O Provocare De Fitness De 7 Zile Pe Care O Poate Face Oricine. Fără Scuze

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Cu toate aceste lucruri „pregătește-te pentru lucrurile tale de bikini de vară”, am vrut să încerc propria mea provocare de fitness. Dar acesta este diferit - acesta este realizabil

Cu toții avem vieți destul de nebunești, dar am vrut să creez ceva pe care oamenii îl pot face astfel încât antrenamentele lor să fie ceva mai bune. Alături de mișcarea pozitivă a corpului, am vrut să subliniez cât de important este să te iubești pe tine în pielea în care te afli acum. (Și să nu mai folosim termenul „body bikini” în timp ce suntem la el!)

Să te descurci și să mănânci corect nu înseamnă doar să încerci să slăbești sau să cauți un anumit fel. Este vorba despre schimbarea stilului dvs. de viață într-un mod care vă face o persoană mai puternică din punct de vedere psihic și fizic. Totul ține de încredere și de a-ți lăsa frumusețea interioară să preia. Am întocmit o activitate de fitness pentru fiecare zi a săptămânii cu sfaturi delicioase pentru mâncare pentru a fi sănătos. Nici unul dintre acestea nu necesită o sală de gimnastică și poate fi făcut acasă sau într-un parc din apropiere. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenamentele voastre!

duminică

Duminica nu este ziua pentru a te împinge până la punctul de epuizare, dar este totuși important să-ți treci sângele și mușchii să se miște. Astăzi este începutul săptămânii întregi.

• Antrenamentul dvs.: mers 10 minute, alerga 5 minute, mers 10 minute.
• Planul tău de masă: mănâncă așa cum ai face în mod normal astăzi, dar mănâncă o cană de fructe înainte de fiecare masă.

luni

Acum că te-ai întors în săptămâna de lucru, este timpul să te seriozi cu antrenamentul. Toată lumea încearcă întotdeauna să sară antrenamentele de luni, din cauza faptului că este obosit, dar tocmai de aceea ar trebui să te împingi să te descurci și mai mult.

• Antrenamentul tău: 45 de salturi de sărituri, pauză de 2 minute, 15 declanșări, scândură de 25 de secunde. Repetați de 2 sau 3 ori.
• Planul tău de masă: Pentru prânz, înlocuiește-ți masa cu o salată mare. Adăugați o mulțime de legume.

marţi

Corpul tău ar trebui să fie ceva mai obișnuit cu ajustările minore pe care le-ai făcut până acum. Cheia este să vă împingeți un pic mai mult de fiecare dată.

• Antrenament: plimbare 5 minute, alergare 10 minute, mers 10 minute.
• Planul tău de masă: pentru micul dejun, începe ziua liberă cu granola liberă într-un bol, taie banane și afine și stropește-o cu miere. Nu numai că această combinație se umple, dar este, de asemenea, un mod delicios de a începe ziua și una dintre mesele mele preferate de mâncat.

miercuri

Este mijlocul săptămânii și ai fost pe acea măcinare sănătoasă, așa că ar trebui să simți o strălucire. Azi e ziua de a avea un antrenament cu adevărat distractiv.

• Antrenamentul dvs.: jucați un joc de baschet, fotbal sau alt sport timp de o oră. Alegeți sportul sau activitatea în care veți avea cea mai bună sesiune de transpirație și cea mai distractivă.
• Planul tău de masă: după antrenament, vei fi foarte flămând. Vă recomand să mâncați o înveliș pentru cină. Va fi un mod delicios și sănătos de a-ți umple stomacul și este ușor de cumpărat sau de făcut! Folosiți un tortilla de grâu sau spanac.

joi

Aproape de sfârșitul săptămânii, da! Astăzi a venit timpul să ne întoarcem la măcinat.

• Antrenamentul tău: 15 burpee, pauză de 1 minut, 30 de crunch-uri, 15 pushup-uri, 40 jack-uri de sărituri. Repetați de 2 sau 3 ori.
• Planul tău de masă: pentru o gustare, fă-ți creativ și fă un smoothie la alegere cu ingredientele tale preferate.

vineri

Ești aproape de finalul acestui plan de antrenament, dar și de începutul weekendului! Vă recomand să faceți acest antrenament dimineața înainte de a începe ziua. Există o șansă pe care nu vei dori să o exerciți vineri seara.

• Antrenamentul dvs.: mers 3 minute, alergare 10 minute, mers 3 minute, alerga 5 minute.
• Planul tău de masă: încearcă să prepari toate mesele în avans astăzi, astfel încât să știi că ceea ce mănânci este sănătos și că vei mânca corect.

sâmbătă

Ultima zi, dar nu în ultimul rând! Antrenamentul de astăzi vă va încheia săptămâna cu un bang!

• Antrenamentul tău: 10 pushups, 15 crunch-uri și 20 squats de aer sărit. Repetați de 5 sau 6 ori.
• Planul tău de masă: încearcă să mănânci astăzi super curat. Loveste-ti piata fermierilor locali si gaseste produse proaspete de utilizat. Gustările astăzi ar trebui să includă legume precum morcovii și porumbul.

Și ai făcut-o! Păstrați-vă pe spate dacă ați reușit să trec săptămâna. Este nevoie de angajamentul de a îndeplini orice fel de provocare de fitness. Cheia este să-l faci să fie distractiv și practicabil. Lasă-mă să știu în comentarii cum a fost provocarea ta de fitness de-a lungul unei săptămâni. Ce a mers bine? Ce nu? Și cum te vei regla și te vei provoca săptămâna viitoare?

Acest articol a fost publicat inițial pe revista Brown Girl.

Distribuie pe Pinterest

Anagha Kikkeri este o fată de 17 ani din Dallas, Texas. Ea este o activistă politică care se concentrează în principal pe îndreptarea abuzurilor de egalitate și a drepturilor omului. La propriu, îi place să cânte la pian, să facă voluntariat și să petreacă timp cu familia.