El pescado graso este unul dintre alimentele mai sănătos al planetei.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas și macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA și EPA, cualele au beneficii importante pentru sănătatea inimii.
O cantitate suficientă de obținere este obișnuită, de formă regulată, este deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet zaharat, datorită riscurilor primare care pot dezvolta cardiacă bolnavă și accidente cerebrovasculare.
Los ácidos grasos DHA și EPA protejează celulele care recurg la vasos sanguíneos, reduc reducerea marcatorilor de inflamație și îmbunătățește funcționarea arterelor după comerț.
Vario studiile observaționale sugerează faptul că persoanele care încep să crească un grad ridicat de frecvență au un risc mai mic de insuficiență cardiacă și mai puține probabilități de morire a unei cardiace bolnave.
În studiile, bărbații și femeile în vârstă avansate care au consumat pescuitul graso de 5 zile la 7 zile de săptămână, timp de 8 săptămâni, tuvieron reducții semnificative în declanșările și marcatorii inflamatorii.
El pescado este, de asemenea, o importanță importantă de protejare de înaltă calitate, care ajută să te știe și să îți faci un metabolism metabolic.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde sunt extrem de nutritivi și de urgență în calorii.
De asemenea, fiul este foarte scăzut în carbohidrați digerabile, los cuales elevan tus niveles of azúcar in the sangre.
La espinaca, la col rizada și alte vegetale de hoja verde, sunt bune forțe de diverse vitamine și minerale, inclusiv vitamina C.
Într-un studiu, creșteți consumul de vitamină C reducerea marcatorilor inflamatorii și nivelurile de azur în cantar și ajută pentru persoanele cu diabet tip 2 sau presiune arterială alta.
În plus, los vegetales de hoja verde sunt buni proveniți de antioxidanți luteína și zeaxantina.
Estos antioxidanții protejați ochii de degenerare maculară și cataratele, ceea ce este complicatii comune ale diabetului.
3. Canela
La canela este o specialitate delicioasă cu o activitate antioxidantă potențială.
Varios studiile controlate au demonstrat că canela are capacitatea de a reduce nivelurile de azur în cant și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.
El controlează diabetul pe o plază lungă, în general, se stabilește la jumătatea hemoglobinei A1c, ceea ce reflectă nivelul tău de urgență în cantar timp de 2 luni.
Într-un studiu, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au consumat canela pe parcursul a 90 de zile, o reducere a mai multului dublu în hemoglobina A1c, în comparație cu cei care au primit doar atenția specială.
O analiză recentă de 10 studențe întâlnită despre canela poate reduce și nivelurile de colesterol și triglicéridos.
Fără embargo, unele studii nu au posibilitatea să demonstreze că canela beneficiază de nivelurile de azur sau de colesterol în sânge, incluzând unul în adolescenți cu diabet tip 1.
În plus, este convenabil care limitează consumul tău de casă, un tip care se găsește în maiestria celor care sunt comestibile, mai puțin de 1 cucharadita pentru o zi, care conține o cumarină, care este înrudită cu problemele de sănătate atunci când sunt SUA en dosis altas.
Prin alt parte, canela de plafon („verdadera”) conține mult mai puțin cumarină.
4. Huevos
Losii pot oferi beneficii surprinzătoare pentru sănătate.
De făcut, fiul unuia dintre cele mai bune alimente pentru întreținerea timpului de ore.
De asemenea, consumul regulat de hue poate reduce riscul de a dezvolta cardiaca bolnavă de mai multe moduri.
Alții consumatori, inflamarea disminuye, sensibilitatea la insulina îmbunătățită, nivelul tău de colesterol "bun" (el HDL) crește, și dimensiunea și forma de colesterol malo (el LDL) schimbă.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat tip 2 care au consumat 2 zile ca o parte a unei diete înalte în proteine vieron îmbunătățiri în nivelurile de colesterol și azur în cantar.
În plus, los huevos son una dintre cele mai bune forțe de luteină și zeaxantina, antioxidanți care protejează ochii împotriva bolilor.
Solo se asigură de a face huevos enteros. Beneficiile celor mai importanți trebuie să se afle în principal în ceea ce privește nutrienții care se întâlnesc în yema și nu în clar.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabulos pentru persoanele cu diabet.
Son extremadamente altas in fibra, pero bajas in carbohidratos digeribles.
De făcut, 11 din cei 12 grame de carbohidrați într-o porție de 28 de grame (1 onza) de semile de chía son fibra, care nu crește azurul în cantar.
La fibra vizcosa in semilatele de chía în realitate poate reduce nivelul tău de azur în cantitatea de a distruge viteza la alimentele care sunt luate din intestin și se absorb.
Las semillas de chía poate ajuta la atingerea unui peso sănătos, deoarece fibra reduce umbră și te simte. În plus, fibra poate distruge cantitatea de calorii care absoarbe alte alimente care consumă în aceeași mâncare.
Este demonstrat de asemenea că semilatele de chiu reduce reducerea presiunii arteriale și marcatoarele inflamatorii.
6. Cúrcuma
La cúrcuma este o speranță cu puteri avantajoase pentru sănătate.
Suplimentul său activ, curcumina, poate reduce inflamația și nivelurile de azur în cantar, în timp ce reduce riscul de dezvoltare a bolilor cardiace.
Mai mult decât important, curcumina pare benefică pentru sănătatea renală a persoanelor cu diabet zaharat, iar acest lucru este important, că diabetul este una dintre principalele cauze ale bolii bolnave.
Desafortunadamente, curcumina nu se absoarbe atât de bine, fie de sine. Asegúrate de la care se consumă vaya însoțită de piperina (care se găsește în pimienta neagră) pentru a crește absorbția până în 2.000%.
7. Grego de Yogur
Greutatea iaurtului este o opțiune excelentă de activități pentru a avea diabet.
Este demonstrat că îmbunătățește controlul azurului în sânge și reduce riscul de dezvoltare a cardiacelor bolnave, care trebuie testat pentru o parte a problemelor care conțin.
Studiile au întâlnit că iaurtul și alte produse care pot să ajute la o greutate mai mare pentru a obține o compoziție corporală mai bună pentru persoane cu diabet tip 2.
Se creează că conține conținut de calcul și conținut ridicat de calciu și concido linoleico conjugat (CLA) poate avea ceva care poate fi conținut.
Este mai mult, un iogur grego conține un număr de 6 a 8 grame de carbohidrați pentru porție, un procent mai puțin sub conținutul în yogur convențional. De asemenea, este mai ric în proteine, ceea ce promovează pérdida de greutate, deoarece reduce apetitul și ingesta de calorii.
8. Noutăți
Las nueces son deliciosas și nutritive.
Există mai multe clases de noutăți care conțin fibra și sonuri în carbohidrați digerabile, dar unele au mai mult decât alte.
Sunt son las cantidades de carbohidrați digerabili pentru o porție nouă de 1 oz (28 grame):
- Almendras: 2,6 grame
- Nueces de Brasil: 1,4 grame
- Marañón 7,7 grame
- Avellanele : 2 grame
- Macadamia: 1,5 grame
- Pecanas: 1,2 grame
- Fistic: 5 grame
- Noutăți : 2 grame
Las investigații într-o varietate de noutăți care au demonstrat că consumul regulat poate reduce inflamația și poate reduce nivelurile de azur în cantar, HbA1c și LDL.
Într-un studiu, persoanele cu diabet care includ 30 de grame în noua dietă în timpul unui an, pierde greutatea, îmbunătățește compoziția corporală și experimentează o reducere semnificativă a nivelurilor de insulină.
Este hallazgo este important pentru că persoanele cu diabet zaharat tip 2 pot avea niveluri ridicate de insulină, ceea ce este legat de obezitate.
În afară de aceasta, unii investigatori creează nivelurile crescute de insulină crónica au crescut riscul altor morminte bolnave, precum cancerul și bolnavul de Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli este unul dintre vegetalele mai nutritive.
Media taza de brócoli de cocido conține solo 27 de calorii și 3 grame de carbohidrați digerabile, pe lângă nutrienți importanți ca vitamina C și magneziul.
Studiile în persoane cu diabet au întâlnit că brócolii pot ajuta la reducerea nivelurilor de insulină și protejarea celulelor radicalilor liberi dañinos care se produc în timpul metabolismului.
Este mai mult, el brócoli este o altă sursă bună de luteină și zeaxantina. Este esențial faptul că antioxidanții importanți contribuie la prevenirea bolilor ochilor.
10. Aceite de oliva extra virgin
El aceite de măsline extra virgen este extrem de beneficii pentru sănătatea inimii.
Conține un acid oleic, un tip de înțelegere monoinsaturată care este demonstrat care îmbunătățește trigliceridele și HDL, care sunt menude în niveluri puțin sănătoase pentru persoane cu diabet tip 2.
De asemenea, este posibil să crească hormonul de încărcare GLP-1.
Într-o analiză considerabilă de 32 de studii care au evaluat diferite tipuri de înțelegere, acea acțiune de măsline a fost unicul care a demonstrat reducerea riscului de cardiace bolnave.
El de ulei de măsline conține, de asemenea, antioxidanți lămpiți polifenoli, reduce cuala reduce inflamația, protejează celulele care recurg la vasos sanguíneos, care evită colesterolul.
El de ulei de măsline extra virgen nu este rafinat și rețineți antioxidanții și alte proprietăți care au un aspect sănătos. Seguiți-vă de acea ulei de măsline extra virgin care eligă dovedit de o forță de încredere, că multe acțiuni de măsline se înconjoară cu mai multe costuri ca și de maíz și soia.
11. Linaza
La linaza este un alimento care poate fi sănătos.
O parte din fibra sa insolubilă este compusă de lignanos, care poate să reducă riscul de cardiaca bolnavă și să îmbunătățească controlul azurului în cantar.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au tomat lignanos de linaza timp de 12 săptămâni au avut o îmbunătățire semnificativă în hemoglobina A1c.
Otro studio sugirió que the linaza podría reduce riscul de accidente cerebrovasculare și poate reduce potențial doza de medicamente pentru prevenirea coagulelor sanguíneos.
Linaza este foarte bogată în fibra de vâscoză, ceea ce îmbunătățește sănătatea intestinelor, sensibilitatea la insulină și senzația de umplere.
Trupul tău nu poate absorbi linaza entera, astfel încât să cumperi semilmente molide sau melodii la fel. De asemenea, este important să se mențină linaza în frigider pentru a fi bine tapada pentru a evita ce se ocupă.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana are multe avantaje pentru sănătate.
Dacă este bine făcut manzană, azurul în fruta este fermentat în acid acetic, și produsul rezultat mai puțin de 1 gramo de carbohidrați pentru cucharada.
Este demonstrat că vinagrul de manzana îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce nivelurile de azur în cantitatea de ajutor. De asemenea, puteți reduce răspunsul azurului în sânge până la 20%, când se consumă comide care conțin carbohidrați.
Într-un studiu, persoanele cu un control deficitar al diabetului tău ar fi redus o reducere a 6% în azurul în cântecul în ayunas, când tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana înainte de acostarse.
El vinagre de manzana poate de asemenea retarda evacuația gástrica și a ajuta la faptul că te știu mai mult timp.
Fără embargo, acest lucru poate fi o problemă pentru probleme care pot avea gastroparesie, o afecțiune a retractului de evacuație a gástrica care este comună pentru persoanele cu diabet, în special tipul 1.
Pentru incorporar vinagrul de manzana în dieta ta, conștiența cu 1 cucharadita mezclada într-un vas de apă la un diario. Aumenta un maxim de 2 cucharadas pe zi.
13. Fresas
Las freshs son one of the frutas more nutritive que puedes comer.
Son ricas en antioxidanți cunoscuți ca antocianinas, care les dan su culoare roșie.
Este demonstrat că antocianinele reduc nivelul de colesterol și insulina după o mâncare. De asemenea, se poate îmbunătăți nivelul nivelului de azur în cântec și să se dezminte de factorii de riscuri de dezvoltare a bolilor cardiace în persoanele cu diabet tip 2.
O porție de o taza de proaspete conține 49 de calorii și 11 grame de carbohidrați, trei dintre cuale son fibra.
Această porție este, de asemenea, oferită mai mult din 100% din ingera diaria recomandată (IDR) din vitamina C, și acest lucru poate aduce beneficii antiinflamatoare suplimentare pentru sănătatea inimii.
14. Ajo
El ajo este o hierba delicioasă cu avantaje impresionante pentru sănătate.
Diverse studii au demonstrat care pot reduce inflamația, nivelurile de azur în cantitatea și colesterolul LDL în persoane cu diabet tip 2.
Poate fi foarte eficient pentru reducerea presiunii arteriale.
Într-un studiu, persoanele cu presiune arterială alta fără control pe care le-a tomat ajoane însoțite timp de 12 săptămâni promediaron o dezmințiune de 10 puncte în presiunea arterială.
Un diente de ajo crudo conține solo 4 calorii și 1 gramo de carbohidrați.
15. Calabaza
La calabaza este unul dintre vegetali mai sănătoși care există.
Las varyades of winter have a cáscara dura and include the zapallo, the calabaza gigante and the calabaza cacahuete.
La calabaza de verano are un cáscara suavă care poate fi consumată. Cele mai multe tipuri de comunitate sunt calabacinul și calabaza italiană.
În egală măsură cu cea mai importantă a vegetalelor, calabaza conține beneficii antioxidante. Muchos tipuri de calabaza de invierno son ricos in luteína și zeaxantina, care sunt protejate împotriva cataratelor și degenerarea maculară.
De asemenea, studiile în animale sunt cele care folosesc un extract de calabază, de asemenea, au redus raportări în obezitatea și nivelurile de insulină.
Dacă există foarte multă cercetare în domeniul oamenilor, un studiu a găsit persoanele cu diabet zaharat tip 2, care a luat un extras al calabazei de iarnă.
Fără embargo, varietatea de calabaz de iarnă este mai mare în carbohidrați decât veranul.
De exemplu, 1 taza de calabaza de cocida conține 9 grame de carbohidrați digerabile, în timp ce 1 taza de calabacin conține doar 3 grame de carbohidrați digeribili.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki fiul maravillosos pentru controlul diabetului și al pesoului.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, care este suplimentar din raízul de conjac.
Această plantă este cultivată în Japone și se procedează în formă de fideos sau arroz care se cunoaște ca shirataki.
Glicomananul este un fel de fibra de fibra de vascos, care face ca te-a înțeles sute și satisfacție. Reduceți, în plus, nivelurile de „hormona hambrei”, grelina.
Este mai mult, este demonstrativ care reduce nivelurile de azur în cantitatea de după venirea și îmbunătățirea factorilor de risc de boli cardiace în persoane cu diabet și sindrom metabolic.
O porție de 3,5 onze (100 de grame) de shirataki fideos poate conține, de asemenea, mai puțin de un gramo de carbohidrați digerabili și solo de două calorii pentru porție.
Fără embargo, aceste fideos pot fi empatizați cu un lichid care are un miros de pescuit, astfel încât să se enerveze foarte bine înainte de a utiliza. Luego, pentru a garanta o textură asemănătoare cu fideos, cocinoal timp de mai multe minute într-un sărtén a un foc mare sau fără a accepta grasa.
Mesaj final
La diabetul zaharat nu se controlează un risc de dezvoltare a mai multor morminte bolnave.
Fără embargo, mâncarea alimentelor care ajută să mențină sub control la nivelul nivelului de azur în sânge, insulina și inflamația pot reduce în mod drastic riscul de a dezvolta complicații.
Consultați articolul în engleză.
