Prezentare generală
Mulți medici recomandă exerciții fizice cu impact scăzut și fără eforturi atunci când parcurgeți tratamentul cancerului de sân. Știu ce gândești: „Am cancer de sân. Încerc să am grijă de familia și de viața mea în general. Încerc să țin un loc de muncă prin toate acestea. Sunt bolnav. Sufăr. Abia pot să mă dau jos din pat. Și vrei să fac CE CE? Exercițiu? Vorbesti serios? Am fost acolo.
Din fericire, puteți face diferite tipuri de distracții și exerciții moderate, cum ar fi:
- mersul pe jos
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- mișcări de pat și canapea
Și aveți încredere în mine, exercițiul și mișcarea au fost vitale pentru sănătatea și recuperarea mea în timpul tratamentului. Iată câteva sfaturi de exercițiu pe măsură ce parcurgeți un tratament. Și nu uitați să comunicați cu medicul dvs. pentru a vă asigura că faceți eforturi la nivelul de efort adecvat pentru starea dumneavoastră.
1. Simte-te liber să faci exerciții în ritmul tău
Distribuie pe Pinterest
Începeți treptat și construiți peste fiecare zi. În zilele în care mă simțeam un pic spunky, aș parca mai departe în parcarea spitalului și m-aș bucura de câțiva pași suplimentari în drumul meu către și de la tratament. Vei fi surprins cum chiar și cel mai mic efort te va ajuta atât fizic, cât și emoțional.
2. Chiar și cea mai mică mișcare poate conta
Chiar și în cele mai groaznice zile ale mele, când am fost legat de canapea, am tot încercat să fac ceva. Aș face câteva ridicări ale picioarelor sau lovituri de aer lent cu brațele în timp ce stau culcat pe canapea. M-a ajutat mental mai mult decât orice. Dacă ești culcat sau legat de canapea, fă niște mișcări foarte ușoare pentru a menține sângele să curgă și să îți ridice spiritele.
3. Practicați reținerea
Cinstește-ți corpul și ceea ce treci. La câteva luni după lumpectomia mea, am fost la locul de joacă cu fiul meu vitreg și am decis să-l alung pe barurile maimuței. Acesta a fost un precancer de activitate foarte normal. În acel moment, am uitat complet că sunt postoperator și în mijlocul tratamentului. Pe măsură ce toată greutatea mea corporală era atârnată de bare, am simțit țesutul cicatricial de-a lungul sânului și al părții mele și mi-am făcut dureri înfiorătoare. Hopa.
Și cu efecte secundare precum amețeli și vertij, nu contează ce spune ultimul articol despre beneficiile pentru sănătate ale yoga aeriene. Exercițiile care implică multă mișcare în care capul este sub talia ta poate fi extrem de periculoasă. De asemenea, am aflat foarte repede că burpeele nu sunt recomandate atunci când aveți vertij.
Chiar și în zilele voastre bune, nu uitați că treceți prin tratament.
4. Nu vă faceți griji pentru ce cred alții
Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în timpul exercitării în timpul tratamentului a fost să nu-mi fac griji pentru ceilalți.
Distribuie pe Pinterest
Am lucrat frecvent la sala de sport la biroul meu pentru antrenament de forță și jogging ușor pe banda de alergare. Eram chel de la chimio. Purtarea unei peruci sau a unei eșarfe în timpul antrenamentului meu a fost în afara problemei - m-au făcut prea cald. Sunt sigur că am fost o priveliște.
Până la urmă am ajuns la punctul în care nu-mi păsa cum arăt. Mi-am lucrat sportul cu capul chel și cu manșonul de limfedem și am cântat împreună cu melodiile de pe iPod-ul meu. Ceea ce nu am anticipat au fost nenumăratele persoane care s-au apropiat de mine să mă anunțe cât de mult le-am inspirat cu puterea și forța mea de a lupta.
Cele mai bune bloguri de cancer de sân din an »
5. Amintiți-vă că exercițiile fizice au beneficiile sale
Mulți medici își fac griji că antrenamentul de forță poate declanșa apariția limfedemului, care este umflarea țesuturilor moi ale brațului. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru cancerul de sân și în special dacă s-au eliminat ganglionii limfatici, riscul este inerent de limfedem. Dar beneficiile exercițiului fizic pot depăși de departe riscurile.
De exemplu, exercițiul declanșează apoptoza, moartea celulelor canceroase și ajută la reducerea șanselor de a muri de cancer.
Exercitiul poate
- stimula energia
- reduce oboseala
- preveni creșterea în greutate
- gestiona stresul și anxietatea
- îmbunătățește sănătatea oaselor
- îmbunătățește sănătatea inimii
- îmbunătățește somnul
- preveni constipația
6. Exersați siguranța
Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce faci exerciții în timpul tratamentului.
Discutați întotdeauna cu medicii și mai ales cu un specialist în limfedem înainte de a vă lansa într-un program de exerciții. Este posibil să vă recomandați să fiți echipat cu un manșon de compresie pentru a ajuta la reducerea umflăturii din braț.
Este posibil ca rutina pe care ai făcut-o înainte de cancer să nu fie adecvată în timpul tratamentului. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă clarificați ce exerciții puteți face pe cont propriu și care este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un kinetoterapeut.
Puțin motivație în plus
Nu uita de endorfine! Exercitiile fizice produc endorfine in corpul tau, iar endorfinele te ajuta sa te simti fericit. Să fii fericit este foarte necesar în timpul tratamentului împotriva cancerului. Când eram într-un funk cu cancer complet, am pus pe playlistul meu preferat din anii '80 și aș dansa ca și cum aș fi fost din nou adolescent. Chiar dacă a fost pentru una sau două melodii, dansul mi-a ridicat întotdeauna spiritele.
Iată playlistul meu de supraviețuitor al muzicii optimiste, a fetei, a muzicii explozive de cancer la care să funcționeze.
- „Nu este suficient de mare la munte” - Diana Ross
- „Fight Song” - Rachel Platten
- „Luptător” - Christina Aguilera
- „Shake It Off” - Taylor Swift
- „Deci, ce” - P! NK
- „Mai puternic” - Kelly Clarkson
- „Supraviețuitor” - Copilul Destinului
- „Umbrella” - Rihanna
Cinstește-te. Iubeste-te. Esti frumoasa. Ești un supraviețuitor.
Continuați să citiți: Yoga pentru cancerul de sân »
Holly Bertone, CNHP, PMP, este autorul a șase cărți, un blogger, un avocat al vieții sănătoase și al cancerului de sân și al supraviețuitorului bolii Hashimoto. Nu numai că este președintele și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar, de asemenea, creează un CV impresionant, cu premii în calitate de vorbitor public și inspirație pentru femeile de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter la @PinkFortitude.
