Ce este postmenopauză?
Există mai multe complicații de sănătate asociate postmenopauzei. Pentru a rămâne sănătos în această nouă fază a vieții, este important să cunoașteți aceste condiții și să vă implicați în modalități de a vă reduce riscul.
Menopauza este o etapă naturală în viața unei femei. Apare la vârsta mijlocie când corpul tău încetează să ovuleze, ceea ce te face să încetezi să ai cicluri menstruale lunare. Această schimbare apare din cauza schimbării hormonilor din corpul tău.
Menopauza este considerată a fi un proces în trei etape:
- Perimenopauză se referă la 8-10 ani înainte de menopauză, când ovarele încet produc mai puțin estrogen.
- Menopauză se referă la perioada în care perioadele menstruale s-au oprit cel puțin un an
- Postmenopauză este stadiul vieții după ce nu ați avut o perioadă de 12 luni sau mai mult
Vârsta medie a menopauzei pentru femei este de 51. Puteți experimenta menopauza oricând în anii 40 sau 50, sau chiar în anii 60. Timpul în care treceți prin această schimbare este unic pentru corpul vostru. În general, menopauza este o parte foarte normală din viața unei femei. Puteți experimenta menopauza prematur din cauza unei intervenții chirurgicale, cum ar fi o histerectomie sau alți factori.
Odată ce sunteți în postmenopauză, nivelurile de hormoni vor rămâne la un nivel constant scăzut. Nu veți mai putea rămâne însărcinată și nu veți experimenta cicluri menstruale lunare.
Este posibil să aveți un risc crescut pentru următoarele afecțiuni după menopauză:
- osteoporoza
- boala cardiovasculara
- depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală
- modificări ale sănătății vaginale, cum ar fi uscăciunea vaginală
Adoptarea obiceiurilor de viață sănătoase și consultarea cu medicul dvs. în mod regulat vă va ajuta să vă gestionați factorii de risc pentru aceste afecțiuni.
Osteoporoza
Osteoporoza este o afecțiune care provoacă subțierea oaselor tale. Această modificare a densității osoase crește în urma menopauzei, în special în primii câțiva ani după ce perioada dumneavoastră se oprește. Acest lucru se datorează pierderii de estrogen în corpul tău. Puteți pierde până la 25% din densitatea oaselor în urma menopauzei până la 60 de ani.
Osteoporoza te face sensibil la fracturi osoase, în special la șolduri, coloană vertebrală și încheieturi.
Tratarea osteoporozei poate fi la fel de simplă ca și ajustarea stilului de viață:
- consuma alimente care contin calciu sau ia suplimente de calciu
- adăugați suplimente de vitamina D la rutina dvs. zilnică
- exerciții fizice, încorporând atât activități aerobice cât și de consolidare a forței în rutina ta
- limitați-vă aportul de alcool
- renunță la fumat
De asemenea, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente medicale, cum ar fi terapia cu estrogen. Nu toată lumea este candidată pentru terapia hormonală.
Aflați mai multe: Osteoporoză, sănătatea oaselor și menopauză »
Boala cardiovasculara
Menopauza nu provoacă în mod direct boli cardiovasculare, dar vă poate crește riscul. Schimbarea hormonilor, precum și modificările tensiunii arteriale, colesterolul „rău” și trigliceridele pot apărea și în urma menopauzei. Potrivit American Heart Association, una din trei femei dezvoltă boli cardiovasculare. Există o creștere a incidenței atacurilor de cord la femei la 10 ani după menopauză.
Pentru a gestiona riscul bolilor cardiovasculare, adoptați comportamente sănătoase în urma menopauzei. Aceasta include menținerea unei diete echilibrate, exerciții fizice în mod regulat și nu fumatul.
Alte conditii
Unele femei încetează să mai aibă simptome ale menopauzei odată ce sunt în postmenopauză. Alte femei vor continua să prezinte unele simptome.
- Este posibil să prezentați încă bufeuri timp de unu-doi ani după menopauză.
- Este posibil să observați o schimbare în starea de spirit și să simțiți depresie înainte, în timpul și după menopauză. Modificările în sănătatea dvs. mentală trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
- De asemenea, puteți prezenta uscăciunea vaginală care vă poate afecta sănătatea sexuală, precum și cauza infecțiilor. Folosirea lubrifianților solubili în apă vă poate ajuta să faceți contactul mai confortabil. Discutați aceste modificări cu medicul pentru a stabili dacă aveți nevoie de tratament.
Să vă vedeți medicul
Continuați să vă consultați medicul odată ce sunteți în postmenopauză. Aceste controale cu medicul dumneavoastră vă pot ajuta să preveniți afecțiunile care se pot dezvolta după menopauză.
Testele și screeningurile pe care trebuie să le aștepți după menopauză includ:
- examene pelvine
- papusuri, probabil la fiecare trei ani
- mamografii
- alte screeninguri ginecologice
- alte screening-uri de cancer
- teste de osteoporoză, cum ar fi scanările de densitate osoasă
- imunizări
Dacă aveți postmenopauză și aveți sângerări vaginale, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acesta poate fi un semn al unei stări grave de sănătate.
administrare
Anii postmenopauză necesită să vă mențineți în vârful sănătății și sănătății. Iată câteva modalități prin care îți poți menține sănătatea în această fază a vieții:
- Mănâncă alimente sănătoase. Includeți alimente care vă oferă o dietă echilibrată. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi și evitați excesul de săruri și zaharuri, care sunt adesea în alimente procesate. Aveți nevoie de calciu suplimentar și vitamina D după menopauză, așa că asigurați-vă că dieta le include. Dacă nu, întrebați medicul despre suplimente.
- Fă sport regulat. Asigurați-vă că faceți exerciții aerobice și, de asemenea, implicați antrenamentele de forță
- Vezi medicul tău. Vizitele anuale la medic vă ajută să monitorizați orice schimbare în sănătatea dumneavoastră. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați schimbări ale corpului sau dacă simptomele din anii de menopauză persistă și vă afectează viața de zi cu zi.
- Tăiați obiceiurile proaste. Nu fumati si limitati consumul de alcool.
perspectivă
Riscurile anumitor afecțiuni precum osteoporoza și bolile cardiovasculare cresc după menopauză. Prin urmare, este important să dezvolți obiceiuri de viață sănătoase înainte și după menopauză. Ar trebui, de asemenea, să continuați să vizitați medicul pentru întâlniri în vizită de wellness. Atenția permanentă la calciu, exerciții fizice și un stil de viață sănătos îți reduc riscul.
