Dacă aveți artrită reumatoidă (RA), nu simțiți întotdeauna 100 la sută. Articulatiile tale se pot umfla si rani si te poti simti obosita. Tiparele de somn sunt deseori afectate de durere și, uneori, de reacțiile adverse ale tratamentului. Obiceiurile alimentare se pot schimba, ducând la fluctuații în greutate. De asemenea, s-ar putea să pierdeți oportunități de muncă și sociale și să nu puteți face alte lucruri care vă plac.
Toți acești factori se pot adăuga depresiei, o afecțiune debilitantă întâlnită frecvent la cei cu RA. Depresia nu este doar un efect psihologic. De fapt, vă poate înrăutăți RA.
Oamenii experimentează depresia sub diferite forme. Pentru unii, este o acțiune minoră de gânduri negative care mănâncă fericirea în timp. Alții experimentează o epuizare fizică și psihică majoră care îi împiedică să se ridice din pat. Cum poți lupta împotriva depresiei care poate crește cu RA și să-ți crești moralul pentru a-ți ajuta să îți gestionezi boala? Continuați să citiți pentru a afla.
Fii sincer
Un rapel moral poate suna înapoi: Permiteți-vă să vă plângeți.
Janine Monty bloguri despre experiențele ei cu RA la Arthritic Chick. Și-a găsit eliberarea prin scrierea dreptei despre viața cu o afecțiune cronică. „Nu sunt super-uman și nu trebuie să fiu”, spune ea. În afară de a-și scrie blogul, se întâlnește lunar cu un psiholog și are un prieten apropiat în care se confruntă în mod special. Acestea sunt supapele ei de siguranță. „Când mi-am păstrat totul, am avut o defalcare emoțională completă”, spune Monty.
Ridică-te și mișcă-te
Majoritatea dintre noi știm că ar trebui să facem mai mult efort. Dacă luptați împotriva RA și depresie, mutarea este mai importantă ca niciodată. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice îți lansează substanțele chimice pozitive ale creierului, făcându-te imediat să te simți mai bine și oferind o întărire pozitivă pentru a-ți pierde fundul.
Încercați să nu stabiliți obiective de exercițiu înalte. Rachel DeBusk, o antrenoare holistică de wellness care conduce Unstill Life Fitness Coaching în Seattle, apreciază consistența la fel de mult ca și realizările inalte. „În loc de un„ antrenament”, gândiți-vă să aveți un ritual fizic. O plimbare în jurul blocului și 10 minute de dans în camera de zi sunt victorii de zi cu zi.”
Stai jos și stai nemișcat
Tine in continuare te-ar putea ajuta, de fapt, daca inseamna sa meditezi. Și nu, nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate, ceea ce ar putea fi dificil cu RA - orice poziție stabilă o va face. O revizuire a studiilor publicate în 2013 a concluzionat că meditația de mindfulness are beneficii pentru depresie, anxietate și ameliorarea durerii.
La fel ca exercițiul fizic, începeți jos și încet. Nu vă așteptați să ajungeți la nirvana într-o singură ședință. Cinci minute de a sta liniștit și de a-ți asculta respirația este un prim pas util.
Mănâncă alimente de spirit
Ceea ce mănânci vă poate stimula moralul? Răspunsul pare să fie da. Mâncând carbohidrați complecși ca orezul brun și pâinea integrală de grâu eliberează serotonina chimică de spirit pozitivă. Alți doi hormoni simțiți, dopamina și norepinefrina, sunt eliberați atunci când mâncați proteine.
În schimb, o dietă bogată în zaharuri simple, precum cele găsite în sifon, precum și alimentele rafinate precum pâinea albă a fost legată de depresie. Lipsa anumitor vitamine v-ar putea afecta și moralul. Discutați cu medicul reumatolog despre dacă vi se satisface nevoile alimentare și cum le puteți îmbunătăți sau suplimenta.
Caută companie
Cu RA, trebuie să dormiți și să vă odihniți cu siguranță. S-ar putea să constatați că menținerea unei vieți sociale este dificilă în aceste circumstanțe, dar ar trebui să rămâneți totuși conectați social. Se pare că există o relație puternică între a petrece timpul cu ceilalți și a fi mai puțin deprimat, potrivit cel puțin unui studiu.
Luați în considerare să vă alăturați unui club de carte sau să strângeți prieteni pentru o cină lunară de potluck. Dacă doriți să petreceți timp cu oameni care înțeleg de prima dată prin ce treceți, căutați un RA sau un grup de sprijin pentru durerea cronică din zona dvs.
A lua cu livrare
RA ar putea arunca un număr corect de provocări în modul de a duce o viață plăcută. Pentru a le contracara, există multe sarcini ușor de îndeplinit și chiar plăcute, care vă pot stimula moralul și pot atenua simptomele RA.
Nu trebuie să vă asumați cu tot ce ați sugerat anterior și nici să depuneți eforturi intense pentru a face diferența. Luați în considerare să încercați niște socializări cu cheie joasă și să vă lăsați să vă aerisiți cu anumite sentimente proaste. Mâncați acele alimente care vă îmbunătățesc starea de spirit, mișcați-vă corpul doar puțin și stabiliți-vă intenționat pentru a vă relaxa. Oricare dintre acestea vă poate pune pe calea reducerii durerii și mai multă plăcere în viața de zi cu zi.
