Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau nu, să vă ridicați, să vă îmbrăcați și să vă pregătiți pentru zi. Adăugați în managementul diabetului, iar orele de dimineață pot fi și mai dificile. Dar nu vă temeți: aceste cinci sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în ziua următoare și să rămâneți deasemenea în rutina diabetului.
1. Faceți micul dejun cu o seară înainte
Ultimul lucru la care doriți să vă gândiți când va suna alarma de dimineață este ceea ce veți face pentru micul dejun. Probabil că este mai probabil să alegeți o opțiune nesănătoasă din mers - gândiți-vă la un bar de granola preambalat, încărcat cu zahăr sau la un sandwich gras cu ouă și brânză - dacă nu planificați sau pregătiți înainte.
Așadar, când ești în mijlocul de a toca legumele pentru cină sau aștepți ca masa ta să termine coacerea în cuptor, fă un mic dejun portabil pentru ziua următoare. Încercați mini omlete pentru o opțiune rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați sau faceți tortilla cu ouă de legume verzi în weekend și tăiați porții individuale pentru fiecare dimineață din săptămâna săptămânală. O altă alternativă este ovăzul peste noapte: Amestecă doar 1/2 cană de ovăz crudă cu 1/2 până la 3/4 cană de lapte degresat într-un recipient refolosibil, iar deasupra cu o mână de nuci și fructe sănătoase.
Și nu vă gândiți să săriți micul dejun! Cercetările arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care sar peste micul dejun au un răspuns glicemic mai mare după ce au luat masa și cină decât cei care fac timp pentru o masă de dimineață.
2. Întindeți-vă hainele de exercițiu - și împachetați-le într-un sac de antrenament distractiv
Dacă ai tendința să te simți grăbit dimineața, este posibil să-ți uiți echipamentul de antrenament. O modalitate de a rămâne în vârful regimului dvs. de exerciții fizice pentru gestionarea diabetului este să vă împachetați hainele de antrenament cu o noapte înainte. Dedicați un sertar în comoda dvs. sau un loc din dulap doar pentru aceste haine. Prinde tot ce ai nevoie - inclusiv șosete, pălării și benzi de transpirație - și ambalează-le într-un sac de antrenament.
Încă te simți nemotivat? Tratează-te cu o geantă de antrenament distractivă. Mult timp au trecut zilele de depozitare a uneltelor în pungi cu cordon! Genti de astăzi sunt săli de gimnastică sunt elegante și sunt dotate cu o mulțime de caracteristici - nu vă veți simți jenat în legătură cu unul de la birou.
Și amintiți-vă, câteva lucruri pe care le puteți păstra întotdeauna în geantă: o perie de păr, deodorant și căști, de exemplu. De asemenea, este posibil să doriți să vă amestecați geanta de hidratare, șampoane și balsamuri de dimensiuni de călătorie pe care le puteți reumple din când în când.
3. Organizați și apoi reorganizați-vă medicamentele și consumabilele
Chiar și pentru cei fără diabet, medicamentele și consumabilele pot pierde rapid printre articolele de toaletă expirate și neutilizate din jurul casei tale. Dar dacă aveți diabet, păstrarea medicamentelor și a consumabilelor organizate în mod clar poate face toată diferența în cât de repede ieșiți pe ușă și în cum vă simțiți restul zilei: Un sondaj a constatat că 50 la sută dintre persoanele care au pierdut sau înlocuit ceva au devenit frustrat. Nu este nicio modalitate de a-ți începe ziua!
Primul pas în organizarea aprovizionării dvs. este luarea inventarului. Scapă de obiecte vechi, uitate de care nu mai ai nevoie. Apoi sortează lucrurile după cât de des le folosești.
Cumpărați containere sau coșuri de plastic clare și un marker permanent pentru a eticheta exact ce se află în interiorul lor. Utilizați o coșă pentru consumabile suplimentare, cum ar fi benzile de testare sau ace de stilou, și o altă coș pentru necesitățile de zi cu zi, cum ar fi insulina. Asigurați-vă că păstrați ambalajul original pentru medicamente sau notați numărul de prescripție și data de expirare a fiecăruia pe recipientul de depozitare.
Așezați-vă medicamentele pentru diabet și livrați recipientele pe un dulap, noptieră sau blat de bucătărie, astfel încât să le vedeți în fiecare zi. Cumpărați un organizator săptămânal de pilule, astfel încât să vă puteți configura medicamentele zilnice pentru fiecare zi.
Pentru a vă aminti să vă testați glicemia dimineața, puneți contorul pe noptiera dvs. Apoi mutați contorul în locul în care vă păstrați periuța de dinți, astfel încât să vă amintiți să îl utilizați înainte de a vă culca. Vorbește cu medicul tău despre obținerea unui al doilea metru - dacă poți înscrie doi, poți să-l lași pe unul acasă și să-l duci pe celălalt cu tine!
4. Pompește-ți blocajele preferate
Simțiți-vă cam grohot? Lista dvs. de redare accesă te poate ajuta să te simți mai energizat. Un mic studiu a descoperit că ascultarea muzicii care îți place te poate ajuta să te concentrezi pe gândurile tale - ceva care tinde să se abată în orele de dimineață. În plus, ascultarea muzicii s-a dovedit a vă stimula sau ridica starea de spirit prin stimularea excitației și generarea conștiinței de sine.
Dar, în afară de a-ți duce capul în spațiul potrivit pentru zi, jocul de muzică poate fi de asemenea benefic pentru managementul general al diabetului: Cercetările au descoperit că cei cu diabet sau prediabet care au adăugat terapie muzicală la autogestionarea lor au avut un nivel scăzut al tensiunii arteriale.
5. Lăsați o listă de verificare dimineața pe ușa din față sau oglinda din baie
Uitarea de ceva care este crucial pentru gestionarea diabetului zaharat vă poate transforma cu adevărat pe cap. O listă de activități vă poate ajuta să vă asigurați că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru a vă configura pentru succes. Iată câteva lucruri pe care expertul în diabet Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, le sugerează pentru lista ta:
- Verificați-vă glicemia.
- Verificați-vă monitorul de glucoză continuu.
- Luați-vă insulina și alte medicamente.
- Termină-ți rutina de igienă matinală: duș, perie dinți, aplică machiaj.
- Prindeți-vă sau mâncați-vă micul dejun.
- Pachetează toate consumul de diabet.
Simte-te liber să adaugi orice altceva pe lista pe care ai tendința să o treci cu vederea, cum ar fi să-l iei pe Fido pentru o plimbare rapidă sau să scoți ceva din congelator pentru cină în acea noapte.
