introducere
Pentru multe femei, una dintre cele mai mari plângeri din timpul sarcinii este aceea de durere înapoi! Undeva între jumătate și trei sferturi din toate femeile însărcinate vor suferi dureri de spate.
Deși este ușor de identificat cauza durerilor de spate în etapele ulterioare ale sarcinii (sugestie: vina burtica), ce se află în spatele durerilor de spate în primul trimestru? Iată la ce să vă așteptați.
Cauzele durerilor de spate în timpul sarcinii timpurii
Sarcina timpurie
Există mulți contribuitori la durerile de spate pe care le întâmpinați în timpul sarcinii. Pentru unele femei, este de fapt un semn precoce al sarcinii. Dacă întâmpinați dureri de spate în primul trimestru, pot fi câțiva vinovați.
Creșterea hormonilor
În timpul sarcinii, corpul tău eliberează hormoni care ajută ligamentele și articulațiile din pelvis să se înmoaie și să slăbească. Acest lucru este important pentru nașterea copilului, mai târziu în sarcină. Dar hormonii nu funcționează doar în pelvis. Ei se mișcă pe întreg corpul tău, afectând toate articulațiile tale. În primul trimestru de sarcină, această înmuiere și slăbire vă poate afecta direct spatele. De multe ori veți simți acest lucru sub formă de dureri și dureri.
Stres
Stresul poate contribui la durerile de spate, indiferent dacă ești sau nu gravidă. Stresul crește durerea musculară și etanșeitatea, în special în zonele de slăbiciune. Dacă hormonii stârnesc deja articulații și ligamente, un pic de anxietate în ceea ce privește munca, familia, sarcina sau orice altceva poate face un drum lung pentru a-ți face răul la spate.
Al doilea și al treilea trimestru
Pe măsură ce sarcina ta progresează, alți factori pot intra în joc pentru a agrava ceea ce durează înapoi.
Schimbarea centrului de greutate
Pe măsură ce burtica devine din ce în ce mai mare, centrul tău de gravitate se îndreaptă înainte. Acest lucru poate duce la modificări ale posturii dvs. care pot afecta modul în care stai, stai, te miști și dormi. Postura proastă, stând prea mult timp și aplecarea, poate declanșa sau agrava durerile de spate.
Creștere în greutate
Spatele trebuie să sprijine și greutatea în creștere a bebelușului tău, care poate încorda mușchii. Adăugați o postură slabă amestecului, iar durerile de spate sunt, în esență, inevitabile.
Femeile care au supraponderale sau au avut dureri de spate înainte de a rămâne însărcinate prezintă un risc mai mare de dureri de spate în timpul sarcinii.
Tratament pentru dureri de spate precoce în timpul sarcinii
Indiferent în ce etapă ai sarcinii, te afli, există modalități de a trata durerile de spate. Probabil că nu îl vei putea preveni complet, dar poți ajuta la minimizarea durerii.
Urmați aceste sfaturi pentru reducerea durerilor de spate pe parcursul sarcinii.
- Concentrează-te pe menținerea unei posturi bune atunci când ești așezat sau stai în picioare. Stai drept, cu pieptul ridicat și umerii în spate și relaxați.
- Încercați să evitați să stați pe perioade lungi de timp. Dacă vă aflați mult pe picioare, încercați să vă așezați un picior pe o suprafață ridicată.
- Dacă trebuie să ridicați ceva, nu uitați să vă ghemuiți în loc să vă aplecați la talie.
- Evitați ridicarea lucrurilor grele.
- Purtați pantofi sensibili care oferă suport.
- Încercați să dormi pe partea ta, nu pe spatele tău, cu perne ascunse sub burtă și între genunchi pentru un sprijin blând.
- Exersați exerciții sigure pentru sarcină, concepute pentru întărirea și susținerea abdomenului și spatelui.
- Pe măsură ce abdomenul dvs. crește, luați în considerare să purtați o haină sau o centură de susținere care să vă ajute să vă îndepărtați o parte din presiune.
- Cercetați chiropracticienii locali care sunt specializați în îngrijirea legată de sarcină și aflați mai multe despre modul în care o ajustare poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
- Când stai așezat, încearcă să ridici picioarele și asigură-te că scaunul tău oferă un sprijin bun pentru spate. Folosiți o pernă lombară pentru sprijin suplimentar la nivelul spatelui inferior.
- Încercați să vă odihniți mult.
Dacă durerea de spate pare a fi legată de nivelurile de stres, lucruri precum meditația, yoga prenatală și odihna în plus pot fi moduri utile de a vă gestiona nivelul de stres.
Puteți utiliza pachete de gheață pentru a vă alina durerile de spate, iar masajele prenatale pot fi de asemenea relaxante și liniștitoare. Dacă durerile de spate sunt excesive, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru tratarea inflamației. Nu trebuie să luați niciun medicament fără aprobarea medicului dumneavoastră mai întâi.
Când să contactați medicul
Durerea de spate este de obicei o parte normală a sarcinii. Dar, în unele cazuri, poate fi un semn al unor probleme grave, cum ar fi travaliul prematur sau o infecție a tractului urinar.
Durerile de spate care sunt însoțite de febră, arsură în timpul urinării sau sângerare vaginală nu trebuie ignorate. Dacă prezentați aceste simptome, contactați imediat medicul.
Pasii urmatori
Durerea de spate este o parte normală, dacă este incomodă, a sarcinii pentru majoritatea femeilor. În primul trimestru, durerile de spate sunt în mod obișnuit legate de o creștere a hormonilor și a stresului. S-ar putea să aveți un risc mai mare de dureri de spate în timpul sarcinii, dacă este ceva ce ați experimentat înainte de a rămâne gravidă sau dacă aveți un exces de greutate.
Puteți minimiza durerile de spate evitând starea excesivă, purtând pantofi de susținere și concentrându-vă pe o postură bună. Deși probabil că nu vei putea remedia complet durerile de spate, nu trebuie să suferi. Folosiți pachete de gheață pentru ușurare, iar primăvara pentru un masaj prenatal, dacă este posibil. Îngrijirea chiropractică poate fi de asemenea eficientă la reducerea durerilor de spate în toate etapele sarcinii.
Î:
Masajele prenatale și îngrijirile chiropractice sunt în siguranță în primul trimestru de sarcină?
Pacient anonim
A:
Îngrijirea chiropractică și terapia cu mesaje sunt de obicei OK în primul trimestru de sarcină. Acestea fiind spuse, ar trebui să cauți un chiropractic și un terapeut care să fi fost instruit special pentru îngrijirea femeilor însărcinate. Unii se vor specializa în îngrijirea prenatală, iar alții în îngrijirea postnatală. Există câteva certificări, așa că faceți o mică cercetare pentru a afla despre certificarea de tip pe care o deține practicantul dumneavoastră sau ce tip de certificare doriți ca medicul dumneavoastră să dețină atunci când vă îngrijește. Un chiropractic va oferi, de asemenea, exerciții și întinderi care sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii.
Debra Sullivan, doctorat, MSN, RN, CNE, COIAswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
