Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
La început, consumul de suc de murături ar putea suna cam brutal. Există mai multe motive pentru a lua în considerare.
Sportivii beau această băutură sărată de ani buni. Experții nu știau toate motivele pentru care sucul de muraturi era bine să bei după exerciții. Știau doar că părea să ajute la ameliorarea crampelor.
Aveau dreptate. Se pare că ajută cu crampe musculare, plus alte. Iată o privire a 10 beneficii sănătoase ale consumului de suc de murat.
1. Calmează crampele musculare
Bărbații deshidratați au experimentat o ușurare mai rapidă de crampe musculare după ce au consumat suc de murături, potrivit unui studiu publicat în Medicine & Science în Sports & Exercise.
Aproximativ 1/3 ceașcă de suc de murat este tot ce a avut nevoie pentru a avea acest efect. Sucul de muraturi a scutit crampele mai mult decât să bea aceeași cantitate de apă. De asemenea, a ajutat mai mult decât să bea nimic deloc.
Acest lucru se poate întâmpla pentru că oțetul din sucul de murături poate ajuta la ameliorarea rapidă a durerii. Oțetul poate ajuta la oprirea semnalelor nervoase care fac ca mușchii obosiți să crampeze.
Aflați mai multe: Exercitarea fizică în timp ce afectează durerea mușchilor? »
2. Te ajută să rămâi hidratat
Pentru majoritatea oamenilor, apa potabilă pentru hidratare după un antrenament este în regulă. Apa este, probabil, tot ceea ce ai nevoie dacă faci exerciții moderate sau timp de o oră sau mai puțin.
Dar este o poveste diferită dacă faci efort greu, exerciții fizice mai mult de o oră la un moment dat sau dacă faci exerciții în climă caldă.
A bea ceva cu sodiu și potasiu te poate ajuta să te hidratezi mai repede. Sodiul este un electrolit pe care îl pierzi atunci când transpiri. Potasiul este un alt electrolit pierdut în transpirație.
Sucul de muraturi conține mult sodiu. Are și potasiu. După o sesiune de exerciții transpirate sau îndelungate, sorberea câtorva suc de murături poate ajuta corpul să-și revină mai repede la nivelul normal al electrolitului.
Urmăriți-vă aportul de sodiu sau pe o dietă cu conținut scăzut de sodiu? Asigurați-vă că consultați medicul și dieteticianul despre sucul de muraturi înainte de a-l bea.
Citește mai mult: 7 moduri în care corpul tău beneficiază de apă cu lămâie »
3. Este un ajutor de recuperare fără grăsimi
Dacă încercați să slăbești, probabil că nu ești prea încurajat să consumi băuturi sportive bogate în calorii.
Este încă un plan bun de a înlocui electroliții pierduți după ce ați făcut eforturi dure, mult timp sau pe vreme caldă. În plus, dacă mușchii tăi se înghesuie, probabil că veți dori o ușurare cât mai rapidă.
Suc de muraturi la salvare! Sucul de muraturi nu contine grasimi, dar poate avea niste calorii. Poate avea oriunde de la zero până la 100 de calorii la 1 cană. Cantitatea de calorii depinde de ce se află în soluția de decapare.
Aflați mai multe: Este Gatorade rău pentru dvs.? »
4. Nu vă va reduce bugetul
Dacă deja mâncați muraturi în mod regulat, nu trebuie să cheltuiți bani pentru băuturi sportive. Chiar dacă nu mâncați muraturi, puteți alege totuși suc de murături ca o alternativă favorabilă bugetului la băuturile mai scumpe pentru antrenament.
Puteți cumpăra, de asemenea, sucuri de murat preparate în comerț sub formă de băuturi sportive. Acestea costă mai mult decât să bea ceea ce a rămas în borcanul tău de murături atunci când toate murăturile au dispărut. Dezavantajul este că vei ști din citirea etichetei nutriționale ce primești în fiecare porție.
5. Contine antioxidanti
Sucul de muraturi are cantități semnificative de vitamine C și E, doi antioxidanți cheie. Antioxidantii vă ajută să vă protejați corpul de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. Toată lumea este expusă radicalilor liberi, așa că a avea o mulțime de antioxidanți în dieta dvs. este o idee bună.
Vitaminele C și E ajută la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, printre alte roluri pe care le joacă în corp.
Citește mai mult: Beneficiază într-adevăr sănătatea ciocolatei tale? »
6. Este posibil să vă sprijine eforturile de pierdere în greutate
Sucul de muraturi conține mult oțet. Consumul unui pic de oțet în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, așa cum este raportat în Biosciență, Biotehnologie și Biochimie.
După 12 săptămâni, participanții la studiu care au consumat fie aproximativ 1/2 uncie sau o uncie de oțet zilnic au pierdut mai multă greutate și grăsime decât cei care nu au consumat nici oțet.
7. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
Un studiu publicat în Journal of Diabetes Research a arătat efectele consumului unei porții mici de oțet înainte de masă. Oțetul a ajutat la reglarea nivelului de zahăr din sânge după masă la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Diabetul zaharat tip 2 este asociat cu excesul de greutate și obezitatea.
Nivelurile de glicemie bine reglementate vă ajută să vă mențineți sănătos. Mulți oameni au diabet de tip 2 și nu îl cunosc. Glicemia neregulată poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi orbirea, afectarea inimii și afectarea rinichilor.
8. Sporește sănătatea intestinelor
Oțetul din sucul de muraturi vă poate ajuta și burta să rămână sănătoasă. Oțetul este un aliment fermentat. Alimentele fermentate sunt bune pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Acestea încurajează creșterea și echilibrul sănătos al bacteriilor și florei bune din intestin.
Aflați mai multe: 8 feluri în care iaurtul grecesc vă avantajează sănătatea »
9. Mărarul este sănătos
Alegeți sucul de murat pentru mai multe beneficii potențiale. Dill are quercetin în ea. Quercetina are proprietăți de scădere a colesterolului. Un studiu publicat în Colesterol a descoperit că mărarul a scăzut colesterolul la hamsteri. Poate avea un efect similar la oameni.
Autorii studiului au menționat, de asemenea, că mărarul are multe utilizări medicinale tradiționale. Acestea includ tratarea:
- indigestie
- crampe stomacale
- gaz
- alte afectiuni digestive
10. Îți îndulcește respirația
Chiar dacă îți face buzele să se bâlbâie atunci când îl bei, un pic de suc de murat ar putea face respirația mai dulce.
Bacteriile din gură pot provoca respirație rea. Atât mărarul, cât și oțetul au proprietăți antibacteriene. Această combinație puternică vă poate ajuta să vă împrospătați respirația după ce beți suc de murături.
Citește mai mult: 5 remedii de respirație urâtă »
Pasii urmatori
În loc să aruncați lichidul rămas din vasul de murat în scurgere, luați în considerare economisirea acestuia pentru utilizare viitoare.
S-ar putea să te simți chiar bucurând de aroma sărată. Lucrurile pot avea gust diferit după ce faci exerciții fizice decât în mod normal. Așadar, chiar dacă sucul de murături nu sună acum uimitor, poate că va ajunge la locul următorului antrenament.
Consultați o mare varietate de murături online.
Chiar dacă nu îți place niciodată gustul, poți ajunge să decizi că consumul de suc de murături merită pentru beneficiile pentru sănătate.
