Etanșitatea și rigiditatea genunchiului
O problemă comună este etanșitatea sau rigiditatea genunchiului într-unul sau ambii genunchi. Etanșeitatea genunchiului poate fi cauzată de răni, probleme mecanice sau de stres fizic pe genunchi, precum greutatea suplimentară. Lipsa de flexibilitate sau rezistență poate fi, de asemenea, factori care contribuie. Etanșitatea la genunchi este foarte probabilă dacă ați avut o leziune la genunchi sau dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi gută, artrită sau infecție.
Aici vorbim despre diferite cauze ale rigidității genunchiului și elementele de bază ale ceea ce puteți face pentru a gestiona simptomele asociate.
Durere, umflare și rigiditate la genunchi
Mai întâi să vorbim despre durere: este modul în care organismul vă poate împiedica să vă agraveze o vătămare. Deoarece durerea poate limita mișcarea, poate provoca rigiditate la nivelul genunchilor, la fel ca și orice vătămare continuă.
Genunchii devin umflați atunci când excesul de lichid se acumulează în interiorul genunchiului din cauza unei răni, suprautilizare sau a unei stări medicale. Acest lucru poate provoca senzații de etanșeitate, precum și durere. Umflarea poate fi subtilă, așa că este posibil să nu o observați întotdeauna decât dacă este vorba de o vătămare severă. Deoarece umflarea poate să nu fie vizibilă, este posibil să simțiți asta ca și rigiditate la genunchi.
Orice tip de umflare va provoca mișcare limitată, deoarece există mai puțin spațiu în genunchi. Iritarea, sângerarea internă și rănile la genunchi pot duce la acumularea de lichide. Artrita, guta și tumorile sau chisturile sunt afecțiuni care pot provoca, de asemenea, umflarea.
Durerea și umflarea sunt două mecanisme pe care corpul le folosește pentru a se proteja. Împreună pot duce la rigiditate la genunchi. În continuare, să analizăm posibilele cauze.
1. Ligamente vătămate
Leziunile ligamentare pot fi cauzate de traumatisme sau hiperextensie a genunchiului. Aceste leziuni se întâmplă adesea la persoane extrem de active sau în timp ce joacă sport. Dacă deteriorați unul dintre ligamentele genunchiului cu o entorsă, ruptură sau rupere, poate apărea sângerare internă. Aceasta duce la umflare, rigiditate și mișcare limitată.
Ce puteți face pentru un ligament rănit la genunchi:
- Odihnește-te cu genunchiul ridicat deasupra inimii și fă tratamente periodice cu gheață.
- Luați calmante.
- Sprijiniți și protejați ligamentele vătămate folosind o pintenă, o bretelă sau cârje în timp ce vă vindecați.
- Urmăriți terapia fizică, reabilitarea sau intervenția chirurgicală dacă vătămarea dvs. este suficient de severă pentru a o necesita.
2. Menisc vătămat
O vătămare a meniscului apare atunci când deteriorați sau rupeți cartilajul dintre oasele articulației genunchiului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faceți presiune sau rotiți genunchiul, o întâmplare frecventă în timpul sportului care implică viraje și opriri bruște. O lacrimă de menisc se poate întâmpla în timp ce faci ceva la fel de simplu ca să te ridici prea repede dintr-un ghemuit sau să folosești scări. Condițiile degenerative, cum ar fi artroza, pot provoca, de asemenea, lacrimi meniscale.
O lacrimă de menisc poate provoca durere și umflare. Poate fi dificil să vă deplasați genunchiul pe toată gama de mișcare, iar genunchiul dvs. se poate simți blocat într-o anumită poziție. Aceste restricții la mișcare duc la rigiditate la genunchi.
Ce puteți face pentru un menisc rănit:
- Pentru a trata o vătămare a meniscului, odihniți-vă cu piciorul ridicat deasupra inimii și faceți tratamente cu gheață de mai multe ori pe zi.
- Luați antiinflamatoare nesteroidiene.
- Folosiți un bandaj de compresie pentru a reduce inflamația.
- Evitați să puneți greutate pe genunchiul rănit și să folosiți cârje dacă este necesar.
- Efectuați terapie fizică sau intervenție chirurgicală dacă situația dvs. o cere.
3. Etanșeitatea după intervenția la genunchi
Cele mai frecvente tipuri de chirurgie a genunchiului sunt:
- Reconstituirea ACL
- artroscopie la genunchi
- reparația ligamentelor genunchiului
- eliberare laterală
- reparație sau transplant de menisc
- meniscectomy
- microfracturi
- excizia plica
- repararea tendoanelor
- înlocuirea totală a genunchiului
Unele rigidități ale genunchiului sunt normale după operație și pot fi îmbunătățite cu îngrijire adecvată. Este important să faceți măsurile adecvate pentru a vindeca complet și pentru a preveni etanșarea genunchiului după operație. Faceți timp pentru a vă acumula rezistența, stabilitatea și flexibilitatea genunchiului, făcând exerciții de reabilitare. Este posibil să treacă câteva săptămâni până poți reveni la activitățile tale normale. Poate dura trei până la șase luni înainte de a putea reveni la muncă și activități fizice.
Folosește-ți genunchiul și cârjele
Dacă v-ați montat pentru o brățară la genunchi sau ați recomandat una, asigurați-vă că se potrivește corect. Ar trebui să puteți introduce două degete sub curea. Dacă este dificil să încapă două degete sau dacă poți monta un al treilea deget, va trebui să ajustezi etanșeitatea. De obicei, vei purta bretele timp de două până la șase săptămâni.
Folosiți cârje dacă vi s-au administrat și evitați să faceți presiune pe genunchi până când medicul vă spune că este în regulă. Așteptați cel puțin două săptămâni sau până când medicul vă dă drumul înainte să vă îmbătați, să înotați sau să folosiți o cadă cu hidromasaj. Urmați o dietă sănătoasă și beți multe lichide. Mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete, pentru a vă asigura că aveți mișcări intestinale regulate. Acest lucru vă va ajuta în timp ce este posibil să nu aveți avantajul de a vă deplasa atât cât de obicei.
Ce puteți face pentru rigiditatea genunchiului după operație:
- Faceți tratamente obișnuite cu gheață timp de 10-20 de minute de câteva ori pe zi.
- Elevați piciorul deseori în primele zile.
- Odihniți-vă suficient și dormiți pe parcursul recuperării.
- Dormi cu genunchiul ridicat.
- Urmați recomandările medicului.
4. Osteoartrita și artrita reumatoidă
Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt două tipuri comune de artrită care poate duce la o etanșitate la genunchi. Osteoartrita provoacă erodarea cartilajului la genunchi, ceea ce duce la malalinizare. Artrita reumatoidă provoacă leziuni ale mucoasei articulațiilor, ceea ce duce la inflamații. Ambele tipuri de artrită pot duce la o funcție limitată și o gamă de mișcare, deformare și etanșeitate.
Exercitiile care consolideaza grupele musculare din jur pot ajuta gama ta de miscare si stabilitatea genunchiului.
Ce puteți face pentru a gestiona rigiditatea artritei:
- Încercați aceste exerciții concepute pentru mobilitatea artritei genunchiului.
- Practicați exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, exerciții pe apă sau un antrenor eliptic, de câteva ori pe săptămână.
- Luați medicamente pentru durere (naproxen, ibuprofen) cu 45 de minute înainte de a face exerciții fizice.
- Faceți un tratament termic înainte de a începe antrenamentul și / sau a face un tratament cu gheață când terminați.
5. Mușchi, slabi și puternici
Menținerea mușchilor flexibili în jurul genunchiului, care sunt suficient de puternici pentru a-ți susține corpul, poate contribui la atenuarea sau prevenirea etanșeității în zona genunchiului. Se crede că picioarele puternice, șoldurile și fesele reduc nivelul de genunchi.
Cercetările care înconjoară beneficiile mușchilor puternici ai picioarelor în legătură cu etanșitatea genunchiului variază. Conform unui studiu din 2010, care a privit peste 2.000 de genunchi de bărbați și femei care aveau sau au fost expuse riscului de osteoartrită, nici rezistența la rupere sau cvadricepsul nu a prezis simptome frecvente ale genunchiului, cum ar fi durerea, durerile și rigiditatea.
Totuși, un cvadriceps puternic poate ajuta la reducerea riscului de apariție a genunchilor, deoarece mușchii mai puternici pot ajuta la susținerea articulației genunchiului.
Un studiu din 2014, care a fost realizat pe parcursul a cinci ani, cu 2.404 de participanți care au avut sau au fost la risc de osteoartrită, a descoperit că cvadricepsul slab era asociat cu un risc crescut de agravare a durerii la genunchi la femei, dar nu și la bărbați. Cercetătorii au recunoscut că studiul lor mai lung s-a bazat pe studii similare cu durată mai scurtă (2,5 ani) și dimensiuni mai mici de grup, pentru a susține legătura dintre forța mușchilor picioarelor și durerea genunchiului. Studiul lor sugerează că pot exista și „diferențe specifice sexului în factorii de risc pentru agravarea durerii la genunchi”.
Ce poți face pentru mușchii picioarelor:
- Încercați exerciții concepute pentru a susține mișcarea sănătoasă în genunchi.
- Lucrați la flexibilitatea picioarelor cu ajutorul întinderilor picioarelor.
- Faceți întinderi și yoga pune de câteva ori pe săptămână, care ajută la ameliorarea hamstrings strânse.
- Faceți exerciții de răpire a șoldului pentru a promova modele de mișcare și stabilitate bune.
- Luați în considerare ședințele periodice cu un terapeut de masaj.
- Discutați cu un kinetoterapeut pentru un plan de tratament care să țină cont de nevoile dvs. specifice.
Când să vă vedeți medicul
Este important să vedeți un medic atunci când solicitați tratament. Un medic poate stabili cauza etanșării genunchiului și împreună puteți dezvolta un plan de tratament pentru a vă rezolva starea. Este posibil să aveți un examen fizic, teste imagistice sau teste de laborator.
Poți fi trimis la un medic specializat în terapie fizică sau probleme musculo-scheletice și articulare sau la un reumatolog. Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, veți fi trimis la un chirurg ortoped.
Sfaturi pentru întinderi de genunchi și exerciții ale genunchiului
Când efectuați întinderi și exerciții ale genunchiului, este important să urmați câteva indicații pentru a obține beneficiile maxime. Iată câteva sfaturi:
- Începeți întotdeauna să vă întindeți după ce mușchii dvs. s-au încălzit.
- În loc să saltați într-o întindere, ușurați-vă în poziție lină pentru a preveni lacrimile musculare. Țineți poziția timp de 15 până la 60 de secunde sau 5 - 10 respirații adânci și repetați de 3 sau 4 ori.
- Faceți întinderi de minimum 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi. Este mai bine să faceți o cantitate scurtă de întindere cât mai des posibil, decât o sesiune mai lungă de întindere mai rar. Întinderea adesea poate ajuta la creșterea flexibilității și a gamei de mișcare.
- Folosiți forma și postura corespunzătoare. S-ar putea să vă ajute să practicați în fața unei oglinzi sau ca cineva să se uite la alinierea dvs.
- Întinde ambele părți ale corpului în mod egal.
- Nu suprasolicitați și nu forțați mușchii strânși să se întindă mai departe decât sunt gata.
- Mergeți la marginea proprie sau la punctul de senzație fără a exagera sau a provoca durere.
A lua cu livrare
În timp ce etanșarea genunchiului este o problemă comună, puteți face măsuri pentru a-l vindeca și pentru a preveni reapariția acestuia. Angajați-vă la un plan de acțiune care vă aduce rezultate pozitive. Faceți timp pentru a vă odihni, a îngheța și a ridica piciorul până când genunchiul este complet vindecat. Începeți un program de întindere și exerciții fizice și fiți consecvenți în practica dvs.
Consultați medicul dumneavoastră dacă ați luat măsuri pentru a îmbunătăți starea genunchiului și nu se îmbunătățește, mai ales dacă activitățile și mișcările dvs. normale sunt afectate. Consultați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți dureri severe sau simptome de însoțire.
