Un pahar cu apă de lămâie în fiecare dimineață vă va oferi abs. Cel puțin așa spune scafandrul britanic preferat al tuturor, Tom Daley. Într-un videoclip nou, olimpicul fără cămașă susține că stoarcerea sucului dintr-o lămâie și amestecarea acestuia cu apă (de preferință caldă) în fiecare dimineață vă poate ajuta să atingeți stomacul pe care puteți să-l prăjiți brânză.
Deci, este nevoie de un pahar de apă cu lămâie pentru a atinge cele șase pachete din visele tale?
Am cerut experților în nutriție să descompună afirmațiile scafandrului diminutiv cu privire la abilitățile de sculptură a lămâilor și să ne ghideze exact de ce greșesc (mai ales):
1. Apa de lămâie îți atacă corpul în sentimentul plin
Lămâile conțin fibre de pectină, iar Daley spune că este această pectină care îi atrage corpul să se simtă plin, așa că nu primește atâtea pofte. Dar, în timp ce băutura s-ar putea să-l umple, cu siguranță nu este din cauza fibrelor.
„Dacă sperați să obțineți niște fibre de pectină consumând suc de lămâie, nu aveți noroc, deoarece sucul este o băutură fără fibre”, spune Andy Bellatti, MS, RD „Iată partea importantă: trebuie să mâncați fructul propriu-zis. O vei găsi în mere, piersici, caise și portocale, ca să numim câteva.”
"Storsând sucul în apă, nu primiți fibra", notează Alex Caspero, MA, RD, al Delish Knowledge, cel mult, sucul de o lămâie ar putea să vă obțină 0,1 grame de fibre - un strigăt îndepărtat de 25- 35 de grame de care aveți nevoie pe zi. „Orice bucată de lămâie pe care o termini până bei nu va fi suficientă fibră pentru a te umple, în special pentru a renunța la micul dejun.”
Verdictul: fals.
2. Apa de lămâie stinge toxine
În videoclip, Daley susține, de asemenea, că utilizarea apei calde în locul apei reci ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău. Din păcate, nici acest lucru nu este adevărat.
„Ideea că un anumit aliment sau băutură„ elimină toxinele”este complet eronată, spune Bellatti. „Corpul scapă de orice nu are nevoie prin rinichi, ficat, plămâni și piele.”
Și deși este adevărat că lămâile conțin antioxidanți - care ajută la stabilizarea electronilor extrem de reactivi, neperecheți la care ne referim drept radicali liberi - Caspero observă că cantitatea prezentă într-o lămâie este o porție destul de mică.
Verdictul: fals.
3. Apa cu lămâie combate bolile
În videoclip, Daley susține că conținutul de vitamina C al apei de lămâie poate fi un stimulent al imunității. Acest lucru este cu siguranță, deoarece sucul de lămâie conține vitamina C, care este important pentru funcția imunitară. Majoritatea adulților au nevoie de între 75 și 90 mg de vitamina C pe zi pentru a-și menține corpul sănătos și simptomele imune ale acestora. Sucul de o lămâie obține 18,6 mg, ceea ce este destul de decent pentru o singură băutură.
„Dar puteți obține vitamina C din multe fructe și legume”, remarcă Bellatti. „Nu există nimic special în ceea ce privește lămâile sau sucul de lămâie.”
Verdictul: Adevărat.
Întrebați experții: Sucul este bun pentru dvs.? »
4. Apa cu lămâie este excelentă pentru pielea ta
De asemenea, Daley consideră că apa cu lămâie poate scăpa de acnee, precum și de riduri. Ei bine, în timp ce lămâile conțin o anumită vitamina C, ele nu conțin nicăieri suficient de aproape pentru a satisface cantitatea zilnică recomandată - să nu mai vorbim de suficient pentru a încetini semnele îmbătrânirii și a scăpa de pete.
Pentru prevenirea ridurilor, proteine și grăsimi de calitate sunt esențiale pentru menținerea pielii sănătoase, spune Caspero. „Vitamina C este esențială în producția de colagen, dar, din nou, vorbim despre o cantitate mică de suc de lămâie.”
Verdictul: fals.
5. Apa cu lămâie este un impuls energetic
Daley susține, de asemenea, că apa cu lămâie vă poate stimula energia. În cazul în care ați fost încă sceptic, aceasta nu este o evaluare specială bazată pe știință. "Energia poate provoca doar din calorii", spune Caspero. Și caloriile provin din mâncare, nu din apă cu o stoarcere de lămâie.
„În timp ce apa te poate face să te simți mai alertă, mai ales dacă ești deshidratat, din punct de vedere tehnic nu va oferi energie sub formă de calorii.”
Verdictul: fals.
6. Apa cu lămâie este un antidepresiv
„Reduce anxietatea și depresia și chiar parfumul lămâilor în sine are un efect calmant asupra sistemului nervos”, spune Daley. Kilometrajul dvs. poate varia în funcție de acel, dar se pare că înotătorul ar putea fi de fapt pe drumul cel bun aici!
Aromaterapia poate face minuni pentru stres, iar studiile arată că inhalarea vaporilor perfuzate cu ulei esențial de lămâie poate avea efecte antidepresive de reducere a stresului. Adăugarea mai multă vitamina C la dieta ta poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra anxietății și depresiei, după cum a arătat un studiu. În timp ce efectele unei singure lămâi stoarse pot fi minime în comparație cu aromaterapia cu ulei esențial de lămâie și o dietă intensă în vitamina C, acestea sunt tot acolo!
Verdictul: Adevărat.
A lua cu mâncare
„Da, sucul de lămâie este o sursă excelentă de vitamina C și conține flavonoide care promovează sănătatea, dar asta nu merită toate proprietățile magice pe care le-a dobândit recent”, spune Bellatti. „Deși este adevărat că abs-urile sunt„ făcute în bucătărie”, asta nu înseamnă că un anumit aliment sau băutură vă poate„ oferi”abs.”
„Să ne amintim, de asemenea, că acest sfat provine de la un sportiv olimpic a cărui întreagă carieră depinde de un regim de antrenament intens și de o dietă foarte atent echilibrată.”
Stoarcerea sucului de lămâie într-un pahar cu apă cu siguranță nu te va răni și cel puțin te va menține hidratat. Dar singura metodă dovedită de a vărsa excesul de kilograme și de a-ți defini mușchii abdominali este una de care știi deja destul de bine: exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă.
