Bufeurile sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Se caracterizează prin căldură bruscă a corpului, înroșire și transpirație. Alte simptome neplăcute coincid adesea cu bufeuri, inclusiv:
- creștere în greutate
- modificări ale dispoziției
- depresiune
- pierderea libidoului
- disfuncție sexuală
Din fericire, există mai multe opțiuni de tratament pentru bufeuri. Opțiunile dvs. variază de la medicamente și suplimente din plante până la modificări ale stilului de viață. Continuați să citiți pentru a afla despre remediile pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să rămâneți la rece.
Terapie de înlocuire a hormonilor
În mod tradițional, cel mai eficient tratament pentru bufeuri a fost suplimentarea cu estrogen. Este adesea denumită terapie de substituție hormonală (HRT). Estrogenul poate fi luat singur sau în combinație cu progesteronul. Femeile care au avut o histerectomie pot fi capabile să ia în mod sigur estrogeni, în timp ce toate celelalte femei care utilizează HRT ar trebui să ia estrogen și progesteron împreună.
Estrogenul nu este recomandat tuturor, în special femeilor cu antecedente de cancer de sân, cheaguri de sânge sau anumite alte afecțiuni medicale. De asemenea, se crede că estrogenul crește riscul problemelor de sănătate viitoare, inclusiv boli de inimă, cancer de sân și cheaguri de sânge.
Izoflavone de soia
Soia conține cantități mari de fitoestrogeni, substanțe chimice care acționează ca estrogenul în organism. Soia este deosebit de bogată în izoflavone, care se leagă de receptorii estrogeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea bufeurilor.
Soia continuă să fie studiată în ceea ce privește ameliorarea menopauzei. Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, cercetările nu sunt clare dacă soia este la fel de eficientă sau chiar mai sigură decât medicamentele convenționale.
Marji McCullough, ScD, RD, care scrie pentru Societatea Americană de Cancer, sugerează dacă folosiți soia, alegeți surse din alimente, mai degrabă decât suplimente. Cantitatea de izoflavone din suplimente este mult mai mare decât cele care apar în mod natural în alimente. Surse bune de alimente din soia sunt laptele de soia, tofu, tempeh și edamame.
Cohosh negru
Cohosh-ul negru este printre cele mai populare plante medicinale pentru tratarea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei. Rădăcina plantei este folosită în capsule și, mai puțin frecvent, ceai. Ambele forme se găsesc în majoritatea magazinelor de produse alimentare de sănătate și sunt disponibile online. Deși mecanismul exact al cohosh-ului negru nu este cunoscut, cercetătorii cred că se leagă de receptorii de estrogen sau stimulează receptorii serotoninei.
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă raportează că studiile care au durat până la 12 luni nu au arătat niciun efect nociv al plantei. Cu toate acestea, în prezent nu există studii pe termen lung.
Efectele secundare minore raportate includ stomacul și erupția cutanată. Există raportări de insuficiență hepatică, care poate pune viața în pericol, la persoanele care folosesc cohosh negru. Nu este recomandat celor care sunt gravide sau alăptează sau au cancer la sân.
Ca și în cazul altor suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.
Luați-vă timp
Este adevărat că bufeurile pot apărea în orice moment al zilei, dar sunt și mai frecvente în perioadele de stres. Tehnicile de reducere a stresului pot reduce frecvența bufeurilor. Luați în considerare să luați ceva timp pentru:
- yoga
- meditație și vizualizare
- respirație ghidată
- tai chi
- mersul pe jos
Unele dintre aceste tehnici au, de asemenea, beneficiul îmbunătățirii calității somnului. Chiar și să iei câteva minute singur pentru a citi o carte, a cânta cu voce tare sau pur și simplu stai afară poate face minuni în ceea ce privește relaxarea.
Răciți-l
Chiar și creșteri ușoare ale temperaturii corpului central pot declanșa bufeuri. Scădeați temperatura camerei, dând jos termostatul, pornind aparatul de aer condiționat, instalând un ventilator, achiziționând un tampon de gel de răcire pentru a se întinde sau deschizând o fereastră.
Dacă temperatura camerei nu vă stă la dispoziție, îmbrăcați-vă în straturi. Când începeți să simțiți creșterea temperaturii corpului, puteți elimina un strat sau două pentru a vă răci corpul. Purtați bumbac ori de câte ori este posibil, deoarece alte țesături, precum spandexul, nylonul și raionul, tind să capteze căldura corpului.
Urmărește ce mănânci
Anumite alimente și băuturi care cresc în mod natural temperatura corpului pot agrava bufeurile. Alimentele picante, băuturile cofeinizate, dietele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut de zahăr și alcool au fost implicate în creșterea severității și frecvenței bufeurilor.
Un studiu care a analizat experiențele femeilor de-a lungul mai multor ani a indicat faptul că dieta mediteraneană, care conține legume proaspete, fructe și cereale integrale, a redus bufeurile. Experiența dvs. ar putea fi diferită, dar consumul de alimente pe bază de plante este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate pentru toți, așa că nu poate strica să încercați.
Aflați ce alimente și băuturi vă declanșează bufeurile și limitați-le sau evitați-le complet dacă puteți. Înghițirea regulată a băuturilor răcoroase pe parcursul zilei vă poate ajuta să mențineți temperatura corpului în jos și, astfel, să reduceți bufeurile.
A scapa de obicei
Încă un lucru trebuie adăugat pe lista efectelor negative asupra fumatului asupra sănătății: bufeurile. De fapt, fumatul poate declanșa și chiar crește severitatea bufeurilor.
Renunțarea poate ajuta la reducerea severității și frecvenței bufeurilor. Cu toate acestea, beneficiile nu se termină. Încetarea fumatului ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și o mare varietate de tipuri de cancer.
antidepresive
Dozele mici de antidepresive pot îmbunătăți simptomele la femeile cu bufeuri ușoare până la moderate. Exemple de antidepresive eficiente includ venlafaxină (Effexor XR), paroxetină (Paxil) și fluoxetină (Prozac). Antidepresivele pot trata și alte simptome ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, anxietatea și depresia. Dezavantajul acestor medicamente este riscul de scădere a libidoului, care este, de asemenea, un simptom comun al menopauzei.
Alte medicamente
Gabapentin (Neurontin), un medicament anti-convulsivant, poate fi deosebit de eficient pentru femeile care apar bufeuri noaptea. Efectele secundare posibile includ:
- somnolenţă
- ameţeală
- variabilitate
- dureri de cap
Clonidina (Kapvay), care este de obicei utilizată pentru scăderea tensiunii arteriale, poate reduce, de asemenea, bufeurile la unele femei. Efectele secundare posibile includ:
- ameţeală
- somnolenţă
- constipație
- gură uscată
Linia de jos
Odată ce corpul tău începe modificările menopauzei, simptomele pot dura câțiva ani sau mai mult. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferiți prin disconfortul bufeurilor. Realizând schimbări simple de stil de viață, puteți reduce căldura înainte să crească asupra ta.
Asigurați-vă că discutați despre orice remediu, îngrijorare sau simptom neobișnuit cu medicul dumneavoastră, în special dacă luați orice medicament.
Doriți să aflați mai multe? Obțineți informațiile din ghidul nostru pentru menopauză.
