Prezentare generală
Dacă primești bufeuri și transpirații nocturne, nu ești singur. Se estimează că până la 75 la sută dintre femeile aflate în stadiile vieții perimenopauzei sau menopauzei din Statele Unite au raportat că le întâmpină.
Bufnitele de menopauză sunt senzații bruște de căldură corporală intensă, care poate apărea în timpul zilei sau noaptea. Transpirațiile de noapte sunt perioade de transpirație grea, sau hiperhidroză, asociate cu bufeuri care apar noaptea. Adesea se pot trezi femeile din somn.
În timp ce apar în mod natural, bufeurile de menopauză și transpirațiile nocturne pot fi incomode, provocând chiar tulburări de somn și disconfort.
Sunt reacțiile corpului tău la modificările hormonale asociate cu perimenopauză și menopauză. Deși nu este garantat faptul că urmarea unui stil de viață specific va preveni aceste simptome, există câteva lucruri ușoare pe care le poți încerca.
Evitați declanșatorii
Stai departe de aceste declanșatoare, care sunt cunoscute la unii oameni pentru a provoca bufeuri și transpirații nocturne:
- fumatul și inhalarea fumului uzat
- purtând haine strâmte și restrictive
- folosind cuverturi grele sau cearceafuri pe pat
- consumul de alcool și cofeină
- consumând alimente picante
- fiind în încăperi calde
- suferind exces de stres
Obiceiuri utile de stabilit
Există și alte obiceiuri cotidiene care pot ajuta la prevenirea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Acestea includ:
- stabilirea unei rutine calmante înainte de culcare pentru a reduce stresul
- exercitarea în timpul zilei pentru a reduce stresul și a vă ajuta să dormiți odihnit noaptea
- poartă haine lejere și ușoare în timp ce dormi pentru a rămâne răcoros
- îmbrăcarea în straturi, astfel încât să le puteți îndepărta și adăuga în funcție de temperatura corpului
- folosind un ventilator de noptieră
- întorcând termostatul înainte de a vă culca
- întorcându-vă des perna
- menținerea unei greutăți sănătoase
Găsiți alinare când încercați să dormiți
Dacă bufeurile și transpirațiile de noapte se lovesc atunci când încercați să dormiți, să știți cum să găsiți ușor ușor vă pot scuti o noapte de disconfort. Câteva lucruri de încercat includ:
- coborând temperatura din dormitorul tău
- pornind un ventilator
- îndepărtarea foilor și păturilor
- îndepărtarea straturilor de îmbrăcăminte sau schimbarea în haine reci
- folosind spray-uri de răcire, geluri de răcire sau perne
- sorbind apă rece
- încetinind și aprofundând respirația pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze
Adăugați alimente naturale și suplimente la dieta dvs
Adăugarea de alimente naturale și suplimente la dieta dvs. pe termen lung poate ajuta la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Cercetările au fost amestecate cu privire la cât de eficiente sunt aceste suplimente pentru tratarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne, dar unele femei au găsit alinare folosindu-le.
Deoarece aceste produse pot avea efecte secundare semnificative sau pot interacționa cu alte medicamente, trebuie să vă consultați medicul înainte de a le lua.
Iată câteva pe care poate doriți să le încercați:
- consumând una sau două porții de soia pe zi, ceea ce s-a dovedit a scădea cât de des apar bufeuri și cât de intense sunt în unele studii
- consumând capsule de cohosh negru sau ulei negru de calitate alimentară cohosh, care poate fi utilizat pentru tratamentul pe termen scurt al bufeurilor și al transpirațiilor nocturne (cu toate acestea, poate provoca stres digestiv, sângerare anormală sau cheaguri de sânge și nu trebuie utilizat dacă ai o problema la ficat)
- luând capsule de primrină de seară sau ulei de primrose de seară, care este utilizat pentru a trata bufeurile (dar poate provoca greață și diaree și nu ar trebui să fie utilizat de către cei care iau anumite medicamente, cum ar fi diluanții de sânge)
- consumul de semințe de in sau de a lua capsule de supliment de in sau ulei de semințe de in, care se mai numește ulei de in, pentru a ajuta la reducerea bufeurilor
Puteți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapii pe bază de rețetă sau suplimente fără rețea (OTC) care vă pot ajuta să găsiți alinare. Acestea pot sugera:
- terapia de substituție hormonală (HRT) folosind cea mai mică doză necesară pentru cea mai scurtă perioadă
- gabapentina (Neurontin), care este un medicament antiseiziv utilizat pentru tratarea epilepsiei, migrenelor și durerilor nervoase, dar poate reduce și bufeurile
- clonidina (Kapvay), care este un medicament pentru tensiunea arterială care poate reduce bufeurile
- antidepresive precum paroxetina (Paxil) și venlafaxina (Effexor XR) pot ajuta la bufeuri
- medicamente pentru dormit, care nu opresc bufeurile, dar vă pot ajuta să vă împiedicați să fiți trezit de ei
- vitamina B
- vitamina E
- ibuprofen (Advil)
- acupunctura, care necesită multiple vizite
A lua cu livrare
Ceea ce funcționează pentru o femeie pentru a scuti bufeurile și transpirațiile de noapte poate să nu funcționeze pentru alta. Dacă încercați diferite tratamente, poate fi util să păstrați un jurnal de somn, astfel încât să puteți determina ce vă ajută cel mai mult.
Poate dura timp pentru a găsi un tratament care să funcționeze bine pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice medicamente sau suplimente din plante.
