Înțelegerea somnului sănătos
În lumea rapidă de astăzi, un somn de noapte bun a devenit ceva de îngăduință. S-a clasat pe lista noastră de priorități în spatele muncii, treburilor, timpului social și divertismentului.
Cu toate acestea, somnul nu ar trebui să fie un lux. Este la fel de important pentru sănătatea dvs. fizică și psihică precum alimentele și apa.
Nevoia organismului de somn este un domeniu de cercetare relativ nou. Oamenii de știință analizează ce se întâmplă cu corpul în timpul somnului și de ce procesul în sine este atât de esențial. Știm că somnul este necesar pentru:
- menține funcțiile critice ale corpului
- reface energia
- repara țesutul muscular
- permite creierului să proceseze noi informații
Știm, de asemenea, ce se întâmplă când corpul nu doarme suficient. Privarea de somn poate provoca o serie de probleme psihice și fizice, inclusiv afectarea abilității tale de:
- gândește clar
- concentra
- reacţiona
- controlează emoțiile
Acest lucru poate duce la probleme grave la locul de muncă și acasă.
S-a dovedit că privarea cronică de somn crește riscul pentru afecțiuni grave de sănătate, precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia. De asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea corpului de a combate infecțiile și bolile.
De cât somn ai nevoie?
Obiceiurile noastre de somn - și nevoile de somn - se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.
Conform recomandărilor de la Fundația Națională a Somnului, ar trebui să urmărești să obții cantitățile de somn enumerate mai jos:
| Vârstă | Recomandări de somn |
| 65 și mai mult | 7 - 8 ore |
| 18 - 64 ani | 7 - 9 ore |
| 14 - 17 ani | 8-10 ore |
| 6 - 13 ani | 9 - 11 ore |
Copiii mai tineri au nevoi de somn și mai mari. Mulți copii își vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul unor pâlcuri.
| Vârstă | Recomandări de somn |
| 3 - 5 ani | 10-13 ore |
| 1 - 2 ani | 11-14 ore |
| 4 - 11 luni | 12-15 ore |
| 0 - 3 luni | 14-17 ore |
Anumiți factori influențează cât de mult veți avea nevoie de somn. Genetica poate determina cât timp dormi. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol în cât de bine răspunzi la privarea de somn.
De asemenea, calitatea somnului pe care îl obțineți atunci când îl prindeți pe Zzz este un factor în cât de mult somn aveți nevoie în cele din urmă în fiecare noapte. Persoanele care doresc un somn de bună calitate, fără să se trezească, pot avea nevoie de un somn puțin mai mic decât persoanele care se trezesc frecvent sau au probleme pentru a dormi.
Fiecare persoană are nevoi unice de somn. Aflați mai multe despre ceea ce îl determină pe al vostru - și despre cum puteți obține mai mult ochi.
Sfaturi și trucuri pentru somn
Un somn sănătos poate scăpa să îți păcălească corpul (și creierul) pentru a avea timp de dezactivare mai bun, mai lung și mai restaurator. Iată câteva idei pentru creșterea calității somnului și durata somnului:
Stabiliți o rutină de somn
Să ai o culcare obișnuită și să te lipești de ea îți poate antrena corpul pentru a dormi mai bine. Respectați-vă un program chiar și în weekend, sărbători și vacanțe.
Lasă-l pe Fido din cameră
Puteți adora dormirea cu membrii pufos ai familiei, dar cercetările arată că proprietarii de animale de companie care își lasă animalele să doarmă cu ei au mai multe perturbări ale somnului și obțin un somn de calitate inferioară.
Tăiați cofeina
Chiar dacă îl beți doar în timpul zilei, stimulentul vă poate împiedica să nu faceți ochii în timpul nopții.
Nu consumați alimente sau băuturi care conțin cofeină până la jumătatea după-amiezii. Care include:
- ceai
- bauturi nealcoolice
- ciocolată
Pune-ți telefonul
Jurăminte de a scoate orice electronică cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumini strălucitoare îți pot stimula creierul, ceea ce poate face somnul mai dificil.
Spuneți nu unei camere de noapte
Dacă sorbi la vin în timp ce te uiți la televizor, este timpul să rupi obiceiul. Asta pentru că alcoolul interferează cu undele creierului și cu modelele naturale de somn.
Chiar dacă dormi toată noaptea, nu te vei trezi simțindu-te odihnit.
Linia de jos
Un somn bun înseamnă despre stabilirea unor obiceiuri bune. Obțineți și mai multe trucuri și sfaturi aici.
Tulburari de somn
Tulburările de somn sunt condiții care vă împiedică să dormiți bine în mod regulat. Tulburările ocazionale de somn, cum ar fi jet lag, stres și un program ocupat pot interfera cu somnul. Cu toate acestea, dacă somnul dvs. este perturbat de rutină, poate fi un semn al unei tulburări de somn.
Există mai multe tulburări frecvente ale somnului:
- Insomnia este o afecțiune marcată de probleme de adormire, probleme de adormire sau ambele.
- Apneea de somn este o tulburare a somnului care apare atunci când calea respiratorie este blocată în mod repetat în timp ce dormi.
- Narcolepsia implică „atacuri de somn” în timpul zilei, care se caracterizează prin a se simți brusc foarte somnolent sau a adormi fără avertisment.
- Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o senzație de care trebuie să vă mișcați picioarele în mod constant, chiar și atunci când adormiți.
- Parasomniile sunt comportamente sau mișcări anormale în timpul somnului, cum ar fi coșmarurile și somnambulismul.
Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de somn.
Multe persoane cu tulburări ale somnului dorm pentru o perioadă adecvată de timp, dar nu ajung într-un stadiu suficient de profund de somn pentru a se simți bine odihnite și reîmprospătate dimineața. Trezirea frecventă în timpul nopții vă poate împiedica să atingeți etapele critice ale somnului.
Tulburările de somn pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale subiacente. Citiți despre cum sunt diagnosticate și tratate aceste tulburări.
Apnee de somn
Apneea de somn este o tulburare frecventă de somn. Apare atunci când mușchii din spatele gâtului se relaxează și apoi se îngustează sau închid calea respiratorie. Dacă țesutul blochează trecerea aerului, nu puteți intra în aer și aerul nu poate ieși.
În timpul apneei de somn, întrerupeți în mod repetat respirația în timpul somnului. Vă veți trezi pentru a vă relua respirația, chiar dacă nu sunteți la curent.
Somnul întrerupt poate duce la simptome precum:
- somnolență excesivă în timpul zilei
- sforăit
- privarea de somn
- insomnie
- gură uscată
- durere de cap
Dacă este lăsată netratată, apneea de somn poate duce la complicații pe termen lung și riscuri pentru sănătate, cum ar fi boli de inimă, pierderi de memorie, diabet și tensiune arterială ridicată.
Dacă apneea de somn este ușoară, medicul dumneavoastră poate sugera modificări ale stilului de viață. Acestea includ:
- Pierzând greutate
- renuntarea la fumat
- tratarea alergiilor nazale
Pentru cazuri moderate sau severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o mașină de presiune continuă pozitivă pe căile respiratorii (CPAP). Acest dispozitiv oferă un flux constant de aer printr-o mască purtată peste gură și nas. Acest flux de aer împiedică pasajele să se închidă când adormiți.
Dacă aceste tratamente nu au succes, medicul dumneavoastră poate lua în considerare o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta sau reduce țesutul care se închide în căile respiratorii. Este posibil ca medicul dumneavoastră să ia în considerare chirurgia maxilarului. Această procedură mișcă maxilarul înainte suficient încât aerul să se poată deplasa liber în spatele limbii și al palatului moale.
Dacă apneea de somn nu este tratată, poate duce la complicații medicale grave. Aflați despre efectele apneei și de ce este important să căutați tratament.
Paralizie in somn
Paralizia somnului determină pierderea temporară a controlului și funcției musculare. Apare în momentele chiar înainte sau imediat după ce ai adormit. Poate să apară și pe măsură ce încerci să te trezești.
Paralizia somnului este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn. O recenzie a estimat că 7% dintre oameni ar putea experimenta acest lucru.
Printre simptomele paraliziei de somn se numără imposibilitatea de a vă mișca membrele, corpul sau capul în timp ce încercați să dormiți sau să vă treziți. Aceste episoade pot dura câteva secunde sau câteva minute.
Paralizia somnului nu are o singură cauză cunoscută. În schimb, este adesea gândit ca o complicație a altei afecțiuni.
De exemplu, persoanele care au narcolepsie cu tulburări de somn pot suferi frecvent paralizii de somn. Pot juca un rol important și alte condiții de bază, cum ar fi problemele de sănătate mintală și privarea de somn, precum și consumul de medicamente și consumul de substanțe.
Tratamentul pentru paralizia de somn urmărește în primul rând să abordeze starea sau problema de bază care poate cauza pierderea funcției musculare în primul rând.
De exemplu, medicii pot prescrie antidepresive persoanelor care au paralizie de somn cauzată de probleme specifice de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară.
S-ar putea să fiți în măsură să preveniți unele episoade de paralizie în somn. Descoperiți tehnici preventive, precum și tratamente pentru această tulburare comună a somnului.
Somn și insomnie
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Aproximativ o treime dintre adulți se crede că prezintă simptome de insomnie. Până la 10 la sută au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticați cu insomnie clinică.
Dacă aveți insomnie, este posibil să aveți dificultăți în a cădea sau să dormiți. De asemenea, te poate determina să te trezești prea devreme sau să te împiedice să te simți împrospătat după ce dormiți.
Tipuri
Insomnia temporară poate fi cauzată de evenimente de viață, inclusiv de stres, traume sau sarcină. Modificările obișnuite zilnice, cum ar fi începerea unui loc de muncă cu ore de muncă netradiționale, pot duce, de asemenea, la insomnii temporare.
Insomnia cronică poate fi însă rezultatul unei afecțiuni sau afecțiuni subiacente. Acestea includ:
- obezitate
- dureri de spate
- dureri de genunchi
- anxietate sau depresie
- menopauza
- utilizarea necorespunzătoare a substanțelor
Tratament
Tratamentele comune pentru insomnie includ:
- Terapia cognitivă comportamentală (CBT). Vei lucra cu un terapeut pentru a trata problemele de sănătate mintală, precum anxietatea sau depresia.
- Antrenament în igiena somnului. Un expert în somn va lucra cu dvs. pentru a stabili practici de somn mai bune.
- Tratament pentru afecțiuni subiacente. Medicul dumneavoastră va identifica o problemă care ar putea contribui la problema somnului dvs. și va încerca să trateze ambele afecțiuni.
- Medicament. Pe termen scurt, unele medicamente pentru somn pot ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie.
- Modificarea stilului de viață. Ajustarea programului zilnic și a activităților se poate dovedi benefică. Aceasta include evitarea cofeinei și a exercițiilor fizice aproape de culcare.
Linia de jos
Principalul obiectiv al tratamentului pentru insomnie este să vă ajute să dormiți mai ușor. Scopul secundar este de a ajuta la tratarea oricărei cauze sau afecțiuni care te împiedică să dormi. Află tot ce trebuie să știi despre tulburare.
Privarea de somn
În ciuda importanței somnului, 35,2 la sută dintre adulții americani au mai puțin de 7 ore pe noapte. Aproximativ 70 de milioane de adulți din SUA au probleme cronice de somn.
Privarea de somn are un efect cumulativ asupra sănătății tale. Cu cât duci mai mult timp fără somn adecvat, cu atât problemele de sănătate îți pot deveni mai grave.
Privarea de somn pe termen lung poate provoca o varietate de probleme:
Probleme de memorie
În timpul somnului, creierul tău elimină plăcile și proteinele care se formează în timpul zilei. Fără somn adecvat, aceste plăci și proteine pot rămâne.
În timp, acest lucru poate interfera cu modul în care prelucrați și vă amintiți informațiile noi, precum și modul în care formați amintiri pe termen lung.
Imunitatea slăbită
Dacă nu dormi suficient, apărarea imunitară a organismului tău nu se poate opune împotriva bacteriilor și virusurilor invadatoare, inclusiv răceala și gripa comună.
Scăderea libidoului
Persoanele care se confruntă cu privarea de somn pot avea, de asemenea, un antrenament sexual mai scăzut din cauza scăderii nivelurilor de testosteron.
Afecțiuni cardiovasculare
Bolile de inimă, hipertensiunea arterială și alte afecțiuni cardiovasculare sunt mai frecvente la persoanele care suferă de somn cronic.
Creștere în greutate
Cercetările arată că a nu dormi suficient te face să poftești alimente cu conținut ridicat de grăsimi, cu calorii. În plus, substanțele chimice din creierul tău care în mod normal îți spun să încetezi să mănânci nu sunt la fel de eficiente dacă nu dormi suficient. Acest lucru te poate determina să crești în greutate.
Linia de jos
Gândiți-vă la un corp lipsit de somn ca la o mașină cu o anvelopă plată. Mașina funcționează, dar se mișcă încet, cu mai puține capacități și mai puțină putere. Cu cât conduci mai mult în această condiție, cu atât vei deteriora mașina.
Pe lângă problemele de sănătate mai grave, privarea de somn poate provoca, de asemenea, un echilibru slab și crește riscul de accidente. Continuați să citiți despre impactul privării de somn.
Beneficiile somnului
Un somn de bună calitate poate elimina multe probleme pe termen scurt, cum ar fi oboseala și concentrarea problemelor. De asemenea, poate preveni problemele grave de sănătate pe termen lung.
Beneficiile somnului bun includ:
- Inflamatie redusa. Pierderea somnului poate provoca inflamații în întregul corp, ceea ce duce la posibile leziuni ale celulelor și țesuturilor. Inflamația pe termen lung poate duce la probleme cronice de sănătate, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului (IBD).
- Concentrare îmbunătățită. Persoanele care obțin un somn adecvat sunt mai productive și experimentează performanțe, memorie și concentrare mai bune decât persoanele care sunt lipsite de somn cronic.
- Mănâncă mai puține calorii. Pierderea somnului și privarea supără substanțele chimice responsabile de reglarea apetitului. Acest lucru vă poate duce la supraîncărcare și, eventual, la creșterea în greutate, astfel încât să dormi suficient vă poate ajuta.
- Scăderea riscului de boli cardiace și accident vascular cerebral. Somnul slab îți crește riscul de probleme cardiovasculare cronice, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Somnul sănătos îți reduce riscul.
- Redus riscul de depresie. Somn inadecvat sau de calitate scăzută îți crește riscul de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. În plus, 90% dintre persoanele care au fost diagnosticate cu depresie raportează o calitate scăzută a somnului.
Un somn bun înseamnă cam mult mai mult decât prevenirea pungilor sub ochi. Descoperiți încă cinci motive pentru a dormi bine.
Tratamentul somnului
Este posibil ca problemele de somn pe termen scurt să nu necesite tratament medical de la medicul dumneavoastră. Modificările de stil de viață sau opțiunile over-the-counter (OTC) pot fi suficiente.
Tulburările cronice de somn vor avea nevoie probabil de un plan de tratament al medicului.
Tipul de tratament de somn pe care îl utilizați va depinde de mai mulți factori:
- cauza care stă la baza tulburărilor de somn
- tipul de tulburări pe care le întâmpinați
- cât timp ai de-a face cu ei
Regimurile de tratament pentru problemele cronice de somn includ adesea o combinație de modificări ale stilului de viață și tratamente medicale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați atunci când sunt necesare tratamente mai grave, precum chirurgia.
Somnifere
Pastilele de dormit ar putea fi cele mai utile pentru persoanele cu probleme pe termen scurt, cum ar fi jet lag sau stres. Aceste medicamente sunt concepute pentru a vă ajuta să adormiți sau să dormiți.
Cu toate acestea, acestea pot avea consecințe grave dacă sunt utilizate pe termen lung, inclusiv un risc pentru dependență.
Pastilele de dormit OTC obișnuite vă ajută să vă reglați ciclul somn-veghe cu doze mici de antihistaminice. Aceste medicamente includ:
- difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
- succinat de doxilamină (Unisom)
Pastilele de dormit pe bază de rețetă sunt și mai susceptibile să provoace probleme de dependență. De aceea, ar trebui să lucrați îndeaproape cu medicul și să le utilizați doar atât timp cât este necesar.
Aceste medicamente includ:
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- zolpidem cu eliberare extinsă (Ambien CR)
Ajutoare naturale pentru somn
Unele persoane cu lips de somn ar putea dori să se îndepărteze de medicamente și să folosească tratamente alternative pentru a ajuta la obținerea unor ochi închisi. Acestea includ:
- Melatonina: Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului somnului-veghe al corpului. Este disponibil ca supliment alimentar.
- Valerian: Valerian este un alt ajutor natural pentru somn. Este extras dintr-o plantă și vândut ca supliment alimentar. Cu toate acestea, cercetarea efectelor sale asupra insomniei nu este concludentă.
- Lavandă: aromaterapia de lavandă este utilizată ca ajutor pentru somn. Extractele din floarea purpurie pot fi utilizate ca supliment.
Cercetătorii continuă să caute modalități cu totul naturale de a induce somnul. Faceți cunoștință cu încă șase ajutoare naturale pentru somn.
Terapie
CBT este considerat un tratament de primă linie pentru unele tulburări de somn, inclusiv insomnie.
Dacă aveți probleme să adormiți și să dormiți, este posibil să discutați cu un terapeut. Voi doi veți colabora pentru a identifica și corecta tiparele sau ideile invazive care ar putea să vă împiedice să dormiți odihnitor.
Uleiuri esentiale
Trei tipuri de uleiuri esențiale arată o promisiune pentru tratarea problemelor de somn:
- Lavandă. Acest miros relaxant este utilizat într-o varietate de produse care favorizează somnul. Cercetările sugerează că poate influența, de asemenea, sistemul nervos, promovând un somn mai bun și mai restaurator.
- Ulei de salvie clary. Uleiul de salvie clary poate crește și relaxarea, ceea ce poate promova somnul.
- Amestecurile de somn. Sunt disponibile și amestecuri de ulei esențial, concepute pentru a promova somnul. Aceste amestecuri includ adesea uleiuri precum lavanda, molidul și mușețelul, toate având proprietăți relaxante.
Aceste uleiuri au fost studiate pentru impactul lor asupra somnului. Vedeți ce spune cercetarea și decideți dacă uleiurile esențiale sunt potrivite pentru dvs.
hipnoză
Cu hipnoza, puteți învăța să vă relaxați corpul și mintea în pregătirea somnului. De asemenea, hipnoza este utilizată pentru a reduce durerea și pentru a ușura simptomele afecțiunilor de sănătate care pot preveni somnul odihnitor, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
Un hipnoterapeut specialist va folosi instrucțiuni verbale pentru a vă ajuta să intrați într-o stare profundă de relaxare și concentrare. Terapeutul vă poate ajuta apoi să învățați să răspundeți la sugestii sau semne care fac somnul mai ușor și mai restaurator.
S-a sugerat că hipnoza poate crește perioada de timp în care stai în ciclul de somn profund. Acest lucru poate îmbunătăți calitatea somnului și vă permite să vă simțiți mai odihnit.
Meditație ghidată
Meditația este practica focalizării minții pe un gând sau obiectiv, cum ar fi reducerea stresului sau relaxarea.
Oamenii noi în meditație pot găsi că practica îi ajută să învețe să se relaxeze și să se odihnească. Drept urmare, somnul poate deveni mai ușor și mai odihnitor.
Meditațiile ghidate sunt de obicei efectuate de terapeuți, hipnoterapeuți sau alți practicieni instruiți în tehnici adecvate. Aceste instrucțiuni pot fi disponibile pe casete sau podcast-uri, aplicații sau videoclipuri. Puteți lua și cursuri de la instructori.
Linia de jos
Fiecare tulburare de somn necesită o abordare diferită de tratament. Aflați mai multe despre tulburările de somn aici.
Ciclul somnului
Există două tipuri principale de somn: somn cu mișcare rapidă (REM) și somn non-REM. Când adormi, intri în somn non-REM. Urmează o scurtă perioadă de somn REM. Ciclul continuă toată noaptea.
Somnul non-REM este împărțit în patru etape care variază de la somn ușor la somn profund. Fiecare etapă este responsabilă pentru o reacție corporală diferită. De exemplu, în prima etapă, undele creierului dvs. încep să încetinească, ajutându-vă să treceți de la starea de veghe la somn.
Intri în stadiul cinci al somnului sau în somnul REM, la aproximativ 90 de minute după adormire. Acesta este punctul în care experimentați visarea.
Ochii îți mișcă rapid dintr-o parte în alta, ritmul cardiac urcă și el înapoi într-un ritm aproape normal și este posibil să apară paralizie la membre.
Etapa REM devine mai lungă cu fiecare ciclu de somn. Etapele REM încep scurt, dar etapele REM ulterioare pot dura până la o oră. În medie, un adult va experimenta între 5 și 6 etape REM pe noapte.
Toate etapele somnului sunt importante, dar somnul profund și somnul REM sunt cele mai critice. Funcțiile de restaurare importante ale somnului au loc atunci. Aflați ce se întâmplă în timpul etapelor de somn și descoperiți de ce este important să obțineți mai multe cicluri de somn în fiecare noapte.
Anxietatea de somn
Probabil că sunteți familiarizați cu efectul pe care anxietatea îl poate avea asupra somnului. Dacă te-ai trezit vreodată cu sarcinile neterminate ale zilei care îți trec prin cap, atunci relația dintre cei doi este clară.
Stresul și anxietatea sunt factori de risc conducători pentru multe tulburări de somn și perturbări, inclusiv insomnie. Anxietatea poate îngreuna adormirea și, de asemenea, vă poate împiedica să dormiți odihnit.
De asemenea, persoanele care întâmpină probleme cronice de somn pot apărea anxietate ca urmare. Ora de culcare poate stârni o mulțime de griji și temeri că veți obține un alt somn sărac. E suficient să te pregătești pentru o seară neliniștită de aruncare și cotitură.
Dacă anxietatea îți afectează somnul doar ocazional, schimbările de stil de viață pot trata tulburările.
O scurtă plimbare zilnică vă poate ajuta să dormiți, deoarece puteți lua ora înainte de culcare „off” și să vă lăsați toate elementele electronice sau să scrieți lista de sarcini care vă trece prin cap.
Dacă problemele legate de somn devin cronice, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot sugera posibile tratamente pentru insomnie, cum ar fi auxiliare de somn și CBT.
Hormonul somnului
Hormonul melatonina este produs în mod natural de corpul tău. Vă ajută să spuneți corpului dvs. să încetinească seara și să se pregătească pentru somn. De aceea este adesea numit „hormonul somnului”.
În timp ce melatonina nu este responsabilă doar de somn, aceasta afectează ritmul circadian natural al corpului tău. Acest ritm biologic vă spune când să vă treziți, să mâncați și să dormiți.
De exemplu, pe măsură ce corpul tău simte că ziua devine mai întunecată, ea produce mai multă melatonină pentru a te pregăti pentru culcare. Când răsare soarele și corpul tău simte lumina, acesta închide producția de melatonină, astfel încât să te poți trezi.
Suplimente de melatonină OTC sunt de asemenea disponibile. Dacă aveți insomnie sau alte tulburări de somn, luați în considerare suplimente. Vă pot crește nivelul de hormoni, astfel încât corpul dvs. să revină la ciclul său normal de veghe.
Rețineți că efectele secundare ale medicamentului sunt posibile. Poate fi înțelept să discute despre administrarea melatoninei cu medicul înainte de a începe.
Pe lângă promovarea somnului sănătos, melatonina poate reduce și arsurile la stomac, precum și simptomele de tinitus. Descoperiți alte beneficii ale melatoninei.
Regresia somnului
Bebelușii au nevoie de mult somn în primele zile. Cu toate acestea, la vârsta de aproximativ 4 luni, ciclul lor de somn poate trece de fân.
Aceasta este cunoscută sub numele de regresie de somn de 4 luni. Este normal și temporar, dar poate fi frustrant pentru părinți și pentru bebeluși deopotrivă.
În această perioadă, bebelușii cresc și învață mai multe despre împrejurimile lor. Acest lucru poate duce la modificări ale modului de somn. Bebelușul tău se poate trezi în timpul nopții și refuză să te întorci la culcare.
Printre simptomele regresiei somnului se numără:
- nervozitate
- luând mai puține goluri în timpul zilei
- nu dormind noaptea
Dacă copilul dumneavoastră se confruntă, de asemenea, cu simptome precum febră, drenaj nazal sau stomac supărat, acestea pot fi bolnave.
Puteți gestiona regresia somnului încercând să oferiți puncte de desfacere pentru bebelușul dvs. pentru a folosi toată energia și abilitățile lor noi. Permiteți o mulțime de implicare și timp pentru explorare.
De asemenea, vă puteți asigura că copilul dvs. este bine hrănit. Bebelușii care lovesc de noi repere de dezvoltare sau își explorează din ce în ce mai mult împrejurimile pot fi distrași și mai puțin probabil să mănânce. O burtă plină îi poate ajuta să doarmă mai mult.
De asemenea, asigurați-vă că faceți dormitoarele lor cât mai întunecate. O cameră întunecată le poate indica să se întoarcă la somn dacă se trezesc. Lumina însă îi poate stimula, încurajându-i să se trezească. Obțineți mai multe sfaturi pentru gestionarea progresiei somnului de 4 luni.
La pachet
Pentru unii, somnul vine la fel de natural ca clipirea sau respirația. Pentru alții, a obține suficient somn de calitate este o provocare majoră care necesită modificări ale stilului de viață sau intervenție medicală.
Există numeroase motive pentru problemele de somn, de la stresori de scurtă durată la tulburări grave de somn pe termen lung. Dacă aveți probleme cronice de somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei soluții.
Kimberly Holland este un scriitor și editor de sănătate, stil de viață și alimentație cu sediul în Birmingham, Alabama. Pe lângă Healthline, activitatea ei a apărut în Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk și alte puncte de vânzare naționale și regionale. Când nu își organizează cărțile și hainele după culoare, Holland se bucură de joc cu noi gadgeturi de bucătărie, hrănindu-și prietenii toate experimentele sale de gătit și documentându-l pe Instagram.
