Dieta pentru pierderea în greutate
Așa că ai decis să dai jos câteva kilograme. Poate că se datorează faptului că medicul dumneavoastră v-a sugerat sau poate pentru că sezonul costumelor de baie este chiar după colț. Nu există lipsuri de diete acolo, dar poate doriți să luați în considerare o cale mai simplă. Puteți încerca să vă împachetați dieta cu alimente bogate în nutriție și reducerea numărului de calorii pe care le consumați.
Un loc bun pentru a începe este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, care oferă aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ai nevoie într-o zi, ceea ce te poate ajuta să pierzi cu aproximativ 1 kilogram la 1 kilogram pe săptămână. Pentru unii, acesta ar fi un plan dietetic de 1.200 de calorii. Ca întotdeauna, mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Acest plan presupune consumul a nu mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, de la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, spune că „dietele cu 1.200 de calorii sunt grozave pentru persoana potrivită, în special femeile de peste 50 de ani, care sunt în general sedentare, deoarece acestea nu sunt prea departe de ceea ce ar mânca în mod normal. pentru a menține greutatea.”
Ce este atât de grozav cu un plan de 1.200 de calorii?
Pe scurt, această dietă funcționează. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și corpul tău poate recurge la arderea depozitelor de grăsimi. În consecință, pierzi în greutate. Weinandy încurajează însă o oarecare prudență. „Nu este recomandat ca o persoană să treacă sub 1.200 de calorii pe zi, deoarece este foarte greu să obțină suficiente nutrienți precum calciu, proteine și magneziu la un nivel caloric mai mic decât 1.200.” Adăugați niște antrenamente de forță și obțineți cantitatea potrivită de proteine în dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți masa slabă, precum și grăsimile, care vă pot reduce metabolismul și faceți redobândirea greutății.
Planificându-vă ziua
Mâncarea este combustibil, dar mulți dintre noi mâncăm din alte motive decât foamea. Mâncăm când ne plictisim sau suntem nervoși. Mâncăm pentru că ceva este atât de delicios încât pur și simplu nu putem obține suficient. Uneori, mâncăm doar pentru că mâncarea este chiar în fața noastră.
Mulți oameni numesc acest tip de mâncare „gustare” și consideră că este un obicei prost. Gustarea, dacă este făcută cu atenție, poate fi de fapt sănătos și poate juca un rol important într-un plan dietetic de 1.200 de calorii.
Cea mai mare provocare cu care te vei confrunta cu o limită de 1.200 de calorii este foamea, care îți poate submina determinarea. O modalitate de a combate durerile foamei este să îți analizezi caloriile. Nu vă limitați la doar trei mese. Ofera-ti cel putin o gustare intre mese. Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente cu volum mare care vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru mai puține calorii. Salatele, legumele, supele și fructele cu un conținut ridicat de apă, precum pepene verde sau grapefruit, pot ajuta la creșterea plinătății, contribuind în același timp la limitarea aportului de calorii.
Crearea unui plan de masă
Veți găsi multe tone de planuri pentru dieta de 1.200 de calorii online. Planul nostru este mai jos. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri înainte de a pune în aplicare acest plan.
Când îți este cel mai foame?
Luați în considerare momentele din zi când vă este mai foame. Nu vă economisiți toate caloriile pentru sfârșitul zilei doar pentru că un plan de dietă spune acest lucru. Nu este micul dejun? Factorul în planul pe care îl faceți.
hidratarea
Fluidele nu vor satisface foamea, dar o vor împiedica. Sunt o parte importantă a unui regim zilnic sănătos. Oamenii mănâncă de multe ori pentru că le este sete, nu le este foame. Bea mai întâi, așteaptă câteva minute și apoi mergi mai departe și mănâncă dacă tot îți este foame.
Monitorizează-ți comportamentul
Scopul tău este să ajungi la o greutate sănătoasă, să nu te moară de foame. Nu subhidratați sau exersați excesiv. Comportamentele extreme ar putea indica faptul că aveți riscul unei tulburări alimentare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupați de relația dvs. cu alimentele.
Meniu propus de 1.200 de calorii
Mic dejun
- 2 felii de mango proaspat
- 1 ou dur
- 1/2 dintr-un bagel de grâu integral sau 1/2 cană de ovăz neindulcit
Masa de pranz
- 2 căni de salată cu avocado, morcovi, roșii și verzi cu frunze cu oțet balsamic aromat ca pansament
- 1/2 cană de supă de fasole neagră
- 1/4 cană de iaurt grecesc neîndulcit pe care îl puteți adăuga în ciorbă
- 1 tortilla de porumb
Cină
- 1-2 căni de broccoli la aburi sau kale, asezonate cu muștar asiatic și oțet de orez
- 3 uncii de somon sălbatic
- 1/2 cană de supă miso
- 3/4 cană de orez brun
gustări
Bucurați-vă de acestea pe tot parcursul zilei:
- 1/2 dintr-un măr coapte cu 1/2 linguriță de zahăr și scorțișoară
- 1/2 cană de afine sau zmeură
- 1/4 uncie de nuci
- 1unț de brânză săracă în grăsimi
- 2 căni de floricele
Bucurați-vă de apă nelimitată, ceai și cafea, dar fiți atenți la câtă cantitate de cofeină aveți. Limitați băuturile îndulcite artificial la una pe zi, dacă este deloc. Asezonați-vă în mod liber mesele cu lămâie sau suc de lime fără calorii și oțeturi aromate.
Un plan de masă de 1.200 de calorii te va ajuta să slăbești și să îl ții. „Cheia pentru a face pierderea în greutate permanentă este să vă asigurați că 1.200 de calorii nu sunt prea scăzute pentru orice persoană”, spune Weinandy. „Din motive de sănătate, asigurați-vă că nu sunt tăiate grupuri alimentare pentru a atinge nivelul de 1.200 de calorii.”
