Tehnici De Depresie și De Gestionare A Stresului: Terapie și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Stresul este răspunsul organismului la cerințele fizice sau emoționale. Stresul emoțional poate juca un rol în determinarea depresiei sau poate fi un simptom al acesteia. O situație stresantă poate declanșa sentimente de depresie, iar aceste sentimente pot face mai dificilă abordarea stresului.

Evenimentele cu stres ridicat, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau sfârșitul unei relații pe termen lung, pot duce la depresie. Nu toți cei care experimentează aceste situații devin deprimați. Factorii biologici pot explica de ce o persoană care se confruntă cu o circumstanță stresantă suferă depresie în timp ce o altă persoană nu.

Cauzele stresului

Pierderea unui membru al familiei, divorțul și mutarea sunt toate schimbările majore ale vieții care pot provoca stres. Unele studii leagă un sistem de stres hiperactiv și niveluri ridicate de cortizol din organism la depresie și alte afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă. Când mintea se simte amenințată, corpul produce mai mulți hormoni de stres - cum ar fi cortizolul - pentru a ajuta corpul să lupte sau să fugă de amenințare. Acest lucru funcționează bine dacă vă aflați într-un pericol real, dar nu vă avantajează întotdeauna în viața de zi cu zi.

Alte exemple de evenimente care pot provoca stres includ:

• intrarea într-o luptă cu soțul / soția sau cu altul semnificativ
• pierzându-ți locul de muncă
• catastrofe naturale majore, cum ar fi cutremurele sau tornadele, care îți pot deteriora casa sau distruge cu totul
• intrarea într-un accident de mașină, care poate provoca stres fizic, emoțional și financiar
• fiind jefuit, jignit sau atacat

Anumite alegeri ale stilului de viață pot contribui, de asemenea, la nivelul dvs. de stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă îți afectează starea generală de sănătate sau dacă devii dependent de mecanisme de coping nesănătoase. Opțiunile de stil de viață care vă pot crește stresul includ:

• consumul excesiv sau excesiv de alcool
• nu obține suficient exercițiu
• fumatul sau consumul de droguri ilegale
• să lucrezi pentru perioade lungi de timp fără să iei o pauză sau să fii un „îndestulător”
• nu mănâncă o dietă bine echilibrată
• petrecând prea mult timp vizionând televiziunea sau jucând jocuri video
• uitându-te la un smartphone din pat, care te poate împiedica să adormi

Uneori, stresurile constante ale vieții zilnice îți declanșează răspunsul la luptă sau zbor. Acest lucru poate duce la complicații, inclusiv depresie. În alte cazuri, dezvoltarea depresiei nu are legătură cu stresul.

Depresia poate face să experimentezi și să faci față evenimentelor din viața ta mai dificilă. Încă mai apar stresuri mari și mici, dar cu depresia, este posibil să nu vă simțiți la fel de echipat să le faceți față. Acest lucru poate agrava simptomele depresiei și stresul anumitor situații.

Tipuri de stres

Stresul poate fi cauzat de un singur eveniment sau de situații temporare. Acesta este cunoscut sub numele de stres acut. Stresul acut poate fi provocat de evenimente care te stresează, cum ar fi luarea unui test mare sau de o vătămare acută, cum ar fi un os rupt.

De asemenea, stresul poate dura mult timp, fără să simți vreodată că se potolește. În aceste cazuri, evenimente sau boli pot provoca stres continuu sau nu poate exista un motiv clar pentru stres. Acesta este cunoscut sub numele de stres cronic. Stresul cronic este de obicei rezultatul problemelor personale, ale stilului de viață sau ale sănătății, care sunt de asemenea cronice. Cauzele comune ale stresului cronic includ:

• având lupte financiare
• care lucrează la un loc de muncă de înaltă presiune
• având probleme personale sau de relație acasă
• nu simți că ai suficient sprijin din partea familiei sau prietenilor

Efectele stresului asupra depresiei

În timp ce stresul poate avea, în general, efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, poate fi în special dăunător dacă aveți depresie.

Stresul te poate face să te simți mai puțin capabil să menții obiceiuri pozitive sau strategii de a face față, care sunt importante pentru gestionarea depresiei. Acest lucru poate face ca simptomele depresiei să se simtă mai intense. Întreruperea unei rutine sănătoase poate duce la strategii negative de coping, cum ar fi băutul sau retragerea din relațiile sociale. Aceste acțiuni pot duce la stres suplimentar, care poate agrava simptomele depresiei.

Stresul vă poate afecta, de asemenea, starea de spirit, deoarece anxietatea și iritabilitatea sunt atât răspunsuri comune la stres. Când un stresor vă determină să vă simțiți anxioși, anxietatea poate duce la mai multe sentimente negative sau frustrare, chiar dacă stresorul este doar temporar.

Sfaturi pentru gestionarea stresului

Tehnicile de gestionare a stresului sunt utile în combaterea depresiei. Ameliorarea stresului poate ajuta și la prevenirea dezvoltării simptomelor depresive. Unele tehnici utile de gestionare a stresului includ:

• a dormi destul
• consumul unei diete sănătoase
• obținerea de exerciții fizice regulate
• luând vacanțe ocazionale sau pauze regulate de la serviciu
• găsirea unui hobby relaxant, cum ar fi grădinăritul sau prelucrarea lemnului
• consumând mai puțină cofeină sau alcool
• făcând exerciții de respirație pentru a vă reduce ritmul cardiac

Dacă alegerile pentru stilul de viață vă provoacă stres, puteți lua în considerare schimbarea modului în care vă apropiați de viața personală sau profesională. Câteva modalități prin care poți ajuta la scăderea acestui tip de stres includ:

• punându-vă sub mai puțină presiune pentru a vă desfășura la serviciu sau la școală, cum ar fi, prin reducerea standardelor la un nivel pe care îl considerați acceptabil
• ne asumarea cât mai multor responsabilități la locul de muncă sau activități acasă
• împărtășirea responsabilităților sau delegarea sarcinilor altora din jurul tău
• înconjurați-vă de prieteni și membri pozitivi și de familie pozitivi
• îndepărtându-vă de medii sau situații stresante

Activități precum yoga, meditație sau participarea la servicii religioase vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față stresului. O combinație a acestor tehnici se poate dovedi și mai eficientă. Este important să găsești ce funcționează pentru tine. Și indiferent de ce alegeți, este vital să aveți prieteni apropiați și membri ai familiei care sunt dispuși să vă susțină.

Vorbirea cu un consilier, terapeut sau un alt profesionist în sănătate mintală poate fi, de asemenea, un mod util de a face față stresului și depresiei. Terapia de vorbire singură sau combinată cu terapia cognitivă comportamentală (CBT) sau medicamente este o soluție dovedită atât pentru depresie cât și pentru stresul cronic. Medicamentele pentru depresie includ:

• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi citalopram (Celexa)
• inhibitori de monoaminoxidază (IMAI), cum ar fi izocarboxazidul (Marplan)

Ce spune expertul

„O persoană deprimată este compromisă în a face față situațiilor problematice”, spune Stacey Stickley, un consilier profesionist autorizat care lucrează în Ashburn, Virginia. „Când o persoană se confruntă cu depresia, lucrurile pot părea mai negative decât sunt cu adevărat. Evenimentele care ar fi fost luate în pas pot părea mai problematice sau imposibil de gestionat. Ideea de a lua măsuri asupra lucrurilor poate necesita mai multe resurse ale unei persoane, resurse care sunt deja compromise din cauza depresiei.”

"Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile farmacologice sau accesați un consilier despre evaluarea și gestionarea simptomelor", spune ea. „Nu așteptați. A fi proactiv este important, astfel încât să puteți opri mai repede diapozitivul descendent. Este mai ușor să urci dintr-o gaură superficială decât una în care ai săpat încet și a intrat în tunel de câteva luni."

La pachet

Stresul poate rezulta din multe cauze personale, profesionale și de mediu. Cea mai bună modalitate de a face față stresului este gestionând stresorii care vă sunt sub control. De exemplu, ai putea să te îndepărtezi de relațiile toxice sau să lași un loc de muncă stresant. De asemenea, puteți exersa acceptarea sau combaterea factorilor de stres care nu vă pot controla, cu acțiuni precum meditarea sau consumul mai puțin de cofeină și alcool.

Depresia poate face mult mai dificil să controlați sau să faceți față stresorilor, dar căutarea de consiliere sau terapie sau luarea de medicamente vă poate permite să vă confruntați mai bine cu stresii și să faceți față cu ei într-un mod pozitiv, constructiv.