Cercetările arată că există o legătură între stres și focare de psoriazis. Persoanele care trăiesc cu psoriazis care se angajează în activități de reducere a stresului pot obține de fapt o ușurare de efectele afecțiunii. Găsirea modalităților de a reduce stresul poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții generale.
Conform Academiei Americane de Dermatologie, stresul și sistemul nervos au un impact asupra afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi psoriazisul. Luând măsuri pentru ameliorarea stresului poate ajuta la oprirea răspunsului inflamator care provoacă mâncărimi ale pielii și leziunile roșii asociate cu psoriazisul plăcii.
Vă puteți implica în activități de reducere a stresului acasă sau în comunitatea dvs. Iată 11 moduri de a reduce stresul care ar putea funcționa pentru tine.
1. Meditați cu atenție
Mindfulness este o tehnică specifică de meditație care aduce conștientizare în momentul prezent. Începi prin a sta liniștit cu ochii închiși și concentrându-te asupra respirației. În timpul unei scurte perioade de meditație de aproximativ 15 minute, gândurile ar trebui să încetinească și sentimentele de auto-judecată și îndoială de sine se estompează.
Într-un studiu realizat în 1998 pe 37 de persoane care au primit fototerapie cu ultraviolete (UVB) sau fotochemoterapie (PUVA), acest tip de meditație s-a dovedit util pentru persoanele cu psoriazis. Cei care au ascultat o bandă de meditație în timpul tratamentelor au obținut rezultate mai rapid decât cei care nu au făcut-o.
2. Mișcați-vă corpul
Tai chi și yoga sunt două exemple de terapii de mișcare care abordează stresul în mai multe moduri. Formele mai lente de yoga folosesc tehnici de respirație mindfulness în timp ce antrenează mușchii pentru a se întinde și a se echilibra. Tai chi folosește mișcări lente și deliberate pentru a îmbunătăți fluxul de energie prin corp. Ambele practici pot îmbunătăți starea de spirit și concentrarea, adăugând un sentiment general de bunăstare.
3. Explorați în aer liber
Petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să vă reconectați. Mersul la plimbare, drumeție sau ciclism ajută mulți oameni să-și ia mințile de grijile lor. Exercițiile în general ajută la ameliorarea tensiunii. Așadar, combinarea tipului preferat de activitate cu cunoașterea comunității dvs. poate avea un efect pozitiv asupra simptomelor psoriazisului.
4. Identificați declanșatorii
Stresul este foarte personal. Știind ce te face să te simți deosebit de vulnerabil la sentimentele de neliniște te poate ajuta să creezi noi modele de bunăstare. Poate doriți să notați ce se întâmplă în viața dvs. atunci când vă simțiți stresați.
Cu o idee despre ce provoacă aceste sentimente, puteți utiliza tehnici de management pentru a le opri să nu iasă de sub control. Respirația profundă la fața locului timp de 10 până la 15 secunde este suficientă pentru a ajuta unii oameni să se simtă copleșiți de stres.
5. Bucurați-vă
Făcând ceva ce iubești poate ajuta la reducerea stresului. Multe persoane le place să lucreze la meșteșuguri, să scrie, să facă o plimbare, să discute cu prietenii sau să se implice în alte activități de îngrijire de sine. Un pic de timp pentru tine îți poți curăța capul și te vei putea energiza suficient pentru a face față obligațiilor vieții.
6. Prioritizează sarcinile
Când vremurile se ocupă la locul de muncă sau în viața personală, este ușor să fii copleșit. Creează o listă de activități și organizează sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești în ordinea priorității. S-ar putea să nu puteți evita ceea ce trebuie să faceți, dar scrierea sarcinilor și traversarea lor atunci când le terminați poate lua o greutate imensă de pe umeri. Reglați-vă atenția asupra unui lucru simultan pentru a vă crește productivitatea și a reduce stresul.
7. Faceți pauze
Este perfect bine să iei câteva minute pentru a nu face nimic. Dacă ceva te stresează, îndepărtează-te puțin. Ștergeți-vă capul mergând pentru o plimbare rapidă, luând un pui de putere de 20 de minute sau meditând câteva minute. O actualizare rapidă poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a reduce stresul, permițându-vă să vă concentrați din nou asupra sarcinii.
8. Urmați o dietă sănătoasă
Mâncarea alimentelor sănătoase nu aduce beneficii doar corpului tău, ci și minții tale. Crește-ți aportul de cereale integrale, legume și fructe în loc de alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate și trans. De asemenea, evitați să beți prea mult alcool sau băuturi cofeinizate și să fumați țigări. Este posibil să nu simțiți o diferență în nivelurile de stres peste noapte, dar pe termen lung, aceste îmbunătățiri pentru sănătatea dvs. vă vor ajuta.
9. Concentrează-te asupra respirației tale
Cu toții respirăm constant, dar cât de des vă concentrați asupra lui? Dacă vă simțiți anxioși, s-ar putea să nu primiți atât de mult oxigen cât vă poate intra plămânii. Stați sau culcați-vă într-un loc liniștit, închideți ochii și respirați-vă prin nas până când simțiți că abdomenul se extinde. Apoi, expirați și repetați. Concentrarea pe respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați gândurile stresante.
10. Somnul
Majoritatea oamenilor știu că somnul este important. Puțini vor să se simtă obosiți în timpul zilei, dar viața adesea stă în cale și poate fi o provocare să obțineți un somn bun. Persoanele care trăiesc cu psoriazis pot suferi focare dacă oboseala contribuie la stres. Respirația profundă înainte de culcare, eliminarea electronică înainte de a lovi cearșafurile și evitarea cofeinei și a alcoolului seara pot face mai ușor o noapte odihnitoare.
11. Vorbeste cu un prieten sau un profesionist
Uneori ajută doar să vorbești. Nimeni nu trebuie să se simtă de unul singur când vine vorba de managementul stresului. Accesarea cu un prieten sau terapeut ajută multe persoane să descopere noi strategii de reducere a stresului și să-și vadă declanșatorii într-un mod diferit. Petrecerea timpului cu prietenii de susținere poate reduce și sentimentele de depresie și de izolare.
A lua cu livrare
Este greu să evadezi sentimentele de stres în viața de zi cu zi. Dar este posibil să controlați răspunsul la declanșatorii de stres. Pentru persoanele care suferă de psoriazis, un rol activ în prevenirea stresului nu numai că își poate îmbunătăți sănătatea generală, dar poate reduce și frecvența și severitatea focarelor.
Concentrându-vă asupra sănătății fizice și mentale și obținând ajutor extern atunci când este necesar, puteți rămâne în controlul afecțiunii.
