Prevenirea fibromialgiei
Fibromialgia nu poate fi prevenită. Tratamentul adecvat și modificările stilului de viață pot ajuta la reducerea frecvenței și gravității simptomelor. Persoanele cu fibromialgie încearcă să prevină scăpările, mai degrabă decât să încerce să prevină sindromul în sine. Există multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni agravarea simptomelor tale.
Dormi adecvat
Lipsa somnului restaurator este atât un simptom al fibromialgiei, cât și o cauză a scăpărilor. Somnul slab creează un ciclu de durere mai mare, ceea ce face somnul mai greu, ceea ce provoacă mai multă durere ș.a. S-ar putea să puteți rupe ciclul mergând la culcare în același timp în fiecare seară și exersând obiceiuri bune de somn.
Încercați să vă relaxați cu o oră înainte de culcare închizând televizorul și alte dispozitive electronice. Cititul, luarea unei băi calde sau meditarea sunt toate modalități bune de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru un somn mai profund. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un ajutor pentru somn dacă aveți probleme persistente în a cădea sau a dormi.
Reduceți stresul emoțional și mental
Simptomele fibromialgiei se agravează odată cu stresul. Puteți reduce focarele reducând la minimum lucrurile care vă provoacă stres. Eliminarea surselor de stres, cum ar fi relațiile nesănătoase sau mediile de muncă tensionate, este o modalitate de a face acest lucru.
Unii stresori nu pot fi evitați. Învățarea tehnicilor de coping poate ajuta la minimizarea efectelor stresului asupra corpului și minții tale.
Busters-ul de stres pozitiv include:
- meditaţie
- relaxare
- acupunctura
- tehnici de respirație profundă
Exercițiul moderat de intensitate este, de asemenea, un mod bun de a exploda aburul într-un mod sănătos.
Unii oameni apelează la alcool și droguri pentru a face față stresului. Acest comportament de coping este contraproductiv. Poate înrăutăți simptomele sau vă poate crește riscul de complicații periculoase pentru sănătate care rezultă din consumul frecvent de alcool sau droguri.
Fă exerciții fizice regulate
Exercitiile fizice regulate, moderate pot mentine sanatosi muschii si articulatiile. Nu mergeți peste bord. Planurile riguroase de fitness vă pot agrava simptomele. Mersul este o modalitate bună de a rămâne sănătos și activ, fără eforturi grele.
Mănâncă o dietă echilibrată
Unele persoane cu fibromialgie constată că anumite alimente agravează simptomele. Problemele gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, însoțesc uneori acest sindrom. Puteți reduce apariția focurilor consumând o dietă echilibrată și evitând alimentele și băuturile care vă înrăutățesc simptomele. Adesea este cel mai bine să minimizezi:
- cofeină
- mancare prajita
- alimente bogate în sodiu
Monitorizează-ți simptomele
Păstrarea unui jurnal despre simptomele dvs. vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă provoacă focare. Listarea informațiilor despre ce ai mâncat, cum te-ai simțit după ce ai mâncat și documentarea activităților tale zilnice poate oferi informații despre ceea ce îți agravează simptomele. Jurnalul poate fi, de asemenea, un instrument util pentru medicul tău în prescrierea celui mai bun tratament pentru starea ta.
Fiecare caz de fibromialgie este diferit. S-ar putea să găsiți alte abordări care funcționează mai bine pentru diminuarea simptomelor și reducerea apariției. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și modificările stilului de viață care se vor potrivi nevoilor dvs. specifice.
