Un simptom obișnuit al ADHD (tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate) la copii și adulți este incapacitatea de a se concentra lung pe sarcina la îndemână. Cei care au ADHD sunt distrași cu ușurință, ceea ce îngreunează acordarea unei atenții susținute unei activități, sarcini sau sarcini specifice. Dar un simptom mai puțin cunoscut și mai controversat, pe care îl demonstrează unii oameni cu ADHD este cunoscut sub numele de hiperfoc. Rețineți că există și alte afecțiuni care includ hiperfocus ca simptom, dar aici vom analiza hiperfocul, deoarece se raportează la o persoană cu ADHD.
Ce este Hyperfocus?
Hyperfocus este experiența unei concentrări profunde și intense la unele persoane cu ADHD. ADHD nu este neapărat un deficit de atenție, ci mai degrabă o problemă cu reglarea intervalului de atenție al unei sarcini dorite. Deci, în timp ce sarcinile mundane pot fi dificil de concentrat, altele pot fi complet absorbante. O persoană cu ADHD care s-ar putea să nu poată îndeplini sarcini de temă sau proiecte de muncă poate în schimb să se poată concentra ore întregi pe jocuri video, sport sau lectură.
Persoanele cu ADHD s-ar putea cufunda atât de complet într-o activitate pe care vor să o facă sau să le placă să facă până la punctul de a deveni ignorat de tot ceea ce este în jurul lor. Această concentrare poate fi atât de intensă, încât un individ pierde evidența timpului, a altor sarcini sau a mediului înconjurător. În timp ce acest nivel de intensitate poate fi canalizat în sarcini dificile, cum ar fi munca sau temele, dezavantajul este că persoanele ADHD pot deveni imersate în activități improductive, ignorând responsabilitățile presante.
O mare parte din ceea ce se știe despre ADHD se bazează pe opinia experților sau dovezi anecdotice de la persoane cu afecțiune. Hyperfocus este un simptom controversat, deoarece în prezent există dovezi științifice limitate care există. De asemenea, nu este experimentat de toată lumea cu ADHD.
Beneficiile Hyperfocus
Deși hiperfocul poate avea un efect dăunător asupra vieții unei persoane, distragându-le de la sarcini importante, acesta poate fi folosit și în mod pozitiv, așa cum demonstrează mulți oameni de știință, artiști și scriitori.
Alții, însă, sunt mai puțin norocoși - obiectul hiperfocului lor poate fi jocul video, construirea cu Legos sau cumpărăturile online. Concentrarea nerestricționată pe sarcini neproductive poate duce la dezactivări în școală, pierderi de productivitate la locul de muncă sau relații eșuate.
Faceți față cu Hyperfocus
Poate fi dificil să trezești un copil dintr-o perioadă de hiperfoc, dar este crucial în reglementarea ADHD. Ca toate simptomele ADHD, hiperfocul trebuie să fie gestionat delicat. Când se află într-o stare hiperfuzată, un copil poate pierde evidența timpului și lumea din afară poate părea lipsită de importanță.
Iată câteva sugestii pentru gestionarea hiperfocului copilului tău:
- Explicați-i copilului dvs. că hiperfocul face parte din starea lor. Acest lucru poate ajuta copilul să îl vadă ca un simptom care trebuie schimbat.
- Creați și aplicați un program pentru activități comune de hiperfocus. De exemplu, restricționați timpul petrecut vizionând televiziunea sau jucând jocuri video.
- Ajută-ți copilul să găsească un interes care îi îndepărtează de timpul izolat și favorizează interacțiunea socială, cum ar fi muzica sau sportul.
- În timp ce poate fi dificil să scoateți un copil dintr-o stare de hiperfoc, încercați să folosiți markeri, precum sfârșitul unei emisiuni TV, ca un semnal pentru a-și reorienta atenția. Cu excepția cazului în care cineva sau cineva întrerupe copilul, orele pot fi în derivă atunci când sarcinile importante, programările și relațiile pot fi uitate.
Hyperfocus la adulți
De asemenea, adulții cu ADHD trebuie să se ocupe de hiperfoc, la locul de muncă și acasă. Iată câteva sfaturi pentru a face față:
- Prioritizați sarcinile zilnice și îndepliniți-le pe rând. Acest lucru vă poate împiedica să petreci prea mult timp pentru orice job.
- Setați un cronometru pentru a vă păstra la răspundere și pentru a vă reaminti de alte sarcini care trebuie îndeplinite.
- Cereți unui prieten, coleg sau membru al familiei să vă sune sau să vă trimită un e-mail la anumite ore. Acest lucru ajută la ruperea perioadelor intense de hiperfoc.
- Înscrieți-vă membrii familiei pentru a opri televizorul, computerul sau alte distrageri pentru a vă atrage atenția dacă vă aflați prea scufundați.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a face față hiperfocului este să nu-l combateți prin interzicerea anumitor activități, ci mai degrabă de a-l valorifica. Crearea de muncă sau stimularea școlii vă poate capta atenția în același mod ca activitățile preferate. Acest lucru poate fi dificil pentru un copil în creștere, dar poate fi în cele din urmă avantajoasă pentru un adult la locul de muncă. Prin găsirea unui loc de muncă care să răspundă intereselor cuiva, o persoană cu ADHD poate străluci cu adevărat, folosind hiperfocul în avantajul lor.
