Ce este fosforul și de ce este important?
Fosforul este al doilea cel mai abundent mineral din corpul tău. Primul este calciul. Corpul tău are nevoie de fosfor pentru multe funcții, cum ar fi filtrarea deșeurilor și repararea țesuturilor și celulelor.
Majoritatea oamenilor obțin cantitatea de fosfor de care au nevoie prin dietele lor zilnice. De fapt, este mai comun să ai prea mult fosfor în corp decât prea puțin. Boala renală sau consumul prea mult de fosfor și nu este suficient calciu poate duce la un exces de fosfor.
Cu toate acestea, anumite afecțiuni de sănătate (cum ar fi diabetul și alcoolismul) sau medicamente (cum ar fi unele antiacide) pot provoca scăderea nivelului de fosfor din corpul tău prea mic.
Nivelurile de fosfor prea mari sau prea mici pot cauza complicații medicale, cum ar fi boli de inimă, dureri articulare sau oboseală.
Ce face fosforul?
Aveți nevoie de fosfor pentru:
- menține oasele puternice și sănătoase
- ajuta la crearea de energie
- mișcă-ți mușchii
În plus, fosforul ajută la:
- construiți dinți puternici
- gestionează modul în care corpul tău stochează și folosește energia
- reduce durerea musculară după exerciții fizice
- filtrați deșeurile din rinichi
- crește, întreține și repară țesutul și celulele
- produc ADN și ARN - blocurile genetice ale corpului
- echilibrează și folosește vitamine precum vitaminele B și D, precum și alte minerale precum iodul, magneziul și zincul
- menține un ritm cardiac regulat
- facilitează conducerea nervilor
Ce alimente conțin fosfor?
Majoritatea alimentelor conțin fosfor. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, surse excelente de fosfor. Acestea includ:
- carne și păsări de curte
- peşte
- lapte și alte produse lactate
- ouă
Când dieta dvs. conține suficient calciu și proteine, probabil că veți avea suficient fosfor. Asta pentru că multe dintre alimentele bogate în calciu sunt, de asemenea, bogate în fosfor.
Unele surse alimentare neproteice conțin și fosfor. De exemplu:
- cereale integrale
- cartofi
- usturoi
- fructe uscate
- băuturi carbogazoase (acidul fosforic este utilizat pentru producerea carbonatării)
Versiunile integrale de pâine și cereale conțin mai mult fosfor decât cele făcute din făină albă.
Cu toate acestea, fosforul din nuci, semințe, boabe și fasole este legat de fitat, care este slab absorbit.
De cât fosfor ai nevoie?
Cantitatea de fosfor de care ai nevoie în alimentație depinde de vârsta ta.
Adulții au nevoie de mai puțin fosfor decât copiii între 9 și 18 ani, dar mai mult decât copiii sub 8 ani.
Regimul alimentar recomandat (RDA) pentru fosfor este următorul:
- adulți (vârsta de 19 ani și mai mari): 700 mg
- copii (vârste între 9 și 18 ani): 1.250 mg
- copii (cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani): 500 mg
- copii (cu vârste între 1 și 3 ani): 460 mg
- sugari (vârste cuprinse între 7 și 12 luni): 275 mg
- sugari (cu vârste cuprinse între 0 și 6 luni): 100 mg
Puțini oameni trebuie să ia suplimente de fosfor. Majoritatea oamenilor pot obține cantitatea necesară de fosfor prin alimentele pe care le consumă.
Riscuri asociate cu prea mult fosfor
Prea mult fosfat poate fi toxic. Un exces din mineral poate provoca diaree, precum și o întărire a organelor și a țesuturilor moi.
Nivelurile ridicate de fosfor pot afecta capacitatea corpului de a utiliza eficient alte minerale, precum fier, calciu, magneziu și zinc. Se poate combina cu calciul care determină formarea de depozite minerale în mușchii tăi.
Este rar să ai prea mult fosfor în sângele tău. De obicei, numai acei oameni cu probleme renale sau cei care au probleme de reglare a calciului dezvoltă această problemă.
Riscuri asociate cu prea puțin fosfor
Unele medicamente pot scădea nivelul de fosfor al corpului. Exemplele includ:
- insulină
- Inhibitori ACE
- corticosteroizi
- antiacide
- anticonvulsivante
Printre simptomele cu conținut scăzut de fosfor se pot număra:
- dureri articulare sau osoase
- pierderea poftei de mâncare
- iritabilitate sau anxietate
- oboseală
- slabă dezvoltare osoasă la copii
Dacă luați aceste medicamente, discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă este recomandat să mâncați alimente bogate în fosfor sau să luați suplimente fosforice.
