Cât Durează Să Adormiți? Timp Mediu și Sfaturi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

E timpul de mers la culcare. Te așezi în patul tău, stingi luminile și te așezi cu capul pe pernă. Câte minute mai târziu adormiți?

Timpul normal care durează majoritatea oamenilor pentru a adormi noaptea este între 10 și 20 de minute.

Desigur, există anumite nopți, de data aceasta, poate fi mai mult sau mai puțin, dar dacă adormiți prea repede sau dacă trece mai mult de o jumătate de oră în cele mai multe nopți pentru a te plimba în țara de vis, poate exista o problemă de bază.

Ce este normal?

Somnul sănătos este o parte esențială a vieții. Încercarea de a stabili un model normal de somn este esențială pentru funcționarea de zi cu zi.

Somnul normal pentru adulți înseamnă că adormiți în 10 până la 20 de minute și ai nevoie de aproximativ 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 10 ore de somn, iar bebelușii, copiii mici și copiii de vârstă preșcolară au nevoie și mai mult.

Timpul necesar pentru a adormi este cunoscut sub numele de latența somnului. Dacă adormiți înainte sau după cele 10 sau 20 de minute obișnuite pe care le durează în general, este posibil să aveți o stare de somn de bază.

Un studiu a descoperit că calitatea somnului dvs. va scădea dacă vă va lua mai mult de o jumătate de oră pentru a adormi.

Este posibil să constatați că este dificil să adormiți din când în când - este perfect normal.

Uneori s-ar putea să întâmpinați dificultăți în a vă decupa creierul, deoarece vă faceți griji pentru ceva sau din cauza unui eveniment neobișnuit din viața voastră.

Pe de altă parte, puteți adormi instantaneu dacă ați avut o noapte de somn dificilă în noaptea precedentă sau o zi deosebit de obositoare. Acesta nu este un motiv de îngrijorare dacă apare ocazional.

Ce se întâmplă dacă nu poți adormi?

Pot fi mai multe motive pentru care nu puteți adormi noaptea, inclusiv:

• o culcare prea devreme
• o rutină săracă la culcare
• adormind prea mult
• o condiție de somn de bază

Ritm circadian

Unul dintre motivele pentru care nu puteți adormi în intervalul normal de timp este acela că încercați să vă culcați prea devreme sau din cauza unor factori externi precum jet lag.

Corpul tău are un ritm natural biologic, sau circadian.

Un ritm biologic este un ciclu de 24 de ore care îți rulează corpul și îți indică momentul în care să dormi, să te trezești și să mănânci, printre alte semnale.

Nu ceasul tuturor este același. Unii preferă să meargă la culcare mai devreme și să se trezească mai devreme. Alții se pot revigora în orele de seară, devenind mai productivi pe măsură ce trece seara.

Dacă sunteți mai mult o persoană de noapte, ora dvs. naturală de culcare poate fi mai târziu și puteți dormi mai târziu dimineața decât pasărea devreme.

Igiena somnului

Un alt motiv pentru care s-ar putea să nu adormi după 10 sau 20 de minute este din cauza unei rutine slabe nocturne.

Trebuie să facilitați somnul pentru corpul vostru în același mod în fiecare seară pentru a obține un somn de calitate. Aceasta include:

• evitarea exercițiilor fizice târzii
• nu bea băuturi caffeinate până la o anumită oră din zi (de obicei cu 6 ore înainte de culcare)
• oprirea ecranelor dvs. cu o jumătate de oră înainte de culcare

A vă asigura că timpul de culcare rămâne relativ consistent este, de asemenea, esențial pentru un somn de calitate și pentru a adormi în limita normală.

A dormi prea mult poate îngreuna adormirea noaptea. Asigurați-vă că țintiți între 7 și 8 ore pe noapte dacă sunteți adult și evitați să luați târâuri după-amiaza târziu.

Probleme cu somnul

Un alt motiv pentru care s-ar putea să nu adormiți este din cauza unei stări de somn subiacente precum insomnia.

Insomnia poate apărea la întâmplare sau din cauza altor condiții de sănătate sau medicamente pe care le luați. Dacă nu puteți adormi în decurs de o jumătate de oră de la stingerea luminii în cursul nopții, discutați cu medicul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră vă poate sugera strategii utile nocturne sau vă poate recomanda să faceți un test de somn pentru a determina severitatea și cauza insomniei.

Tratamentele pentru insomnie pot include crearea și respectarea unor obiceiuri de somn mai bune. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente pentru insomnie cronică.

Ce se întâmplă dacă adormiți prea repede?

Adormirea prea curând poate fi un alt semn de probleme cu somnul. Poate fi un semn al privării de somn.

Corpul tău trebuie să medieze o anumită cantitate de somn în fiecare noapte și, dacă te reduci cu somnul necesar, poți ajunge la datorii de somn. Acest lucru poate duce la a te simți neplăcut, a experimenta starea de spirit și a te simți obosit.

De asemenea, poate duce la condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și stres, precum și imunitate mai mică pentru a combate răcelile și gripa.

Pentru a avea mai mult somn, schimbați-vă rutina de culcare pentru a vă acomoda pentru mai multe ore de somn. Sau dacă trebuie să tai câteva ore într-o noapte, mergi la culcare mai devreme sau dormi în noaptea următoare, dacă poți.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Stabilirea bunelor obiceiuri de somn te va ajuta să adormi în intervalul normal de timp. Iată câteva modalități de a practica somnul sănătos:

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară

Imaginează-ți corpul ideal de culcare și creează-ți un program în jurul lui.

Dormi fără distrageri

Eliminați ecranele din camera dvs., cum ar fi televizoare, computere și telefoane. Asigurați-vă că camera devine suficient de întunecată pentru a se liniști și că este o temperatură confortabilă.

Evitați cofeina după-amiaza și seara

Cofeina vă poate menține noaptea. Dă-ți seama dacă ar trebui să o elimini cu totul sau să o tai după o anumită oră în fiecare zi.

Exercițiu - dar nu chiar înainte de culcare

Încercați să vă mișcați corpul în fiecare zi cu o anumită formă de exercițiu. Chiar și o scurtă plimbare zilnică vă poate ajuta să vă obosiți.

Evitați să faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate menține corpul prea alert.

Mănâncă și bea bine înainte de culcare

Mâncarea târzie a nopții poate contribui la dificultăți în a adormi.

Asigurați-vă că acordați timp corpului dvs. pentru a digera.

Băuturile alcoolice pot, de asemenea, să interfereze cu somnul și să vă trezească odată ce efectele sale nu mai funcționează. În plus, băutul prea târziu în noapte ar putea contribui la trezirea la miezul nopții pentru a folosi baia. Acest lucru poate provoca privarea de somn.

Ridicați-vă și resetați-vă dacă nu puteți adormi în 20 de minute

Dacă nu puteți adormi și începeți să vă aruncați și să porniți, porniți lumina și resetați.

Citiți o carte, ascultați muzică sau un podcast sau încercați altceva de relaxare precum exerciții de respirație. Încercați să vă culcați din nou când simțiți oboseala.

Când să vezi un doctor

Consultați un medic dacă observați că aveți frecvent probleme de adormire sau adormi foarte repede în fiecare seară.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal de somn pentru a vă urmări obiceiurile de somn. Acest lucru poate fi util în timpul unei întâlniri de către medic pentru a vă identifica simptomele și orice cauze care stau la baza dificultății de somn.

Linia de jos

Ar trebui să dureze între 10 și 20 de minute pentru a adormi la culcare.

În unele zile, factorii externi precum stresul sau îngrijorarea pot prelungi timpul necesar pentru a adormi. Sau puteți fi epuizat din somn pierdut sau nu suficient somn și adormiți mult mai repede.

Pentru a ajunge la acea fereastră normală de timp, trebuie să adormiți, să stabiliți o rutină sănătoasă la culcare, asigurați-vă că veți dormi suficient nocturn și evitați practicile care vă pot menține noaptea.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă întâmpinați în mod regulat dificultăți de adormire sau sunteți epuizați din lipsa de somn.