Din momentul în care ați bănuit prima dată că ați putea fi însărcinată până în momentul în care vă țineți copilul în brațe, se poate părea că sunteți într-un roller coaster emoțional.
Minusurile de greață pot urca rapid la nivelul maxim al auzirii bătăilor inimii bebelușului dvs. pentru prima dată, doar pentru a se estompa cu un alt nivel de dureri inferioare de spate. Acest flux continuu de emoție poate fi epuizant.
Sarcina poate fi copleșitoare și dacă te chinui să te simți cel mai fericit, cu siguranță nu ești singur. (De asemenea, nu sunteți singuri dacă considerați că sarcina este o perioadă fericită! Există o mulțime de femei care se bucură de această perioadă în viața lor.)
Experiența unei game largi de emoții în timpul sarcinii este normală. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor să fii gravidă, dar asta nu înseamnă că nici ea trebuie să fie o perioadă mizerabilă de timp.
De ce unii oameni sunt capabili să rămână mai pozitivi pe măsură ce corpul lor se schimbă și ce puteți face pentru a găsi o fericire a sarcinii?
Este posibil să nu avem răspunsul pentru fiecare situație specifică, dar vom împărtăși ceea ce cercetările au arătat despre fericirea sarcinii și vom oferi o mulțime de idei pentru a-ți găsi fericitul dacă simțiți că lipsește strălucirea sarcinii.
Sarcina te face fericit?
După cum puteți ghici, sarcina poate fi o perioadă foarte fericită. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, are o legătură foarte mare cu factorii din afara sarcinii. Studiile au arătat că femeile care trec la rolul important al mamei se descurcă mai bine atunci când:
- simți-te iubit necondiționat
- sunt mângâiați atunci când sunt în suferință
- consideră relațiile lor autentice
- găsiți satisfacție în prietenii (și aveți parteneriate satisfăcătoare)
Deși este minunat să te simți fericit pentru sarcina ta, există cu siguranță unele circumstanțe exterioare care pot influența modul în care te simți. Acestea includ lucruri precum:
- dacă sarcina a fost destinată
- fiind într-o relație angajată
- statut financiar
- vârsta persoanelor implicate
- condiții preexistente de sănătate fizică și psihică
Este important să rețineți că, chiar dacă se pare că toți factorii asociați cu sarcina ar trebui să indice fericirea pentru dvs., este OK dacă nu vă simțiți așa. Chiar dacă ai vrut să fii gravidă, poți experimenta sentimente mixte atunci când se întâmplă de fapt. Sarcina implică o serie de emoții.
Sfaturi pentru a-ți crește fericirea sarcinii
Doar pentru că probabil vei trece printr-o serie de emoții în sarcina ta, nu înseamnă că trebuie să încetezi să încerci să te simți fericit. Fie că vă simțiți deja fericiți sau căutați modalități de a vă stimula starea de spirit în timpul sarcinii, avem o mulțime de sugestii pentru dvs.
Petreceți timp gândindu-vă și planificând forța de muncă
În timp ce există o linie bună între a deveni educat și a vă oferi anxietate pentru tot ceea ce ați putea face în timpul sarcinii, știind la ce să vă așteptați vă poate ajuta să vă amintiți mintea.
Un beneficiu al pregătirii pentru muncă în avans este că poți lua decizii care să ducă la rezultate mai bune în materie de sănătate - ceea ce ar trebui să te facă mai fericit!
De exemplu, cercetările arată că a avea sprijin continuu în timpul travaliului duce la rezultate mai bune la naștere. Cine vă va oferi acest lucru? Luați în considerare lucrul cu o dublă, care își poate împărtăși experiența și sprijinul pe parcursul sarcinii, travaliului și nașterii.
Pregătindu-vă pentru muncă în avans și căutând sprijin, puteți planifica deciziile și provocările viitoare și vă puteți reduce stresul.
Obțineți un masaj prenatal
O mică atingere umană poate merge mult dacă te simți trist și neliniștit. Prin ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea stării generale de sănătate, terapia de masaj poate ajuta, de asemenea, la calmarea unora dintre durerile și durerile care vă pot reduce.
O multitudine de cercetări au arătat beneficiile atingerii, iar beneficiile pot continua în perioada postpartum dacă aveți nevoie de o intensitate a dispoziției. (Bonus că, dacă alăptați, masajul poate ajuta la creșterea hormonilor responsabili de producerea și abandonarea laptelui, ceea ce duce la o producție mai mare de lapte.)
Încercați aromaterapia
Parfumurile pot fi puternice. Doar un zgomot de un anumit miros poate aduce amintiri care se grăbesc în prim-planul minții tale sau îți pot scădea tensiunea arterială. (Dacă nu ne credeți, încercați doar să coaceți niște fursecuri de casă și să nu zâmbiți la miros.)
În timp ce este însărcinată, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre orice uleiuri esențiale pe care intenționați să le utilizați pentru aromaterapie, pentru a vă asigura că acestea vor fi în siguranță pentru dumneavoastră și pentru copil.
Petreceți-vă timp cu cei dragi
Petrecerea timpului cu persoanele de care te preocupă te poate ajuta să te împământești în prezent, reduce anxietatea și scade stresul. Vorbește cu o persoană iubită poate fi, de asemenea, o modalitate sigură de a râde în râs, ceea ce poate schimba starea de spirit.
Petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te poate ajuta să te simți conectat la ei. Aceste conexiuni pot fi o sursă puternică de încurajare și oferă sprijin în timpul sarcinii.
După cum am menționat anterior, cercetările au arătat că femeile se adaptează mai bine în timpul tranziției la maternitate atunci când au relații autentice satisfăcătoare.
Petreceți-vă timp implicându-vă în atenție și / sau meditație
Meditația și atenția au nenumărate beneficii. Petrecerea timpului meditând poate:
- reduce stresul
- ajuta la controlul anxietatii
- promovează o perspectivă pozitivă asupra vieții
- sporirea conștientizării de sine
- generează sentimente amabile față de tine și față de ceilalți
- îmbunătățește somnul
- ajuta la combaterea durerii
- scade tensiunea arterială
Toate aceste beneficii pot avea ca rezultat o sarcină mai fericită - și viața în general!
Ia cursuri de pregătire parentală
Cunoașterea este putere și, de asemenea, reduce stresul. Pregătindu-vă pentru viitorul dvs. rol de părinte, puteți reduce anxietatea.
Cursurile de pregătire pentru părinți pot, de asemenea, să crească încredere, iar această încredere poate duce la o fericire crescută. Puteți găsi cursuri prin spitalul local, biblioteca sau alt centru comunitar.
Ca un bonus suplimentar, orele de parenting vă pot ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alți părinți noi așteptați / noi …
Conectează-te cu alți părinți care așteaptă / nou
Două cuvinte: prieteni noi! După cum am menționat anterior, relațiile de susținere, în special cele care sunt autentice, s-au dovedit științific că fac o mare diferență în fericire în timpul sarcinii și în călătoria părinției.
Cu cine este mai bine să relaționeze la un nivel foarte autentic decât un partener care se așteaptă / un nou părinte? Este ușor să creezi legături în timpul nopților cu puține provocări de somn și alăptare și poți lua confortul că cineva înțelege cu adevărat prin ce treci.
Exercițiu
Capacitatea de exercițiu de a afecta starea de spirit este bine dovedită. S-a demonstrat că reduce anxietatea și sentimentele de depresie. În plus, exercițiul fizic crește cantitatea de endorfine produse de corp, care nu numai că nu numai că pot aduce sentimente de fericire, dar ajută la reducerea sentimentelor de durere. (Visul oricărei femei însărcinate!)
Nu trebuie să vă implicați într-un exercițiu super intens pentru a vedea beneficii pentru starea de spirit. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vă sunt sigure pentru a vă deplasa pentru o perspectivă îmbunătățită.
Mânca sănătos
Există multe beneficii pentru a mânca sănătos, inclusiv controlul greutății și creșterea imunității. O dietă echilibrată poate, de asemenea, să impulsioneze energia și să îmbunătățească longevitatea.
Poate la fel de important este faptul că această creștere a energiei, controlul asupra creșterii în greutate și scăderea șanselor de îmbolnăvire pot duce la un impuls de dispoziție. Preluarea controlului asupra alegerilor alimentare și a mâncării pentru a-ți hrăni corpul și copilul te poate împuternici să te simți mai bine în fiecare zi.
Dormi
Somnul slab este legat de depresie, creșterea în greutate, inflamația crescută și un sistem imunitar reprimat. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, capacitatea unei persoane de a regla emoțiile și de a interacționa social.
Multe gravide se confruntă cu oboseala sarcinii, ceea ce le poate lăsa să se simtă în afara felului și a dispoziției. Abordarea acestei probleme și obținerea unui somn adecvat poate fi un schimbător de joc.
Din aceste motive și multe altele, este esențial să dormi suficient timp în timpul sarcinii. Du-te când poți, lucrează la o rutină relaxantă la culcare și prioritizează să te odihnești în fiecare zi.
Faceți pentru alții
Sperăm că am menționat importanța relațiilor suficient pentru a putea fi clar de ce este posibil să se facă pentru alții pentru o sarcină mai fericită.
Investiția în viața celor din jur vă poate schimba perspectiva și poate crea relații care vă vor oferi sprijin în viitor. Mulți oameni consideră că așteptarea unui nou copil îi face mai conștienți de lumea din jurul lor. A ajuta să-l facă un loc mai bun beneficiază atât de tine, cât și de copilul tău.
Pregătește-ți casa, finanțele și planurile pentru copil
Studiile au arătat că situația financiară a persoanei care naște poate avea un impact mare asupra fericirii pe care o simt că este însărcinată.
Pregătirea locuinței și a finanțelor înainte de nașterea micuțului tău te poate face să te simți mai sigur și mai încrezător cu privire la capacitatea ta de a le oferi. Începeți să vă gândiți la costurile pentru îngrijire de zi și scutece. Cercetare pediatri și asigurări. Luați în considerare unde puteți face buget pentru a economisi bani.
Având în vedere costurile adăugării unui nou membru al familiei, cu siguranță se poate simți intimidant. Dar acțiunea și crearea unui plan vă pot ajuta să vă simțiți în control și să vă impactați pozitiv starea de spirit.
Vorbeste cu un terapeut
Terapia poate fi utilă în abordarea depresiei și a anxietății. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a aprofunda înțelegerea despre tine și ceilalți și pentru a găsi modalități de a avea relații mai autentice.
Dacă vă luptați să vă simțiți fericiți în timpul sarcinii, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să abordați această provocare.
La pachet
Sarcina poate aduce o serie de emoții. Chiar dacă sunteți cineva care se bucură de a fi însărcinată, pot exista momente în care bolile de dimineață sau durerile de forță să vă simțiți puțin în groapă.
În momentele în care atingeți cel mai mic, este important să aveți instrumente pentru a vă întoarce într-un loc emoțional bun. Concentrându-vă pe măsurile de îngrijire de sine și de confort fizic, este posibil să readuceți o anumită fericire în sarcina voastră.
Dacă te simți înfruntat pentru a găsi orice fericire în sarcina ta, este important să vorbești cu oameni susținători din viața ta, precum și cu medicul tău. Te pot ajuta să găsești resursele de care ai nevoie pentru a te simți mai pozitiv. Nu există niciun motiv să renunți la speranța de a găsi fericirea în timpul sarcinii!
