De Ce Nu Voi „cuceri” Anxietatea Sau „merge La Război” Cu Depresia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Am rezistat de mult timp la etichetele de sănătate mintală. În cea mai mare parte a adolescenței și a tinereții mele adulte, nu am spus nimănui că am avut anxietate sau depresie.

Mi-am păstrat-o. Am crezut că a vorbi despre asta a făcut-o mai puternică.

Multe dintre experiențele mele din acea perioadă au fost o luptă și am trecut prin ele în izolare auto-impusă. Am evitat diagnostice și psihiatri de încredere. Totul s-a încheiat când am devenit mamă.

Când eram doar eu, puteam rânji și suporta. Puteam să-mi bat alb prin drum prin anxietate și depresie și nimeni nu era mai înțelept. Dar fiul meu m-a chemat pe ea. Chiar ca un copil mic, am văzut cum stările mele de spirit subtile îi afectau comportamentul și sentimentul de bunăstare.

Dacă mi se părea mișto la suprafață, dar mă simțeam neliniștit dedesubt, fiul meu a acționat. Când adulții din jurul meu nu au putut detecta nimic, fiul meu a arătat prin acțiunile sale că știa că ceva era pe cale.

Acest lucru a fost clar mai ales când am călătorit.

Dacă aș avea o anumită anxietate anticipativă pe măsură ce ne pregăteam pentru un zbor, fiul meu ar începe să sară de pe pereți. Toate abilitățile sale de ascultare ieșiră pe fereastră. Părea să obțină o cantitate inumană de energie.

S-a transformat într-un pinball în linia de securitate și a fost nevoie de fiecare uncie din atenția mea pentru a-l împiedica să nu se lovească de străini sau să bată valiza cuiva. Tensiunea se va intensifica până când voi putea respira un suspin de ușurare la poarta noastră.

Când m-am așezat, era perfect calm.

Odată ce am experimentat legătura dintre emoțiile mele și timpurile sale suficiente, încât a fost dincolo de o îndoială rezonabilă, am început să mă întind. Am început să-mi dau seama că nu o pot face singură, că de fapt m-a făcut un părinte mai bun să cer sprijin.

Deși nu am vrut să cer ajutor atunci când a venit la mine, totul a fost diferit când a fost vorba de fiul meu.

Totuși, când caut sprijin pentru simptomele anxietății și depresiei, nu o abordez ca un joc cu sumă zero.

Adică nu eu sunt față de sănătatea mea mentală.

Privind tiparele vechi într-un mod nou

Deși diferența poate părea semantică, simt că se întâmplă ceva subtil atunci când nu fac din inamicul sănătății mele.

În schimb, mă gândesc la anxietate și depresie ca parte a ceea ce mă face uman. Aceste state nu sunt cine sunt, ci experiențe care vin și pleacă.

Nu-i „bat” atât de mult, încât îi privesc cum zburau și ies din viața mea, de parcă o adiere ar putea agita o perdea peste o fereastră. Prezența lor este temporară, chiar dacă este nevoie de mult timp.

Nu trebuie să mă simt ca și cum aș fi în război. În schimb, mă pot gândi la aceste state trecătoare ca la niște vizitatori familiari, ceea ce îi face să se simtă mult mai inofensivi.

Aceasta nu înseamnă că nu iau măsuri pentru a avea grijă de mine și pentru a-mi îmbunătăți starea sufletească. Cu siguranță o fac și am învățat că trebuie. În același timp, nu trebuie să cheltuiesc atâta energie rezistând, corectând și falsificând.

Sunt capabil să ajung la un echilibru între a avea grijă și a-mi lua sarcina. Îndepărtarea unui model profund necesită o cantitate extraordinară de energie. A observa că este vorba de vizită este ceva diferit.

Că ceva este acceptarea.

Am un sentiment profund de ușurare, amintindu-mi că nu trebuie să-mi „remediez” stările mentale. Nu greșesc sau rău. Doar sunt. Făcând acest lucru, sunt în măsură să aleg să nu mă identific cu ei.

În loc de „Oh, nu mă simt neliniștit din nou. De ce nu mă pot simți normal? Ce este în neregulă cu mine? Pot spune: „Corpul meu se simte din nou speriat. Nu este un sentiment plăcut, dar știu că va trece.”

Anxietatea este adesea un răspuns automat și nu am prea mult control asupra ei odată ce este acută. Când sunt acolo, o pot lupta, pot alerga din ea sau mă pot preda.

Când mă lupt, de obicei constat că o fac mai puternică. Când alerg, constat că primesc doar ajutor temporar. Dar în acele rare momente în care pot să mă predau și să o las să treacă prin mine, nu îi dau nicio putere.

Nu are stăpânire pe mine.

Învățând să dau drumul

O resursă minunată pe care am folosit-o, care învață această abordare a „predării” anxietății este ILovePanicAttacks.com. Fondatorul este Geert, un bărbat din Belgia, care a experimentat anxietate și panică de-a lungul unei părți din viața sa.

Geert a continuat propria misiune personală pentru a ajunge la fundul anxietății sale și își împărtășește descoperirile prin cursul său foarte umil și coborât pe pământ.

De la schimbări la dietă la meditație, Geert a experimentat cu tot. Deși nu este un profesionist certificat de sănătate, el împărtășește experiența sa onestă ca o persoană reală care caută să trăiască viața fără teamă. Deoarece călătoria lui este atât de reală și familiară, am găsit perspectiva lui revigorantă.

În curs este o tehnică specifică numită metoda tsunami. Ideea este că dacă vă permiteți să vă predați, la fel ca și cum v-ar fi dus de un val mare de maree, puteți pluti pur și simplu prin experiența anxietății, mai degrabă decât să o rezistați.

După ce încercați, vă recomand această abordare ca o perspectivă diferită asupra panicii și anxietății. Este extrem de liber să realizezi că poți da drumul luptei împotriva fricii și, în schimb, să-ți permiți să plutești cu ea.

Aceeași teorie poate fi valabilă și pentru depresie, dar pare puțin diferită.

Când se întâmplă depresia, constat că trebuie să continui. Trebuie să continui să lucrez, să-mi fac treaba, să mă îngrijesc de copilul meu, să-mi mănânc legumele. Trebuie să fac aceste lucruri, chiar dacă poate fi cu adevărat, foarte greu.

Dar ceea ce nu trebuie să fac este să mă încurajez pentru că mă simt așa. Nu trebuie să am o luptă cu mintea mea care să enumeze toate motivele pentru care greșesc ca persoană și, astfel, mă confrunt cu depresie.

În acest moment al vieții mele, sunt destul de sigur că nu există un suflet pe pământ care nu s-a simțit deprimat măcar o dată în viața lor. Cred cu adevărat că spectrul complet de emoții este pur și simplu parte din experiența umană.

Asta nu înseamnă că face ușoară depresia clinică. Susțin cu siguranță că depresia poate fi și ar trebui să fie tratată de către specialiști în domeniul sănătății autorizați. Aceste tratamente pot arăta foarte diferit de la o persoană la alta.

Vorbesc despre o schimbare de atitudine în modul în care mă raportez la experiența mea de depresie. De fapt, lăsându-mi rezistența la diagnostic m-a determinat de fapt să caut ajutor în primul rând. Nu mă mai simțeam amenințat de ideea de a fi etichetat.

În loc să permit acestor sentimente să mă definească ca persoană, pot lua un punct de vedere detașat. Pot spune: „Aici am o experiență foarte umană.” Nu trebuie să mă judec.

Când o privesc în acest fel, nu mă mai simt rău, mai puțin decât sau izolat. Mă simt mult mai legat de rasa umană. Aceasta este o schimbare foarte importantă, deoarece o mare parte din experiența mea de depresie și anxietate a apărut din cauza sentimentului deconectat.

Punerea capitulării în acțiune

Dacă această perspectivă pare interesantă, puteți încerca să o puneți în acțiune.

Schimbă narațiunea

În loc să folosești expresii de genul „Am depresie”, poți spune „Am depresie”.

Când mă gândesc la „a avea” depresie, îmi imaginez că o port într-un rucsac pe spate. Când mă gândesc să experimentez, sunt în stare să pun rucsacul jos. Trece doar pe lângă. Nu este o plimbare.

Doar renunțarea la posesiv poate face o mare diferență. Când nu mă identific cu simptomele mele de sănătate mintală, ele au mai puțin stăpânire pe mine.

Chiar dacă pare mic, cuvintele au multă putere.

Exersează a treia cale

Noi suntem automat propulsat în luptă sau zbor. Este numai firesc. Dar putem alege în mod conștient o altă opțiune. Asta este acceptarea.

Acceptarea și predarea sunt diferite de a fugi, deoarece chiar și în fugă continuăm să luăm măsuri. Predarea este atât de eficientă și atât de evazivă pentru că este, în esență, lipsă de acțiune. A te preda înseamnă a-ți scoate voința din ecuație.

O modalitate de a face acest lucru este prin acceptarea depresiei și a anxietății ca stări sufletești. Starea noastră de spirit nu este cine suntem și se poate schimba.

Acest tip de predare nu înseamnă că renunțăm și ne târâm înapoi în pat. Înseamnă că renunțăm la nevoia noastră de a repara, de a fi diferiți decât suntem și putem pur și simplu să acceptăm ceea ce experimentăm acum.

Un alt mod foarte tangibil de a vă preda, mai ales când vă confruntați cu anxietate, este să practicați metoda tsunami.

Întreabă pentru ajutor

A cere ajutor este o altă formă de predare. Luați-o de la un batator alb, condus, care a evitat vulnerabilitatea cu orice preț.

Când lucrurile ajung să fie prea mult, uneori să ajungă este singurul lucru de făcut. Nu există nicio persoană de pe Pământ care a plecat prea mult pentru ajutor și există milioane de profesioniști, voluntari și oameni obișnuiți care doresc să le ofere acest lucru.

După ce am rezistat să ajung la atâția ani, am decis să-mi schimb strategia.

Când am făcut-o, de fapt, un prieten mi-a mulțumit că am ajuns la ea. Mi-a spus că a făcut-o să simtă că face ceva bun, ca și cum ar avea un scop mai mare. Am fost ușurat să aud că nu am fost o povară și am fost încântat că, de fapt, a simțit că și eu am ajutat-o.

Mi-am dat seama că reținerea ne împiedica de o legătură mai strânsă. După ce mi-am expus vulnerabilitățile, acea conexiune s-a întâmplat în mod natural.

În a cere ajutor, nu numai că ne permitem să fim susținuți, dar afirmăm și umanitatea celor pe care le permitem să ne ajute. Este un sistem cu buclă închisă.

Pur și simplu nu putem supraviețui unul fără celălalt, iar exprimarea vulnerabilității sparge barierele dintre noi.

Ajutorul este acolo

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți este în criză și luați în considerare sinuciderea sau vătămarea de sine, vă rugăm să solicitați sprijin:

• Sunați la 911 sau la numărul local de servicii de urgență.
• Apelați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
• Text HOME la linia de text pentru criză la 741741.
• Nu în Statele Unite? Găsiți o linie de asistență în țara dvs. împreună cu Befrienders Worldwide.

În timp ce aștepți să sosească ajutor, rămâneți cu ele și îndepărtați orice arme sau substanțe care pot provoca daune.

Dacă nu sunteți în aceeași gospodărie, rămâneți la telefon cu ei până când va veni ajutorul.

Crystal Hoshaw este o mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. A predat în studiouri private, săli de gimnastică și în setări individuale din Los Angeles, Thailanda și zona din Golful San Francisco. Își împărtășește strategii conștiente de anxietate prin cursuri online. O găsiți pe Instagram.