Foamea este sentimentul că organismele noastre primesc atunci când consumăm alimente și trebuie să mâncăm.
În condiții normale, foamea și pofta de mâncare sunt reglementate de o varietate de mecanisme. În unele cazuri, totuși, cauzele de bază pot duce la apetit și anomalii anormale.
În acest articol, vom explora:
- ce provoacă foamea
- de ce s-ar putea să nu vă simțiți foame
- modalități de a-ți crește pofta de mâncare
Ce ne oferă acel sentiment de foame?
Foamea este senzația sau senzația de a dori să mănânci. Când organismul consumă combustibil scăzut, senzațiile de foame și pofta de mâncare cresc.
Nivelurile foamei sunt reglementate de:
- o zonă a creierului numită hipotalamus
- o scădere a nivelului glicemiei
- un stomac gol și intestine
- o creștere a anumitor hormoni „foamei”
Hipotalamusul creierului joacă un rol important în foamea și pofta de mâncare. În această zonă a creierului, o populație de neuroni reglează funcția care se ocupă cu apetitul și senzația de foame.
Acești neuroni produc sau lucrează împreună cu anumiți hormoni, cum ar fi neuropeptidul Y (NPY), peptida legată de agouti (AgRP) și ghrelinul, pentru a stimula apetitul.
Foamea poate simți ca o scârțâială, senzație de gol în stomac și o creștere a apetitului.
Dacă îți este suficient de foame, poți observa chiar că stomacul îți face zgomot. Pentru unii oameni, foamea poate fi însoțită și de:
- slăbiciune
- lumina-headedness
- dezorientare
- iritabilitate
Ce v-ar putea determina să nu vă simțiți foame?
Există multe motive pentru care s-ar putea să nu vă simțiți foarte foame, chiar și atunci când corpul trebuie să mănânce.
Anxietate
Când simțiți anxietate, răspunsul dvs. de luptă sau de zbor începe și determină sistemul nervos central să elibereze anumiți hormoni de stres. Acești hormoni de stres îți pot încetini digestia, foamea și pofta de mâncare.
Persoanele cu tulburări de anxietate pot avea și alte simptome pe termen lung, cum ar fi greața, care interferează frecvent cu sentimentele normale de foame.
depresiune
Depresia poate duce de asemenea la o scădere pe termen lung a semnalării foamei și a apetitului.
Într-un mic studiu de cercetare, cercetătorii au investigat imagini ale creierului a 16 participanți cu tulburări depresive majore care au avut pierderi de apetit.
Ei au descoperit că la acești participanți, zona creierului responsabilă pentru monitorizarea stării fiziologice a corpului era mai puțin activă decât omologii sănătoși ai acestora.
Stres
Stresul poate provoca simptome fizice, precum greața și indigestia, care interferează cu apetitul sau dorința de a mânca.
În plus, cercetările sugerează că nivelul poftei de mâncare poate fi influențat diferit în funcție de tipul de stres pe care îl resimți.
De exemplu, stresul acut care activează răspunsul la luptă sau la zbor este mai probabil să conducă la o scădere bruscă a apetitului și a foamei.
Boală
Anumite boli, cum ar fi răceala comună, gripa sezonieră sau un virus la stomac, pot provoca scăderea nivelului de foame.
Bolile respiratorii, în special, îți pot bloca mirosul și gustul, ceea ce poate face ca alimentele să pară neapărat.
În plus, atât gripa sezonieră, cât și virusurile stomacale pot provoca greață, care tinde să îți scadă pofta de mâncare.
graviditate
Sarcina poate duce la scăderea foamei, pierderea poftei de mâncare și, eventual, chiar aversiuni alimentare.
Anumite simptome de sarcină, cum ar fi greața și arsurile la stomac, pot îngreuna simțirea nivelului adevărat al foamei. În plus, aversiunile asupra anumitor alimente pot avea un efect negativ asupra apetitului și a foamei.
Anumite condiții de sănătate
Există o mână de condiții de sănătate de bază care vă pot face să vă simțiți mai puțin flămând. Unele afecțiuni precum hipotiroidismul determină încetinirea metabolismului organismului, ceea ce poate duce la scăderea foamei.
Alte condiții care pot provoca scăderea apetitului includ:
- boală de rinichi
- boală de ficat
- insuficienta cardiaca
- anumite tipuri de cancer
Durere cronică
Afecțiunile cronice ale durerii care vă afectează negativ sănătatea fizică și psihică, cum ar fi artrita și fibromialgia, vă pot determina să pierdeți și pofta de mâncare.
Acesta este, de asemenea, o parte din motivul pentru care unele persoane suferă pierderea poftei de mâncare în timpul menstruației: modificările hormonale și durerea poate duce la scăderea apetitului.
medicamente
Unele medicamente pot provoca o pierdere a apetitului ca efect secundar. Aceste medicamente includ:
- antibiotice
- antihipertensivele
- diuretice
- sedative
Scăderea foamei cauzată de aceste medicamente poate fi însoțită de alte efecte secundare care influențează nivelul foamei, cum ar fi oboseala și greața.
Unele proceduri de tratament pentru anumite boli pot reduce, de asemenea, nivelul foametei.
Un exemplu în acest sens sunt tratamentele împotriva cancerului, precum radiațiile și chimioterapia, despre care se știe că scad pofta de mâncare. S-a demonstrat că și alte proceduri, cum ar fi dializa peritoneală, provoacă și pierderea apetitului.
Vârstă
Aproximativ 15-30% din persoanele în vârstă sunt estimate a scădea apetitul legat de vârstă. Există multe motive pentru care nivelul foamei scade odată cu vârsta, inclusiv:
- necesitate mai mică de metabolism și energie
- reducerea răspunsului hormonal
- simțurile umezite ale gustului și mirosului
- reducerea producției de salivă
- sănătate dentară slabă
- boli acute și cronice
Tulburările de sănătate mintală, precum anxietatea și depresia, pot afecta, de asemenea, apetitul la persoanele în vârstă.
Într-un studiu transversal, cercetătorii au identificat o legătură între pierderea apetitului și performanțele cognitive slabe la persoanele în vârstă cu depresie majoră.
Cum vă puteți stimula pofta de mâncare?
Dacă ați avut o pierdere a apetitului și o scădere a nivelului de foame, iată câteva modalități de a vă stimula pofta de mâncare.
- Faceți mese aromate, delicioase. Dacă aveți probleme să vă stârniți pofta de mâncare, gătitul alimentelor cu ierburi și condimente vă poate ajuta să creați mese aromate, vă veți bucura cu nerăbdare să mâncați.
- Mănâncă mese mai mici, cu mai multe calorii. În loc să te forțezi să mănânci mese uriașe, concentrează-te pe consumul de mese mai mici cu mai multe calorii. De exemplu, adăugarea de cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă într-o masă poate stimula caloriile și vă poate menține plin pentru mai mult timp.
- Mănâncă mai multe dintre alimentele pe care le iubești. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău când nu ai pofta de mâncare este să mănânci ce poți în acest moment. Aceasta poate să nu fie întotdeauna o masă bogată în nutrienți, dar să nu vă faceți griji. Te poți concentra pe acele alimente odată ce îți revine pofta de mâncare.
- Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți. Dacă este posibil, încercați să încorporați mâncăruri bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de nutrienți cu alimentele pe care le aveți pofta de mâncare.
- Învață să te bucuri să mănânci din nou. Mâncarea nu este doar pentru combustibil. Uneori este și pentru plăcere. Când înveți cum să te bucuri din nou de mâncare și să creezi asocieri pozitive cu actul de a mânca, acest lucru poate ajuta la reîncetarea poftei de mâncare.
- Setați mementouri pentru a mânca. Cu anumite boli, cum ar fi depresia și anxietatea, poate fi ușor să pierdem evidența nevoilor noastre de bază. Setarea unei alarme telefonice la fiecare câteva ore vă poate ajuta să vă amintiți că este timpul să mâncați o mică gustare sau o altă masă.
Când ar trebui să vezi un medic?
Dacă observați că lipsa poftei de mâncare este însoțită de oricare dintre următoarele simptome, trebuie să vizitați medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți o afecțiune subiagnosticată nediagnosticată:
- găsindu-i dificil să înghiți mâncare
- nu mănâncă timp îndelungat
- nefiind capabil să mențină mâncarea jos după mâncare
- orice alte simptome care ar indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi durerea atunci când mănâncă sau mâncarea se blochează în gât
- pierderea în greutate neintenționată
În cele mai multe cazuri, medicul dumneavoastră va comanda câteva teste pentru a determina dacă există o cauză care stă la baza lipsei de apetit.
Dacă există, este posibil ca apetitul dvs. să revină în timp, pe măsură ce întreprindeți un plan de tratament pentru afecțiunea de bază.
La pachet
Lipsa poftei de mâncare și scăderea nivelului de foame pot fi cauzate de o varietate de factori fizici sau psihici.
Condițiile de sănătate mintală, precum anxietatea, depresia și stresul, pot avea un efect negativ asupra nivelului de foame.
Alte condiții fizice, cum ar fi sarcina, hipotiroidismul și multe altele, pot provoca, de asemenea, o scădere a apetitului.
Uneori, chiar și medicamentele și procedurile de tratament pentru anumite afecțiuni de sănătate te pot face să îți pierzi pofta de mâncare.
Există pași pe care îi puteți face pentru a-ți crește din nou pofta de mâncare, inclusiv consumul de mese mai mici, prepararea alimentelor de care te bucuri și setarea mementourilor de masă.
Dacă niciuna dintre aceste mici modificări nu vă ajută să vă îmbunătățiți pofta de mâncare sau dacă observați alte simptome, este timpul să vizitați un medic pentru a stabili dacă se întâmplă altceva.
