Prezentare generală
Nu s-a demonstrat că remedii naturale și pe bază de plante vindecă artrita psoriazică, dar câteva pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Înainte de a lua orice remediu natural sau pe bază de plante pentru artrita psoriazică, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Unele remedii pot provoca reacții adverse sau interacționează cu medicamentele tale.
Iată 14 remedii naturiste pe care le poți încerca să-ți calmezi articulațiile și să ușurezi plăcile psoriazisului.
1. Turmeric (curcumină)
Turmericul este un condiment de culoare galbenă folosit într-o varietate de bucătării, în special mâncarea indiană. Condimentul este binecunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii.
Puteți mânca alimente cu curcuma, precum curry indian, sau puteți face ceai de turmeric. De asemenea, puteți lua turmeric sub formă de pastile.
Căutați suplimente care conțin curcumină, un ingredient activ în turmeric. S-a dovedit că curcumina blochează citokinele și enzimele care provoacă inflamații.
O revizuire din 2016 a mai multor studii publicate a găsit dovezi care susțin eficacitatea turmericului (aproximativ 1.000 mg / zi de curcumină) pentru îmbunătățirea simptomelor de artrită precum durerea și rigiditatea.
Dozele mari de turmeric pot subția sângele. Este recomandat să nu luați curcuma sau curcumină dacă:
- sunteți subțiri de sânge ca warfarina (Coumadin)
- ai o intervenție chirurgicală
- Esti insarcinata
2. Suplimente cu ulei de pește
Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care sunt antiinflamatorii.
Un studiu din 2018 a arătat că administrarea unui supliment zilnic de ulei de pește poate îmbunătăți suficient tandrețea și rigiditatea articulațiilor pentru a ajuta persoanele cu artrită psoriazică să-și reducă dependența de AINS.
Suplimentele de ulei de pește ar putea îmbunătăți, de asemenea, funcția inimii și să se protejeze împotriva bolilor de inimă, potrivit unui studiu din 2016. Aceasta ar putea fi o constatare importantă, deoarece persoanele cu artrită psoriazică prezintă un risc mai mare de boli de inimă.
Pentru a adăuga mai mulți omega-3 la dieta ta, crește-ți aportul de pește gras, cum ar fi somonul, tonul, halibutul și codul sau ia un supliment de ulei de pește.
Nivelurile ridicate de ulei de pește pot interfera cu unele medicamente, cum ar fi warfarina (Coumadin), așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment.
Datorită nivelului potențial periculos de mercur, cei care sunt gravide sau încearcă să conceapă ar trebui să evite consumul anumitor pești precum:
- rechin
- pește-spadă
- regele macrou
- ton albacore
3. Vitamina D
Consumul de vitamina D nu a fost găsit pentru a îmbunătăți artrita psoriazică, dar cercetările sugerează că unele persoane cu artrită psoriazică au un deficit de vitamina D. Dacă un supliment poate ajuta nu este încă clar.
Vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, în special pentru sănătatea oaselor. Puteți obține această vitamină prin expunerea la soare și din alimente îmbogățite precum:
- lapte
- suc de portocale
- cereale
Întrebați-vă medicul dacă ar trebui să luați și un supliment.
4. Probiotice și prebiotice
Se crede că bacteriile sănătoase numite probiotice furnizează beneficii pentru sănătate prin susținerea bacteriilor bune care trăiesc în intestin.
Într-un studiu din 2015, persoanele cu artrită psoriazică aveau o mai mică diversitate de bacterii în intestin în comparație cu participanții sănătoși.
Luând probiotice și prebiotice poate ajuta la creșterea biodiversității intestinale. Prebioticele sunt substanțe care ajută bacteriile bune să crească.
Puteți găsi probiotice în:
- iaurt
- brânzeturi fermentate
- murături
- varză acră
- Kombucha
- tempeh
- unele tipuri de lapte
Probioticele sunt în alimente precum:
- verdeață de păpădie
- usturoi
- cepe
Puteți lua, de asemenea, suplimente probiotice sau prebiotice sau ambele. Cereți sfatul medicului dumneavoastră.
5. Balneoterapie
Marea Moartă este situată în Israel la aproximativ 300 metri sub nivelul mării. Este plin de minerale și este foarte sărat.
Oamenii s-au înmuiat în Marea Moartă de secole pentru a îmbunătăți aspectul pielii lor și a reduce inflamațiile.
Calmarea unei afecțiuni a pielii prin scăldarea în izvoare minerale este cunoscută sub numele de balneoterapie. Doar câteva studii au analizat acest remediu pentru artrita psoriazică, dar rezultatele au fost promițătoare.
Dacă o călătorie în Marea Moartă nu este posibilă, puteți achiziționa săruri din Marea Moartă online. O altă opțiune este să încercați să faceți băi scurte și calde cu sare Epsom pentru a ajuta la reducerea durerii și inflamațiilor articulare.
6. Capsaicina
Capsaicina este un compus care se găsește în mod natural în ardei iute. Ajută la durerea de artrită prin crearea unui efect amorțitor asupra receptorilor durerii.
Puteți cumpăra unguente, geluri și creme care conțin capsaicină în magazine sau online. Pur și simplu frecați acest produs pe piele lângă articulațiile dureroase.
Puteți găsi, de asemenea, plasturi de capsaicină care funcționează până la 8 ore la un moment dat când sunt aplicate direct pe piele. S-ar putea să simțiți o senzație de arsură la început, dar acest lucru ar trebui să se diminueze în timp.
7. rece și căldură
Plăcile de încălzire slăbesc articulațiile și relaxează durerile musculare. Căldura umedă dintr-o cârpă umedă sau o baie caldă poate fi deosebit de liniștitoare pentru îmbolnăvirea articulațiilor.
Pachetele reci ajută la reducerea umflăturii și a durerii. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop pentru a nu vă deteriora pielea. Puteți alterna căldura cu frigul, după cum este necesar, pentru a ajuta la simptomele artritei.
8. Somnul
Oboseala este o problemă comună pentru persoanele cu artrită psoriazică. O parte din motivul acestei oboseli omniprezente este lipsa somnului.
Un studiu din 2019 publicat în revista Dermatologie și Terapie a analizat modelele de somn la persoanele cu psoriazis și artrită psoriazică.
Rezultatele studiului au arătat aproape 60 la sută dintre cei implicați în studiu au avut probleme cu somnul.
De asemenea, cercetările au descoperit că aproape 40 la sută dintre ei au spus că nu dorm suficient.
Adormirea suficientă este importantă pentru prevenirea oboselii și îmbunătățirea stării generale de spirit și a calității vieții.
Iată câteva sfaturi despre cum să creați o igienă adecvată a somnului pentru a vă asigura un somn bun:
- evitați cofeina și alcoolul târziu în zi
- exercitii fizice in timpul zilei
- păstrează-ți camera întunecată și rece
- opriți toate ecranele cu o oră înainte de culcare
- evitați mâncărurile mari înainte de culcare
- fă o baie de relaxare sau duș înainte de culcare
- du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi
Obținerea unui tratament adecvat pentru artrita psoriazică vă va ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
S-ar putea ca o altă afecțiune care poate fi tratată, cum ar fi apneea de somn, te ține treaz.
Dacă încă nu vă odihniți suficient, adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări, cum ar fi o trimitere la un specialist în somn.
9. Întinderea
Întinderea este o parte vitală a terapiei cu artrita psoriazică. Împiedică etanșeitatea și te ține mai tare. În plus, te ajută să eviți rănile atunci când faci exerciții fizice.
Fundația Națională de Psoriazis recomandă 15 minute de întindere ca parte a rutinei dvs. de exerciții zilnice.
Lucrează cu un kinetoterapeut sau cu un antrenor personal calificat pentru a crea o rutină de întindere zilnică care funcționează pentru tine.
10. Exercițiu
Exercitiul fizic regulat are multe beneficii pentru persoanele cu artrita psoriazica, inclusiv:
- prevenirea rigidității articulare
- îmbunătățirea forței musculare, ceea ce poate face sarcinile zilnice puțin mai ușoare
- reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit generale
- menținerea densității osoase
- reducerea oboselii
- promovarea pierderii în greutate, care preia presiunea articulațiilor
- scăderea riscului de boli cardiovasculare și diabet
Exercițiile cu impact redus sunt cele mai ușoare pe articulații dureroase. Înot, yoga, Pilates, tai chi, mersul pe jos și ciclismul sunt opțiuni bune.
Antrenamentul de rezistență întărește mușchii care susțin articulațiile dureroase.
Un studiu din 2018 a constatat că sesiunile de antrenament de rezistență de două ori pe săptămână au îmbunătățit capacitatea funcțională, activitatea bolii și calitatea vieții la persoanele cu artrită psoriazică.
Încălziți-vă înainte de a face eforturi pentru a vă pregăti corpul și a preveni rănirea. Nu uitați să vă întindeți și după fiecare sesiune.
Un kinetoterapeut te poate ajuta să creezi un plan de exerciții care să funcționeze bine pentru tine.
11. Masaj
Masajul este utilizat pentru ameliorarea tensiunii musculare și reducerea stresului. O revizuire a studiilor din 2017 a găsit masajul util pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea forței și mișcării la persoanele cu artrită.
Cu toate acestea, nu este clar dacă este mai bun decât tratamente precum acupunctura sau îngrijirea chiropractică.
Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un terapeut de masaj, care este instruit pentru a oferi servicii persoanelor cu afecțiuni cronice, cum ar fi artrita psoriazică.
12. Acupunctura
Acupunctura este o formă de medicină tradițională chineză în care practicienii introduc ace subțiri de păr în diferite puncte de presiune din jurul corpului.
Introducerea acestor ace favorizează eliberarea de calmante naturale, precum serotonină și endorfine.
Cercetările privind utilizarea acupuncturii pentru alte forme de artrită consideră că este util pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea mișcării și a calității vieții.
Dacă doriți să încercați această tehnică, consultați un acupuncturist autorizat, care are experiență în tratarea artritei psoriazice. Este important să folosească ace curate și să nu le insereze în zonele pielii cu flăcări active.
13. Aloe vera
Gelul de aloe vera este cel mai bine cunoscut pentru arsurile solare calmante și pentru a ajuta la vindecarea rănilor.
Cercetările au descoperit că o cremă sau un gel care conține aloe ar putea ajuta, de asemenea, să amelioreze o parte din roșeață, umflare și scalare asociate cu psoriazisul.
Fundația Națională pentru Psoriazis recomandă creme care conțin 0,5% procente de aloe. Le puteți aplica de maxim 3 ori pe zi.
14. struguri din Oregon
Mahonia aquifolium, cunoscută și sub denumirea de struguri Oregon, este o plantă medicinală cu proprietăți de ucidere a germenilor.
Într-o revizuire a studiilor din 2018, o cremă sau unguent care conține 10% procente de maonia ameliorează simptomele psoriazisului cu efecte secundare minime.
La pachet
Nu există leac pentru artrita psoriazică. Cu toate acestea, o combinație de medicamente potrivite și remedii naturale, la domiciliu, vă poate ajuta să gestionați inflamația și durerile articulare.
Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a utiliza terapii naturale sau alternative, mai ales dacă luați alte medicamente.
Chiar dacă un remediu natural vă îmbunătățește simptomele, nu încetați să vă luați medicația prescrisă fără să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
