Artrita psoriazică (PsA) este o afecțiune cronică care determină inflamații dureroase la nivelul articulațiilor și plasturi roșii sau albe scaltoase pe piele. Cu toate acestea, simptomele fizice nu sunt singurul mod în care această afecțiune poate afecta pe cineva. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu psA prezintă, de asemenea, anxietate ușoară până la moderată.
Iată ce trebuie să știți despre relația dintre psA și sănătatea mintală, precum și câteva sfaturi pentru gestionarea anxietății.
Legătura dintre artrita psoriazică și anxietatea
Anxietatea este o afecțiune relativ frecventă în rândul persoanelor care trăiesc cu psA. O revizuire sistematică din 2019 a revistei Clinice de Reumatologie a evaluat 24 de studii pe un total de 31.227 de persoane cu psA. Cercetătorii au descoperit că anxietatea ușoară a afectat 1 din 3 persoane, iar anxietatea moderată a afectat 1 din 5 persoane.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, legaturi intre psA si depresie. Starea de sănătate mintală a afectat cel puțin 20 la sută dintre participanții la studii.
Gestionarea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, este deosebit de importantă pentru persoanele cu psA. Condițiile de sănătate mintală pot agrava simptomele bolii și pot crește durerea.
Sfaturi pentru gestionarea anxietății
Deoarece PsA și anxietatea sunt legate, tratamentul afecțiunii poate fi necesar să abordeze atât simptomele fizice, cât și cele psihologice cu care te confrunți. Un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un psiholog, vă poate ajuta să dezvoltați o strategie personalizată pentru gestionarea anxietății.
Iată câteva alte sfaturi pe care persoanele cu psA le pot încerca să ajute la gestionarea anxietății lor.
Explorați soluțiile de gestionare a durerii
Flare-up-urile psA pot fi dureroase, în special în mușchii, tendoanele și pe petele scalpate ale pielii. Conform Artrite Foundation, persoanele cu artrită care prezintă niveluri ridicate de durere sunt, de asemenea, susceptibile să aibă anxietate și depresie. Asta, la rândul său, poate agrava durerea.
Dezvoltarea unui medic de management al durerii cu medicul dumneavoastră poate aduce beneficiul suplimentar de anxietate redusă. Medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul), disponibile la tejghea, pot ajuta la ameliorarea durerii.
Caută îngrijiri de specialitate
Reumatologii și dermatologii sunt de obicei furnizorii de îngrijiri pentru persoanele cu psA. Dacă vă confruntați și cu anxietate, ați putea dori să lucrați cu o echipă multidisciplinară care include un profesionist în sănătate mintală.
Având la dispoziție o echipă potrivită de profesioniști din domeniul sănătății, vă poate ajuta să vă coordonați tratamentul și să vă asigurați că toate simptomele PsA și condițiile aferente sunt abordate într-un mod eficient.
Încercați aromaterapia
Anumite parfumuri, cum ar fi lavanda, pot fi calmante atunci când apar simptome de anxietate. Ați putea încerca să aprindeți o lumânare parfumată de lavandă, să luați ulei de lavandă oral sau să o aplicați pe piele sau să faceți o baie fierbinte infuzată cu lavandă.
Folosiți tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele anxietății. S-ar putea să încercați să încercați o relaxare musculară progresivă, să meditați, să ascultați o meditație ghidată pe o aplicație sau să practicați exerciții de respirație atenuatoare de anxietate. Simpla moderare a inhalărilor și expirațiilor se poate dovedi a fi o strategie eficientă de combatere.
Ia un animal de companie
Există numeroase cercetări care sugerează că interacțiunea cu un animal poate reduce anxietatea. Ați putea lua în considerare adoptarea unui câine, a unei pisici sau a unui alt însoțitor de animale. În cazul în care tutela pentru animale de companie cu normă întreagă nu este potrivită pentru dvs., puteți lua în considerare voluntariatul la un adăpost de animale sau ședința de animale de companie în cartierul dvs.
Dezvoltați o igienă bună a somnului
Privarea de somn poate agrava simptomele anxietății. Asigurarea că veți obține un somn de bună calitate în mod constant poate fi o modalitate de a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați cafeaua și alte băuturi cofeinizate după-amiaza, care v-ar putea ține treaz mai târziu decât v-ați propus. Transformă-ți dormitorul într-un mediu care promovează somnul cu o temperatură confortabilă și fără televizor sau alte ecrane.
Evitați alcoolul și cofeina
Nu numai că cofeina și alcoolul pot îngreuna somnul de calitate, dar pot agrava și anxietatea. Limitați cât de multe dintre aceste substanțe consumați sau luați în considerare eliminarea lor pentru a vedea dacă anxietatea dvs. se îmbunătățește.
Pe măsură ce acordați atenție dietei dvs., concentrați-vă pe mâncăruri bine echilibrate și evitând mâncarea sărită. Gustările care stimulează energia vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin anxioși între mese.
Luați în considerare terapiile alternative
Unii oameni cu anxietate au descoperit că terapiile alternative și complementare le pot ajuta să gestioneze simptomele. Încercați să practicați yoga fie acasă, fie într-un studio. Există câteva dovezi că yoga poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor anxietății.
Acupunctura și masajul ar putea fi, de asemenea, tehnici utile pentru combaterea anxietății. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum aceste tehnici pot afecta PsA pentru dumneavoastră înainte de a le încerca.
A lua cu livrare
Anxietatea și PsA pot merge mână în mână, de aceea este important să găsiți modalități de gestionare a simptomelor ambelor condiții, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine. Luați în considerare să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale și să încercați tehnici de gestionare a anxietății pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
