Cum Să Atașați O Genunchi în 4 Tehnici

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Tapetul genunchiului este o practică folosită pentru ameliorarea durerilor de genunchi. De asemenea, este făcut pentru a îmbunătăți sprijinul genunchiului, care poate trata și preveni diverse leziuni.

Practica presupune aplicarea unei benzi speciale în jurul genunchiului. Banda este plasată pe anumite locații, despre care se spune că gestionează durerea controlând mușchii și articulațiile.

Dacă doriți să încercați să atingeți genunchiul, consultați mai întâi un kinetoterapeut sau medic de medicină sportivă. Este suplimentar la alte tratamente, care pot include exerciții terapeutice și AINS. În plus, există multe tipuri de tehnici de taping genunchi.

O metodă care funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru tine, chiar dacă ai aceeași problemă la genunchi.

Să discutăm patru tehnici comune de înregistrare, împreună cu consumabile și sfaturi.

Cum să atașați un genunchi pentru stabilitate și sprijin

Filetarea genunchiului este adesea făcută pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Poate ajuta la minimizarea durerii și a gamei excesive de mișcare în timpul activității fizice.

De obicei, tehnicile de mai jos sunt utilizate pentru a trata probleme precum leziunile de uz excesiv sau problemele patelofemorale. De asemenea, pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare prin îmbunătățirea stabilității genunchiului.

Filetarea trebuie să fie suficient de strânsă pentru a susține genunchiul, dar nu suficient de strânsă pentru a tăia circulația.

Cu bandă kinesiologică pentru sprijin complet la nivelul genunchiului

Banda de kinesiologie este o bandă sport foarte întinsă. Se crede că oferă sprijin prin stabilizarea articulațiilor și mușchilor. Pe piață puteți găsi numeroase mărci de bandă kinesiologie.

În următoarea metodă, banda de kinesiologie este utilizată pentru sprijinul complet de genunchi. Acest lucru este ideal pentru sindromul de durere patelofemorală sau pentru durerea din jurul rotulei tale (genunchi) în partea din față a genunchiului. Afecțiunea, cunoscută și sub numele de „genunchiul alergătorului”, poate fi cauzată de suprasolicitare sau tulburare de urmărire a patelelor.

Provizii:

• banda de kinesiologie
• foarfece
• piele curata

Cumpără banda kinesiologie de aici.

Pentru a-ți contura genunchiul:

1. Măsurați de la tubercul tibial (bump sub genunchi) la tendonul cvadricepsului. Tăiați două benzi de bandă de lungime egală. Rotunjiți capetele pentru a reduce peelingul.
2. Stai pe o bancă și îndoaie-ți genunchiul. Cojiți primul centimetru dintr-o bandă. Asigurați-vă în afara tuberculului tibial fără întindere.
3. Întindeți banda până la 40 la sută. Înfășurați banda în jurul genunchiului interior, urmând curba sa naturală. Asigurați capătul fără întindere. Frecați banda pentru a activa adezivul.
4. Repetați cu a doua bandă de-a lungul genunchiului exterior, încrucișând capetele pentru a forma un X.
5. Tăiați o fâșie de bandă suficient de lungă pentru a se înfășura sub genunchi. Îndreptați ușor genunchiul.
6. Cojiți banda din centru. Întinde-te la 80 la sută și aplică-te sub genunchi. Înfășurați banda de-a lungul hamstrings-urilor și fixați capetele.

Banda de kinesiologie poate rămâne pe piele timp de 3 până la 5 zile. Verificați ambalajul produsului pentru detalii specifice.

Cu tehnica de înregistrare a lui McConnell

Ca și tapetul kinesiologiei, tehnica McConnell este utilizată pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchiului. Este conceput pentru a gestiona tulburarea de urmărire a patelelor și durerea prin creșterea suportului structural.

Pentru această tehnică, veți avea nevoie de:

• Tifon adeziv lat de 2 inci (pentru a vă proteja pielea)
• 1 bandă medicală rigidă neelastică de 1/2 inci lată
• foarfece

Cumpărați tifon și bandă sport online.

Începeți întotdeauna cu pielea curată. Pentru a utiliza metoda de înregistrare a genunchiului McConnell:

1. Tăiați două benzi de tifon adeziv și o bandă de bandă rigidă. Benzile trebuie să fie suficient de lungi pentru a-ți acoperi genunchiul, aproximativ 3 - 5 inci.
2. Stai pe o bancă. Extindeți genunchiul și relaxați-vă cvadricepsul. Puneți ambele benzi de tifon adeziv deasupra genunchiului.
3. Fixați banda neelastică pe marginea exterioară a colțului. Trageți fâșia spre genunchiul interior. În același timp, împingeți țesutul moale de pe genunchiul interior spre colț.
4. Fixați capătul benzii pe marginea interioară a colțului.

De obicei, această bandă poate rămâne pe piele timp de 18 ore.

În funcție de sport și simptome, banda rigidă poate fi aplicată în alte direcții. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să determinați opțiunea ideală.

Cum să atașați un genunchi pentru ameliorarea durerii

Dacă aveți dureri la genunchi, atingerea poate fi de ajutor. Următoarele tehnici sunt concepute pentru a gestiona anumite tipuri de disconfort.

Pentru dureri medulare la genunchi

Durerea medie a genunchiului apare pe interiorul genunchiului. Durerea la genunchi are multe cauze, printre care:

• tendinită patelară
• lacrimă de menisc sau entorsă
• Leziune MCL

Provizii:

• banda de kinesiologie
• foarfece
• piele curata

Pentru a aplica banda:

1. Tăiați o bandă de bandă de 10 inch. Rotunjiți capetele.
2. Stai pe o bancă, genunchiul aplecat la 90 de grade.
3. Cojiți primul centimetru de bandă. Asigurați-vă sub genunchiul interior, pe partea superioară a mușchiului gambei.
4. Întindeți banda până la 10 la sută și înfășurați de-a lungul genunchiului interior. Frecați banda pentru a activa adezivul.
5. Tăiați două benzi de 5 inci de bandă. Rotunjiți capetele. Cojiți o bandă din centru, întindeți-vă la 80 la sută și aplicați pe diagonală pe locul durerii. Asigurați-vă finalul.
6. Repetați cu a doua bandă pentru a crea o „X.”

Pentru dureri anterioare la genunchi

Dacă aveți dureri în fața și centrul genunchiului, se numește durere anterioară la genunchi. Este cauzată în mod obișnuit de sindromul de durere patelofemorală sau de artrita genunchiului.

Adesea, pentru această problemă se folosește prima tehnică menționată în acest articol (pentru asistență completă la genunchi). Dar puteți încerca o metodă similară cu banda pre-tăiată în formă de Y.

Veți avea nevoie de piele curată și două benzi Y (una lungă și una scurtă).

A aplica:

1. Tăiați banda lungă de Y la 1 până la 2 picioare. Stai pe marginea unei bancuri, genunchiul îndoit.
2. Cojiți primul centimetru de bandă. Sigur în mijlocul coapsei. Împărțiți Y și îndepărtați suportul.
3. Întinde cozile la 25 până la 50 la sută. Aplicați pe fiecare parte a colțului. Frecați pentru a activa adezivul.
4. Cojiți primul centimetru al benzii Y mici. Asigurați-vă pe partea exterioară a genunchiului, împărțiți Y și îndepărtați suportul.
5. Întinde cozile până la 50 la sută. Aplicați cozile deasupra și dedesubtul genunchiului. Frecați pentru a activa.

Cumpărați online benzile Y-uri pre-tăiate.

Cum se elimină banda kinesiologică (și altă bandă)

Banda de genunchi poate adera destul de bine. Când a sosit momentul să-l scoți, ia în considerare aceste sugestii:

Sfaturi pentru îndepărtarea benzii de kinesiologie

Pentru a elimina confortabil banda de kinesiologie:

• Aplicați ulei. Uleiul pentru copii sau uleiul de măsline poate slăbi adezivul. Frecați uleiul pe bandă, așteptați 15 până la 30 de minute, apoi scoateți-l în duș.
• Îndepărtați-l încet. Evitați să îndepărtați banda prea repede, ceea ce vă poate irita sau deteriora pielea.
• Îndepărtați banda. Rotiți banda înapoi pe sine. În comparație cu tragerea, rularea este mai puțin dureroasă.
• Deplasați-vă în direcția creșterii părului. Acest lucru minimizează iritațiile pentru pielea și foliculii de păr.
• Trage pielea. În timp ce decojiți banda, folosiți cealaltă mână pentru a trage pielea în direcția opusă. Se spune că scade disconfortul.

Alte tipuri de bandă

Kinetoterapeutul dvs. ar putea recomanda alte tipuri de livrări, cum ar fi banda adezivă de tifon. Încercați sfaturile de mai sus dacă aveți dificultăți în a le elimina.

Poti de asemenea:

• Faceți o baie caldă sau un duș. Ca și uleiul pentru bebeluși, apa caldă poate ajuta la descompunerea adezivului.
• Aplicați loțiune. Acest lucru poate ajuta la slăbirea suportului lipicios.
• Aplicați gheață. Încercați să aplicați un pachet de gheață pentru a elibera banda.

A lua cu livrare

Tapetarea genunchiului este folosită pentru a gestiona durerea și pentru a îmbunătăți suportul. Îți poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu, indiferent dacă te recuperezi de la o vătămare sau simți un disconfort. Nu ar trebui să restricționeze fluxul de sânge, ci mai degrabă să ofere sprijin.

Deoarece există multe moduri de a atașa un genunchi, cel mai bine este să consultați un profesionist. Ele îți pot arăta cea mai bună tehnică și aplicație pentru simptomele tale.

Când este combinat cu un program de exerciții terapeutice, atingerea genunchiului vă poate ajuta să găsiți alinare.