Cât De Des Ar Trebui Să Faci Masaj? Tipuri și Frecvență

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Obținerea unui masaj poate fi o modalitate de a vă trata, dezactiva sau aborda o problemă medicală. Puteți căuta un terapeut pentru masaj pentru o varietate de masaje diferite. Puteți, de asemenea, să vă auto-masati sau să cereți cuiva să efectueze tehnici de masaj acasă.

Nu există linii directoare standard pentru numărul de masaje pe care le puteți obține, dar este posibil ca un terapeut sau un medic să vă recomande o frecvență și o durată care să funcționeze cel mai bine pentru nevoile dvs.

Masajele pentru vătămare sunt de obicei mai frecvente, în timp ce masajele pentru răsfăț sau relaxare pot apărea mai rar.

Ce este ideal?

Frecvența și durata masajului vor depinde de tipul de masaj dorit și de zona pe care doriți să o vizați. Multe studii de cercetare recomandă o anumită frecvență și durată a masajului pentru a aborda problemele de sănătate de bază, cum ar fi durerea sau rănirea.

Discutați cu un terapeut de masaj pentru a afla cât de des ar trebui să vizitați pentru a vă adresa nevoilor.

Dacă nu sunt masaje obișnuite în bugetul dvs., luați în considerare prelungirea timpului între fiecare sesiune. De asemenea, este posibil să înveți tehnici de masaj pentru a efectua acasă în mod mai regulat de la un medic, un terapeut sau un alt profesionist medical.

Tipuri de masaj

Masaj de drenaj limfatic

Acest tip de masaj este util pentru drenarea ganglionilor limfatici care au fost afectați de o intervenție chirurgicală recentă sau de o stare medicală. Acesta va solicita fluxul de lichid în ganglionii dumneavoastră limfatici și va elibera acumularea de lichide.

Este posibil să aveți nevoie de acest masaj zilnic la început, dar în timp, puteți încerca de două sau de trei ori pe săptămână.

Masajul de drenaj limfatic trebuie să fie întotdeauna efectuat de un profesionist. De asemenea, te pot antrena pentru a efectua anumite tehnici de masaj de unul singur.

Masaj profund țesut

Un masaj de țesut profund folosește lovituri lente, puternice pentru a ajunge la straturi mai adânci de mușchi și țesut conjunctiv. Acest tip de masaj vizează leziunile musculare cauzate de leziuni.

Puteți căuta zilnic masaje profunde ale țesuturilor, de câteva ori pe săptămână sau de câteva ori pe lună pentru durere. Terapeutul tău de masaj îți poate recomanda o frecvență și o durată pentru a aborda starea de sănătate care stă la baza acestui tip de masaj.

Masajul scalpului

Un masaj al scalpului poate fi foarte relaxant și poate chiar scade tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Un studiu efectuat în Coreea a arătat că femeile care lucrează într-un birou au prezentat aceste beneficii de sănătate de la masaje ale scalpului de 15 până la 25 de minute de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.

Este posibil să găsiți un masaj regulat al scalpului care vă ajută să vă simțiți calm și să vă îmbunătățiți perspectivele generale.

Masaj pentru tot corpul

Un masaj cu corp complet este adesea numit masaj suedez. Acest tip de masaj promovează relaxarea. Puteți căuta acest tip de masaj doar ocazional, la fiecare câteva săptămâni sau lunar pentru a vă ajuta să vă simțiți mai centrat și mai puțin stresat.

Scaun de masaj

Este posibil să găsiți un scaun de masaj care vă scutește de mușchi, sau vă ajută să vă relaxați.

Un studiu pilot a descoperit că adulții sănătoși au beneficiat pozitiv de a sta pe un scaun de masaj timp de 20 de minute simultan.

Este posibil să fiți capabil să experimentați acest tip de masaj acasă, achiziționând un scaun de masaj sau puteți găsi un loc în afara casei dvs., unde puteți utiliza unul ocazional sau regulat.

Pentru condiții

Masajul poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase specifice sau la reducerea stresului și a anxietății. Poate fi de asemenea util în timpul sarcinii. Este posibil să aveți nevoie de masaje mai frecvente pentru ameliorarea durerii sau puteți constata că sunt utile masaje mai puțin frecvente, dar programate regulat pentru bunăstarea emoțională.

Dureri de spate

Un masaj obișnuit vă poate ușura durerile de spate. Un studiu a arătat că masajul țesuturilor profunde a fost efectuat zilnic timp de 30 de minute timp de 10 zile a redus durerea la pacienți.

Colegiul American de Medici listează acum masajul ca tratament pentru durerile de spate scăzute care durează până la 12 săptămâni.

Dureri la gât

Masajul este o modalitate de a ameliora durerile de gât pe termen scurt, iar obținerea de masaje frecvente poate fi cea mai benefică.

Un studiu a descoperit că obținerea unui masaj de 60 de minute de două sau trei ori pe săptămână a arătat mai mult benefic pentru cei cu dureri de gât decât să primească un masaj de 60 de minute o dată pe săptămână sau câteva masaje de 30 de minute pe săptămână.

Anxietate și stres

Este posibil să constatați că un masaj o dată sau de două ori pe lună ajută la calmarea anxietății și a stresului.

Potrivit American Massage Therapy Association, 66% dintre cei care au căutat masaje în 2018 au făcut acest lucru pentru a relaxa și a gestiona stresul.

Luați în considerare un masaj de 60 de minute, adaptat pentru relaxare. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta ar putea scădea nivelul cortizolului cu 30 la sută și crește nivelul de serotonină cu 28 la sută. Aceasta vă va relaxa și vă va îmbunătăți bunăstarea mentală.

graviditate

Un studiu din 2010 a descoperit că masajul ușor obișnuit efectuat de cineva acasă sau de un terapeut poate să contribuie la o stare mentală sănătoasă și la dureri la nivelul picioarelor și spatelui.

Un masaj săptămânal de 20 de minute de către un profesionist sau două masaje de 20 de minute de către cineva acasă, poate fi suficient pentru a reduce anxietatea și stresul, precum și simptomele fizice ale sarcinii.

De asemenea, studiul a descoperit că masajele de 15 minute în timpul fiecărei ore de muncă pot reduce, de asemenea, timpul total petrecut în muncă și pot reduce cantitatea de medicamente de care aveți nevoie.

Beneficii

Masajele pot duce la multe beneficii, inclusiv:

• reducerea stresului
• reducerea durerii
• tensiune de sange scazuta
• eliberarea tensiunii musculare

Măsuri de precauție

Este posibil ca masajele să nu fie întotdeauna cea mai sigură activitate dacă aveți anumite condiții de sănătate. Ar trebui să aveți precauție dacă aveți:

• oase rupte sau fracturate
• o tulburare de sângerare
• răni deschise sau arsuri
• cancer
• osteoporoza
• alte afecțiuni medicale grave

Dacă sunteți gravidă, medicul dumneavoastră sau un terapeut vă poate descuraja masajul în primul trimestru sau dacă aveți tensiune arterială ridicată, o sarcină cu risc ridicat sau ați făcut recent o intervenție chirurgicală. Găsiți pe cineva specializat în masajul prenatal pentru a vă asigura că primiți un masaj sănătos și sigur pentru sarcină.

Există câteva riscuri care pot apărea dacă primiți un masaj. Dacă aveți un cheag de sânge sau aveți antecedente de cheaguri de sânge, trebuie să consultați medicul înainte de a face masaj. În timpul unei sesiuni, cheagurile de sânge s-ar putea desface și călători prin vasele de sânge spre inima sau plămânii. Acest lucru ar putea duce la un atac de cord sau o arteră blocată.

Nu trebuie să continuați un masaj sau să căutați masaje suplimentare dacă întâmpinați durere.

Când să vezi un doctor

Majoritatea masajelor sunt considerate sigure. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a primi unul dacă aveți o afecțiune medicală gravă. Este posibil să doriți să solicitați recomandări de către terapeutul de masaj de la medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți găsi pe cineva care vă satisface nevoile.

Masajul nu ar trebui să înlocuiască alte intervenții medicale care sunt necesare pentru a trata o afecțiune de sănătate. Nu ignorați durerea, apariția simptomelor sau simptome grave, cum ar fi durerea în piept, dificultăți de respirație sau pierderea cunoștinței.

Linia de jos

Există multe motive pentru a căuta masaje obișnuite, semi-regulate sau rare. Este posibil să aveți nevoie să abordați o problemă medicală sau să doriți o modalitate de a vă relaxa și de a vă îndepărta de stresul cotidian.

Determinați tipul de masaj pe care îl doriți și discutați cu nevoile dumneavoastră de masaj sau medic, dacă trebuie să tratați o afecțiune de sănătate.