Exercițiul fizic este extrem de benefic pentru viața ta și ar trebui încorporat în rutina ta săptămânală. Este vital să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți bunăstarea generală și să vă reduceți șansele de probleme de sănătate, mai ales când îmbătrâneți.
Cu toate acestea, în general, nu este necesar să vă descurcați în fiecare zi, mai ales dacă faceți un exercițiu intens sau vă împingeți la limitele voastre.
Dacă vrei să faci un tip de exercițiu cu intensitate moderată în fiecare zi, vei fi bine. În toate cazurile, trebuie să vă ascultați corpul și să evitați să depășiți capacitățile corpului.
Citiți mai departe pentru a vedea cât de mult trebuie să exersați, beneficiile sale și sfaturi pentru a lucra cu un antrenor.
Cât este ideal?
O zi săptămânală de odihnă este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori puteți simți dorința de a face antrenament în fiecare zi.
Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu te obsedează, lucrul în fiecare zi este bine.
Asigurați-vă că este ceva ce vă place, fără a fi prea strict cu dvs., în special în perioadele de boală sau vătămare.
Privește-ți motivația din spatele dorinței de a te descurca în fiecare zi. Dacă descoperiți că decolarea timp de 1 zi vă determină să plecați de pe traseu și vă îngreunează motivația de a reveni, atunci faceți o versiune mai ușoară sau mai scurtă a antrenamentului dvs. despre ceea ce ar fi o zi de odihnă.
O regulă obișnuită este de a face 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, însumând minimum 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Sau puteți trage timp de minimum 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.
Tipuri de exerciții fizice
Dacă doriți să o îmbunătățiți pentru a vă atinge obiectivele de fitness, sănătate sau pierdere în greutate, vizați cel puțin 45 de minute de exercițiu pe zi. Includeți un tip de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi:
- alergare
- exerciții pielometrice
- urcând dealuri
Dacă faci cardio intens sau haltere, poți să iei o zi liberă între ședințe sau să țintești diferite zone ale corpului în zile alternative. Sau pur și simplu variați-vă rutina, astfel încât să nu faceți exerciții fizice intense în fiecare zi.
Mai scurt vs. mai lung
Este mai bine să faceți un antrenament scurt în fiecare zi decât să faceți unul sau două antrenamente lungi în fiecare săptămână.
În mod similar, este mai ideal să aveți explozii scurte de activitate pe parcursul zilei, când nu aveți timp pentru un antrenament mai lung, în loc să săriți complet.
Exerciții pentru a include în rutina ta
Pentru a primi cele mai multe beneficii, inclusiv o șansă redusă de accidentare, aveți fiecare dintre cele patru tipuri de exerciții fizice în rutina dvs.:
- Exercițiile de rezistență îți cresc respirația și ritmul cardiac pentru a îmbunătăți starea generală. Exemple includ jogging, înot și dans.
- Exercițiile de forță cresc masa musculară, întăresc oasele și vă ajută să vă gestionați greutatea. Exemplele includ haltere, antrenament cu greutate corporală și exerciții cu bandă de rezistență.
- Exercițiile de echilibru ajută la îmbunătățirea stabilității și la prevenirea căderilor, făcând ușor mișcările zilnice. Exemplele includ exerciții de echilibru, tai chi și poziții yoga în picioare.
- Exercițiile de flexibilitate ameliorează disconfortul fizic și îmbunătățesc mobilitatea, raza de mișcare și postura. Exemplele includ întinderi, yoga și Pilates.
Beneficii
Beneficiile exercitiilor fizice obisnuite se extind la fiecare parte a vietii si la bunastarea generala. Iată câteva avantaje ale exercițiului de notat:
Booster booster
S-ar putea să vă creșteți starea de spirit, motivația și nivelul de energie. E posibil să te descurci mai mult în toate domeniile vieții tale, ducând la sentimente de satisfacție și realizare.
Relaxare
Sentimentele reduse de stres general pot duce la sentimente de relaxare, somn de calitate și încredere sporită.
Timp social
Componenta socială a antrenamentelor de grup înseamnă că vă puteți asocia împreună cu prietenii sau cunoscuții într-un mod sănătos, cu costuri reduse. Luați în considerare exercitarea împreună în natură, care are propriile sale beneficii.
Funcția cognitivă
Elaborarea îmbunătățește funcția cognitivă și vă ajută să vă limpeziți mintea. Îl puteți folosi pentru a dezvolta mindfulness și pentru a permite idei și moduri de gândire proaspete.
Managementul condițiilor
Exercitarea periodică ajută la prevenirea sau administrarea unei serii de condiții de sănătate, cum ar fi:
- boala cardiovasculara
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- sindrom metabolic
- anumite tipuri de cancer
- artrită
- Falls
- depresiune
- anxietate
Dacă intenționați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice obișnuite încurajează și pierderea în greutate și ajută la prevenirea redobândirii greutății pe care le-ați pierdut.
Rămâi motivat
Stabilirea obiectivelor și respectarea unui plan pentru a le îndeplini vă ajută să vă dezvoltați conducere, disciplină și determinare, care se transportă în mod natural în alte domenii ale vieții voastre.
A vă exersa în fiecare zi este bine dacă lucrați la obiectivele de pierdere în greutate sau dacă veți finaliza o provocare care presupune un antrenament zilnic.
Fii creativ cu modurile în care te poți ridica și te poți deplasa. Acordați atenție sau înregistrați cât timp petreceți stând zilnic sau săptămânal. Faceți ce trebuie pentru a reduce acest timp. Luați în considerare următoarele:
- Lucrați la un birou în picioare.
- Coborâți din tren câteva opriri mai devreme și parcurgeți restul drumului.
- Înlocuiți activitățile sedentare, pasive cu proiecte sau activități active.
Când stai pe perioade îndelungate, ridică-te cel puțin 5 minute din fiecare oră. Plimbați-vă repede, alergați-vă pe loc sau faceți exerciții în picioare, cum ar fi sărituri, salturi sau cercuri de brațe.
Măsuri de precauție
Dacă lucrați în fiecare zi sau faceți exerciții fizice intense de multe ori, există câteva considerente de siguranță.
Exersarea zilnică poate duce la răni, oboseală și arsuri. Toate aceste lucruri te pot determina să abandonezi programul de fitness complet.
Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea oricărei noi rutine de exerciții. Fiți conștienți de corpul vostru. Reduceți intensitatea antrenamentelor dvs. dacă experimentați:
- dureri
- dureri musculare intense
- sentimente de boală
- crampe
- greaţă
- ameţeală
Când să vorbesc cu un profesionist
Discutați cu un profesionist în domeniul fitnessului dacă aveți nevoie de încurajare sau sprijin suplimentar pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. Ele pot arunca lumină asupra punctelor tale forte și pot oferi sfaturi pentru îmbunătățiri.
Un plan creat special pentru dumneavoastră este un atu valoros, deoarece probabil că veți beneficia la maxim de antrenamente dacă faceți lucrurile în siguranță și în mod eficient. Un profesionist în fitness poate urmări formularul dvs. pentru a rezolva orice problemă de aliniere sau tehnică.
Testați apele pentru a găsi un profesionist în fitness, priceput, cu experiență și curent cu cele mai recente cercetări și tendințe. Faceți o sesiune de încercare pentru a vă asigura că vor fi eficienți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele într-o manieră personalizabilă.
Linia de jos
Vorbeste cu un profesionist de fitness sau medical daca esti nou pentru a face exercitii fizice, a lua medicamente sau ai orice probleme de sanatate, inclusiv rani.
Gândiți-vă în ce tabără cădeați. Dacă te dorești cu fermitate să îți faci efort în fiecare zi într-un mod intens, dă-ți permisiunea să te odihnești din când în când.
Dacă te încadrezi cu ușurință și de obicei o zi liberă continuă în mai multe, fă-ți un punct să rămâi pe cale și să faci un pic de exercițiu, chiar și în ziua de odihnă.
Oricum, urmează cât de des lucrați și rămâneți entuziasmat de progresul dvs.
