Cuvântul „familie” poate aduce în minte o serie de emoții complexe. În funcție de copilărie și situația familiei actuale, aceste sentimente ar putea fi în mare parte pozitive, în cea mai mare parte negative sau un amestec egal de ambele.
Dacă ați experimentat o dinamică familială toxică, sentimentele dvs. pot depăși frustrarea sau supărarea. În schimb, interacțiunea cu sau chiar gândirea despre familia ta poate provoca stres emoțional semnificativ.
Dinamica familiei toxice sau disfuncționale poate fi greu de recunoscut, mai ales atunci când sunteți încă înrădăcinată în ele. Iată câteva semne comune și ce să faci dacă le recunoști în propria ta familie.
Gândiți-vă în copilărie
Mulți oameni nu își dau seama de efectele mediului familial în timpul copilăriei până când nu ajung la vârsta adultă.
Următoarele semne sugerează că este posibil să fi experimentat un mediu familial toxic.
Erai de așteptat să îndeplinești standarde nerealiste
Membrii familiei își asumă roluri diferite din când în când pentru a se ajuta reciproc. Poate a fost treaba voastră să curățați farfuriile de pe masă după cinele de duminică. Sau poate din când în când v-ați ajutat cu vizionarea fraților mai tineri. Toate acestea sunt normale.
Dar aceste sarcini nu ar fi trebuit să te împiedice să termini sarcinile școlare, să te joci sau să dormi adecvat.
Dacă ați fost crescut într-o familie toxică, este posibil să vi se solicite:
- frații mai mici ai părinților sau ai disciplinei sau oferă cea mai mare parte a îngrijirii lor
- asuma responsabilități precum gătitul meselor sau făcând anumite sarcini grele înainte de a putea face acest lucru în siguranță sau capabil
- oferi sprijin emoțional ca și cum ai fi partener sau alt adult
Ai fost aspru criticat
Majoritatea părinților mustrează sau critică uneori comportamentul copiilor. Dar aceste observații ar trebui să fie constructive și să se concentreze asupra comportamentului, nu asupra copilului. Ei nu ar trebui să te facă să te simți inferior, nedorit sau nesuferit.
Nevoile tale nu au fost satisfăcute
Nimeni nu e perfect. Poate că părinții tăi nu au fost nemaipomenit să te ia de la școală la timp, lăsându-te să aștepți. Sau poate au uitat să plătească factura electrică o singură dată, iar curentul s-a stins timp de 2 zile.
Însă membrii familiei de sprijin ar trebui să vă sprijine nevoile de bază prin:
- stabilirea limitelor
- oferind disciplină și afecțiune
- având grijă de sănătatea și bunăstarea ta
- asigurându-vă că ați primit educație
- asigurându-vă că aveți mâncare de mâncare și haine curate pe care să le purtați
În timp ce ar putea exista și alți factori implicați, trecerea regulată fără niciunul dintre cele de mai sus poate sugera cu tărie o dinamică familială toxică sau nesănătoasă.
Luați în considerare starea actuală
Dacă bănuiți că în prezent aveți de-a face cu toxicitatea familiei, începeți să vă gândiți la modul în care vă simțiți după ce interacționați cu anumiți membri ai familiei.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, este specializată în lucrul cu fiicele mamelor toxice. Ea oferă această regulă generală:
Iată câteva lucruri mai specifice de căutat. Rețineți că, de asemenea, puteți să le recunoașteți din copilărie.
Te simți controlat
Membrii familiei toxice ar putea încerca să controleze aspecte majore din viața ta, inclusiv relațiile și deciziile de carieră. Aceștia ar putea presupune (sau să spună bine) că alinierea la așteptările lor este o condiție a iubirii și susținerii lor continue.
Nu simți dragoste, compasiune sau respect
Este normal ca membrii familiei să aibă dezacorduri ocazionale. Dar la sfârșitul zilei, ar trebui să te tratezi încă cu dragoste și bunătate.
Într-o dinamică familială toxică, s-ar putea să simți dispreț sau dispreț în locul iubirii.
Un membru toxic al familiei ar putea:
- batjocorește sau micșorează-ți alegerile
- ataca-ti punctele vulnerabile
- distruge-te la stima de sine
S-ar putea ca familia dvs. să nu fie de acord cu tot ceea ce spuneți sau faceți, dar ar trebui să ofere totuși dragoste și respect pe măsură ce vă găsiți propria cale.
Este implicată consumul de substanțe
Un membru al familiei care folosește uneori sau chiar folosește abuzuri, droguri sau alcool nu este neapărat toxic. Dar dependențele de substanțe și comportamentele compulsive pot duce uneori la dinamici dăunătoare și nesănătoase în relațiile familiale.
Aceste semne pot sugera toxicitate:
- consumul de substanțe care afectează negativ starea de spirit sau comportamentul
- abuz emoțional sau violență fizică ca urmare a intoxicației
- consumul de substanțe care este ascuns de străini și niciodată discutat
Un model care permite dependența sau utilizarea greșită a substanțelor poate contribui, de asemenea, la o dinamică toxică.
Experimentezi abuz verbal, fizic sau emoțional
Orice tip de abuz este toxic - nu se aplică doar violenței fizice.
Abuzul include și:
- atingere necorespunzătoare
- gesturi sexuale sau inovare
- comentarii sexuale despre corpul tău
- injuriile
- violență fizică
- abuz sexual
- critici dure sau extreme
- gaslighting
Uneori, abuzul nu este ușor de recunoscut.
De exemplu, tu și un frate amândoi aruncați câteva nume destul de urâte în timpul unui argument. Sau poate sfârșești aruncând haine unul peste altul prin camera ta. Dar te compunzi și îți ceri scuze odată ce îți exprimi fiecare sentimente.
Dacă acest tip de comportament se întâmplă în mod repetat și nu există niciodată nicio rezoluție, poate fi o relație toxică.
Disfuncția este cronică sau persistentă
Foarte puține familii se înțeleg perfect tot timpul. Dezacordurile, rivalitățile dintre frați, relațiile tensionate sau comunicările greșite sunt frecvente, în special în perioadele de stres sau schimbare.
De exemplu, un membru al familiei s-ar putea comporta temporar în moduri toxice sau nesănătoase din cauza problemelor din afara dinamicii familiei, cum ar fi:
- provocări la locul de muncă sau la școală
- probleme cu prietenii sau alte relații
- preocupări de sănătate sau stres emoțional
- dificultăți financiare
Aceste tipare comportamentale ar trebui să fie temporare. Responsabilul poate să-și ceară scuze, să-și exprime regretul și să lucreze pentru a-și schimba comportamentul odată ce va conștientiza acest lucru.
Cum să răspund la ea
Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a trata membrii familiei toxice.
Unii oameni aleg să întrerupă contactul în întregime. Alții încearcă să lucreze cu situația, limitând contactul cu membrii toxici ai familiei și luând măsuri pentru a-și proteja bunăstarea emoțională atunci când își văd familia.
Dacă aveți un fundal toxic sau dacă situația dvs. familială actuală are elemente toxice, aceste sfaturi vă pot ajuta să navigați la întâlniri și să faceți față oricăror momente dificile sau dificile.
Decide ce vrei
Identificarea a ceea ce doriți din relație vă poate ajuta să dezvoltați o idee mai clară despre limitele pe care doriți să le setați.
Spune că îți place să petreci timp ocazional cu sora ta în weekend, dar nu atunci când te întreabă despre viața ta amoroasă. Știi că va împărtăși acele detalii cu mama ta, care va suna apoi să te critice și să te tachineze.
Încă doriți să mențineți o relație cu sora dvs., așa că o soluție poate fi limitarea vizitelor cu sora dvs. o dată pe lună și să-i spuneți din timp că nu veți discuta despre întâlnire.
Practicați detașarea
Când petreci timp cu membrii familiei, nu-i lăsați să vă atragă în problemele familiei de care preferați să păstrați separat. Nu trebuie să vă implicați în nimic pe care preferați să îl evitați.
Detașarea poate implica:
- ne participând la situații dezordonate
- evitarea subiectelor care aduc emoții puternice
- păstrând conversația ușoară și întâmplătoare
- încheierea conversației sau părăsirea, dacă este necesar
Decide ce vei distribui și ce vei păstra în privat
Nu trebuie să împărtășești totul cu familia ta. S-ar putea să vă fie de folos să păstrați detalii semnificative private de la membrii familiilor toxice care au un istoric de utilizare a acestora pentru a vă critica, batjuga sau manipula.
Înainte de a vă vedea familia, luați în considerare să vă reamintiți ceea ce preferați să nu împărtășiți. Dacă este posibil, găsiți una sau două modalități de a schimba subiectul, dacă este nevoie.
Acestea fiind spuse, este întotdeauna OK să spunem pur și simplu „Aș prefera să nu vorbesc despre sănătatea mea / alegerile dietetice / abilitățile parentale / viața iubitoare” și să închei conversația.
Aflați când să spuneți nu
Stabilirea limitelor pentru tine și a spune nu lucrurilor care ar putea compromite aceste granițe vă poate ajuta să navigați mai ușor la modele de relații dificile sau toxice.
Nu este întotdeauna ușor să spui nu membrilor familiei. Fabrizio adaugă: „Dacă respingi comportamentul vreunui membru al familiei (oricât de scandalos), îți asumi riscul ca acesta să te respingă.”
Dacă știți că o situație vă va face să vă simțiți nefericiți, în suferință sau inconfortabil, spunând că „nu” poate fi cea mai bună opțiune. Îți poți explica raționamentul dacă vrei, dar nu simți că trebuie.
Un membru toxic al familiei poate încerca să vă convingă sau să vă manipuleze pentru a vă schimba părerea. Ai încredere în decizia ta și știi că faci ceea ce trebuie pentru tine. Membrii familiei care te iubesc și te sprijină ar trebui să recunoască și să susțină acea nevoie.
Nu încercați să schimbați pe nimeni
Atunci când avem de-a face cu membrii toxici ai familiei, nu este neobișnuit să ținem speranța că se vor schimba. S-ar putea să fantezi în ziua în care în sfârșit își dau seama cum te-au rănit și să lucrezi la schimbarea comportamentului lor.
Sigur, oamenii se pot schimba, dar este în afara controlului tău. Dincolo de a le spune cum te simți, de a le cere să ia în considerare perspectiva ta și de a-i încuraja să vorbească cu un terapeut sau cu un alt profesionist, nu prea poți face.
Planificați întâlniri care funcționează pentru dvs
Acordarea de putere în orice interacțiuni pe care le aveți poate face o diferență mare.
Fabrizio sugerează următoarele:
- Decide unde și când trebuie să te întâlnești. Întâlnirea pentru prânz într-un loc public vă poate ajuta să părăsiți o serie de probleme potențiale.
- Luați în considerare luarea alcoolului de pe masă. Alcoolul poate crește tensiunile în situații deja încărcate, astfel încât evitarea alcoolului și a adunărilor care implică alcool pot contribui la scăderea șanselor unei interacțiuni dificile sau deranjante.
- Fii clar despre disponibilitatea ta. De exemplu, s-ar putea să spuneți: „Am astăzi o oră pentru prânz.”
- Aveți grijă de propriul dvs. transport. În acest fel, aveți o modalitate de a pleca atunci când trebuie.
Configurarea întrunirilor în funcție de propriile condiții te ajută să îți iei puterea înapoi și să te simți mai în siguranță în timpul interacțiunii.
Vorbeste cu cineva
Indiferent dacă vă aflați în prezent într-o situație familială toxică sau lucrați pentru a depăși efectele unei copilării dificile, împărtășirea sentimentelor cu cineva poate fi de mare ajutor.
Acest lucru este util în special pentru a menține o înțelegere a realității, dacă membrii toxici ai familiei sau interacțiunile tulburătoare te fac să te îndoiești de tine.
Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale este ideal, dar deschiderea către un partener sau un prieten vă poate ajuta. Nu trebuie să împărtășiți fiecare detaliu. Uneori, chiar oferind o imagine generală a situației te poate ajuta să-ți exprimi unele frustrări și suferințe.
Când să tăiați legăturile
Uneori, tăierea contactului este cea mai bună mișcare, chiar dacă cealaltă persoană nu intenționează să vă facă rău. Dacă relația îți face mai mult rău decât bine, este o opțiune demnă de luat în considerare.
Decizia de a întrerupe contactul cu familia, indiferent cât de rău i-ar fi provocat, poate fi extrem de dificilă. Aceste sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să vă ghidați procesul de gândire și pașii următori.
Nu vă respectă limitele sau limitele
Dacă nu sunteți sigur că întreruperea contactului este o decizie corectă, Fabrizio vă sugerează mai întâi să vă declarați nevoile și să oferiți membrilor familiei o șansă să demonstreze că pot respecta limitele pe care le-ați exprimat.
Dacă încă nu pot face acest lucru după câteva încercări, probabil că lucrurile nu se vor schimba oricând curând. Întreruperea contactului ar putea fi cea mai sănătoasă mișcare în acest caz.
Te abuzează fizic sau verbal
În general este cel mai sigur să vă distanțați de membrii familiei care vă provoacă vătămări fizice. Dacă trebuie să le vezi, încearcă să le întâlnești mereu în public sau să ai pe cineva cu tine.
Abuzul verbal poate fi mai dificil de recunoscut, dar unele exemple includ:
- injuriile
- rușine de corp
- necinstire sau dispreț
- critica alegerilor tale de viata
- discursul de ură, prejudecățile sau insultele
Te mint constant sau te manipulează
Membrii familiei care mint cât de des spun adevărul te pot face să te simți neliniștit și confuz. S-ar putea să-ți fie greu să ai încredere în nimeni, familie sau altfel.
Dacă evidențiați acest comportament și continuă, întreruperea contactului poate fi singura cale de a vă distanța de el.
A vorbi cu ei sau a le vedea provoacă stres emoțional
Când nu vă simțiți bine când vă vedeți familia sau când orice contact inspiră doar emoții negative, ar putea fi momentul să luați în considerare dacă luarea unei pauze ar putea ajuta la îmbunătățirea situației.
Dacă aveți gânduri de genul: De ce mă ocup de mine? sau trebuie să le văd? amintiți-vă că nu trebuie să le vedeți sau să vă treceți prin orice nu doriți să faceți față.
Încetarea contactului nu trebuie să fie o decizie permanentă. Este posibil să aveți nevoie doar de ceva timp departe de situație.
Cum să mergi „fără contact”
Indiferent dacă aveți nevoie doar de o distanță temporară sau de o pauză nedeterminată de la membrii familiilor toxice, vă ajută să faceți un plan înainte de timp.
Alegeți-vă metoda
Te simți în siguranță și confortabil spunându-le față în față? Dacă nu, nu este nimic în neregulă cu efectuarea unui apel telefonic sau cu trimiterea unui e-mail. Amintiți-vă, aveți de ales.
Faceți niște pregătire
Luați în considerare să vă prezentați câteva puncte principale pe care doriți să le prezentați, păstrând lucrurile simple și pe măsură.
Dacă ați stabilit limitele sau limitele și nu au respectat acestea, puteți menționa acest lucru ca un motiv esențial al deciziei dvs.
I-ai putea anunța că nu te simți în siguranță, auzit sau respectat în cadrul relației. Puteți spune doar că relația nu vă sprijină sănătatea sau nu vă satisface nevoile.
Explicați ce se întâmplă
Anunțați-le că nu le veți contacta sau nu veți primi apeluri, veți răspunde la mesaje etc.
Puteți să le cereți să se abțină să vă contacteze, dar trebuie doar să știți că oricum ar putea face acest lucru. Blocarea numerelor de telefon și a profilurilor de social media poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Pregătiți-vă pentru reacția lor …
Fii pregătit pentru reacția lor. Dacă știți cum reacționează în situații specifice, este posibil să aveți o idee bună despre care va fi răspunsul lor.
… și al tău
După ruperea contactului cu un membru al familiei toxice, este posibil să simțiți doar valuri sau ușurare. De asemenea, nu este neobișnuit să simți tristețe, vinovăție sau durere. Îți pregătești ceva timp după aceea pentru a exersa îngrijire de sine, indiferent că este să petreci timp cu un prieten apropiat sau să mergi la o drumeție mare.
Caut ajutor
Creșterea într-o familie nesănătoasă sau toxică poate contribui la o serie de provocări emoționale, interpersonale și de sănătate mintală care beneficiază de tratament.
De exemplu, a fi controlat sau manipulat poate afecta capacitatea de a lua propriile decizii. S-ar putea să vă simțiți temători sau anxioși atunci când luați o decizie.
De asemenea, s-ar putea să simțiți anxietate sau depresie. „Relațiile imprevizibile sau ostile pot provoca anxietate, în timp ce relațiile care presupun umplerea resentimentului dvs. pot provoca depresie”, spune Fabrizio.
Alte efecte pe termen lung ale toxicității familiei pot include:
- sentimente de izolare sau singurătate
- sentiment scăzut al valorii de sine sau al stimei de sine
- modele de relații tulburi sau disfuncționale
- sentimente cronice de vinovăție, rușine sau lipsă de valoare
- probleme de atașament
- stres post traumatic
- probleme parentale
Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să începeți să identificați modul în care toxicitatea vă afectează relațiile și bunăstarea. După ce recunoașteți aceste probleme, puteți începe să faceți măsuri pentru a vă recupera de la ele.
Linia de jos
Dinamica familiei toxice poate fi greu de recunoscut. Orice comportament sau scenariu care te face să te simți nesuferit, nedorit sau chiar rău cu tine, cel mai probabil, nu este unul sănătos.
Toate familiile se luptă din când în când, dar membrii încă se simt iubiți, susținuți și respectați. O dinamică familială toxică sau disfuncțională, pe de altă parte, se poate simți instabilă, încordată și încărcată, iar membrii toxici ai familiei pot provoca un rău mare.
Dacă ați recunoscut tiparele toxice în familia dvs., luați în considerare să vă adresați unui terapeut care vă poate ajuta să explorați efectele toxicității și să oferiți îndrumări în timp ce considerați cum să gestionați situația.
