Prietenii ajută să facă viața mai semnificativă. Ele oferă sprijin social și emoțional, ușurează sentimentele de singurătate și te ajută să te simți mai fericit și mai mulțumit de viață.
Menținerea conexiunilor sociale vă poate chiar prelungi viața și reduce riscul de probleme de sănătate mentală și fizică, inclusiv depresia și tensiunea arterială ridicată.
Este posibil ca unele prietenii să nu aibă un efect atât de pozitiv. Alții ar putea fi foarte toxici.
Prieteniile toxice pot lua diferite forme, dar, în general, te scurg mental și au un mod de a te da jos în loc să te construiești.
Te întrebi cum să recunoști o prietenie toxică? Nu sunteți sigur cum să faceți față situației sau cum ar putea să vă afecteze? Suntem aici pentru a vă ajuta cu 25 de sfaturi despre recunoașterea și relaționarea cu prietenii care cauzează mai mult rău decât fericire.
Ce face un prieten toxic
Toată lumea are zile bune și rele. Într-o zi proastă, bunătatea nu vine întotdeauna cu ușurință, chiar și cu cei dragi. Deci, cum poți spune diferența dintre un prieten cu adevărat toxic și cineva care doar are o zi proastă?
Zile proaste vs. vibrații rele
Un prieten bun care are o zi proastă ar putea să te prindă sau să pară îndepărtat, dar probabil că își va cere scuze odată ce lucrurile se vor stabili.
Prietenii toxici, în schimb, tind să urmeze un tipar care nu moare cu adevărat. Nu vor arăta mult regretul sau înclinația spre schimbare, chiar și atunci când își dau seama că te-au făcut să te simți rău.
Iată câteva aspecte pe care le-ar putea face un prieten toxic:
Pune-te jos
Prietenii glumesc adesea unul cu celălalt, iar o mică tachinare bună nu înseamnă că prietenia ta este toxică, mai ales dacă râzi și tu.
Când un prieten te demonizează în mod regulat și te face să te simți mizerabil, indiferent dacă folosesc tactici mai subtile de negare sau insulte directe, prietenia ta probabil nu este una sănătoasă.
Bârfă
I-ai spus unui prieten ceva cu încredere, iar a doua zi, întregul tău cerc social cunoaște detaliile.
Oricine poate aluneca și spune lucruri pe care nu ar trebui. Prietenii toxici par să se bucure de răspândirea secretelor, chiar și atunci când le ceri să păstreze informațiile personale private.
Cineva care îți rupe constant încrederea, probabil nu-i pasă prea mult de sentimentele tale.
Scuză-te fără sinceritate
Când îi chemi pe comportamentul lor, îți ridică stricăciunea sau îți dau un flipant, „Scuze”.
În loc să-și facă timp pentru a-ți analiza perspectiva, ei spun: „Îmi pare rău că te simți așa” sau îți urmărești scuzele cu un „dar” defensiv.
Îl cunoașteți: „Îmi pare rău că v-am rănit sentimentele, dar a fost doar o glumă. „
Aceste non-scuze sugerează că cineva nu-i pasă cu adevărat de cum vă afectează acțiunile.
Să te simți nervos
Imprevizibilitatea singură nu înseamnă neapărat că cineva este toxic, dar atunci când reacțiile sale ar putea provoca vătămări sau se pot simți abuzive, este înțelept să procedăm cu precauție.
Poate că se irită extrem de mult și vă strigă lucruri minuscule, cum ar fi uitat să oprească televizorul sau să nu vă întoarcă un sacou pe care vi l-au împrumutat. Apoi, în minutul următor, ei acționează ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
Dacă nu știi niciodată cum vor reacționa, s-ar putea să te simți greu în jurul lor.
Te lasă neîncetat
Petrecerea timpului cu un prieten apropiat ar trebui să te facă să te simți bine, în general vorbind. Poate că petrecerea timpului cu un prieten anume te lasă neliniștit sau supărat.
S-ar putea să nu aveți nici măcar o explicație bună de ce, dar atunci când le părăsiți, vă simțiți mai ușurați decât dezamăgiți și nu așteptați cu nerăbdare să petreceți timp cu ei.
Dacă observați acest sentiment neliniștit, luați în considerare să vă examinați prietenia pentru alte semne că lucrurile nu sunt chiar corecte.
Comparați-vă cu alte persoane
Ai un prieten căruia îi place să indice modalitățile prin care nu te măsuri cu ceilalți prieteni? Poate că apartamentul tău este mai mic decât cel al lui X, așa că nu este la fel de distractiv să stai cu tine. Sau să te îmbraci mai mult ca Y te-ar face mai rece.
Oamenii au propriile lor trăsături și diferențe unice, iar un bun prieten va recunoaște acest lucru. Nu te vor compara cu ceilalți și nu vor presupune că ești cumva mai puțin decât o altă persoană. Cu siguranță nu folosesc presiunea de la egal la egal pentru a te face să faci lucruri pe care ai prefera să nu le faci.
Puneți-vă în față și în centru - întotdeauna
Ai avut vreodată un prieten cu vreme potrivită? Renunță atunci când lucrurile merg bine sau când au nevoie de ceva, dar atunci când te chinui, nu le poți atinge deloc.
Unii prieteni pot continua o oră despre problemele lor recente. Când termină aerisirea, ei oferă un jeton, „Și cum ești?” înainte de a întoarce repede conversația spre ei înșiși.
Încercați să vă schimbați
Cineva care încearcă să schimbe lucrurile despre tine poate să nu fie un prieten ideal.
Un prieten adevărat înțelege că oamenii au personalități diferite și te vor accepta pentru tine. Dacă cereți îndrumări cu privire la ceva ce doriți să schimbați, acestea ar putea oferi sprijin și încurajare - dar probabil că vor aștepta să vă întrebați în loc să vă spună ce ar trebui să faceți.
Spuneți că vă luptați în setările sociale și doriți să vă îmbunătățiți când întâlniți oameni noi. Un bun prieten ar putea să vă sugereze să veniți la următorul său joc de noapte, astfel încât să vă poată prezenta celorlalți prieteni într-un mediu confortabil.
Cât de afectează prietenia toxică
Prieteniile toxice pot avea un impact destul de semnificativ asupra bunăstării generale și nu pozitiv. Petrecerea timpului cu oameni care nu le pasă de sentimentele tale îți poate afecta în cele din urmă sănătatea emoțională și fizică.
Dacă observați oricare dintre următoarele semne după ce petreceți timp cu un prieten, poate doriți să luați în considerare reevaluarea prieteniei.
Te simți singur și izolat
Petrecerea timpului cu prietenii ar trebui să-ți crească sentimentul de conectare.
În schimb, o prietenie toxică te poate lăsa să te simți ignorat. Vă puneți la dispoziție pentru a face planuri, dar sunteți lăsat în afara evenimentelor de grup și mesajele dvs. rămân fără răspuns (cu excepția cazului în care, desigur, au nevoie de ceva de la dvs.).
Se pare că nu vor să petreacă timp cu tine, iar prietenia nu te îndeplinește sau se simt deloc ca o prietenie.
Stresul tău crește
Reducerea stresului este un beneficiu esențial al prieteniilor puternice. Vizualizarea prietenilor s-ar putea să nu te facă întotdeauna să te simți cu 100% mai bine, dar probabil vei observa o îmbunătățire.
Chiar și atunci când nu ești cu ei, ai putea petrece mult timp gândindu-te la interacțiunile tale negative, ceea ce te poate face să te simți încordat, iritabil, chiar îngrozitor.
Nu te simți susținut
Prietenii adevărați oferă sprijin atunci când ai nevoie. Sigur, acest suport nu este întotdeauna tangibil. Cel puțin, prietenia implică de obicei ascultarea cu empatie și oferirea de validare pentru suferință și durere.
Într-o prietenie toxică, nu simți niciodată acel sprijin sau compasiune. Te simți minimalizat atunci când îți elimină problemele sau ignori direct dacă nu răspund niciodată la mesajele sau solicitările tale de ajutor.
Pe scurt, nu sunt acolo pentru tine când ai nevoie de cel mai mult prieten.
Încrederea în sine și stima de sine au un succes
Când cineva te pune în jos continuu și te tratează prost, ai putea începe să accepți acest comportament și să nu te mai aștepți la ceva mai bun.
Pe măsură ce începi să crezi puterile lor și începi să îndoiești de propriile forțe și capacități, stima ta de sine poate începe să se diminueze.
Te învinovățești pentru comportamentul lor
Un alt rezultat al manipulării? Începi să crezi că greșești.
Când vă vor lăsa, vă puteți crede că meritați. S-ar putea să decideți că nu oferă niciodată sprijin, deoarece cereți ajutor prea des. Așa că încercați să le ridicați sărind de fiecare dată când au nevoie de ceva.
S-ar putea chiar să vă simțiți recunoscători că petrec orice timp cu dvs., deoarece, până la urmă, au subliniat atât de multe dintre defectele voastre.
Deseori vă simțiți în afara echilibrului
Oamenii care se comportă în moduri toxice folosesc adesea manipularea pentru a obține ceea ce își doresc. Manipularea adesea lasă impresia că ceva nu este chiar corect, deși nu poți identifica exact ce anume.
Reacțiile lor (sau reacțiile excesive) vă pot dezechilibra în continuare. Uneori râd lucrurile, alteori strigă. Neștiind ce se va întâmpla vă poate face atât de confuz încât nu sunteți sigur cum să procedați - decât cu o precauție extremă.
Această neliniște poate sângera în alte părți ale vieții tale, lăsându-te săritor și ușor supărat.
Celelalte relații ale tale suferă
O prietenie toxică poate începe încet, dar constant, să otrăvească alte relații apropiate.
După ce începi să te îndoiești de tine, s-ar putea să te vezi ca un prieten sărac. Chiar dacă nu începi să te îndoiești de tine, s-ar putea să-ți fie greu să ai încredere în ceilalți. Ați putea să vă întrebați dacă toată lumea vă vede ca fiind defectuoasă, plictisitoare sau nesuportivă și începe să evitați oamenii ca urmare.
Acest lucru vă poate împiedica să căutați sprijin de la oameni care cu adevărat au grijă, lăsându-vă în continuare izolat și singur.
Si acum ce?
Ți-ai dat seama că ai o prietenie toxică, dar ce urmează?
Aveți două opțiuni principale. Poate doriți mai întâi să încercați să vorbiți cu prietenul. Este posibil să nu-și dea seama cât de neplăcut este comportamentul lor. Dacă doriți să salvați prietenia, aceasta ar putea fi o primă alegere bună. Cealaltă alegere implică încheierea prieteniei.
Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să luați un traseu sigur și sănătos - indiferent de calea pe care o alegeți.
E în regulă să vrei să oferi o a doua șansă …
Poate că nu au fost întotdeauna toxici sau nu înțeleg cum vă afectează acțiunile. Unii oameni au nevoie de puțin sprijin în plus aici.
Dacă se comportă în moduri egocentrice, fără să manifeste o răutate totală, vorbindu-le despre impactul comportamentului lor ar putea îmbunătăți problemele.
Utilizați declarațiile „I” și alte metode de comunicare productivă pentru a începe un dialog. Fii deschis cu privire la modul în care comportamentul lor te face să te simți și ia în considerare stabilirea limitelor pentru interacțiunile viitoare.
De exemplu: „Mă simt rănit când aud comentarii negative despre părul sau hainele mele. În viitor, vă rog să nu ne batjocoriți alegerile de stil.”
… dar aceasta nu este întotdeauna cea mai bună idee
Dacă prietenia nu are beneficii pozitive pentru dvs., iar conversația cu aceștia nu a ajutat nimic, s-ar putea să fie momentul să o încheiați. Același lucru este valabil și pentru prietenii care trec pe teritoriul abuziv.
Puteți spune cuiva cum vă afectează acțiunile, dar nu le puteți schimba. Ei trebuie să facă acest lucru pe cont propriu și nu toată lumea este dispusă să depună efort.
S-ar putea să promită că vă vor schimba și vă vor trata mai bine temporar. Însă, dacă încep să te dezmeticească din nou sau să revină la alte modele de comportament toxic, ești mai bine să mergi mai departe.
Ia spațiu pentru tine
Dacă petreci mult timp dorindu-ți un prieten te-ar trata mai bine, de ce să nu faci o pauză de la ei o perioadă și să vezi ce schimbări?
Timpul în afară de prietenie vă poate ajuta să vă sortați sentimentele și să obțineți claritate în următorii pași. De asemenea, puteți vedea cum arată viața voastră fără persoana respectivă.
Poate că lucrurile se îmbunătățesc semnificativ și vă simțiți mult mai bine atunci când nu trebuie să vă faceți griji să le vedeți. Dacă da, acesta este un motiv puternic pentru a lua în considerare încheierea prieteniei.
Stabiliți limitele
Dacă doriți să încercați să mențineți prietenia, granițele sunt esențiale.
Lăsați-vă clar că nu veți accepta anumite comportamente, cum ar fi strigătele, minciunile, bârfele sau scăparea în plan fără nici o explicație.
Ați putea lua în considerare explicarea modului în care aceste comportamente vă afectează și cum veți răspunde.
De exemplu: „Nu-mi place să fii dat jos, așa că dacă tot faci glume pe cheltuiala mea, nu putem să stăm la pas.”
Exersează înainte de timp
După ce știi că trebuie să închei prietenia, anunță-i.
Comunicarea în persoană este adesea cea mai bună. Alegeți un loc public care oferă, de asemenea, o anumită confidențialitate, cum ar fi un parc sau o altă locație neutră. Dacă nu te simți în siguranță, să le dai un apel sau să scrii o scrisoare poate funcționa și el. Încercați doar să evitați încheierea unei prietenii prin mesaj text, dacă este posibil.
Înainte de discuție, scrie ce vrei să spui. Îți vei explica motivele sau pur și simplu vei spune că prietenia nu mai funcționează pentru tine? Organizarea gândurilor și exersarea în prealabil (de unul singur sau cu cineva de încredere) vă poate stimula încrederea și vă poate ajuta să vă respectați decizia.
Fii direct
Deși nivelul de detaliu pe care îl furnizați poate depinde de circumstanțe sau de istoricul dvs. cu acea persoană, nu le lăsați nici o ambiguitate cu privire la statutul prieteniei voastre.
Este posibil să nu vrea să pună capăt prieteniei, așa că vă pot tăia sau încerca să transforme situația pentru a vă face să vă simțiți vinovat. Încercați să nu reacționați, chiar dacă reacționează furios sau agresiv. Refaceți-vă decizia cu calm (dar ferm) și plecați.
Gândiți-vă cu atenție înainte de a reveni la contact
Dacă decideți să întrerupeți contactul, aveți încredere în instinctele dvs. și evitați să ajungeți sau să răspundeți la încercările de a vă contacta.
Cu timpul, s-ar putea să vă gândiți la vremurile bune pe care le-ați împărtășit și să vă întrebați dacă s-au schimbat. Amintiți-vă de ce ați încheiat prietenia. Repornirea acestuia vă poate face din nou la fel de mizerabil, așa că este mai bine să lăsați să treacă o perioadă de timp înainte de a lua în considerare ridicarea.
Oamenii se pot schimba, cu siguranță, și dacă prietenul tău vine cu o scuză care pare sinceră, s-ar putea să încercați să relansați prietenia. Doar mișcați încet pentru a vă proteja.
Deschideți-vă altora
Să fii prins într-o prietenie toxică te poate face să te simți stânjenit, confuz sau neîncrezător față de ceilalți. Dacă v-ați distanțat de alți prieteni, este posibil să vă conectați din nou.
Probabil că aveți niște prieteni buni care chiar doresc să ofere sprijin. Să ajungi la ei și să explici situația te poate ajuta să îți recâștigi acele prietenii pozitive, care te pot ajuta să te vindeci.
Ce se întâmplă dacă avem prieteni reciproci?
Dacă tu și un prieten toxic aveți prieteni reciproci, s-ar putea să vă faceți griji cum vor reacționa. Nu simți că trebuie să dai mai multe detalii decât te simți confortabil. Este posibil să aibă deja o anumită conștientizare a situației.
Ați putea spune pur și simplu, „Am decis să pun capăt prieteniei pentru că a avut un impact negativ asupra bunăstării mele”, sau ceva de-a lungul aceleiași linii.
Ai grijă de tine
După ce închei o prietenie toxică, ia-ți ceva timp să te concentrezi pe tine.
Ați trecut prin ceva dureros și dificil, așa că este perfect rezonabil să aveți nevoie de ceva timp pentru a vă vindeca.
Exersați o bună îngrijire de sine prin:
- petrecând timp cu cei dragi
- făcând timp pentru un somn de calitate
- concentrându-se pe hobby-uri plăcute
Umple-ți viața cu lucruri pozitive și ajută-ți pentru sprijin dacă ai nevoie.
Linia de jos
Încheierea unei prietenii toxice poate fi dificilă și este complet normal să ai nevoie de puțin sprijin suplimentar în orice parte a procesului. Un terapeut vă poate ajuta să începeți să vă explorați sentimentele în legătură cu prietenia și să luați în considerare opțiunile pentru a o încheia sau repara.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
