Dacă trăiești cu scleroză multiplă (MS), probabil că ai pierdut câteva minute - dacă nu ore în șir - căutând în casa ta obiecte nepotrivite … doar pentru a găsi cheile sau portofelul undeva la întâmplare, cum ar fi cămara de bucătărie sau cabinetul medicamentelor.
Nu esti singur. Ceata de tocat sau ceața cerebrală legată de SM afectează multe persoane care trăiesc cu SM. De fapt, se estimează că mai mult de jumătate dintre persoanele care trăiesc cu SM vor dezvolta probleme cognitive, cum ar fi dificultatea înțelegerii conversațiilor, gândirea critică sau amintirea amintirilor.
MS-ers numesc acest simptom „ceață cog“- scurt pentru ceața cognitivă. Este, de asemenea, denumit ceata creierului, modificari ale cognitiei sau afectarea cognitiva.
A-ți pierde trenul de gândire la jumătatea propoziției, a uita de ce ai intrat într-o cameră sau a te chinui să-ți amintești numele unui prieten sunt toate posibilitățile atunci când se lovește ceața de pe ceață.
Krysia Hepatica, antreprenor cu SM, descrie modul în care creierul ei funcționează diferit acum. „Informațiile sunt acolo. Durează doar mai mult timp pentru a o accesa”, spune ea pentru Healthline.
„De exemplu, dacă cineva îmi pune o întrebare despre un anumit detaliu din zile sau săptămâni înainte, nu pot întotdeauna să-l trag imediat. Se întoarce încet, în bucăți. Este ca și cum ai trece printr-un catalog de cărți vechi-școală, în loc de a merge doar la Google. Analog vs. digital. Ambele funcționează, unul este doar mai lent”, explică Hepatica.
Lucie Linder a fost diagnosticată cu SM recidivant-remitent în 2007 și spune că ceața de pește a fost o problemă semnificativă și pentru ea. „Pierderea bruscă de memorie, dezorientarea și încetinețea mintală care se pot izbi în orice moment nu sunt atât de amuzante.”
Linder descrie momentele în care nu este capabilă să se concentreze sau să se concentreze asupra unei sarcini, deoarece creierul ei simte că este năprasnic în noroi gros.
Din fericire, a descoperit că exercițiile cardio o ajută să explodeze prin acel sentiment blocat.
În cea mai mare parte, schimbările cognitive vor fi ușoare până la moderate și nu vor fi atât de severe încât nu puteți avea grijă de voi. Dar poate face ca ceea ce obișnuia să fie sarcini simple - cum ar fi cumpărăturile pentru alimente - destul de darnic frustrant.
Știința din spatele ceții de cog
SM este o boală a sistemului nervos central care afectează creierul și măduva spinării. De asemenea, provoacă zone de inflamație și leziuni pe creier.
„Drept urmare, [persoanele cu SM] pot avea probleme cognitive care implică de obicei încetinirea procesării, multi-task-ul problemelor și distractibilitatea”, explică David Mattson, MD, neurolog la Indiana University Health.
Unele dintre cele mai frecvente zone ale vieții care sunt afectate de modificările cognitive includ memoria, atenția și concentrarea, fluența verbală și procesarea informațiilor.
Mattson subliniază că nicio leziune de SM nu provoacă acest lucru, dar ceața de pește pare mai mult asociată cu un număr total crescut de leziuni SM în creier.
În plus, oboseala este de asemenea prevalentă la persoanele cu SM, ceea ce poate provoca uitare, lipsa de interes și puțină energie.
„Cei care se confruntă cu oboseala le-ar putea fi mai dificil să îndeplinească sarcinile mai târziu în zi, au o capacitate mai mică de a rezista în anumite medii, cum ar fi căldura extremă, și să lupte cu tulburări de somn sau depresie”, adaugă Mattson.
Olivia Djouadi, care are SM recidivant-remitent, spune că problemele ei cognitive par să apară mai mult cu oboseala extremă, ceea ce o poate opri în urmele ei. Și ca academică, ea spune că ceața creierului este îngrozitoare.
„Înseamnă că sunt uitat de detalii simple, dar încă îmi amintesc de elemente complexe”, explică ea. „Este foarte frustrant pentru că știu că știam răspunsul, dar nu va veni la mine”, împărtășește ea cu Healthline.
Vestea bună: Există strategii imediate și pe termen lung pentru reducerea ceții de cog, sau chiar pentru a face un pic mai ușor de gestionat.
Cum să te descurci cu ceața de tors
Ambii medici și pacienți simt frustrarea în lipsa opțiunilor de tratament disponibile pentru problemele cognitive care însoțesc SM.
Este esențial pentru furnizorii de servicii medicale să ofere sprijin și validare pacienților lor cu SM care se confruntă cu modificări ale cunoașterii lor, spune Dr. Victoria Leavitt, neuropsiholog clinic la ColumbiaDoctors și profesor asistent de neuropsihologie, în neurologie, la Columbia Medical Center.
Cu toate acestea, în absența tratamentelor, Leavitt consideră că factorii de viață pot face diferența. "Factorii modificabili care sunt în controlul nostru pot ajuta la schimbarea modului în care o persoană cu SM trăiește pentru a-și proteja cel mai bine creierul", spune ea pentru Healthline.
Leavitt spune că trio-ul clasic de factori de stil de viață modificabili care pot ajuta cu funcția cognitivă includ dieta, exercițiile fizice și îmbogățirea intelectuală.
Cura de slabire
Modificările la alimentația dvs. - în special adăugarea de grăsimi sănătoase - pot ajuta cu ceața de cog.
Hepatica a descoperit că consumul de grăsimi sănătoase precum avocado, uleiul de nucă de cocos și untul hrănit cu iarbă o ajută pe ceața de cog.
Grăsimile sănătoase sau alimentele bogate în omega-3 sunt cunoscute pentru rolul lor în sănătatea creierului.
În plus față de avocado și ulei de nucă de cocos, includeți unele dintre acestea în dieta dvs.:
- fructe de mare precum somon, macrou, sardine și cod
- ulei de măsline extra virgin
- nuci
- semințe de chia și semințe de in
Exercițiu
Exercițiile fizice au fost studiate de ani buni ca o modalitate de a ajuta oamenii cu SM să se confrunte cu luptele zilnice ale ceții de cog. De fapt, un studiu din 2011 a descoperit că activitatea fizică era corelată semnificativ cu viteza cognitivă la persoanele cu SM.
Dar nu este doar impactul favorabil pe care îl are exercițiile fizice asupra creierului. Angajarea în activități fizice este de asemenea bună pentru organism și pentru sănătatea ta mentală.
Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele cu SM care au participat la exerciții aerobice obișnuite au înregistrat o creștere a stării de spirit. Când vă simțiți bine, aveți o capacitate sporită de a procesa informații. Orice tip de exercițiu este benefic, dar cercetătorii par să privească în mod specific exercitarea aerobă și rolul pe care îl joacă în SM și funcția cognitivă.
În plus, un studiu din 2016 a raportat că persoanele cu SM care au făcut exercitii fizice în mod regulat au avut o reducere a leziunilor în creier, ceea ce arată exact cât de puternic poate fi exercițiul fizic.
Îmbogățirea intelectuală
Îmbogățirea intelectuală include acele lucruri pe care le faci pentru a-ți menține creierul provocat.
Participarea la activități zilnice, cum ar fi jocuri de cuvinte și numere, sau exerciții provocatoare de gândire, cum ar fi cuvintele încrucișate, Sudoku și puzzle-uri, vă pot ajuta să vă mențineți creierul proaspăt și angajat. Joaca la aceste sau alte jocuri de masă cu prietenii sau familia poate provoca, de asemenea, mai multe beneficii.
Pentru a obține cele mai mari beneficii de stimulare a creierului, învățați o nouă abilitate sau limbaj sau alegeți un nou hobby.
Strategii pe termen scurt
Deși este importantă implementarea soluțiilor pe termen lung pentru ceața de tocat, veți beneficia, de asemenea, de câteva sfaturi care vă vor oferi ajutor imediat.
Hepatica spune că unele strategii suplimentare care funcționează pentru ea atunci când se confruntă cu ceață de cog, iau notițe bune, notează totul în calendarul ei și multi-sarcini cât mai puțin. „Este de preferat ca eu să încep și să termin sarcinile înainte de a continua ceva nou”, spune ea.
Mattson este de acord cu aceste strategii și spune că pacienții săi se descurcă cel mai bine atunci când iau note, evită distragerile și fac un lucru la un moment dat. De asemenea, vă recomandă să găsiți ora din zi când sunteți proaspăt și energic și să vă faceți sarcinile mai dificile în acea perioadă.
Strategii în acest moment
- Utilizați o tehnică de organizare precum liste sau note post-it.
- Concentrați-vă să faceți o sarcină la un moment dat într-un spațiu liniștit, fără distracții.
- Folosește timpul zilei în care ai cea mai mare energie pentru sarcinile cele mai dificile.
- Rugați familia și prietenii să vorbească mai încet pentru a vă oferi mai mult timp pentru procesarea informațiilor.
- Exersați respirația profundă pentru a reduce stresul și frustrarea ceții creierului.
Plan de joc pe termen lung
- Mănâncă alimente cerebrale la pachet cu grăsimi sănătoase sau omega-3 ca avocado, somon și nuci.
- Faceți o plimbare sau răsfățați-vă cu o altă formă de exercițiu pe care îl iubiți în mod regulat.
- Aflați ceva nou pentru a vă provoca creierul.
Dacă vă luptați cu cum să vă încadrați aceste strategii în viața voastră, Leavitt spune să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu echipa medicală. Vă pot ajuta să veniți cu un plan pentru ca aceste lucruri să funcționeze.
Un sfat pe care-i place să streseze este: Începeți mic și stabiliți obiective foarte realiste până când veți simți succesul. „Trebuie să faci lucruri care îți plac pentru a deveni un obicei”, spune ea.
Leavitt analizează, de asemenea, rolul somnului, rețelele sociale și conectivitatea cu comunitatea, în modul în care oamenii cu SM se confruntă cu schimbările cognitive. Ea este de părere că acești factori, alături de exercițiile fizice aerobice, dieta și îmbogățirea intelectuală sunt modalități excelente de protecție împotriva declinului viitor.
„Consider că este o zonă cu adevărat promițătoare pentru cercetare”, spune ea. „În cele din urmă, trebuie să transpunem dovezile și concluziile noastre în tratamente.”
În timp ce trăiește cu SM și se poate confrunta cu ceața de cog, poate fi o adevărată provocare, Hepatica spune că încearcă să nu o lase să se dea jos. „Accept doar că creierul meu funcționează într-un mod diferit acum și sunt recunoscător că am strategii care ajută”, explică ea.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Are o diplomă de licență în științele exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a sănătății, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.
