Prezentare generală
Polimialgia reumatica (PMR) este o afecțiune inflamatorie comună care provoacă durere, de obicei la nivelul umerilor și corpului superior. Inflamarea este răspunsul natural al organismului tău atunci când încearcă să te protejeze de germenii nocivi. Inflamarea funcționează prin atragerea de sânge și celule albe din sânge în orice parte a corpului pe care încearcă să o apere. Această creștere a lichidului poate provoca umflare, rigiditate și durere.
Dacă aveți o tulburare de inflamație precum PMR, corpul dvs. își combate propriile articulații și țesuturi, chiar și atunci când germenii nu sunt prezenți.
S-ar putea să puteți trata unele dintre simptomele dvs. de PMR cu medicamente cu steroizi. De asemenea, este posibil să vă gestionați simptomele cu modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei.
O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar dacă ai PMR, alimentele pe care le consumi pot avea un impact asupra simptomelor tale. Asta pentru că unele alimente sunt mai susceptibile să provoace inflamații în corpul tău. Citiți pentru a afla mai multe despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați și despre tipurile pe care poate doriți să le evitați.
Mâncăruri pentru a mânca
Mâncarea hranei potrivite vă poate sprijini sistemul imunitar și poate chiar preveni inflamația înainte de a începe. Unele alimente pot, de asemenea, combate efectele secundare potențiale cauzate de medicamentele pe care le luați pentru PMR. Aceste efecte secundare pot include:
- glicemie ridicată
- creștere în greutate
- insomnie
- osteoporoza
- echimoze
- gherdapuri
Nici o dietă nu este dovedită a face PMR semnificativ mai bun sau mai rău pentru majoritatea oamenilor și toată lumea reacționează diferit la alimente. Acordați atenție ceea ce alimentele par să vă ajute să vă simțiți cel mai bine și să le urmăriți. De asemenea, este important să aveți o dietă bine echilibrată și să mâncați din toate grupurile alimentare importante. Urmează câteva alimente care pot fi benefice pentru persoanele cu PMR.
Grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile sunt create la fel. Corpul dvs. are de fapt nevoie de niște grăsimi pentru a funcționa corect. Atunci când alegeți surse de grăsime, este important să vă concentrați pe grăsimi sănătoase. O sursă de grăsime sănătoasă este omega-3, care poate ajuta la prevenirea inflamației, mai ales atunci când este asociată cu o alimentație echilibrată și sănătoasă. O sursă bună de omega-3 este uleiul de pește. Studiile au descoperit că uleiul de pește are efecte antiinflamatorii la persoanele cu artrită reumatoidă, boli inflamatorii intestinale și astm. Asta sugerează că omega-3 poate avea efecte antiinflamatorii la persoanele cu o gamă largă de afecțiuni.
Alimentele bogate în omega-3 includ:
- nuci
- seminte de in și ulei de in
- ouă
- somon
- sardine
Alte alimente antiinflamatoare includ:
- roșii
- ulei de masline
- spanac
- nap
- collard
- portocale
- fructe de padure
Calciu și vitamina D
Unele medicamente utilizate pentru a gestiona simptomele PMR îți cresc riscul de osteoporoză. Pentru a combate asta, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D. Calciul vă poate consolida oasele, iar vitamina D vă ajută oasele să absoarbă calciu.
Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, inclusiv lapte, iaurt și brânză, dar puteți obține calciu și din alte surse, cum ar fi:
- brocoli
- spanac
- sardine cu oase
Vitamina D poate fi absorbită prin expunerea la soare. Unele alimente sunt de asemenea bogate în vitamina D, cum ar fi:
- somon
- ton
- ficat de vita
- gălbenuș de ou
- pâine fortificată
- produse lactate fortificate
Apă
Rămâi hidratat este important pentru combaterea inflamației. Adulții trebuie să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Păstrați o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs. și reumpleți-o pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cât de mult beți. Dacă vă plictisiți cu apă simplă, încercați să o aromatizați strecurând o apă de lămâie, var sau chiar o portocală.
Cafea
La unele persoane, cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii. Un studiu recent a descoperit că aceste efecte variază de la o persoană la alta și că, la unele persoane, cafeaua are efectul opus și poate crește efectiv inflamația.
Dacă ești un băutor de cafea, monitorizează cum te simți după ce ai o ceașcă. Dacă observați că simptomele dvs. se îmbunătățesc, este posibil să puteți continua să beți cafea cu moderație. Dacă simptomele tale par să se agraveze după ce ai luat o cafea, poate fi timpul să te reduci. Încercați să înlocuiți ceașca de cafea cu o versiune cu decaf sau ceai din plante.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați pe consumul de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva efectelor secundare potențiale ale medicamentelor dvs. cu PMR.
Alimente de evitat
La fel de important este să țineți evidența oricărui aliment care pare să vă înrăutățească PMR.
Mâncarea procesată nu este recomandată persoanelor cu PMR, deoarece poate crește inflamația în corpul tău. Alimentele procesate pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Greutatea crescută pune mai multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor afectate de PMR, ceea ce vă poate agrava durerea. Unii oameni pot fi intoleranți la gluten, proteine care se găsesc în grâu, orz și secară. Aportul excesiv de zahăr este, de asemenea, inflamator și poate provoca creștere în greutate.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați și sugestii pentru ceea ce puteți utiliza ca înlocuitori:
| Evita | Posibilă substituție |
| carne rosie | pui, carne de porc, pește sau tofu |
| carne procesată, cum ar fi carnea de prânz sau călduțele | felii de piept de pui, ton, ouă sau salată de somon |
| pâine albă | Pâine integrală sau fără gluten |
| produse de patiserie | fructe proaspete sau iaurt |
| margarină | unt de nucă, ulei de măsline sau unt |
| cartofi prajiti sau alte mancaruri prajite | legume la abur, salată laterală sau versiunea la cuptor sau la abur a mâncării |
| alimente cu adaos de zahăr | alimentele cu fructe proaspete sau uscate folosite la îndulcirea lor |
De exemplu, dacă mâncați la un restaurant și masa dvs. vine cu cartofi prăjiți, întrebați serverul dacă puteți schimba cartofii prăjiți pentru o salată laterală, legume aburite sau un măr. Majoritatea restaurantelor au o opțiune alternativă pe care o poți alege.
Exercițiu
Dacă aveți PMR, este important să vă faceți timp pentru activități fizice. Este posibil să fie nevoie să evitați activități dificile, dar exercițiile fizice ușoare pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor și a sentimentului general de bunăstare. Unele exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți reacțiile adverse din medicamentele pe care le luați.
Păstrează-ți corpul în mișcare cu o activitate blândă precum o plimbare zilnică, plimbare cu bicicleta sau înot. Exercitiul cardio te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa, ceea ce inseamna mai putin stres asupra oaselor si articulatiilor afectate de PMR. De asemenea, promovează sănătatea inimii.
Creșterea greutăților ușoare poate reduce riscul de osteoporoză, deoarece ajută la creșterea densității osoase.
Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutine de antrenament noi. Dacă sunteți în căutarea de idei pentru modalități de a adăuga exerciții fizice la rutina dvs., medicul vă poate recomanda și exerciții sigure pentru a încerca.
Tratamente suplimentare
O dietă sănătoasă și exerciții fizice obișnuite pot îmbunătăți simptomele, vă pot sprijini sistemul imunitar și vă pot beneficia sănătatea generală. Totuși, majoritatea medicilor recomandă medicamentele cu corticosteroizi pentru a trata pe deplin inflamația și umflarea de la PMR. În unele cazuri, medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) pot funcționa și ele.
Este important să lucrați îndeaproape cu medicul pentru a obține un plan de tratament personalizat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda rutine zilnice și recomandări care vi se potrivesc cel mai bine.
perspectivă
Majoritatea persoanelor cu PMR se trezesc cu durere în partea superioară a corpului și uneori și cu șoldurile. Durerea ar putea să vină și să treacă în timp. O dietă sănătoasă și exerciții fizice ușoare pot ajuta la reducerea multor simptome ale PMR, dar poate fi necesar să luați și medicamente. Lucrați cu medicul pentru a vă prezenta un plan de tratament.
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
Poate fi dificil să știi de unde să începi când faci modificări în dieta ta. Iată câteva sfaturi care să te ajute să adopți o dietă sănătoasă pentru PMR:
- Luați-o într-o zi. Schimbarea obiceiurilor durează mult. Începeți prin a încerca să faceți o mică schimbare. De exemplu, ai putea începe să bei un pahar suplimentar de apă în fiecare zi săptămâna viitoare. Sau înlocuiește-ți gustarea prelucrată cu morcovi pentru copii sau fructe proaspete.
- Recluta ajutor. Planificarea meselor și gătirea cu familia sau cu un prieten vă vor face mai multe șanse să urmați și vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin izolați în eforturile dvs.
- Planificați și pregătiți-vă. Va fi mai ușor să vă lipiți de noua dvs. dietă dacă bucătăria dvs. este dotată cu toate produsele alimentare potrivite. Puneți deoparte câteva ore pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare. Faceți o listă de cumpărături și faceți acum orice pregătire, cum ar fi legumele, pentru a vă face mai ușor să pregătiți mese sănătoase în timpul săptămânii.
- Experimentează cu aroma. Convins că nu-ți place ceva? Încercați să-l gătiți și să îl condimentați în moduri noi. De exemplu, dacă somonul nu este peștele tău preferat, încearcă să împrăștiezi un strat subțire de miere și muștar înainte de a-l coace. Somonul este o sursă bună de omega-3, iar toppingul cu muștar de miere poate ajuta la mascarea aromei distincte a peștelui.
- Luați în considerare o dietă de eliminare a uneia sau mai multor alergii și intoleranțe comune, cum ar fi nuci, soia, gluten, lactate, ouă sau crustacee, pentru a vedea dacă simptomele dvs. se îmbunătățesc.
- Oferiți recompense nealimentare. Motivați-vă să mâncați bine promițând o delicioasă ca o carte nouă, pantofi noi sau o călătorie pe care ați dorit-o mereu.
