Despartirile si emotiile pe care le aduc sunt complicate. Alinare, confuzie, amploare, durere - toate acestea sunt reacții perfect normale la sfârșitul unei relații. Chiar dacă lucrurile se termină într-un mod sănătos și productiv, probabil că veți rămâne în continuare cu anumite sentimente incomode.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți procesul de ridicare a pieselor și de a merge mai departe. Doar amintiți-vă, veți trece prin asta, indiferent de cât de greu se simt lucrurile acum.
Stabilirea limitelor
Uneori este ușor să eviți traversarea căilor cu un fost partener după o despărțire. Dar dacă locuiți într-un oraș mic sau cunoașteți mulți din aceiași oameni, s-ar putea să aveți o perioadă mai grea care să vă separa complet viața.
Stabilirea limitelor clare pentru contactul viitor vă poate ajuta să dezvinovățiți amândoi.
Luați-vă puțin timp
Chiar dacă amândoi știți că doriți să mențineți o prietenie, un pic de spațiu de ceva timp nu va strica. Făcând o pauză de la trimiterea de mesaje și de la spânzurare te poate ajuta să începi vindecarea.
Aceasta îți oferă timp să te concentrezi pe tine, spune ea. De asemenea, vă poate ajuta să evitați căderea într-un model dăunător de a oferi sprijin emoțional fostului partener și de a prelungi despărțirea.
Respectați-vă nevoile celuilalt
Dacă vrei să rămâi prieteni, dar fostul tău nu dorește niciun contact, trebuie să respecți asta. Nu suna, nu trimite text și nu le cere prietenilor să le vorbească pentru tine.
S-ar putea să-i lipsești scump, dar nerespectarea limitelor lor va răni probabil orice șansă viitoare de prietenie.
În mod alternativ, dacă fostul dvs. vă contactează, mai ales înainte de a fi gata de discuție, nu vă simțiți obligați să răspundeți. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă par vulnerabile sau exprimă sentimente similare cu ale tale. Reamintește-ți că amândoi ai nevoie de timp și spațiu pentru a face față acestor emoții dificile și aștepți până când nu a trecut perioada fără contact.
Mențineți o anumită distanță fizică și emoțională
Dacă doriți să încercați lucrurile de prietenie după ceva timp, distanțați, păstrați atenție la vechile păcate și comportamente. Poate vă sprijiniți capul pe umărul lor în timp ce vizionați un film sau vă vin la ajutor în timpul unei crize.
Nu există nimic greșit în mod inerent cu aceste comportamente, dar ele pot duce la o mulțime de confuzii și la o apariție a inimii. Dacă tu și fostul dvs. doriți să mențineți o prietenie, trebuie să vă comportați ca prieteni.
„Doar prietenii”
A păstra o distanță înseamnă să nu faci nimic pe care de obicei nu îl faci cu un prieten, cum ar fi:
- îmbrăcată sau alt contact apropiat
- petrecând noaptea împreună în același pat
- tratându-se reciproc la mese scumpe
- oferirea unui sprijin emoțional sau financiar consecvent
Răsturnarea oricărui comportament care te face să gândești: „Se pare că nu ne-am despărțit niciodată”, este probabil cel mai bun.
Discutați cum veți face față întâlnirilor
Uneori, pur și simplu nu e nevoie de evitarea unui fost. Poate lucrați împreună, participați la aceleași clase de facultate sau aveți toți aceiași prieteni. În aceste cazuri, este bine să aveți o conversație despre ceea ce veți face când inevitabil vă veți vedea.
Dacă lucrați împreună, faceți tot ce puteți pentru a menține o relație profesională. Mențineți conversația civilă și încercați să evitați să vorbiți cu colegii de muncă despre cele întâmplate Bârfa se răspândește cu ușurință și chiar câteva fapte de bază se pot schimba sălbatic de la o persoană la alta.
Nu știi ce să spui? Încercați ceva de genul: „Am decis să nu mai vedem, dar ne-am angajat să menținem o relație de lucru bună.”
Ai grijă de tine
După ce îți ai granițele în ordine, este timpul să îți îndrepți atenția asupra relației cu tine.
Prioritizați îngrijirea de sine
Parker recomandă crearea unei rutine zilnice de auto-îngrijire.
În fiecare zi, faceți ceva care:
- îți aduce bucurie (vezi prieteni, ai o experiență nouă, petreci timp în hobby-ul tău preferat)
- te hrănește (exercițiu, meditație, gătește o masă satisfăcătoare, dar sănătoasă)
- vă ajută să vă prelucrați sentimentele (faceți artă sau muzică, jurnal, discutați cu un terapeut sau cu o altă persoană de sprijin)
Încercați să dormiți suficient, dar evitați să dormiți prea mult. Acest lucru poate interfera cu responsabilitățile dvs. și vă poate face să vă simțiți grozav și rău.
Și apoi, desigur, există mâncare confortabilă, balamale Netflix și o sticlă de vin. Este bine să vă răsfățați ocazional în timp ce vă recuperați, dar urmăriți lucrurile, astfel încât să nu devină obiceiuri obișnuite care sunt greu de descompus pe drum. Luați în considerare să economisiți aceste lucruri pentru ore speciale cu prietenii sau să vă oferiți o noapte pe săptămână pentru a vă desface.
Faceți lucruri care vă plac
După o despărțire, s-ar putea să te descoperi cu mai mult timp liber decât erai obișnuit. Încercați să folosiți acest timp în moduri pozitive.
Poate în timpul relației ai petrecut mai puțin timp citind și ai avut o grămadă de cărți necitite care așteaptă lângă pat. Sau poate că ți-ai dorit întotdeauna să încerci grădinăritul sau tricotatul. Ai putea chiar să începi să înveți o limbă nouă sau să îți faci planuri pentru o călătorie solo.
Găsirea lucrurilor de făcut (și a le face) vă poate ajuta să vă distrageți de la durerea de după întrerupere.
Exprima-ti sentimentele …
Este obișnuit să experimentezi multe emoții după o despărțire, inclusiv:
- furie
- tristeţe
- jale
- confuzie
- singurătate
Poate ajuta la recunoașterea acestor sentimente. Scrie-le, ilustrează-le sau vorbește cu cei dragi. Filmele, muzica și cărțile care implică persoane care traversează situații similare pot reflecta experiența dvs., astfel încât acestea ar putea oferi un anumit confort.
… dar evitați să vă așezați în ele
Încercați să nu vă blocați într-un ciclu de emoții negative, deoarece, în general, nu ajută la rumegarea sentimentelor de durere și pierdere. Dacă nu te poți opri să te gândești la fostul tău, încearcă o „resetare” ieșind din casă, vizitând un prieten sau făcând muzică și făcând curățare profundă.
Faceți o pauză de la dramele triste sau romantice și melodiile de dragoste. În schimb, încercați spectacole comice sau înălțătoare, muzică optimă și romane ușoare, fără romantism. Acestea vă pot ajuta să vă distrageți emoțiile negative.
Alte modalități rapide de a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit sumbre:
- Deschideți perdelele pentru lumină naturală.
- Ia un soare.
- Luxați în duș sau baie cu produsele preferate.
- Arde o lumânare cu un parfum proaspăt sau citric.
Spune-ți povestea
Parker sugerează să scrieți o narațiune scurtă despre despărțirea dvs. Doar o propoziție sau două este bine. De exemplu, „Am nevoie de timp și spațiu pentru a mă conecta cu mine și cu nevoile mele înainte de a putea fi în relație cu cineva.” O altă opțiune ar putea fi: „Întreruperea este un proces și nimic nu este clar imediat”.
Păstrează acest lucru undeva vizibil, cum ar fi oglinda sau frigiderul din baie și concentrează-te pe asta atunci când simți că îți este dor de fostul tău și dorești să-l ajungi, spune ea.
Se ocupă de social media
Un alt aspect neașteptat de rupere: social media. Nu este întotdeauna ușor să știi cum să stabilești granițele în jurul implicării digitale, dar iată câteva informații generale și post-despărțire.
Evitați să utilizați cât mai mult posibil media socială
„Social media creează un mediu de fixare și fixare nesănătoasă, împreună cu oportunități de intimidare pasiv-agresivă”, spune Parker.
A lua ceva timp departe de social media poate fi util după o despărțire. Acest lucru vă asigură că nu veți ajunge să vă obțineți starea de spirit prin a găsi fotografii ale fostului dvs. sau fotografii cupluri aparent perfecte.
Nu postați despre despărțire
Nu trebuie să împărtășiți public că relația dvs. s-a încheiat, deoarece șansele sunt, cei care trebuie să știe deja știu. „Social media nu este locul în care să vă transmiteți sentimentele sau frustrările către un fost partener”, spune Parker.
S-ar putea să doriți să împărtășiți adevărul dacă fostul dvs. v-a mințit, v-a înșelat sau v-a nedreptățit altfel, dar vă salvați frustrarea pentru mesajele private cu persoanele de încredere.
Nu schimbați imediat statutul relației
Dacă tu și fostul partener ați utilizat statutul „Într-o relație” pe Facebook, poate părea logic (și sincer) să vă schimbați statutul în „Single” odată ce relația va fi încheiată.
O opțiune mai bună este să ascundeți starea de profilul dvs. sau să o setați astfel încât să o vedeți doar voi. Dacă faceți o pauză de pe social media, de exemplu, o puteți ascunde până vă întoarceți. Este posibil ca oamenii să observe mai puțin schimbarea după trecerea timpului.
Dacă observă, despărțirea dvs. va fi veste veche, deci nu va conta la fel de mult. Așteptarea schimbării statutului va reduce, de asemenea, șansele ca fostul partener să se simtă rănit de schimbare.
Desfășurați-vă fostul
Nu aveți nevoie neapărat să vă iubiți un fost dacă:
- relația s-a încheiat în termeni buni
- vrei să rămâi prieteni
- ai alte conexiuni sociale
Însă majoritatea aplicațiilor de social media vă permit acum să mutați sau să ascundeți oamenii fără a fi nevoiți să le urmăriți. Acest lucru te împiedică să vezi conținutul pe care îl distribuie. Dacă nu doriți să vă vedeți fostul partener în postările altor persoane, vă poate ajuta, de asemenea, să dezvăluiți persoanele cu care sunt strâns conectate, inclusiv prietenii apropiați și membrii familiei.
Pe Facebook, puteți utiliza setările de confidențialitate pentru a pune persoanele pe o listă restricționată, ceea ce le împiedică să vadă ceva care nu este distribuit public. Acest lucru poate ajuta, dar dacă relația a fost abuzivă, cel mai bine este să le blocați în întregime, astfel încât să nu poată vizualiza informațiile sau actualizările dvs.
Nu uitați pagina fostului dvs
S-ar putea să vă simțiți tentat, mai ales dacă i-ați văzut în oraș cu cineva nou. Poate doriți să știți dacă se simt la fel de groaznic ca tine, sau poate căutați acea actualizare de stare vagă, doar știți că au vrut să o vedeți.
Dar întrebați-vă: „Ce va avea în vedere pagina lor de realizare?” Probabil că nimic sănătos, așa că cel mai bine este să rezistați la îndemn.
Dacă ai trăit împreună
Întreruperea cu un partener live va genera un set separat de provocări.
Reînnoiește-ți spațiul
După ce partenerul dvs. se mută, casa sau apartamentul dvs. se poate simți total diferit. Spațiul tău s-ar putea simți singur. S-ar putea să nu se mai simtă „acasă”. S-ar putea să doriți să vă împachetați și să vă mutați într-un loc fără atât de multe amintiri dureroase.
Dacă ai împărtășit un loc și fostul tău te-ai muta, casa ta s-ar putea simți singură sau plină de amintiri dureroase. Desigur, mutarea într-un loc nou poate ajuta, dar acest lucru nu este întotdeauna fezabil din punct de vedere financiar. În schimb, concentrează-te pe reîmprospătarea împrejurimilor.
Faceți o „mini remodelare”
- mutați mobila
- obține cani sau feluri de mâncare noi
- investiți în niște așternuturi noi
- încercați să scăpați de o piesă de mobilier pe care o puteți înlocui cu ușurință
- scapă de pătură pe care te-ai înghesuit întotdeauna și înlocuiește-o cu aruncări în diferite texturi și culori
- încercați o schemă de culori diferită în camera de zi sau dormitor.
- vopseste-ți masa și scaunele.
- schimbați covoarele, aruncați perne, perne și pături
Îmbunătățiți amintirile
Vă poate ajuta să împachetați mementouri semnificative despre relație, inclusiv cadouri, fotografii sau lucruri pe care le-ați cumpărat împreună. Nu trebuie să arunci aceste lucruri. Doar puneți caseta deoparte unde nu o veți vedea tot timpul. În jos, puteți arunca o altă privire și puteți decide ce doriți să păstrați.
Adună-le bunurile
Dacă partenerul tău a lăsat lucrurile în urmă, o opțiune respectuoasă este să le elimini până când nu a trecut orice perioadă de contact. Apoi, trimiteți un mesaj politicos, anunțându-i că mai aveți lucrurile lor. Donează orice au rămas intenționat sau au spus că nu vor.
Dacă aveți o mulțime de prieteni reciproci
Prietenii reciproci vor dori probabil să știe ce s-a întâmplat după o despărțire. În general este mai bine să evitați să intrați în detalii. S-ar putea să obțină două povești foarte diferite, iar bârfele pot deveni o problemă în unele situații.
Dacă prietenii au auzit o versiune neadevărată a ceea ce s-a întâmplat, s-ar putea să doriți să împărtășiți adevărul. Încercați să evitați un răspuns încărcat emoțional și oferiți faptele cu calm, fără a spune nimic negativ despre fostul partener.
În cele din urmă, este în general cel mai bine să evitați să le cereți prietenilor vești despre fostul dvs. partener.
Dacă te afli într-o relație poliamoroasă
Când lucrați printr-o despărțire poli, este important să luați în considerare modul în care despărțirea de un partener vă poate afecta celelalte relații.
Fii deschis cu privire la emoțiile tale
În urma unei despărțiri cu un partener, s-ar putea să te descoperi mai aproape, atât fizic cât și emoțional, de ceilalți parteneri.
Pe de altă parte, s-ar putea să simți:
- ezitant cu privire la intimitatea fizică
- vulnerabil
- mai puțin interesat de activitățile dvs. obișnuite
Sentimentele și emoțiile tale sunt valabile, iar partenerii plini de compasiune vor înțelege că ai de-a face cu o situație dificilă. Cel mai probabil vor dori să ofere sprijin, oricât ar putea. Doar ține cont de faptul că ar putea experimenta și o cădere emoțională în urma despărțirii tale.
Vorbim despre următorii pași
Pe măsură ce vă ajustați să aveți un partener mai puțin, poate doriți să discutați cu partenerii dvs. actuali despre:
- modurile în care relația dvs. se poate schimba temporar (de exemplu, este posibil să aveți mai puțin interes pentru intimitatea fizică în acest moment)
- orice noi limite pe care dorești să le stabilești (sau ele) pentru relația ta
- cum să gestionați situațiile în care s-ar putea să vă vedeți fostul partener
Ia drumul înalt
Din nou, evita să vorbești prost despre fostul tău. Acest lucru este deosebit de important dacă unul dintre partenerii tăi mai are o relație cu fostul tău.
Exceptia? Dacă fostul tău ar fi abuzat sau te-ar pune în pericol, ar putea fi înțelept să anunți alți parteneri.
E în regulă să ceri ajutor
Despartirile sunt adesea dure. Prietenii și familia vă pot oferi sprijin și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, dar uneori nu este suficient.
Luați în considerare să vă adresați unui terapeut, care vă poate ajuta:
- identificați metodele de coping nesănătoase și înlocuiți-le cu altele mai pozitive
- adresa și provoacă emoțiile negative persistente
- se ocupă cu efectele manipulării sau abuzului
- lucrați la un plan pentru viitor
Dacă vă întrebați dacă o despărțire este un motiv valid pentru a obține ajutor, cu siguranță este. De fapt, mulți terapeuți sunt specializați în a ajuta oamenii să lucreze prin suferință.
Este deosebit de important să vă adresați ajutor dacă:
- sunt deprimat
- ai ganduri de a te rani pe tine sau pe ceilalti
- încercați să-i contactați pe fostul dvs. sau să vă gândiți să le contactați des
Recuperarea dintr-o întrerupere necesită timp - probabil mai mult decât v-ați dori. Încercați însă să vă amintiți că lucrurile se vor ușura odată cu trecerea timpului. Între timp, fii blând cu tine și nu ezita să-ți dai seama dacă ai nevoie de sprijin.
