Ne-am aruncat cu toții și ne-am întors la un moment dat, încercând să ne relaxăm și să adormim.
Și pare să existe la fel de multe soluții multimedia promise pentru neliniște înainte de culcare, deoarece există oameni care experimentează: muzică, emisiuni TV, filme și podcast-uri.
Iată, așadar, recomandările noastre pentru primele șapte podcast-uri pentru a vă ajuta să dormiți, plus câteva podcast-uri despre știința somnului.
'Dormi cu mine'
- Evaluarea Apple Podcast: 4,5 stele (peste 9.000 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: Google Play, Stitcher și Soundcloud
- Prima difuzare: 2013
Acest podcast de la Public Radio Exchange (PRX) se anunță ca o poveste de culcare, care devine mai plictisitoare pe măsură ce se derulează.
Naratorul Drew Ackerman, care poartă titlul „Scoaterul cel mai drag”, se referă la o varietate de subiecte obositoare într-un stil narativ monoton și detaliat, conceput în mod intenționat pentru a-ți determina mintea să se rătăcească de la subiectul propriu-zis al poveștii sale și să se oprească.
Multe episoade sunt de aproximativ 60 până la 90 de minute fiecare. Este suficient timp pentru a descoperi încet, dar sigur.
Podcast de meditație de somn
- Apple Podcast rating: 4,4 stele (peste 700 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: Stitcher și Spotify
- Prima difuzare: 2018
Zgomotul alb este unul dintre cele mai frecvente ajutoare somnice utilizate de persoanele care nu pot dormi.
Acest podcast colectează clipuri de 30-60 de minute cu numeroase sunete relaxante și reconfortante, de la furtuni puternice și focuri de tabără, până la zgomote casnice, cum ar fi clapiatele tastaturilor și blocarea veselei.
De asemenea, îi invită pe ascultătorii săi să împărtășească sunetele lor preferate de somn și să le prezinte la un episod. Așadar, chiar dacă acest podcast este relativ nou și nu are prea multe episoade la publicarea acestui articol, există o mulțime de potențial imaginar pentru episoadele viitoare.
Există chiar și un episod numit „Cabana căpitanului”, care prevede cum ar putea să sară înapoi într-o navă pirată pe mările calme.
'Radiolab'
- Evaluarea Apple Podcasts: 4,7 stele (peste 28.000 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: Google Play, Stitcher și multe altele
- Prima difuzare: 2002
Radiolab este o emisiune de radio publică de renume care a avut originea la studiourile WNYC. Acoperă o gamă incredibil de largă de povești de interes uman.
Vă conduc prin fiecare episod sunt gazdele Jad Abumrad și Robert Krulwich. Chimia lor obligă scufundările lor profunde în subiecte diverse, toate cu o curiozitate copilărească ghidată de o investiție declarată în căutarea adevărului în centrul poveștilor înfiorătoare sau controversate.
Jad și Robert discută cu numeroși experți de-a lungul fiecărui episod. Toate episoadele urmează un format similar și previzibil care poate fi calmant și liniștitor.
„Așteaptă-ți… Nu-mi spune!”
- Apple Podcasts rating: 4,7 stele (peste 23.000 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: NPR, Google Podcasts, Stitcher și multe altele
- Prima difuzare: 1998
Chestionarul de știri la Radio Publică Națională (NPR) de lungă durată „Așteaptă Așteptați… Nu-mi spune!” este un spectacol de jocuri cu apeluri de evenimente actuale atât de renumit pentru devotamentul său pentru formatul său de spectacol săptămânal și ușa rotativă a comisarilor de invitați comedieni, care gazda Peter Sagal a făcut glume despre ascultătorii săi adormiți înainte de încheierea spectacolului.
Aproape fiecare emisiune are același set de jocuri, care includ „Bluff the Listener” și „Listener Limerick Challenge”. Mulți panelisti obișnuiți sunt vorbitori instruiți cu personalități mari. Stilurile lor de livrare dau linia între hilar și liniștitor.
Probabil că veți obține atât un râs bun, cât și o adâncire profundă între absurdul absurd al oaspeților de la evenimentele mondiale și programul de ceas al spectacolului.
„Reguli științifice! cu Bill Nye '
- Evaluarea Podcast-urilor Apple: 4,4 stele (peste 2.000 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: Stitcher și Spotify
- Prima difuzare: 2019
Vă puteți aminti numele gazdei titulare a acestui podcast de apel din zilele sale „Bill Nye, Science Guy”.
Singura nostalgie a vocii lui Bill poate fi suficientă pentru a relaxa multe milenii și genul Xers care a crescut odată cu emisiunea sa din anii 90 (și mulți dintre părinții lor).
Dar acest podcast este, de asemenea, unul bun pentru știință și junkies informaționale. Bill și co-gazdă și scriitor științific Corey Powell intervievează experți în subiecte precum antibiotice, neuroștiință și astrofizică, în încercarea de a face câmpurile științifice ezoterice să pară distractive și abordabile.
După un timp, conversația și subiectul complicat vă pot atrage dreptul de a dormi.
'Molia'
- Apple Podcasts rating: 4,6 stele (16,000 evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: Stitcher, Spotify, Soundcloud și multe altele
- Prima difuzare: 2019
Acesta este anunțat ca un podcast despre „arta și meseria povestirii”. „The Moth” prezintă un singur povestitor în fiecare episod. Ei au sarcina să spună orice poveste pe care o doresc unei mulțimi de ascultători angajați, cu o singură cerință: spuneți-o în direct și nu folosiți note.
Rezultatele sunt hilar și intens emoțional - adesea toate în același episod. Subiectele variază de la anecdote pline de umor despre sarcină până la amintiri întunecate ale războiului.
Episoadele se derulează oriunde între 15 minute și peste o oră. Unele episoade prezintă mai mulți invitați care spun povești individuale.
'În timpul nostru'
- Evaluarea Apple Podcast: 4,7 stele (peste 2.600 de evaluări)
- De asemenea, disponibil pe: BBC, Stitcher și Soundcloud
- Prima difuzare: 1998
Sunetul unui accent britanic poate fi liniștitor și stimulant. Iar discuțiile despre subiecte academice complexe pot fi atât de plictisitoare încât numărarea oilor sună interesant prin comparație.
„În timpul nostru” este acel nexus perfect. Este găzduit de distinsă personalitate radio și academician Melvyn Bragg. Încă face podcast-urile în anii 80.
Bragg adună un grup format din trei experți, de obicei din instituții din Regatul Unit, pe un anumit subiect. El conduce apoi o discuție puternică, continuă, care tinde să nu lase nicio piatră teoretică neîntreruptă.
Subiectele pot ieși destul de mult acolo. Există spectacole despre orice, de la modul în care funcționează ecolocația până la Marea Fame Irlandeză.
Iar panoplia accentelor poate fi destul de gâdilată pentru a-ți curăța mintea și pentru a permite chimiei intelectuale subestimate a oaspeților spectacolului să te ducă într-un somn adânc.
4 episoade de podcast despre știința somnului
Și acum, iată câteva episoade de podcast care oferă o mai bună înțelegere a științei din jurul somnului și ritmului circadian, plus sfaturi de stil de viață pe care le puteți folosi pentru a vă face să dormiți mai profund și mai consistent.
- „Provocări și perspective în apneea obstructivă a somnului”, un episod de 30 de minute din Jurnalul respirator european pentru cei care doresc să afle mai multe despre tulburarea de somn.
- „Dormiți mai bine cu ajutorul de la știință”, o serie de patru episoade din „Life Kit” de la NPR despre cum să folosiți sfaturi din cercetarea somnului pentru un somn de calitate superioară și mai consistent
- „Știința somnului”, un episod din emisiunea BBC „The Infinite Monkey Cage” care prezintă doi experți în știința somnului și o discuție despre insomnie
- „Dr. Matthew Walker pe somn pentru îmbunătățirea învățării, a creativității, a imunității și a sistemului glicematic”, un episod din„ Found My Fitness”în care renumitul cercetător biomedical Rhonda Patrick intervievează UC Berkeley neuroștiințistul și expertul în somn Matthew Walker
