Toată lumea trece prin ea din când în când: lupta pentru a găsi energia pentru a face lucrurile când preferi să stai în pat sau să faci literalmente altceva decât acele lucruri din lista ta de lucruri.
Depășirea amânării necesită stabilirea succesului începând de la mic și de a fi consecvent. Indiferent dacă căutați să vă respectați o nouă rutină de antrenament sau să vă perfecționați în sfârșit abilitățile de gătit, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă găsiți conducerea interioară.
Fă sport regulat
În timp ce este greu să începi, să găsești modalități de a-ți face o apăsare atunci când ai nevoie, te poate ajuta să-ți atingi obiectivele, fie că implică antrenament pentru un eveniment mare sau aruncând aburi cu mișcare atentă.
Doar asigurați-vă că vă ascultați corpul - toată lumea are nevoie de zile de odihnă și mâncare ocazională de confort.
Faceți din ea un joc
Pentru a-ți dezvolta motivația, antrenorul de înaltă performanță, Shefali Raina, sugerează reamenajarea sarcinii în contextul unui joc și conectarea acțiunilor tale la recompense sau penalități.
De exemplu, „dacă doriți să vă simțiți motivați să faceți exerciții fizice, v-ați putea angaja într-o structură de joc, în cazul în care dacă faceți exerciții de trei ori pe săptămână ajungeți să vă tratați cu ceva ce vă place”, explică ea.
„Dar dacă faci exerciții de mai puțin de trei ori, poate renunți la ceva ce valorezi.” Doar asigurați-vă că vă lăsați în continuare spațiul necesar pentru a vă lua zile libere, așa cum mintea și corpul dvs. au nevoie.
Faceți-vă obiectivele mai ușor de atins
Psihologul clinic Steve Levinson, doctor, sugerează să faci cât mai ușor să faci lucrurile specifice pe care știi că ar trebui să le faci.
Apelează la un amic
„Cu toții avem nevoie de cineva care crede în noi”, spune psihologul educațional, Elisa Robyn, psiholog. A avea un amic de obiectiv vă menține responsabil pentru obiectivele dvs., deoarece acestea vă pot oferi încurajare pentru a rămâne motivat.
Luați în considerare înscrierea unui prieten cu obiective similare pentru a face echipă cu dvs. la exercițiu sau chiar pentru a vă încuraja reciproc.
Studiu pentru școală sau examen
Studierea poate fi o durere, mai ales dacă nu sunteți în mod special interesat de subiect. Mai jos sunt prezentate câteva tehnici pentru a îmbunătăți procesul.
Faceți o listă de activități
Când începeți un proiect mare sau vă pregătiți pentru un examen, scrieți tot ce aveți nevoie pentru a vă înscrie pe o listă de activități. Dărâmând totul în sarcini care pot fi gestionate, vă veți simți mai puțin copleșit și veți avea un sentiment mai mare de realizare când vă veți traversa.
Construiți mici recompense în acest proces
Este important să construiți mici recompense sau sărbători în acest proces. „Poate fi dificil să rămâi motivat, dar stabilirea unor obiective mici face călătoria un pic mai ușoară”, spune Robyn.
Răsfățați-vă
După o lungă sesiune de studiu, încercați să vă răsplătiți cu unele dintre următoarele:
- o plimbare prin parc
- o conversatie telefonica cu un prieten
- vizionarea unui film sau curling-ul cu o carte
Urmăriți progresul
O parte cheie a rămânerii motivate este recunoașterea cât de departe ați ajuns. Dacă vă întâmpinați greu să finalizați un proiect, urmărirea cât de mult ați realizat vă poate oferi energia pentru a vă împinge până la sfârșit.
După fiecare sesiune de studiu sau perioadă de lucru, notează cât ai avansat ca memento pentru următoarea dată când te simți blocat.
Construiți în pauze obișnuite
Uneori, a găsi motivația de a lucra printr-o ședință lungă de studiu presupune luarea de pauze scurte pentru a vă reîmprospăta mintea.
Abordarea sarcinilor
Să ai un spațiu curat, ordonat, cu siguranță, te simți frumos. A ajunge la acel punct este o altă poveste.
Creați o listă de redare pentru curățarea casei
Nu există nimic de muzică distractivă, plină de viață, care să facă orele să meargă mai repede. Încercați să configurați o listă de redare pe care o puteți folosi pentru a lucra sau a dansa pentru a vă ajuta când spălați vasele sau faceți rufe.
Creați o rutină
Organizarea timpului pentru a face treburile în fiecare zi vă poate ajuta să evitați să vă simțiți copleșiți.
Pentru a crea o rutină, vă angajați să stoarceți într-o sarcină la anumite ore în fiecare zi. De exemplu, obișnuiește-te să scoți gunoiul când pleci la muncă dimineața sau să faci praf în timpul pauzelor comerciale.
Setați un cronometru pentru curățare
Frumusețea cursei împotriva timpului este că îți oferă un sentiment de realizare.
Pentru o motivație rapidă, setați cronometrul timp de 15 minute pentru a curăța o cameră specifică sau pentru a aborda proiecte mai mari precum o unitate de depozitare. Dacă vă simțiți energizat după, puteți să-l setați pentru încă 15. Dacă sunteți șterse, faceți mâine încă 15 minute.
declutter
A scăpa de excesul de articole poate avea un impact imens asupra spațiului tău de locuit. De asemenea, poate fi o întreprindere uriașă.
Pregătirea lucrului
Chiar și sarcini mici se pot simți ca un efort herculean atunci când sunteți într-o criză motivațională. Găsirea modalităților de a vă re-energiza poate face toată diferența.
Creați mini-sprinturi pentru a activa motivația
Uneori, suntem nemotivați de o sarcină pentru că se simte prea lung, prea copleșitor sau prea obositor și plictisitor, spune Raina. În aceste cazuri, este util să descompunem sarcina în mini-sprinturi sau blocuri de timp pe termen scurt.
„Creierul nostru este conectat la concentrarea pe termen scurt față de termen lung, astfel încât mini-sprinturile ne ajută să ne concentrăm, să fim energici și să fim motivați să finalizăm sarcinile pe termen mai scurt și să ne simțim bine după aceea”, adaugă Raina.
Eliminați distragerile
Nu există nicio cale în jurul său: Eliminarea distragerilor, cum ar fi notificările telefonice neîncetate sau chat-ul zgomotos, este esențială pentru o concentrare profundă.
Pregătiți-vă locul de muncă prin deconectarea biroului, punând căști care anulează zgomotul și ascunzându-vă telefonul într-un sertar pentru o perioadă de timp specificată.
Prioritizează-ți cele mai importante 3 sarcini ale zilei
Dacă descoperiți că lista de sarcini continuă să crească în funcție de oră, scrieți cele mai importante trei lucruri pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Concentrați-vă mai întâi pe aceștia, apoi treceți la ceilalți.
Creați o conexiune emoțională
Oricare ar fi sarcina, întrebați-vă cum vă veți simți când va fi finalizat, recomandă Raina. Vei fi ușurat? Fericit? Satisfăcut?
Pune aceste întrebări și construind conexiune emoțională cu recompensa pe care o căutați vă ajută să activați motivația pentru a atinge orice obiectiv stabilit.
Conectează-te cu munca ta
Iată câteva alte întrebări de luat în considerare:
- Ce fel de persoană vrei să fii?
- Cum este legată această sarcină cu imaginea aceea mare?
- De ce este important pentru tine?
Gătit acasă
Ți-ar plăcea să experimentezi și să gătești mai mult acasă, dar nu par să invoc motivația. Aceste strategii vă pot ajuta să treceți peste cocoașă (și să vă economisiți niște bani serioși).
Abonați-vă abilitățile culinare
Gătitul poate fi o activitate relaxantă și eliberatoare care te ajută să te integrezi în creativitatea ta înnăscută. De asemenea, poate fi stresant și consumă mult timp atunci când nu sunteți sigur ce faceți.
Du-te pro
Luați în considerare construirea abilităților dvs. prin:
- abonându-vă la bloguri cu rețete
- înscrierea la o clasă de gătit
- invitând un prieten priceput în bucătărie să vă arate câteva trucuri
- luând o clasă de abilități de cuțit pentru a stăpâni tăierea
Creați un plan de masă
Jumătate din povara gătitului este pur și simplu să planifici ce să faci și să obții ingredientele. Planificarea meselor vă poate ajuta să eficientizați acest aspect și chiar să-l faceți un pic mai plăcut.
Puneți deoparte un timp în fiecare săptămână pentru a vă da seama ce veți face pentru săptămână și a face o listă de cumpărături master.
Consultați ghidul nostru pentru pregătirea mesei.
Păstrați un jurnal de masă pentru rețete simple
Dacă te descurci la timp și energie, să ai un jurnal de rețete ușoare poate fi un salvator.
Salvați-vă preferatele într-un dosar de pe computer sau telefon pe care îl puteți verifica cu ușurință atunci când nu vă simțiți în crearea unei mese elaborate.
Fii strategic cu resturile
Aveți umpluturi de taco, dar nu tortillas? Verzele salate, dar nici pansament? Gândiți-vă în afara cutiei când vine vorba de resturi și de expirare a alimentelor.
Sfaturi generale
Indiferent care sunt obiectivele tale, aceste sfaturi te pot ajuta să treci peste linia de sosire (sau cel puțin puțin mai aproape de ea).
Înconjoară-te de un trib de făcători
Raina recomandă să vă înconjurați de oameni care au o părtinire pentru acțiune, ceea ce este o discuție de lux pentru a lua decizii rapide și a face lucrurile.
„A fi în jurul oamenilor cu energie mare, care iau măsuri ne ajută, de asemenea, să rămânem pe jocul nostru A și ne menține motivați”, adaugă ea.
Uită-te adânc
Dacă vă întâmpinați cu greu motivația, încercați să aruncați o privire de ce.
Robyn sugerează să privești relațiile tale ca un bun punct de plecare. Sunt restrictive sau judecătorești? Aveți un model de opțiune pentru alegeri care nu se aliniază obiectivelor dvs.?
Observarea conștientă a acestor provocări vă poate ajuta să evaluați ceea ce trebuie îmbunătățit.
Știi să dai drumul
La sfârșitul zilei, viața poate și se va descurca în felul uneori. Până la urmă, nu poți controla totul.
Robyn adaugă: „Dacă trebuie să stai târziu la serviciu sau să-ți schimbi programul din cauza unui membru al familiei bolnave, nu te învinovăți că nu faci exerciții fizice. Nu te învinovăți. Vei reveni pe drum în curând.”
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
