Dacă ai crescut într-o țară occidentală, somnul implică probabil un pat mare confortabil, cu perne și pături. Cu toate acestea, în multe culturi din întreaga lume, somnul este asociat cu o podea tare.
De asemenea, devine tot mai des întâlnit și în Statele Unite. Unii oameni spun că îi ajută durerile de spate, în timp ce alții, pur și simplu, o consideră mai confortabilă.
Popularitatea vieții minimaliste i-a inspirat și pe oameni să scape de paturile lor și să doarmă pe podea.
Până în prezent, nu există beneficii cercetate ale dormitului pe podea. Avantajele au fost pur anecdotice.
În acest articol, vom explora:
- beneficii potențiale ale dormitului pe podea
- efecte secundare
- cum să o faci fără să te faci rău
Dormitul pe podea este bun pentru spatele tău?
Adormirea pe podea ajută la durerile de spate?
Nu există dovezi științifice că somnul ajută la durerile de spate. Cu toate acestea, mulți oameni spun că oferă alinare.
Ideea are un anumit merit. O saltea moale nu are mult sprijin. Vă permite corpul să se scufunde, determinând curba coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la dureri de spate.
De fapt, dacă salteaua dvs. este prea moale, Harvard Medical School vă recomandă plasarea placajului sub saltea. De asemenea, instituția sugerează să vă puneți salteaua pe podea.
Însă oamenii de știință nu au recomandat să scoti cu totul salteaua.
În timp ce o suprafață mai fermă poate ușura durerile de spate, depinde și de factori precum:
- cauza durerii tale
- poziția de dormit
Singurele avantaje dovedite sunt legate de suprafețe medii-ferme.
Într-un articol din 2015 publicat în revista Sleep Health, cercetătorii au examinat 24 de articole, căutând legături între tipurile de saltele și somn. Ei au descoperit că saltelele de firmă medie sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea durerii în timpul somnului.
Tratează sciatica?
Sciatica este durerea care implică nervul sciatic, care curge de la partea inferioară a spatelui până la șolduri, fese și fiecare picior. Este adesea cauzată de un disc bombat sau herniat.
Ca și durerile de spate, sciatica poate fi îmbunătățită dormind pe saltele mai ferme. O suprafață mai moale poate agrava sciatica, deoarece vă rotunjește spatele și vă stresează articulațiile.
Cu toate acestea, nu există dovezi dure că dormitul pe podea tratează sciatica. Beneficiile raportate sunt anecdotice. Dacă aveți sciatica, discutați cu un medic sau kinetoterapeut înainte de a încerca să dormi pe podea.
Îți ajută postura?
Un alt beneficiu anecdotic este postura îmbunătățită.
Din nou, există un oarecare merit în revendicare. Suprafețele moi vă permit curba coloanei vertebrale, în timp ce suprafețele dure oferă suport. Oamenii spun că fermitatea podelei ajută coloana vertebrală să rămână dreaptă.
Dar, fără nicio dovadă științifică, cel mai bine este să fii atent dacă ai probleme la nivelul coloanei vertebrale. Dacă aveți o postură slabă sau o afecțiune a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza, întrebați un medic dacă dormitul în podea este sigur pentru dumneavoastră.
Dormitul pe podea este rău pentru tine?
Deși unii oameni se simt mai bine după ce dorm pe podea, există și efecte secundare potențiale.
Durere spate crescută
Afirmațiile despre somnul de la podea și durerile de spate sunt contradictorii. În timp ce unii spun că reduce durerea, alții spun că are efectul opus. La urma urmei, suprafața dură îngreunează coloana vertebrală să-și mențină curba naturală.
Într-un studiu din 2003 publicat în The Lancet, cercetătorii au descoperit că suprafețele mai ferme erau asociate cu beneficii mai puține.
Studiul a inclus 313 de adulți cu dureri cronice nespecifice de spate. Au fost alocați la întâmplare în două grupuri pentru a dormi pe o saltea medie sau fermă timp de 90 de zile.
Grupul care dormea pe saltele medii-ferme a raportat dureri de spate mai puțin în comparație cu grupul care dormea pe saltele ferme. Aceasta includea durere în pat și în timpul zilei.
Studiul este învechit, dar sugerează că suprafețele mai ferme pot fi ineficiente pentru ameliorarea durerilor de spate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care somnul afectează în mod specific durerea de spate.
Reactii alergice
Podeaua are de obicei mai mult praf și murdărie în comparație cu alte suprafețe din jurul casei.
Acest lucru este probabil mai ales dacă aveți covor, care colectează alergeni precum:
- praf
- acarienii
- Matrite
Dacă sunteți alergic la aceste substanțe, dormitul pe podea poate provoca:
- strănut
- nasul curgător
- mâncărimi, ochi roșii
- tușit
- respirație șuierătoare
- probleme de respirație
Expunere crescută la frig
Deoarece căldura crește, podeaua este adesea mai rece decât restul camerei. S-ar putea să te simți bine să dormi pe podea în lunile de vară.
Dar pe timpul iernii, o podea rece îți poate reduce rapid căldura corpului, făcându-te să te simți mai rece decât de obicei.
Cine nu ar trebui să doarmă pe podea?
Dormitul pe podea nu este pentru toată lumea. Este posibil să nu fie în siguranță pentru unele persoane, inclusiv:
- Vârstnici. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele noastre devin mai slabe și pierdem problema grasă. Dormitul pe podea poate crește riscul de fracturi sau se simte prea frig.
- Oameni predispuși la senzație de frig. Condiții precum anemia, diabetul de tip 2 și hipotiroidismul te pot face să te simți răcoros. Dormitul pe podea vă poate face și mai rece, așa că este mai bine să îl evitați.
- Persoanele cu mobilitate limitată. Dacă aveți dificultăți să stați pe podea sau să vă întoarceți, dormiți pe un pat. De asemenea, ar trebui să evitați dormitul pe podea dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita.
Dormi pe podea în timp ce este însărcinată sau cu un copil
În general, este considerat sigur să dormi pe podea în timp ce este însărcinată. Multe gravide se simt cel mai confortabil când dorm pe podea.
Faceți orice vă pare bine. Dar amintiți-vă, va trebui să vă coborâți pe podea și să vă ridicați în sus. Dacă acest lucru se simte inconfortabil, poate doriți să evitați dormirea pe podea.
De asemenea, este sigur ca bebelușii să doarmă pe podea, mai ales adevărat dacă doriți să co-dormiți, ceea ce este descurajat în paturi.
Co-dormitul într-un pat crește riscul de:
- sindromul de moarte subită a sugarului (SIDS)
- sufocare
- Falls
Suprafețele moi, precum pernele și păturile, cresc de asemenea riscul, deoarece pot bloca căile aeriene ale bebelușului.
Dar în culturile unde somnul este comun, co-dormitul este asociat cu rate mai mici de SIDS. În astfel de culturi, oamenii dorm pe covorașele ferme pe podea. Articolele moi nu sunt utilizate. De asemenea, copilul poate dormi pe un covoraș separat.
Înainte de a dormi la podea cu copilul, discutați mai întâi cu medicul pediatru.
Cum să dormi pe podea cum trebuie
Dacă sunteți interesat să dormi pe podea, urmați acest ghid pas cu pas pentru a începe:
- Găsiți un spațiu pe podea care să nu fie înghesuit.
- Puneți o pătură, o rogojină sau un sac de dormit pe podea. Puteți utiliza mai multe straturi.
- Adăugați o pernă subțire. Nu este recomandat să stivați perne, care vă pot strânge gâtul.
- Culcați-vă pe podea. Încercați să vă culcați pe spate, pe partea dvs. și pe stomac. Experimentați cu diferite poziții pentru a vedea ce se simte cel mai bine.
- Dacă vă aflați pe spate sau pe stomac, puneți genunchii pe o a doua pernă pentru sprijin suplimentar. Puteți pune, de asemenea, o pernă sub spatele inferior atunci când vă întindeți pe spate. Dacă ești de partea ta, așezați o pernă între genunchi.
- Dă-ți timp să te obișnuiești cu podeaua. În loc să scufundați într-o noapte plină, încercați mai întâi un somn scurt. O altă opțiune este să setați alarma timp de 2 sau 3 ore, apoi să vă întoarceți la culcare. În timp, puteți crește cât dormi pe podea.
La pachet
Dormitul la podea nu este o practică nouă. În multe culturi din întreaga lume, este obișnuit să dormi pe podea. Unii spun că ajută, de asemenea, durerile de spate și postura, deși beneficiile nu au fost dovedite de știință.
Poate dormi la podea nu este ideal dacă ai o afecțiune cronică sau o mobilitate limitată. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă este sigur pentru dumneavoastră.
