CBD vă poate ajuta să dormiți
Cannabidiolul - cunoscut și sub numele de CBD - este unul dintre principalii canabinoizi din planta de canabis. Canabinoizii interacționează cu sistemul dumneavoastră endocannabinoid, care vă ajută corpul să mențină o stare de echilibru și stabilitate, sau homeostază.
Spre deosebire de tetrahidrocannabinol (THC), CBD nu este psihoactiv, ceea ce înseamnă că nu te va „ridica”. În schimb, are o serie de aplicații pentru sănătate, cum ar fi reducerea convulsiilor la persoanele cu epilepsie și ameliorarea durerii din diferite afecțiuni.
Unele cercetări și dovezi anecdotice sugerează că CBD vă poate ajuta, de asemenea, să aveți un somn bun. Iată ce trebuie să știți despre utilizarea CBD pentru somn.
Ce spune cercetările despre CBD și somn
Pentru a înțelege dacă CBD poate îmbunătăți somnul, mai întâi trebuie să înțelegem ce cauzează somnul sărac.
Multe lucruri te pot determina să dormi prost. Potrivit Clinicii Mayo, insomnia poate fi cauzată de:
- tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și depresia
- medicamente, care vă pot perturba ciclul somn-veghe
- afecțiuni fizice, cum ar fi sindromul cronic al durerii și fără durere
- cofeina, mai ales atunci când se consumă târziu în zi
- factorii de mediu, cum ar fi zgomote puternice sau un pat inconfortabil
Dacă insomnia dvs. este cauzată de factori externi sau afecțiuni conexe, CBD poate ajuta prin tratarea cauzelor de insomnie.
În timp ce cercetarea CBD este încă la început, unele cercetări sugerează că CBD poate trata anxietatea.
Cercetările publicate în 2019 au analizat dacă CBD ar putea îmbunătăți somnul și reduce anxietatea. Studiul a implicat 72 de subiecți, 47 cu anxietate și 25 cu somn slab. La fiecare subiecți li s-a administrat 25 miligrame (mg) de CBD sub formă de capsulă în fiecare zi. În prima lună, 79,2 la sută dintre pacienți au raportat niveluri de anxietate mai scăzute și 66,7 la sută au raportat un somn mai bun.
Durerea, care poate provoca și probleme de somn, poate fi ajutată și de CBD. O revizuire din 2018 în Frontiers in Pharmacology a notat că există o cantitate corectă de dovezi pentru a susține afirmația că CBD calmează durerea. Autorii remarcă faptul că prin reducerea durerii cronice, CBD poate îmbunătăți somnul.
Alte cercetări ne spun că CBD afectează ciclul somnului. Cercetările din 2014 au analizat patru pacienți cu boala Parkinson. S-a descoperit că CBD a îmbunătățit simptomele tulburării de comportament de somn REM (RBD), o afecțiune în care o persoană își îndeplinește visele. RBD este asociat cu somn slab și coșmaruri.
O revizuire din 2017 a menționat, de asemenea, că CBD poate fi utilă în tratarea RBD și că arată potențial pentru tratarea somnolentei excesive în timpul zilei.
Grogginess, un alt simptom al insomniei, ar putea fi, de asemenea, afectat de CBD. O revizuire din 2014 a descoperit că CBD ar putea avea potențialul de a promova trezirea, bazată atât pe cercetarea umană, cât și pe cea a animalelor. Autorii au remarcat că nu sunt siguri exact cum sau de ce CBD a promovat trezirea în unele cazuri.
CBD poate ajuta la tratarea:
- cauzele somnolentei
- somnolență excesivă în timpul zilei
- grogginess
Cum acționează CBD pentru îmbunătățirea somnului
Chiar și studiile care concluzionează că CBD poate îmbunătăți somnul nu sunt întotdeauna capabile să spună de ce este cazul. Majoritatea studiilor menționate mai sus subliniază că avem nevoie de mai multe cercetări asupra CBD înainte de a înțelege pe deplin cum ne afectează somnul.
Cu toate acestea, după cum am menționat mai sus, mulți cercetători spun că CBD îmbunătățește somnul, deoarece abordează cauzele principale ale insomniei.
Pe măsură ce se fac mai multe cercetări pe CBD, vom afla mai multe despre ce și cum ne poate ajuta să dormim.
Cum se folosește CBD pentru somn
Există o serie de moduri de a lua CBD. Este prezentat în câteva forme diferite, inclusiv:
- concentrate de vape
- uleiuri și tincturi
- pastile și capsule
- comestibile, ca gumele
În general, vaping CBD îl introduce în sistemul dvs. mai rapid decât alte forme. Cu toate acestea, nu există prea multe cercetări cu privire la vaporarea CBD, iar vapingul în general poate prezenta riscuri respiratorii.
Doza de CBD pe care o utilizați și timpul pe care îl luați vor depinde de o serie de factori. Greutatea, chimia corpului personal și natura problemelor tale de somn vor afecta modul în care acționează CBD. Ceea ce funcționează pentru unii oameni ar putea să nu funcționeze pentru alții.
Majoritatea studiilor clinice pe CBD și somn au implicat administrarea subiecților oriunde între 25 mg și 1.500 mg CBD pe zi. Cel mai bine este să începeți cu o doză scăzută și să o creșteți treptat până când veți găsi ceva care funcționează pentru dvs.
O mare parte din cercetările asupra CBD, anxietate și somn au observat că mulți pacienți nu observă o diferență imediată. Studiul din 2019 menționat mai sus a menționat că a durat aproximativ o lună pentru ca subiecții să observe o diferență. Ai răbdare și nu uita că e puțin probabil să obții rezultate imediate.
Efectele secundare și problemele de siguranță ale CBD
O revizuire din 2017 a analizat multiple studii asupra siguranței CBD și a concluzionat că este un tratament relativ sigur.
Efectele secundare sunt relativ rare. Cu toate acestea, este posibil să apară unele reacții adverse minore.
Efecte secundare posibile
- oboseală
- diaree
- modificări ale apetitului
- modificări în greutate
Deși CBD este în general considerat ca sigur, un studiu din 2019 realizat pe șoareci a ridicat îngrijorarea cu privire la potențialul CBD de leziuni hepatice. De asemenea, CBD poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați, așa că vorbiți cu medicul înainte de a-l utiliza.
În prezent, Food and Drug Administration (FDA) nu garantează siguranța, eficacitatea sau calitatea produselor CBD over-the-counter (OTC). Cu toate acestea, pentru a proteja sănătatea publică, aceștia pot lua măsuri împotriva companiilor CBD care depun cereri de sănătate nefondate.
Deoarece FDA nu reglementează produsele CBD în același mod în care reglementează medicamentele sau suplimentele alimentare, companiile uneori înșelă sau prezintă în mod greșit produsele lor. Asta înseamnă că este deosebit de important să vă faceți propriile cercetări și să găsiți un produs de calitate.
Înainte de a cumpăra CBD de la o companie, cercetează-i istoricul. Evitați companiile cu un istoric de CBD care să înșele în eroare și să opteze pentru CBD care a fost testat de un terț.
Potrivit Clinicii Mayo, medicii recomandă rareori utilizarea medicamentelor pentru somn mai mult de câteva săptămâni. În timp ce CBD și alte medicamente pot fi de ajutor, este important să ajungeți la cauza principală a problemelor de somn.
Este posibil să aveți nevoie de o examinare fizică, să vă schimbați obiceiurile de somn sau să vă schimbați medicația. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca CBD
Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau medicamente de orice fel - inclusiv CBD. Un medic este cel mai bine echipat pentru a vă spune cum să utilizați CBD pentru a vă îmbunătăți somnul în funcție de circumstanțele dvs. specifice.
Este CBD legal? Produsele CBD derivate din cânepă (cu mai puțin de 0,3 la sută THC) sunt legale la nivel federal, dar sunt în continuare ilegale în conformitate cu unele legi ale statului. Produsele CBD derivate din marijuana sunt ilegale la nivel federal, dar sunt legale în conformitate cu unele legi ale statului. Verificați legile statului dvs. și cele de oriunde călătoriți. Rețineți că produsele CBD fără prescripție medicală nu sunt aprobate de FDA și pot fi etichetate inexact.
Sian Ferguson este un scriitor și redactor independent cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Scrisul ei se referă la probleme legate de justiția socială, canabis și sănătate. Puteți să vă adresați pe Twitter.
