Prezentare generală
Probabil că ați folosit un remediu la domiciliu la un moment dat: ceaiuri din plante pentru o răceală, uleiuri esențiale pentru a ameți o durere de cap, suplimente pe bază de plante pentru un somn mai bun. Poate a fost bunica ta sau ai citit despre asta online. Ideea este că ai încercat-o și poate că acum te gândești: „Ar trebui să încerc din nou?”
Nu este clar exact ceea ce face ca un remediu la domiciliu să facă trucul. Este o modificare fiziologică reală a organismului sau mai mult un efect placebo? Din fericire, în ultimele decenii, oamenii de știință au pus aceleași întrebări într-un laborator și descoperă că unele dintre remediile noastre pe bază de plante nu sunt doar povești ale soțiilor vechi.
Și așa, pentru scepticul care are nevoie de mai mult decât de un placebo să se simtă bine, am primit spatele. Iată căile de atac susținute de știință:
Turmeric pentru durere și inflamație
Cine nu a auzit de curcuma până acum? Turmericul a fost folosit, în principal în Asia de Sud, ca parte a medicamentului ayurvedic, de aproape 4.000 de ani. Când vine vorba de scopuri medicinale dovedite, condimentul auriu poate fi cel mai bun pentru tratarea durerii - în special durerii asociate cu inflamația.
Mai multe studii au descoperit că curcumina este responsabilă pentru factorul „wow” al turmericului. Într-un studiu, persoanele cu dureri de artrită au remarcat că nivelul durerii lor a fost mai redus după ce au luat 500 de miligrame (mg) de curcumină decât 50 mg de diclofenac sodic, un medicament antiinflamator.
Alte studii susțin această afirmație de calmare a durerii, remarcând faptul că extractul de turmeric a fost la fel de eficient ca ibuprofenul pentru tratarea durerii la pacienții cu osteoartrită la genunchi.
Nu mergeți la curățarea turmericului - care pătează puternic! - pentru ajutor imediat. Cantitatea de curcumină din turmeric este de cel mult 3 la sută, ceea ce înseamnă că sunteți mai bine să luați suplimente pentru curcumină pentru ușurare.
Asta nu înseamnă că un latte turmeric calmant nu va ajuta. Se sugerează că 2 - 5 grame (g) de condimente pot oferi în continuare unele avantaje. Doar asigurați-vă că adăugați piper negru pentru a stimula absorbția.
Bea o cană pe zi
Turmericul este despre jocul lung. Consumați 1/2 până la 1 1/2 lingură. de turmeric pe zi ar trebui să înceapă să ofere beneficii vizibile după patru până la opt săptămâni.
Ardei iute pentru durere și durere
Această componentă activă a ardeilor iute are o istorie lungă de utilizare în medicina populară și a devenit încet mai acceptată în afara homeopatiei. Acum, capsaicina este un ingredient de actualitate popular pentru combaterea durerii. Acționează făcând ca o zonă a pielii să se încălzească, înainte de a se transforma în cele din urmă.
Astăzi, puteți obține un plasture cu capsaicină pe bază de rețetă numit Qutenza, care se bazează pe un nivel foarte ridicat de capsaicină - 8 la sută - pentru a funcționa.
Deci, când vine vorba de dureri musculare sau dureri corporale generalizate care nu te vor lăsa în pace și ai niște ardei iute sau ardei cayenne la îndemână? Faceți niște cremă de capsaicină.
Cremă DIY cu ulei de nucă de cocos cu capsaicină
- Se amestecă 3 lingurițe. de pudră de cayenne cu 1 cană de nucă de cocos.
- Se încălzește uleiul la foc mic până se topește.
- Amestecați bine amestecul timp de 5 minute.
- Se scoate din foc și se toarnă într-un bol. Lasă-l să se consolideze.
- Masează pe piele atunci când este răcit.
Pentru o senzație de lux, bateți uleiul de nucă de cocos cu un mixer de mână, astfel încât să devină ușor și pufos.
Este important să vă testați reacția la compus înainte de a utiliza prea mult. De asemenea, puteți folosi ardei jalapeño, dar cantitatea de căldură poate varia în funcție de ardei. Nu folosiți niciodată această cremă în jurul feței sau al ochilor și asigurați-vă că purtați mănuși în timpul aplicării.
Ghimbir pentru durere și greață
Este aproape legal să încercați ghimbirul atunci când aveți o durere la gât sau când vă confruntați cu boală dimineață și greață. A face o cană este destul de standard: grătiți-l în ceai pentru un efect mai puternic. Dar celălalt beneficiu al ghimbirului care este mai puțin observat este eficacitatea acestuia ca antiinflamator.
Data viitoare când vă simțiți puțin încurcat și aveți dureri de cap, încercați ghimbirul. Ghimbirul funcționează diferit față de alte calmante care vizează inflamația. Blochează formarea anumitor tipuri de compuși inflamatori și descompune inflamația existentă printr-un antioxidant care interacționează cu aciditatea în fluidul dintre articulații. Efectele sale antiinflamatorii vin fără riscurile medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Reteta de ceai de ghimbir
- Grăbește o jumătate de centimetru de ghimbir brut.
- Fierbeți 2 căni de apă și turnați peste ghimbir.
- Se lasă să stea 5 - 10 minute.
- Adăugați sucul dintr-o lămâie și adăugați miere sau nectar de agave după gust.
Ciuperci Shiitake pentru jocul lung
Lentinanul, cunoscut și sub denumirea de AHCC sau compus corelat activ cu hexos, este un extract de ciuperci shiitake. Promovează efecte antioxidante și antiinflamatorii la nivel celular.
Un studiu petri sugerează că AHCC poate ajuta la inhibarea celulelor canceroase ale sânului, iar interacțiunea sa cu sistemul imunitar ar putea ajuta la combaterea cancerului prin îmbunătățirea sistemelor imune slăbite cu chimio.
Dacă ați găsit bulionul osos să fie reconfortant, aruncați câteva ciuperci shiitake tocate data viitoare. Un studiu a descoperit că consumul de 5 până la 10 g de ciuperci shiitake în fiecare zi a ajutat la stimularea sistemului imunitar uman după patru săptămâni.
Ulei de eucalipt pentru ameliorarea durerii
Uleiul de eucalipt are o componentă numită 1,8-cineol, care poate ajuta la ameliorarea durerii. Componenta are un efect asemănător morfinelor atunci când este testat pe șoareci.
Și pentru fanii uleiurilor esențiale, ai noroc. S-a dovedit că uleiul de eucalipt calmează durerile corporale chiar și după inhalare. Pentru iubitorii VapoRub Vick, care l-au inhalat ca remediu casnic pentru congestie, bine, uleiul de eucalipt este ingredientul tău magic.
Cu toate acestea, inhalarea uleiului de eucalipt nu este pentru toată lumea. Acest ulei poate declanșa astm și poate fi dăunător animalelor de companie. Poate duce, de asemenea, la detresă respiratorie la sugari.
Lavandă pentru migrenă și anxietate
Atacuri de migrenă, dureri de cap, anxietate și sentimente generale de (dis) stres? Inhalarea lavandei poate ajuta cu asta. Studiile arată că lavanda ajută cu:
- migrenă
- scăderea anxietății sau neliniștilor
- probleme de memorie atunci când stresați și dormiți
A bea ceai de lavandă sau a păstra un ghiozdan pentru perioade de stres ridicat este o modalitate de a reduce anxietatea și de a relaxa mintea și corpul.
Ca ulei esențial, poate fi combinat și cu alte uleiuri vegetale pentru aromaterapie. Un studiu a descoperit că, în combinație cu salvie și trandafir, lavanda a fost utilă pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS).
Mentă pentru dureri musculare și digestie
Menta, pe cât de comună pare, nu este simplă. În funcție de tip, poate oferi diferite utilizări și beneficii.
Pentru durere, veți dori să căutați verdeață de iarnă, care are salicilat de metil, un compus care poate funcționa similar cu capsaicina. Aplicarea acestuia se poate simți ca o „arsură” rece înainte de a avea efect efectul de amorțire. Acest efect ajută la durerile articulare și musculare.
Celălalt tip de mentă care se folosește frecvent în medicina populară este menta. Un ingredient în multe cure diferite, menta de ardei sa dovedit a fi deosebit de eficientă pentru a ajuta la tratarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (SII).
Studiile arată că, împreună cu fibrele, ajută la reducerea spasmelor, precum și la diaree și dureri abdominale asociate cu IBS. Peppermint activează un canal anti-durere în colon, care reduce durerile inflamatorii la nivelul tractului digestiv. Acest lucru este cel mai probabil pentru eficiența sa în tratarea SII.
Dincolo de digestie și de stomac, o capsulă de ulei de mentă sau un ceai poate ajuta, de asemenea, la durerile de cap, răcelile și alte disconforturi ale corpului.
Fenugreek pentru alăptare
Semințele de pădure sunt adesea folosite la gătit în Mediterana și Asia, dar acest condiment, care este similar cu cuișoarele, are mai multe utilizări medicinale.
Atunci când este făcut într-un ceai, fenugreek poate ajuta cu producerea de lapte pentru alăptare. Pentru persoanele care se confruntă cu diaree, fenugreek este o fibră excelentă solubilă în apă, care ajută la consolidarea scaunelor. Dacă sunteți constipați, cu siguranță doriți să evitați aceste semințe.
Ca supliment, s-a descoperit că fenugreek scade glicemia, ceea ce îl face un ajutor popular pentru persoanele cu diabet. Rolul Fenugreek aici se datorează în parte conținutului său ridicat de fibre, care poate ajuta la îmbunătățirea funcției de insulină.
Fenugreek în gătit
Fenugreek este adesea măcinat și utilizat în curry, frecare uscată și în ceaiuri. Puteți să-l adăugați la iaurt pentru un gust savuros mic, sau să îl presărați peste salate.
Alimente bogate în magneziu pentru orice
Simțiți dureri musculare? Oboseală? Mai multe atacuri de migrenă? Este mai probabil să alunecați într-o stare emoțională amorțită decât de obicei? Ar putea fi o deficiență de magneziu. În timp ce de multe ori se vorbește despre magneziu în ceea ce privește creșterea și menținerea oaselor, este esențial și în funcția nervoasă și musculară.
Însă studiile arată că aproape jumătate din populația americană nu își primește cantitatea necesară de magneziu. Așadar, dacă v-ați plâns vreodată de aceste simptome și ați obținut un răspuns ușor de „mâncați spanacul” în schimb, știți că nu este complet nefondat.
Spanacul, migdalele, avocado, ba chiar ciocolata neagră sunt toate bogate în magneziu. Nu aveți nevoie neapărat de un supliment pentru a trata deficiența de magneziu.
Când vine vorba de starea de spirit, magneziul poate ajuta și el. Magneziul funcționează cu sistemul nervos parasimpatic, care vă menține calm și relaxat, ceea ce sugerează că un regim alimentar bogat în magneziu poate ajuta la ameliorarea stresului.
Alimente bogate în magneziu
- linte, fasole, năut și mazăre
- tofu
- cereale integrale
- pești grași, precum somonul, macroule și halibutul
- banane
Asigurați-vă că folosiți corect remedii casnice
Deși majoritatea acestor remedii naturale nu au efecte secundare semnificative, pot fi dăunătoare dacă sunt utilizate în cantități în exces.
Anumite persoane pot fi, de asemenea, mai sensibile la cantități de doză, așa că, dacă sunteți pe orice medicamente sau trăiți cu o afecțiune care este afectată de dieta dvs., discutați cu un medic înainte de a consuma aceste alimente în mod regulat. Și dacă aveți o reacție alergică sau înrăutățiți simptomele din orice remediu la domiciliu, adresați-vă imediat unui medic.
Rețineți că remediile casnice pot să nu fie întotdeauna sigure și eficiente pentru dumneavoastră. În timp ce acestea sunt susținute de studii științifice, un singur studiu sau un studiu clinic nu acoperă întotdeauna comunități sau organisme diverse. Ceea ce notele de cercetare ca fiind benefice pot să nu funcționeze întotdeauna pentru tine.
Multe dintre remediile pe care le-am enumerat mai sus sunt cele cu care am crescut, cele cu care familiile au trecut și ne-au adus în viață de când eram copii și așteptăm cu nerăbdare să cădem din nou atunci când avem nevoie de confort.
Rosa Escandón este o scriitoare și comediantă din New York. Este colaborator la Forbes și fost scriitor la Tusk și Laughspin. Când nu se află în spatele unui computer cu o ceașcă uriașă de ceai, este pe scenă ca un comediant stand-up sau parte a trupei de schiță Infinite Sketch. Accesați site-ul web.
