Beneficiile Yoga Calde: Fapte Susținute De știință și Sfaturi De Siguranță

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Yoga calda a devenit un exercitiu popular in ultimii ani. Acesta oferă multe dintre aceleași beneficii ca yoga tradițional, cum ar fi reducerea stresului, rezistență îmbunătățită și flexibilitate.

Dar, odată cu căldura apărută, yoga fierbinte are capacitatea de a-ți oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament și mai mare, mai intens.

Vă interesează să aflați mai multe despre modalitățile prin care puteți beneficia de yoga fierbinte? Acest articol va arunca o privire mai atentă asupra a ceea ce poate face acest antrenament care provoacă transpirația pentru tine și cum poți începe.

Ce este yoga fierbinte?

Puteți auzi termenii „hot yoga” și „yoga yoga Bikram” folosiți în mod interschimbabil, dar nu sunt exact același lucru.

Bikram yoga, dezvoltat de un yoghin numit Bikram Choudhury, se realizează într-o cameră încălzită până la 41 ° C cu 105% umiditate. Este format din 26 de poziții și două exerciții de respirație care se fac în aceeași ordine în fiecare clasă. Ședințele de yoga Bikram durează de obicei 90 de minute.

Yoga fierbinte, pe de altă parte, înseamnă doar că camera este încălzită peste temperatura normală a camerei. Căldura poate fi setată la orice dorește instructorul de yoga, deși este, de obicei, între 27 și 38 ° C (80 și 100 ° F).

Ședințele de yoga calde pot include orice varietate de poze, iar timpul fiecărei clase va varia de la studio la studio. Și spre deosebire de Bikram yoga, care este o practică mai liniștită și serioasă, yoga fierbinte include adesea muzică și mai multă interacțiune între oamenii din clasă.

Bikram yoga a pierdut adepții în ultimii ani din cauza acuzațiilor de atac împotriva fondatorului său. Unele studiouri pot utiliza termenul de „yoga cald” mai degrabă decât „Bikram yoga” pentru a descrie clasele lor încălzite. Așadar, este bine să citiți cu atenție descrierile clasei înainte de a vă înscrie.

Care sunt avantajele yoga fierbinte?

Indiferent de temperatura camerei, atât yoga caldă, cât și yoga Bikram urmăresc să ofere relaxarea minții și să îmbunătățească starea fizică.

Un mediu încălzit poate face practica yoga mai dificilă, dar unele dintre beneficii pot merita, mai ales dacă căutați să progresați într-una dintre domeniile prezentate mai jos.

Dacă este făcut corect și în siguranță, yoga caldă poate oferi următoarele avantaje:

1. Îmbunătățește flexibilitatea

Poate știți deja că întinderea după încălzirea mușchilor dvs. este mai sigură decât întinderea mușchilor reci.

Deci, rezultă că un mediu precum un studio de yoga la cald poate face mai ușor și mai eficient pozele de yoga. Căldura vă permite să vă întindeți un pic mai departe și să obțineți o gamă mai mare de mișcare.

Un studiu realizat în 2013 despre yoga Bikram a descoperit că, după 8 săptămâni, participanții la yoga au o flexibilitate mai mare în spatele, umerii și hamstrings-ul mai mic decât grupul de control.

2. Arde mai multe calorii

O persoană de 160 de kilograme poate arde în jur de 183 de calorii pe oră cu yoga tradițională. Creșterea căldurii te poate ajuta să arzi și mai multe calorii.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, arsurile calorii pot ajunge la 460 pentru bărbați și 330 pentru femei în timpul unei sesiuni de yoga Bikram de 90 de minute.

Yoga fierbinte, chiar dacă nu este la fel de intensă ca o sesiune Bikram, va arde mai multe calorii decât un antrenament tradițional de yoga.

3. Construiește densitatea osoasă

Susținerea greutății dvs. în timpul unei pose yoga poate ajuta la creșterea densității osoase. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții în vârstă și femeile aflate în premenopauză, deoarece densitatea osoasă scade odată cu înaintarea în vârstă.

Un studiu din 2014 asupra femeilor care au participat la yoga Bikram pe o perioadă de 5 ani a constatat că femeile aflate în perioada premenopauză au crescut densitatea osoasă la gât, șolduri și partea inferioară a spatelui.

Acest lucru i-a determinat pe autorii studiului să creadă că yoga Bikram poate fi o opțiune eficientă pentru reducerea riscului de osteoporoză la femei.

4. Reduce stresul

Mulți oameni apelează la yoga ca un mod natural de a face față stresului.

Un studiu din 2018 asupra adulților stresați, inactivi fizic, a constatat că un program de yoga cald de 16 săptămâni a redus semnificativ nivelul de stres al participanților.

În același timp, le-a îmbunătățit calitatea vieții legate de sănătate, precum și autoeficacitatea lor - credința că dețineți controlul asupra comportamentului și a mediului social.

5. ușurează depresia

Yoga este binecunoscut ca o tehnică care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, poate fi și o terapie utilă pentru reducerea simptomelor depresiei.

În plus, o revizuire din 2017 a 23 de studii diferite care s-au concentrat pe yoga ca tratament pentru depresie a concluzionat că yoga este un mod eficient de a reduce simptomele depresive.

6. Oferă un impuls cardiovascular

Lovirea diferitelor poziții de yoga la căldură ridicată poate oferi inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament mai dificil decât să faci aceleași poziții la o temperatură mai scăzută.

Conform unui studiu din 2014, o singură sesiune de yoga fierbinte este suficientă pentru a-ți inima să-ți pompeze în același ritm cu o plimbare rapidă (3,5 mile pe oră).

Yoga fierbinte îți revigorează respirația și metabolismul.

7. Reduce nivelul glicemiei

În timp ce orice tip de exercițiu poate ajuta la arderea energiei și la reducerea nivelului circulant de glucoză (zahăr) din fluxul sanguin, yoga fierbinte poate fi un instrument deosebit de util pentru persoanele cu risc mai mare de diabet de tip 2.

Un studiu din 2013 a descoperit că un program de yoga Bikram pe termen scurt a îmbunătățit toleranța la glucoză la adulții în vârstă cu obezitate, dar a avut un efect mai mic asupra adulților tineri și slabi.

8. Hrănește pielea

Transpirația, și multe, dacă este, este unul dintre obiectivele principale ale yoga caldă.

Unul dintre avantajele transpirației într-un mediu cald este că poate îmbunătăți circulația, aducând sânge bogat în oxigen și nutrienți în celulele pielii. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă hrăniți pielea din interior.

Sfaturi de siguranta

Dacă sunteți în stare de sănătate bună, yoga fierbinte este în general în siguranță. Dar, ca și în cazul celor mai multe tipuri de exerciții fizice, există câteva măsuri de siguranță de care trebuie să țineți cont.

• Deshidratarea este o preocupare majoră pentru yoga caldă. Apa potabilă înainte, în timpul și după o clasă de yoga fierbinte este esențială. O băutură sport cu conținut scăzut de calorii poate ajuta, de asemenea, la refacerea electroliților pierduți în timpul antrenamentului de yoga fierbinte.
• Unele condiții de sănătate preexistente vă pot face mai predispuși la trecerea într-o cameră fierbinte. Aceasta include bolile de inimă, diabetul, anomaliile arteriale, anorexia nervoasă și un istoric de leșin.
• Dacă aveți tensiune arterială scăzută sau zahăr în sânge, este posibil să fiți predispuși la amețeli sau cap la cap cu yoga fierbinte. Consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că yoga caldă este sigură pentru dumneavoastră.
• Femeile însărcinate ar trebui să consulte medicul înainte de a încerca yoga fierbinte.
• Dacă în trecut ați avut probleme de intoleranță la căldură, poate doriți să rămâneți la yoga care se face la o temperatură normală.
• Opriți-vă imediat dacă vă simțiți amețit, cu capul luminos sau greață. Părăsește camera și odihnește-te într-un mediu mai rece.

Cum să începeți

Dacă nu ați făcut yoga înainte, poate doriți mai întâi să încercați o clasă de yoga obișnuită pentru a vedea dacă instructorul și studioul sunt potrivite pentru dvs. În timp ce sunt acolo, întrebați despre cursuri de yoga fierbinți și dacă există cursuri care se potrivesc începătorilor.

De asemenea, poate doriți să încercați câteva studiouri diferite de yoga înainte de a vă angaja cu unul. Întrebați dacă studioul de yoga oferă cursuri gratuite sau cu reduceri de probă, astfel încât să puteți vedea dacă este potrivit pentru dvs.

Dacă sunteți gata să încercați yoga caldă, luați în considerare aceste sfaturi pentru a începe:

• Purtați țesături ușoare, respirabile, care vă pot distruge transpirația.
• Aduceți un prosop pentru a-l așeza peste covorașul dvs. de yoga, care poate avea un pic alunecos odată ce începeți să transpirați. Puteți aduce, de asemenea, un prosop suplimentar pentru față și mâini.
• Luați în considerare mănuși și șosete speciale care pot asigura o aderență mai bună într-un studio de yoga fierbinte.
• Aduceți o sticlă mare, izolată, plină cu apă rece, pe care o puteți sorbi pe parcursul ședinței de yoga fierbinte.

Linia de jos

Yoga fierbinte s-ar putea să nu fie pentru toată lumea. Dar dacă vă bucurați de yoga obișnuit și doriți să-l intensificați, va fi doar ceea ce căutați.

Yoga calda ofera o mare varietate de beneficii atât pentru mintea ta, cât și pentru corp. Te poate ajuta să arzi calorii, să-ți crești densitatea osoasă, să-ți îmbunătățești fitnessul cardiovascular și să-ți îmbunătățești flexibilitatea. De asemenea, poate ajuta la ușurarea depresiei și la reducerea stresului.

Dacă aveți afecțiuni de sănătate, inclusiv probleme cardiace sau artere, diabet, anorexie nervoasă, istoric de leșin sau intoleranță la căldură, consultați mai întâi medicul înainte de a face o ședință de yoga fierbinte.