Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți alegeri alimentare sănătoase și nu observați amploarea, ar putea fi momentul să vă evaluați procentul de grăsime din corp.
Când încercați să slăbești, măsurarea grăsimii corporale este la fel de importantă ca măsurarea greutății totale.
Asta pentru că obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, pot construi mușchi. Creșterea masei musculare poate face ca numărul de pe scară să rămână același sau, în unele cazuri, să crească, chiar dacă pierdeți grăsime și devin mai tonifiat.
O modalitate de a-ți evalua progresul este să calci pe o scară de grăsime corporală. Deși acestea nu sunt singurele metode de determinare a unei greutăți corporale sănătoase, măsurarea grăsimii corpului vă poate ajuta să determinați dacă eforturile dvs. de pierdere în greutate funcționează.
Dacă nu încercați să pierdeți în greutate, o scară de grăsime corporală vă poate ajuta în continuare să vă dați seama dacă aveți un raport sănătos grăsime-mușchi.
Cantarile de grasime corporala nu sunt complet ignorate, dar sunt doar cateva dintre optiunile pentru a masura grasimea corporala intre vizitele cu medicul sau cu antrenorul personal.
Cum funcționează?
Cantarul de grasimi corporale este usor de utilizat. Pur și simplu calci pe scară, iar instrumentul măsoară atât greutatea corporală, cât și procentul estimat de grăsime.
Astfel de cântare funcționează cu ajutorul senzorilor de sub picioare care utilizează impedanță bioelectrică. Când calci pe scară, un mic curent electric îți trece prin picior și peste pelvis, măsurând cantitatea de rezistență din grăsimea corpului.
Apoi, senzorii din scară măsoară nivelul de rezistență pe care curentul l-a întâlnit pe măsură ce călătorește înapoi prin celălalt picior.
În funcție de tipul de scară de grăsime corporală pe care îl aveți, informațiile se pot conecta la smartphone-ul sau smartwatch-ul dvs., precum și la orice aplicații de fitness pe care le-ați putea avea.
De regulă, o rezistență mai mare a corpului înseamnă un procent mai mare de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conține mai puțină apă decât mușchi, deci este mai densă decât mușchiul și mai dificil pentru un curent să circule.
Cumpărați online pentru solzi de grăsime corporală.
Sunt exacte? | Precizie
În general, solzi de grăsime corporală pot oferi doar estimări brute. Deși este sigur de utilizat, există multe variabile care vă pot afecta rezultatele. Acestea includ:
- Genul tau. În mod natural, femeile au mai multă grăsime corporală decât bărbații.
- Unde depozitezi grăsime în corp.
- Sarcina. Aceste cântare nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
- Varsta ta. Aceste scale nu sunt potrivite pentru copii.
- Înălțimea și statura ta.
- Antrenament frecvent și rezistență.
Care sunt avantajele și dezavantajele scării de grăsime corporală?
Cel mai mare beneficiu în utilizarea acestui tip de scară este că îți poți măsura în orice moment grăsimea corporală în confortul propriei case, toate fără a fi nevoie să călătorești la o sală de sport sau la o clinică.
Cu toate acestea, aceste scale nu sunt complet exacte. Nu doriți să le faceți singura dvs. măsură a stării generale de sănătate.
Un alt dezavantaj este faptul că o scară de grăsime corporală nu ține cont de alte variabile ale grăsimii corporale, cum ar fi locul în care s-ar putea să-l ai.
De exemplu, medicii tind să fie mai preocupați de grăsimea corporală concentrată în jurul secțiunii dvs., deoarece acest lucru vă poate crește riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.
O scară de grăsime corporală vă poate spune doar procentul general și nu locul în care depozitați grăsimi potențial periculoase.
Grasimea corporala fata de IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este poate un indicator mai fiabil al stării generale de sănătate în loc de a conta doar pe o scară de grăsime corporală. În timp ce IMC nu poate măsura grăsimea, aceasta oferă o imagine generală a faptului că sunteți în intervalul de greutate adecvat pentru înălțimea și vârsta dvs.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) prezintă următoarele recomandări IMC pentru adulți:
| Sub 18,5 | subponderali |
| 18,5 - 24,9 | Greutate normală sau sănătoasă |
| 25.0 - 29.9 | Supraponderal |
| 30.0 și mai sus | obez |
Puteți utiliza calculatoare online pentru a determina IMC-ul dvs., cum ar fi acesta de la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
Dezavantajul bazării pe IMC este că nu măsoară grăsimea corporală. Deci, un sportiv cu mult mușchi, de exemplu, ar putea avea un IMC mai mare în funcție de greutatea și înălțimea lor.
De asemenea, CDC spune că femeile, adulții mai în vârstă și oamenii de origine asiatică au în mod natural niveluri mai mari de grăsime corporală. Toți acești factori pot limita fiabilitatea IMC ca unică măsură de sănătate.
Alte modalități de a măsura grăsimea corporală
În timp ce pășirea pe o scară este poate cea mai ușoară metodă de măsurare a grăsimilor corporale, există și alte modalități prin care poți determina procentul de grăsime din corp. În afară de IMC, puteți să vă adresați furnizorului dumneavoastră de sănătate despre următoarele metode:
Măsurători ale taliei
Un dezavantaj al scării de grăsime corporală este faptul că nu vă spun câtă grăsime are corpul dvs. în jurul taliei, ceea ce este considerat un risc pentru:
- boli cardiovasculare
- diabet de tip 2
- boli hepatice grase
Măsurarea taliei poate ajuta la completarea rezultatelor scării de grăsime a corpului.
Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge constată că riscul dumneavoastră de boli de inimă și diabet zaharat crește dacă sunteți o femeie cu o măsurare a taliei mai mare de 35 cm (88,9 cm) sau un bărbat cu o talie de peste 40 inci (101,6 cm)).
etriere
Adesea folosite de profesioniștii în domeniul fitnessului, etrierele sunt folosite pentru a ciupi literalmente pliurile pielii (de obicei în jurul taliei sau șoldurilor) pentru a estima grăsimea corpului.
Precizia acestei metode variază. Rezultatele pot fi mai mult sau mai puțin precise, în funcție de expertiza persoanei care ia măsurarea.
Cumpărați online pentru etrierile de grăsime corporală.
Scanări de absorbție cu raze X cu energie dublă (DEXA)
Adesea folosite pentru măsurarea masei osoase pentru diagnosticarea osteoporozei, scanările DEXA sunt, de asemenea, metode fiabile de măsurare a grăsimilor corporale și pot fi mai fiabile decât să se bazeze pe IMC numai.
Pentru a obține una dintre aceste scanări, va trebui să găsiți un centru care să aibă echipament. Scanările pot fi costisitoare în funcție de locația dvs. și nu pot fi acoperite de asigurare.
Dispozitive portabile de măsurare a grăsimilor
Acest test de măsurare a grăsimilor corporale funcționează similar cu cel al unei scări, cu excepția faptului că nu vă măsoară greutatea. Există senzori de o parte și de alta a dispozitivului care îți măsoară grăsimea corporală în timp ce țineți dispozitivul în fața ta.
Dispozitivele portabile de măsurare a grăsimilor nu sunt la fel de precise ca alte metode, dar sunt ușor de utilizat și relativ ieftine.
Cumpărați online pentru dispozitivele de măsurare a grăsimilor portabile.
Test de greutate sub apă (hidrodensitometrie)
Acest test se bazează pe flotabilitatea greutății corporale. Grăsimea plutește mai ușor decât mușchiul. Pe baza flotabilității și a greutății dvs., persoana care administrează testul vă poate calcula procentul de grăsime din corp.
Testarea subacvatică este considerată un instrument precis pentru măsurarea grăsimilor corporale. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsești un centru care să poată face acest tip de testare. Testul poate fi, de asemenea, inconfortabil.
Pod Pod
Disponibil la unele centre de fitness și facilități medicale, un Bod Pod este un dispozitiv în care stai timp de câteva minute, în timp ce îți măsoară grăsimea corpului prin pletismografia cu deplasare în aer (ADP).
Această metodă are o precizie similară în comparație cu testarea sub apă. Cu toate acestea, accesul la aceste dispozitive este limitat, iar testarea poate fi costisitoare.
La pachet
Cantarul de grăsime poate fi util atunci când încercați să vă măsurați grăsimea corpului, dar nu spun întreaga poveste despre raportul dintre grăsime și mușchi. În schimb, puteți utiliza aceste scale ca suplimente la alte instrumente.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre IMC și cum puteți măsura și urmări cel mai bine compoziția corpului.
