Creatina este un aminoacid care se găsește în mod natural în creier și mușchi. Este produs de ficat, pancreas și rinichi, dar puteți obține, de asemenea, mai multă creatină consumând fructe de mare sau carne roșie. Creatina poate fi, de asemenea, luată ca supliment - cel mai frecvent ca creatină monohidrat - pentru a îmbunătăți performanța atletică.
Corpul tău transformă creatina în fosfocreatină, pe care mușchii o folosesc pentru energie. Prin urmare, a lua un supliment vă poate oferi mușchilor mai multă energie și îmbunătăți performanța atletică. Există, de asemenea, unele dovezi că creatina poate ajuta cu o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi anumite afecțiuni ale creierului și insuficiență cardiacă congestivă.
Creatina nu este un steroid și nu există dovezi că provoacă acnee sau alte probleme ale pielii sau că înrăutățește acneea.
Creatină și acnee
Nu există nicio legătură dovedită între creatină și acnee. De fapt, creatina poate avea de fapt beneficii pentru pielea ta, în special pentru a ajuta la lupta împotriva efectului îmbătrânirii. Există câteva dovezi conform cărora creatina poate reduce afecțiunile pielii, ridurile și deteriorarea soarelui.
Mulți oameni cred că creatina este un steroid anabolic, care este un tip de medicament care poate fi luat și pentru a ajuta la construirea mușchilor. Creatina nu este un steroid.
În timp ce creatina este un aminoacid produs în mod natural de organismul tău și care se găsește în alimente, steroizii sunt medicamente sintetice care sunt similare chimic cu testosteronul. Steroizii pot provoca acnee, iar confuzia dintre cei doi poate fi un motiv pentru care oamenii cred că creatina poate provoca acnee.
În plus, principalul beneficiu al administrării creatinei este că vă permite să faceți eforturi mai dure și pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă poate face mai transpirat decât obțineți în mod normal în timpul exercițiului fizic, ceea ce poate provoca acnee.
Alte efecte secundare despre creatină
Creatina este în general considerată un supliment foarte sigur. Cu toate acestea, potențialele reacții adverse raportate includ:
- greaţă
- ameţeală
- crampe musculare
- diaree
- deshidratare
- creștere în greutate
- balonare
- intoleranta la caldura
- dureri gastrointestinale
- leziuni renale
- leziuni hepatice
- sindromul compartimentului
- pietre la rinichi
Există puține dovezi care să susțină oricare dintre aceste reacții adverse la persoanele sănătoase care iau suplimente de creatină. De fapt, cercetările ample și recenzia recentă a creatinei arată că este atât sigur cât și eficient pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de probleme renale sau hepatice, trebuie să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de creatină.
Deși creatina în sine este sigură, unele produse pentru culturism care susțin că nu conțin hormoni pot fi de fapt amestecate cu substanțe precum steroizii anabolici, care pot provoca reacții adverse.
Care sunt avantajele luării creatinei?
Creatina este considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru a ajuta sportivii, culturistii, iar alții să construiască masa musculară și corpul.
Mai exact, creatina îți crește capacitatea de exercițiu de intensitate înaltă ajutându-ți mușchii să producă mai multă energie. Această energie crescută vă ajută să faceți efort mai lung și mai greu, ceea ce apoi ajută la construirea mai mult de mușchi.
Creatina este în mare măsură eficientă pentru a ajuta la creșterea capacității dvs. de a face exerciții de forță, cum ar fi haltere. Dovada eficienței sale pentru exerciții cardio este mixtă. Cu toate acestea, pentru că provoacă retenție de apă, creatina vă poate ajuta să vă exersați la căldură.
Creatina poate ajuta, de asemenea, la recuperarea mai rapidă a leziunii, ajutând la vindecarea leziunilor musculare.
Dincolo de beneficiile sale pentru sportivi, creatina poate avea și beneficii clinice, deși dovezile pentru aceste beneficii sunt mai puțin clare. Beneficiile clinice potențiale includ:
- îmbunătățirea markerilor clinici în bolile neurodegenerative, cum ar fi distrofiile musculare, boala Huntington, boala Parkinson și scleroza laterală amiotrofică (ALS)
- tratarea insuficienței cardiace congestive
- tratarea sindroamelor cu deficit de creatină
- scăderea colesterolului
- scăderea glicemiei, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului
- minimizarea pierderilor osoase
- tratarea bolilor hepatice grase nealcoolice
- reducerea oboselii mentale
- îmbunătățirea performanței cognitive
Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentarea cu creatină are beneficii în sarcină. Cercetătorii sugerează că poate îmbunătăți supraviețuirea și funcționarea organului dacă un nou-născut este lipsit de oxigen în timpul nașterii. Poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra creșterii și dezvoltării fetale.
La pachet
Nu există nicio legătură cunoscută între creatină și acnee sau vreo dovadă că creatina poate înrăutăți acneea. De fapt, creatina este considerată unul dintre cele mai sigure și eficiente suplimente pentru a vă ajuta să construiți mușchi.
Deși există o lipsă de dovezi pentru multe dintre reacțiile adverse raportate ale creatinei, este important să discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente. Acestea vă pot ajuta să vă asigurați că utilizați un supliment și un program de exercițiu potrivit pentru dvs.
