Nu este neobișnuit să te trezești că te simți ușor transpirat sau chiar puțin umed, mai ales dacă dormi într-o cameră caldă.
Dar cu transpirațiile de noapte, în general, te vei trezi îmbibat cu păturile. Este posibil să fiți nevoit să vă schimbați pijamalele și așternutul înainte să vă puteți culca.
Pentru unii, transpirația nocturnă se poate întâmpla în perioada menstruală. Aceasta poate deveni mai frecventă sau se întâmplă pentru prima dată, pe măsură ce abordați perimenopauza la mijlocul anilor 30 sau 40.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre transpirațiile de noapte care se întâmplă în perioada dvs., inclusiv de ce se întâmplă, cum să le gestionați și când să vă prezentați la un medic.
De ce se întâmplă?
Transpirațiile de noapte se întâmplă adesea cu sindromul premenstrual (PMS), deși pot apărea și după începerea perioadei tale.
Hormonii dvs. fluctuează ca o parte normală a ciclului menstrual. Mai exact, modificările nivelului de estrogen și progesteron pot contribui la simptomele PMS, inclusiv bufeuri și transpirații nocturne.
Pe măsură ce nivelurile de progesteron cresc, nivelul estrogenilor scade. Această scădere vă poate afecta hipotalamusul, partea din creierul dvs. care controlează temperatura internă.
Drept urmare, creierul tău poate răspunde mai ușor chiar și la ușoare modificări de temperatură și trimite semnale care să spună corpului tău să te răcorească transpirația, chiar dacă nu este necesar.
Ar putea fi menopauză precoce?
Insuficiența ovariană primară (POI) implică simptome ale menopauzei care se întâmplă înainte de vârsta de 40 de ani. În trecut, această afecțiune a fost numită menopauză prematură sau insuficiență ovariană.
De atunci, experții au găsit dovezi care să sugereze că ovarele ar putea funcționa în continuare cu această afecțiune, deși funcția este în general imprevizibilă.
Printre simptome se numără:
- perioade rare, neregulate sau ratate
- transpirații de noapte și bufeuri
- modificări ale dispoziției sau capacității de concentrare
- scăderea interesului pentru sex
- uscăciunea vaginală
- durere în timpul sexului
PDI îți poate crește riscul de boli de inimă și poate face fracturi osoase.
De asemenea, de obicei duce la infertilitate, de aceea este important să vă prezentați mai curând decât mai târziu la medicul dumneavoastră dacă aveți simptome, mai ales dacă doriți opțiunea de a avea copii într-o zi.
Ce altceva le poate provoca?
Transpirațiile de noapte pot avea o serie de cauze, altele decât aspectele hormonale.
Dacă uneori ai transpirație nocturnă în afara perioadei tale, acestea ar putea fi un simptom al:
- apnee de somn
- infecții, inclusiv infecții ușoare sau comune, precum și a celor mai grave, cum ar fi tuberculoza sau endocardita
- boala de reflux gastroesofagian (GERD)
- anxietate și stres
- alcool, inclusiv consumul de mult alcool sau consumul de alcool la sfârșitul zilei
- factori de stil de viață, inclusiv exerciții fizice abundente, băuturi calde sau alimente picante chiar înainte de culcare
- lenjerie de pat grea sau un dormitor prea cald
Uneori, transpirațiile de noapte apar, de asemenea, ca efect secundar al medicamentelor. Cele mai frecvente medicamente care pot provoca transpirații nocturne includ:
- SSRI sau antidepresive triciclice
- antipsihotice de fenotiazină
- medicamente pentru diabet
- medicamente pentru terapie hormonală
- steroizi, cum ar fi cortizonul și prednisonul
- calmante, cum ar fi acetaminofen și aspirină
Cancerul poate provoca uneori și transpirații nocturne, dar nu este o cauză comună. De asemenea, veți avea, de obicei, alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate inexplicabilă și oboseala.
Există vreun fel de a le gestiona?
Transpirațiile frecvente de noapte pot provoca disconfort și chiar pot afecta somnul, dar puteți face măsuri pentru a le aborda. Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea transpirației nocturne, fără medicamente sau alt tratament medical.
Încercați aceste sfaturi pentru a ajuta la ameliorarea transpirației de noapte:
- Scade temperatura din dormitorul tău. De exemplu, este posibil să lăsați geamul deschis în timpul nopții sau să folosiți un ventilator.
- Schimbați pături mai grele pentru lenjerie de pat respirabilă și stratificată. Folosiți foi și pături ușoare din bumbac. De asemenea, ați putea lua în considerare așternuturile confecționate din țesături de uscare rapidă sau cu umiditate. Straturile ușoare de așternut te pot ajuta să rămâi mai rece, deoarece poți împinge înapoi straturile de care nu ai nevoie.
- Păstrați un pachet de gheață sub pernă. Plasarea unui pachet rece cu gel moale sub pernă înainte de a vă culca vă poate ajuta să vă răcoriți mediul de dormit. Când te trezești noaptea, poți să-ți întorci perna pentru a-ți răcori fața.
- Păstrați apa rece lângă pat. Folosiți un balon sau termos izolat, astfel încât apa să rămână rece peste noapte. A lua câteva înghițituri de apă când te trezești te poate ajuta să rămâi rece.
- Fă sport regulat. Exercitiul fizic are multe beneficii, inclusiv ajuta la reducerea stresului, care poate provoca transpiratii nocturne. Evitați doar să faceți efort fizic chiar înainte de a vă culca. Dacă vă faceți un duș rece, vă puteți ajuta de asemenea.
- Evitați declanșatorii. Declanșatorii obișnuiți de transpirație nocturnă extremă includ mâncare picantă, alcool, țigări și cofeină. Evitarea acestora în ore înainte de culcare, sau în întregime, poate ajuta la reducerea transpirației nocturne. Mai puțină cofeină poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor PMS.
- Bea multa apa. Obținerea de apă suficientă pe parcursul zilei este importantă pentru o sănătate bună. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați corpul răcoros, ceea ce vă poate ajuta să reduceți șansele de a transpira grea noaptea.
Dacă transpirația nocturnă persistă în mod regulat și provoacă insomnie sau alte suferințe, poate doriți să faceți o programare cu furnizorul de servicii medicale.
Ar trebui să văd un doctor?
Transpirațiile de noapte se pot întâmpla la orice vârstă, dar s-ar putea să fie și mai probabil să le experimentezi la sfârșitul anilor 30 sau 40 de ani.
Dacă experimentați transpirații nocturne chiar înainte sau în timpul perioadei dvs., probabil că nu trebuie să vă faceți griji, mai ales dacă nu aveți alte neobișnuite sau cu privire la simptome.
Dacă începeți să prezentați simptome ale menopauzei înainte de 30 de ani, poate doriți să vă vedeți medicul pentru a exclude POI, ceea ce poate duce la infertilitate și vă poate crește riscul de boli de inimă și fracturi osoase.
Uneori, transpirațiile de noapte pot indica o stare mai gravă. Este o idee bună să discutați cu un furnizor de servicii medicale despre transpirația nocturnă persistentă dacă observați și oricare dintre aceste alte simptome:
- probleme cu obținerea unui somn bun
- febră
- mai mult sau mai puțin de apetit decât de obicei
- pierdere în greutate inexplicabilă
- erupție neexplicată
- Noduli limfatici umflați
Dacă transpirațiile nocturne vă afectează negativ calitatea vieții, nu poate fi rău să le aduceți la dispoziție cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Acestea te pot ajuta să explorezi posibile opțiuni de tratament pentru ușurare.
Transpirațiile severe de noapte, chiar și cele care se întâmplă împreună cu perimenopauză sau menopauză, s-ar putea să nu se îmbunătățească fără medicamente. Medicamentele prescrise uneori pentru a ajuta la gestionarea transpirației nocturne pot include terapia hormonală sau o doză mică de antidepresiv.
Linia de jos
Transpirațiile de noapte din perioada ta pot fi un simptom normal al fluctuațiilor hormonale. Dar dacă sunt însoțite de alte simptome neobișnuite, cel mai bine este să vă adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru a exclude eventualele cauze subiacente.
