Vrei să schimbi forma corpului tău prin exerciții fizice? Sau poate că ești un sportiv care vrea să-ți îmbunătățească leagănul sau aruncarea. Dacă da, construirea mușchilor toracici poate ajuta la obținerea acestor rezultate.
Dar cu atât de multe tipuri diferite de echipamente, care este cel mai bun pentru a viza această parte specifică a corpului tău?
Deși este de multe ori o problemă de preferință personală, unii oameni au avut rezultate grozave folosind un pachet.
Beneficiile punții Pec
Un punk pec este o mașină concepută pentru a crește rezistența și masa musculară în piept. Este atât de eficient încât Consiliul American pentru Exercițiu l-a clasat drept unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea mușchilor toracici.
„Punca de pește funcționează atât pieptul, cât și mușchii săi de susținere, în principal pectoralul tău major, care este mușchiul care îți permite să te leagănești și să-ți adune brațele”, explică Caleb Backe, un antrenor personal certificat și expert în sănătate și wellness pentru Maple Holistics..
„Acest lucru vă întărește torsul și vă stabilizează omoplatele. Între timp, mușchii tăi de susținere, precum serratus anterior, sunt, de asemenea, activați în timpul unei punți pec. Se deschide și întărește spatele umerilor pentru a vă permite să finalizați exercițiul."
Chiar dacă un punk pec nu este singurul exercițiu pentru mușchii pieptului, un motiv pentru care se ridică este capacitatea sa de a oferi un antrenament intens în piept.
„Este superior altor exerciții care funcționează doar pieptul ca bonus suplimentar”, spune Backe. „Funcția principală a punkului de pește este de a activa mușchii pieptului, care vă pot consolida miezul și brațele generale.”
Cum se folosește o mașină de punte pec
Înțelegerea tehnicii adecvate vă poate ajuta să evitați leziunile musculare.
- Selectați greutatea pentru mașină.
- Stai pe platformă. Apăsați cu spatele ferm pe partea din spate a platformei, cu picioarele plate pe podea.
- Prindeți câte un mâner al mașinii cu fiecare mână. În funcție de model, puntea pece poate avea un suport pentru odihnă. Dacă da, așezați-vă antebrațele pe fiecare placă. Îndoiți brațele la un unghi de 90 ° și mențineți coatele la nivelul pieptului.
- Strângeți mânerele punții de pece, trageți brațele către corp, în timp ce vă contractați mușchii pectorali. Aduceți mânerele sau plăcuțele pentru brațe în fața pieptului, țineți poziția timp de câteva secunde, apoi eliberați încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați numărul dorit de repetări.
Siguranța este importantă în timp ce utilizați o mașină de punte. Aceasta include cunoașterea tehnicilor de respirație adecvate pentru a vă asigura că mușchii dvs. vor primi suficient oxigen.
Sfaturi de punte Pec
- Expirați în timp ce trageți mânerele spre piept și inspirați-vă în timp ce readuceți mânerele în poziția inițială.
- Dacă antrenamentul este prea intens, scade cantitatea de greutate pentru a preveni rănirea.
- Ultima ta reputație ar trebui să fie dificil de completat, dar nu atât de dificil încât corpul tău să se încolăcească sau să se roage.
Mașină de punte Pec vs
Distribuie pe Pinterest
Deși mașinile de punte și muscă funcționează aceleași grupe musculare, iar numele sunt uneori folosite în mod interschimbabil, există diferențe subtile, remarcă Nick Rizzo, director de antrenament la RunRepeat.com, un site de recenzie pentru pantofi atletici.
„Ceea ce diferă este unghiul coatelor”, spune el. „Cu o mașină zburătoare, coatele sunt semnificativ mai drepte decât atunci când utilizați o punte. Acest lucru plasează greutatea cât mai mult în laturi posibil, adică, pentru a stabiliza și muta această greutate, corpul trebuie să recruteze o cantitate mai mare de fibre musculare din pieptul interior."
O altă diferență vizibilă cu aceste mașini este poziția de pornire a brațelor tale, care sunt mai largi cu mașina zburătoare.
Rizzo explică, de asemenea, că mașinile cu muscă produc o întindere semnificativ adâncă a mușchiului, făcându-l mai eficient la producerea masei musculare decât o punte.
Alternative de punte Pec
Distribuie pe Pinterest
În timp ce o punte de pește oferă un antrenament excelent pentru a viza mușchii pieptului, nu aveți nevoie de această mașină pentru a construi mușchi mai puternici în această parte a corpului.
Rizzo remarcă faptul că pentru a vă rezolva pieptul, aveți nevoie doar de două exerciții principale: o muscă de piept sau o apăsare în piept, pe care o puteți face cu un cablu sau cu greutăți libere la declin, plat sau înclinare.
Folosind o mașină de scripete de cablu
- Stai între cablul cu lățimea picioarelor între ele.
- Țineți un capăt al cablului în fiecare mână. Țineți-vă brațele complet întinse cu o ușoară îndoire spre coate.
- Apoi, aduceți-vă încet brațele spre centrul pieptului. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați repetările dorite.
Folosind gantere
- Țineți o greutate în fiecare mână și apoi întindeți-vă pe o bancă plată. Capul, umerii și spatele ar trebui să fie pe bancă.
- Cu picioarele plate pe podea, întindeți-vă brațele spre tavan. Mențineți coatele ușor îndoite cu palmele îndreptate între ele.
- Trageți ușor brațele în jos și în jos până când acestea sunt paralele cu podeaua.
- Pauză câteva secunde, apoi ridică brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați numărul dorit de repetări.
Alte antrenamente care vizează mușchii pieptului major includ o presă de banc și o croșetare a cablurilor.
A lua cu livrare
O mașină de punte pește oferă un antrenament destul de simplu și eficient pentru a-ți construi mușchii majori ai pieptului. Puteți ajusta greutatea în funcție de nivelul dvs. de fitness. Alături de creșterea masei musculare în piept, acest exercițiu vă poate consolida și umerii și miezul.
În cazul în care nu este disponibil un pachet, greutatea gratuită sau o mașină cu muscă pot oferi rezultate similare, deoarece acestea funcționează aceleași grupe musculare.
Indiferent de echipamentul ales, o formă corectă este importantă pentru a preveni vătămările musculare. Dacă ați avut o leziune musculară anterioară, discutați cu un medic sau un profesionist fizic despre îndrumare înainte de a începe un nou exercițiu de antrenament pentru forță.
