Până la studiul târziu sau un nou părinte? Uneori viața apelează și nu dormim suficient. Dar cinci ore de somn dintr-o zi de 24 de ore nu sunt suficiente, mai ales pe termen lung.
Conform unui studiu din 2018, care a făcut peste 10.000 de persoane, capacitatea organismului de a funcționa scade dacă somnul nu se află în intervalul de șapte până la opt ore. Cercetătorii au descoperit abilități verbale, abilități de raționament și capacitate generală de a gândi că nu erau la capacitate maximă.
Este nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a face tot posibilul la:
- comunicarea
- planificare
- luarea deciziilor
Care este cantitatea recomandată de somn?
Mulți dintre noi nu dormim suficient. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), mai mult de o treime dintre adulții americani nu dorm suficient în mod regulat.
Recomandările Fundației Naționale de Somn pe durata de somn pentru persoanele sănătoase fără tulburări de somn sunt următoarele:
- Nou-născuți: 14 până la 17 ore
- Sugarii: 12-15 ore
- Copii: 11-14 ore
- Prescolarii: 10 - 13 ore
- Copii de vârstă școlară: între 9 și 11 ore
- Adolescenți: 8-10 ore
- Adulți tineri: 7 până la 9 ore
- Adulti: 7 - 9 ore
- Adulti mai in varsta: 7 - 8 ore
Care sunt simptomele somnului prea mic?
Simptomele imediate ale privării de somn includ:
- somnolență excesivă
- căscat
- lipsă de concentrare
- iritabilitate
- oboseala din timpul zilei
- uitare
- anxietate
Simptomele se agravează cu cât mergi fără somn. Este posibil să experimentați chiar halucinații.
Sănătatea riscă din cauza lipsei de somn
Există o serie de riscuri pentru sănătate asociate cu privarea de somn, inclusiv:
- Performanța creierului similară cu îmbătrânirea. Un studiu din 2018 a privit privarea severă de somn (nu mai mult de patru ore pe noapte). Cercetătorii au descoperit că a dus la o scădere a capacității de gândire echivalent cu adăugarea vârstei de aproape opt ani.
- Risc de diabet. Un studiu din 2005 a descoperit că dormitul prea puțin (șase ore sau mai puțin) este asociat cu un risc crescut de diabet. Adormirea prea mare (nouă ore sau mai mult) a fost, de asemenea, asociată cu acest risc crescut.
- Moarte prematura. O revizuire din 2010 și o metaanaliză au descoperit că dormitul prea puțin noaptea crește riscul de deces timpuriu.
- Risc de accident vascular cerebral sau boli de inimă. O revizuire din 2011 a 15 studii a descoperit că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mult mai mare de accident vascular cerebral sau boli de inimă decât persoanele care dorm de șapte până la opt ore pe noapte.
De ce nu dormim suficient?
Conform Academiei Americane de Medicina Somnului, lipsa somnului este cauzată în mod obișnuit de:
- Condiții de sănătate subiacente. O tulburare continuă de somn sau o altă stare poate perturba somnul.
- Sindromul somnului insuficient indus comportamental (ISS). Acesta este termenul medical pentru a alege să întârzie somnul să participe la o altă activitate, cum ar fi vizionarea TV.
- Obligații de angajare. Ore lungi sau neregulate pot afecta programul de somn. Unele persoane pot dezvolta tulburări de somn la locul de muncă.
- Obligații personale. Exemple includ aducerea unui nou copil acasă sau acordarea de îngrijiri pentru un adult.
La pachet
Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Neadormirea suficientă poate duce la diminuarea performanței creierului și, pe termen lung, la un risc mai mare de afecțiuni de sănătate. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Scopul de a dormi în fiecare seară până la opt ore. Pentru a vă ajuta să dormiți bine, practicați o igienă bună a somnului.
