Dieta Special K este un program de 14 zile care presupune înlocuirea a două mese pe zi cu un bol cu cereale speciale K și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți gusta, de asemenea, fructe întregi, legume și baruri speciale K controlate cu porții sau se agită de câteva ori pe zi. A treia masă a zilei poate fi o masă regulată, echilibrată.
Acest plan de dietă, uneori numit „Special K Challenge”, a fost creat de compania Kellogg. Dieta susține că te va ajuta să slăbești până la șase kilograme sau să arunci o dimensiune a pantalonilor, în doar două săptămâni.
Specificul dietei nu mai este disponibil pe site-ul web Kellogg - și nici nu sunt promovate în prezent de companie. Detalii sunt încă disponibile online prin diferite surse.
Deși există câteva dovezi că această dietă te poate ajuta să slăbești rapid, există mai mulți factori de care trebuie să ții cont dacă decizi să o încerci.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile acestei diete
Ce poți mânca?
Nu există alimente care sunt în afara limitelor în dieta Special K. Cea mai mare parte a ceea ce mănânci implică cereale speciale K, baruri speciale K și agități speciale K. În afară de aceasta, încercați să acordați prioritate următoarelor alimente:
- fructe proaspete
- legume proaspete
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteină slabă
- cereale integrale
- apă și alte băuturi fără zahăr
Un plan de masă pentru mostre
Cu dieta specială K, un plan tipic de masă zilnic ar putea arăta astfel:
| Breakfas t | 1 cană de cereale speciale K cu jumătate de cană lapte degresat |
|---|---|
| Gustare | O bucată de fructe |
| Masa de pranz | 1 cană de cereale speciale K cu jumătate de cană lapte degresat |
| Gustare | O bară specială K sau agitare |
| Cină | Mâncați o masă obișnuită, dar urmăriți dimensiunile porției |
Nu există linii directoare specifice privind calendarul mesei sau gustărilor. Dacă doriți, puteți lua masa „de cină” la masa de prânz sau chiar dimineața. Puteți, de asemenea, să vă schimbați gustările, oricum doriți. Scopul principal este înlocuirea a două mese în fiecare zi cu cereale și lapte.
Care sunt avantajele și dezavantajele dietei speciale K?
Ca în orice dietă, există argumente pro și contra. Unul dintre cei mai mari avantaje este că dieta este ușor de urmat și nu necesită prea multe planificări. Pe partea de flip, s-ar putea să te obosești să mănânci cereale și s-ar putea să-ți fie foame.
Pro-uri
- Cerealele speciale K sunt ușor disponibile la majoritatea magazinelor alimentare.
- Nu este nevoie de gătit sau pregătire specială. Doar turnați și mâncați.
- Ești încurajat să mănânci micul dejun și să nu sări peste mese.
- Dieta este potrivită pentru vegetarieni.
- Dacă te respecți de plan, probabil că vei vedea rezultate, cel puțin pe termen scurt.
Contra
- K-ul special poate avea un conținut prea scăzut de calorii pentru a vă menține mult timp îndelungat.
- Dieta nu oferă linii directoare pentru ceea ce ar trebui să mănânci la cină, așa că poți ajunge să mănânci alimente cu un conținut prea mare de calorii.
- Exercitiul nu face parte din program.
- Pierderea în greutate poate fi doar temporară, ceea ce poate duce la alimentația yo-yo.
- Trebuie să cumpărați cereale speciale K și alte produse de marcă.
Este sănătoasă dieta Special K?
O dietă sănătoasă este una care include alimente întregi în mărimile potrivite și din multe grupuri alimentare. În plus, ar trebui să fie completată de o componentă de exercițiu. Dieta Special K lipsește în unele dintre aceste domenii.
De asemenea, prin a lua mult mai puține calorii, această dietă vă poate afecta nivelul de energie și starea de spirit. S-ar putea să vă simțiți obosit și iritabil.
Valoarea nutrițională a cerealelor originale K speciale
De când a fost introdusă dieta pentru prima dată, multe alte mărci speciale K au fost adăugate dincolo de cerealele originale. Este o idee bună să citiți etichetele nutriționale ale diferitelor cereale speciale K. Comparați nutrienții din diferitele opțiuni și încercați să stați departe de orice, care are o mulțime de zaharuri adăugate.
O ceașcă de cereale speciale K original cu o jumătate de cană de lapte fără zahăr oferă următoarele:
| 200 calorii | 402 miligrame de potasiu |
| 0,7 grame de grăsime | 34 de grame de carbohidrați |
| 322 miligrame de sodiu | 14 grame de proteine |
Cereale speciale K originale sunt fortificate cu vitamine:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- acid folic
- niacina
- riboflavină
- tiamină
- seleniu de fier
- zinc
Nu conține grăsimi saturate și, deoarece este procesat, nu conține foarte multe fibre.
Te poate ajuta să slăbești?
Un studiu finanțat de Kellogg's Co. Ltd a arătat că participanții la dieta Special K au pierdut între 0 și 13 kilograme la sfârșitul a două săptămâni. Unii oameni din studiu au pierdut până la 10 la sută din grăsimea corpului, iar pierderea medie în greutate a fost în jur de 3,5 kilograme.
Oamenii din acest studiu și-au redus consumul zilnic de calorii cu o medie de 673 de calorii în timp ce au stat la dietă. Aportul lor de grăsime a fost, de asemenea, redus cu 50 la sută.
O revizuire a studiilor a făcut ecou aceste rezultate. Participanții au pierdut în medie 3,5 kilograme și un centimetru de pe talie.
Aceste studii au vizat atât pierderea în greutate pe termen scurt. Ei nu s-au uitat dacă participanții au fost capabili să își mențină pierderea în greutate după două săptămâni.
Deci, răspunsul scurt este da, dieta Special K poate duce la pierderea în greutate. Ceea ce este mai puțin clar din cercetare este dacă poți să ții greutatea odată ce te întorci să mănânci trei mese obișnuite pe zi.
Dieta Special K este potrivită pentru tine?
Dacă aveți o stare de sănătate sau dacă nu sunteți sigur dacă această dietă este potrivită pentru dumneavoastră, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. De asemenea, este, în general, o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări la dieta dvs., chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă sunteți un adult sănătos și nu aveți probleme de sănătate, această dietă vă poate ajuta să vă vărsați câteva kilograme destul de rapid. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă ajuta să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi să nu săriți micul dejun sau alte mese în timpul zilei.
În plus, vă poate ajuta să vă motivați să urmați un program de pierdere în greutate pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea unei diete pe care să le puteți respecta pe termen lung, dieta Special K nu este cea mai bună opțiune datorită meselor sale restrictive și a aportului redus de calorii.
Alte opțiuni de slăbit
Pentru pierderea în greutate de durată mai lungă, experții recomandă încorporarea atât a dietei, cât și a exercițiilor fizice în planul tău de slăbit. În loc să scapi rapid de greutate, un obiectiv mai realist este să urmărești pierderea în greutate de unu la două kilograme pe săptămână.
Registrul național de control al greutății are o bază de date de aproximativ 4.800 de persoane care și-au menținut cu succes pierderea în greutate. Secretul lor de a menține greutatea pe termen lung include:
- mâncând micul-dejun
- exercitarea în fiecare zi
- urmând o dietă echilibrată
Dincolo de mâncare, încercați să trageți timp de 150 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea. Acest lucru este de aproximativ 30 de minute în fiecare zi, cinci zile pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, recomandările actuale vă recomandă să faceți exerciții fizice până la 60 de minute pe zi.
Linia de jos
Înainte de a vă depozita cămara cu cereale, evaluați-vă obiectivele de pierdere în greutate. Dacă doriți să scăpați câteva kilograme rapid, dieta Special K vă poate ajuta să obțineți rezultate rapide. Dar nu este cea mai bună opțiune dacă căutați o dietă pe care să o urmați mai mult de două săptămâni.
Prin sărirea în greutate a pierderii în greutate, dieta Special K vă poate motiva să păstrați kilogramele vărsate. Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a vă reduce greutatea și de a continua să vă tăiați talia este să urmați un plan alimentar echilibrat la care să vă puteți ține și să includeți exerciții fizice în programul dvs. de slăbit.
