Tiroida, mica glandă în formă de fluture din gât, are mai multe responsabilități importante, inclusiv ritmul bătăilor inimii tale și cât de repede corpul tău arde calorii. Face acest lucru prin eliberarea a doi hormoni tiroidieni: tiroxina (T4) și triiodotironina (T3).
Pentru a ajuta la menținerea unei tiroide sănătoase, vitaminele și mineralele care susțin nivelurile normale de hormoni tiroidieni ar trebui să facă parte din dieta dvs. obișnuită sau să fie consumate sub formă de supliment, dacă dieta dvs. nu oferă cantități adecvate.
Iod și tiroidă
Cel mai important nutrient legat de sănătatea și funcționarea tiroidei este iodul. Tiroida folosește iod pentru a produce hormoni.
Deficitul de iod, care este rar în Statele Unite din cauza sării iodate, poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism, care rezultă din tiroida care produce prea puțin hormon.
Hipotiroidismul, care duce la creșterea redusă a energiei și în greutate, printre alte simptome, este mai frecvent decât hipertiroidismul.
Hipertiroidismul apare atunci când se produce prea mult hormon tiroidian. Prea mult iod poate declanșa hipertiroidism la unele persoane, așa că, în general, nu se recomandă administrarea de suplimente de iod.
Nutrienți și tiroidă
În plus față de iod, există și alte vitamine și minerale pe care poate fi necesar să le includeți dieta obișnuită sau să luați ca suplimente.
- Vitamina A. Această vitamină este cel mai adesea asociată cu o vedere bună și cu pielea și dinții sănătoși, dar joacă și un rol în metabolismul hormonilor tiroidieni.
- Vitamina D. Cercetările arată că hipotiroidismul este adesea însoțit de deficiență de vitamina D. Suplimentele de vitamina D sau multivitaminele care conțin vitamina D pot fi adecvate dacă dieta dvs. nu include suficiente surse alimentare din această vitamină importantă.
- Seleniu. Seleniul este un mineral esențial care joacă mai multe funcții importante în organism, inclusiv metabolismul hormonilor tiroidieni. Menținerea nivelului normal de seleniu în organism este, de asemenea, cheie pentru a ajuta la prevenirea bolilor tiroidiene.
- Zinc. O deficiență de zinc poate afecta negativ funcția tiroidiană.
- Fier. Nivelurile suficiente de fier sunt, de asemenea, critice pentru sănătatea tiroidei. La fel ca seleniul și zincul, fierul ajută organismul să transforme hormonul T4 inactiv în hormonul T3 activ.
Ce să mănânce?
Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamine și minerale tiroidiene includ multe elemente comune găsite în majoritatea dietelor occidentale. O astfel de listă ar trebui să înceapă cu alimente bogate în iod. Printre ele se numără:
- Peste si fructe de mare. Codul, un pește slab, alb și creveți sunt surse excelente de proteine. Tonul și alte tipuri de pești pot fi surse bune de iod, deoarece rețin în mod natural iodul în apa de mare.
- Produse lactate, cum ar fi lapte, brânză sau iaurt. Lipiți-vă cu produse cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita riscurile de sănătate asociate consumului de grăsimi prea saturate.
- Gălbenușurile de ou, care conțin cea mai mare parte de iod găsit în ouă. Ouăle sunt, de asemenea, surse bune de vitamine A și D, precum și seleniu.
- Boabele de Lima, care sunt și surse bune de magneziu și fibre.
- Sare iodata. Dar rețineți că o cantitate prea mare de sare (sodiu) poate duce la creșterea tensiunii arteriale și retenție de lichide în organism.
- Algele de mare sunt una dintre cele mai bune surse de iod. Trei tipuri de alge marine - algă kombu, wakame și nori - sunt deosebit de bune surse de iod.
Pentru a obține alte vitamine tiroidiene utile, asigurați-vă că dieta dvs. include o mulțime de legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, care este o sursă solidă de vitamina A și fier.
Alte surse alimentare bune de fier includ crustacee, carne roșie și leguminoase, care sunt, de asemenea, ambalate cu seleniu.
Suplimente și tiroidă
În timp ce majoritatea dieteticienilor recomandă să obțineți nutrienți importanți din alimente, mai degrabă decât suplimente, consumul de vitamine și minerale tiroidiene cheie sub formă de pastile poate fi deosebit de util dacă dieta dvs. nu furnizează acei nutrienți.
- Seleniu. În anumite cazuri, cum ar fi boala tiroidă autoimună, suplimentarea cu seleniu este utilă. Un supliment de seleniu poate fi util, dar nu luați mai mult de 200 de micrograme (mcg) pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
- Zinc. Cercetările sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu zinc poate ajuta și la menținerea nivelului sănătos de hormoni tiroidieni.
- Vitamina A. Un studiu din 2012 asupra femeilor obeze, pre-menopauză, care prezintă un risc mai mare de hipotiroidism, a constatat că suplimentarea cu vitamina A a scăzut acest risc.
Suplimente „sprijin tiroidian”
Pe lângă multivitaminele tradiționale sau vitaminele și suplimentele cu un singur articol, puteți vedea produse care se pretind a fi ideale pentru „sprijinul tiroidian” sau „rezistența tiroidiană”.
Aceste suplimente de vitamine și minerale tiroidiene pot fi modalități convenabile de a obține suficiente substanțe nutritive cheie. Dar multe dintre ele vin și cu suplimente pe bază de plante, cum ar fi ashwaganda.
Fiți atenți că, deși unele suplimente pe bază de plante pot fi sigure și de fapt oferă beneficii pentru sănătate, suplimentele nu sunt testate de Food and Drug Administration (FDA) sau revizuite cu același nivel de control ca și medicamentele.
Acestea pot conține ingrediente care nu sunt listate pe etichetă și nu este întotdeauna clar cât de mult de un anumit ingredient este conținut în fiecare pastilă.
Multe produse „de sprijin tiroidian” conțin, de asemenea, hormon tiroidian sintetic, ceea ce poate duce la dezechilibrul nivelului hormonilor din corpul dvs., indiferent dacă luați sau nu hormoni sintetici pe bază de rețetă.
Este foarte important să vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a lua un supliment „de sprijin tiroidian” sau orice suplimente sau vitamine.
Dezavantaje și riscuri ale suplimentelor
Pentru persoanele cu hipotiroidism, luarea unei versiuni sintetice a hormonului sub formă de pilule îi poate ajuta să atingă niveluri de hormoni sănătoși. Cu toate acestea, există unele alimente, medicamente și alte suplimente care ar trebui evitate atunci când luați hormonul tiroidian. Printre ele se numără:
- suplimente de fier sau multivitamine care conțin fier
- suplimente de calciu
- antiacide care conțin magneziu sau aluminiu
- sucralfat (Carafate) și anumite alte medicamente pentru ulcer
- anumite medicamente care reduc colesterolul, inclusiv cele care conțin colestiramină (Prevalit) și colestipol (Colestid)
- faina de soia
- masă de semințe de bumbac
- nuci
- alimente și suplimente care conțin soia
Este posibil să fiți în continuare în stare să consumați aceste articole, dar ar trebui să le luați cu câteva ore înainte sau după administrarea medicamentelor dvs. tiroidiene. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un program zilnic care vă va ajuta să vă reduceți riscul de interacțiuni nesănătoase.
Menținerea sănătății tiroidiene
Mâncarea unei alimentații sănătoase și bine rotunjite este de obicei suficientă pentru a oferi substanțele nutritive necesare unei tiroide sănătoase și a sănătății fizice generale.
Nu uitați să vă asigurați că veți obține suficient iod în dieta dvs., precum și câteva alte vitamine și minerale cheie, cum ar fi vitaminele A și D, precum și zinc, magneziu și seleniu.
Ferește-te de produsele vândute sub numele de „vitamine tiroidiene”, mai ales dacă conțin suplimente din plante sau chiar cantități mici de hormoni tiroidieni.
Un fizic standard ar trebui să includă un examen al tiroidei pentru a verifica modificările de dimensiune sau formă. Dacă observați o modificare sau începeți să prezentați simptome de hipertiroidie sau hipotiroidie, consultați un medic în curând.
Un test de sânge pentru a verifica nivelul hormonilor tiroidieni poate ajuta la confirmarea hipertiroidismului, hipotiroidismului sau a nivelului tău într-un interval sănătos.
