O tabletă vă poate îmbunătăți memoria?
Fie că suferiți de boala Alzheimer sau aveți pur și simplu probleme de memorie, s-a spus că anumite vitamine și acizi grași încetinesc sau împiedică pierderea memoriei. Lista lungă de soluții potențiale include vitamine precum vitamina B-12, suplimente pe bază de plante precum ginkgo biloba și acizi grași omega-3. Dar o tabletă vă poate îmbunătăți memoria?
O mare parte din dovezi pentru „leacurile” populare nu sunt foarte puternice. Aici, discutăm ce au de spus studiile clinice recente despre vitamine și pierderea memoriei.
Vitamina B-12
Oamenii de știință au cercetat mult timp relația dintre nivelurile scăzute de B-12 (cobalamina) și pierderea memoriei. Potrivit unui expert în Clinica Mayo, faptul că ai suficient B-12 în dieta ta poate îmbunătăți memoria. Cu toate acestea, dacă obțineți o cantitate adecvată de B-12, nu există dovezi că un aport mai mare are efecte pozitive. Cercetări promițătoare arată că B-12 poate încetini declinul cognitiv la persoanele cu Alzheimer timpuriu atunci când este luat împreună cu acizii grași omega-3.
Deficitul de B-12 este cel mai frecvent la persoanele cu probleme intestinale sau stomacale sau la vegetarieni stricți. S-a dovedit, de asemenea, că diabetul metformin a scăzut nivelurile de B-12.
Ar trebui să poți obține suficient B-12 în mod natural, deoarece se găsește în alimente precum peștele și păsările de curte. Cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o opțiune bună pentru vegetarieni.
Vitamina E
Există câteva dovezi care sugerează că vitamina E poate beneficia de minte și memorie la persoanele în vârstă. Un studiu din 2014 în JAMA: Jurnalul Asociației Medicale Americane a descoperit că cantități mari de vitamina E pot ajuta persoanele cu boală Alzheimer ușoară până la moderată. Participanții au luat doze de 2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. Cu toate acestea, această sumă este nesigură, potrivit Dr. Gad Marshall de la Harvard Medical School. A lua mai mult de 1.000 UI pe zi este deosebit de riscant pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, în special pentru cei cu diluanți ai sângelui. De asemenea, crește riscul de cancer de prostată.
Indiferent de vârsta sau starea dvs., ar trebui să puteți obține suficientă vitamina E din alimente. Întrebați-vă medicul dacă sunteți interesat de sume suplimentare. Deficitul de vitamina E este rar, deși poate apărea la persoanele în dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Vitamina se găsește în:
- nuci
- semințe
- Fructe de culoare închisă, cum ar fi afine, avocado și mure
- legume, precum spanac și ardei gras
Alte remedii potențiale
Când vine vorba de ginkgo biloba, atât studii mai vechi, cât și cele mai recente concurează: suplimentul nu pare să încetinească pierderea de memorie sau să prevină riscul bolii Alzheimer.
Nu există prea multe dovezi care să sugereze o relație între omega-3 și memorie. Cu toate acestea, cercetarea este în prezent în curs. Un studiu recent publicat în revista Alzheimer's & Dementia a arătat că uleiul de pește poate îmbunătăți procesarea creierului non-Alzheimer. Rezultatele studiului au arătat că persoanele care au luat suplimente de ulei de pește au avut mai puțin atrofie cerebrală decât cele care nu au făcut-o.
Un alt studiu care a implicat adulți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 18 și 45 de ani a arătat că administrarea de 1,16 grame pe zi de acid docosahexaenoic (DHA) a ajutat la accelerarea timpului de reacție în memoria pe termen scurt. Cu toate acestea, în timp ce timpul de reacție s-a îmbunătățit, memoria însăși nu.
DHA este un tip principal de acid gras omega-3, iar EPA (acid eicosapentaenoic) este altul. Le puteți găsi în mod natural în carnea de organe și pești precum somonul.
Cele mai bune metode de a vă ajuta memoria
Pentru tineri și vârstnici deopotrivă, este valoros să vă luați vitaminele dietetice din alimentele pe care le mâncați. Suplimentele pot completa golurile, dar consultați medicul înainte de a trece de aportul zilnic recomandat.
Indiferent de vârsta ta, cel mai bun mod de a combate declinul memoriei este să mănânci bine și să îți exercite corpul, precum și creierul, recomandă Marshall. El recomandă cu multă dietă mediteraneană ca o sursă bună de toate vitaminele de care are nevoie organismul tău.
Dieta mediteraneană a fost citată ca o modalitate de îmbunătățire a memoriei. Reperele dietei includ:
- mai ales alimente pe bază de plante
- limitarea (sau tăierea completă) a cărnii roșii
- mâncând pește
- folosind cantități liberale de ulei de măsline pentru a pregăti mesele
Citește mai mult: Dieta mediteraneană: 21 rețete »
Dietele care sunt similare cu dieta mediteraneană includ dieta MIND, precum și dieta DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Ambele diete au fost descoperite pentru a reduce apariția bolii Alzheimer.
Dieta MIND, în special, subliniază consumul de legume verzi, cu frunze și alimente pe bază de plante, pe lângă recomandările bogate în proteine și ulei de măsline din dieta mediteraneană.
Pentru a avea o rețea puternică de asistență și a fi implicat în comunitatea locală, vi s-a sugerat modalități de a întârzia sau de a preveni demența. Stabilirea obiceiurilor sănătoase de somn vă poate proteja creierul. Studiile continuă să demonstreze că exercițiile fizice de rutină activează creierul în moduri pe care alte hobby-uri nu le fac. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive pe termen lung.
Alegeri ale stilului de viață care dăunează memoriei
Puteți începe să aveți grijă de creierul dvs., pur și simplu fiind mai atenți la alimente și obiceiuri care s-au dovedit că îl deteriorează. Mâncarea prăjită a fost legată de afectarea sistemului cardiovascular, care afectează eficiența creierului. Mâncarea prăjită duce, de asemenea, la niveluri ridicate de colesterol, iar cercetările au conectat demența la nivelul colesterolului ridicat.
Mulți factori de risc ai Alzheimerului, cum ar fi obezitatea și un stil de viață sedentar, sunt în controlul tău. Chiar și schimbarea unuia dintre acești factori de risc s-a dovedit că întârzie debutul demenței.
