Genunchii trag
- Întinde-te pe spate, cu picioarele îndreptate în sus.
- Înfășurați mâinile în jurul uneia dintre străluciri și trageți ușor genunchiul până la piept în timp ce întindeți bărbia în jos în piept.
- Țineți 20 de secunde sau până când simțiți-vă mușchii slăbiți, apoi faceți-o pe celălalt picior.
- Repetați de 3 ori.
Distribuie pe Pinterest
Hump / slump (sau poză pentru vacă de pisică)
- Îngenunchează pe o suprafață plană cu mâinile pe podea direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Expirați și lăsați ușor curba înapoi.
- Inhalează și arcuiește-ți spatele în sus.
- Țineți fiecare poziție aproximativ 10 secunde.
- Repetați de 10 ori.
Distribuie pe Pinterest
Când să vezi un doctor
În timp ce durerile de spate inferioare sunt frecvente și de obicei nu este de urgență, acordați imediat asistență medicală dacă prezentați oricare dintre aceste simptome:
- palpitarea abdominală
- dificultate în menținerea echilibrului sau mersul pe jos
- durere severă care continuă mai mult de câteva zile
- incontinenţă
- greață sau vărsături
- frisoane și febră
- pierdere în greutate
- slăbiciune generală
- amorţeală
- durere care i se radiază în picioare, mai ales dincolo de genunchi
Tragerea mușchiului în timpul de recuperare a spatelui inferior
Ar trebui să limitezi activitatea normală pentru primele zile după rănirea ta, dar reluați-o cât mai repede după acest timp. Așteptați câteva săptămâni înainte de a vă întoarce la un antrenament sau la un sport.
Majoritatea oamenilor vor fi recuperați complet în două săptămâni de la rănire, dar dacă durerea nu se îmbunătățește după o săptămână, consultați un medic.
Prevenirea tulpinilor musculare ale spatelui inferior
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni încordarea spatelui inferior, unele care ajută la întărirea acestuia și altele care sunt de precauție. Acestea includ:
- exerciții de întindere și întărire
- mersul pe jos, înotul sau alte antrenamente cardiovasculare ușoare
- Pierzând greutate
- îmbunătățindu-ți postura în timp ce stai și stai în picioare
- fiind atent la evitarea căderilor
- purtând pantofi cu talie joasă, susținători
- dormind pe partea ta pe o saltea bună, cu genunchii trași
La pachet
În timp ce majoritatea oamenilor vor avea dureri în spatele lor inferior la un moment dat, aceste leziuni se vindecă de obicei în câteva zile. Puteți ajuta la accelerarea procesului de vindecare prin întindere blândă, aplicând pachete de gheață și folosind creme topice OTC și medicamente orale.
Exercițiul regulat pentru a ajuta la întărirea mușchilor spatelui poate ajuta la prevenirea accidentărilor repetate ale spatelui.
Cu toate acestea, dacă trageți un mușchi în partea inferioară a spatelui și durerea nu dispărește după câteva zile, dacă aveți furnicături nervoase la nivelul picioarelor și picioarelor sau dacă aveți alte simptome precum febră și slăbiciune, consultați un medic.
