Mușchi Trași în Partea Inferioară A Spatelui: Simptome, Cauze și Tratament

Video: Mușchi Trași în Partea Inferioară A Spatelui: Simptome, Cauze și Tratament

Video: Totul despre spondiloză: cauze, simptome, tratament 2024, Mai

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Genunchii trag

Întinde-te pe spate, cu picioarele îndreptate în sus.
Înfășurați mâinile în jurul uneia dintre străluciri și trageți ușor genunchiul până la piept în timp ce întindeți bărbia în jos în piept.
Țineți 20 de secunde sau până când simțiți-vă mușchii slăbiți, apoi faceți-o pe celălalt picior.
Repetați de 3 ori.

Distribuie pe Pinterest

Hump / slump (sau poză pentru vacă de pisică)

Îngenunchează pe o suprafață plană cu mâinile pe podea direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
Expirați și lăsați ușor curba înapoi.
Inhalează și arcuiește-ți spatele în sus.
Țineți fiecare poziție aproximativ 10 secunde.
Repetați de 10 ori.

Distribuie pe Pinterest

Când să vezi un doctor

În timp ce durerile de spate inferioare sunt frecvente și de obicei nu este de urgență, acordați imediat asistență medicală dacă prezentați oricare dintre aceste simptome:

palpitarea abdominală
dificultate în menținerea echilibrului sau mersul pe jos
durere severă care continuă mai mult de câteva zile
incontinenţă
greață sau vărsături
frisoane și febră
pierdere în greutate
slăbiciune generală
amorţeală
durere care i se radiază în picioare, mai ales dincolo de genunchi

Tragerea mușchiului în timpul de recuperare a spatelui inferior

Ar trebui să limitezi activitatea normală pentru primele zile după rănirea ta, dar reluați-o cât mai repede după acest timp. Așteptați câteva săptămâni înainte de a vă întoarce la un antrenament sau la un sport.

Majoritatea oamenilor vor fi recuperați complet în două săptămâni de la rănire, dar dacă durerea nu se îmbunătățește după o săptămână, consultați un medic.

Prevenirea tulpinilor musculare ale spatelui inferior

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni încordarea spatelui inferior, unele care ajută la întărirea acestuia și altele care sunt de precauție. Acestea includ:

exerciții de întindere și întărire
mersul pe jos, înotul sau alte antrenamente cardiovasculare ușoare
Pierzând greutate
îmbunătățindu-ți postura în timp ce stai și stai în picioare
fiind atent la evitarea căderilor
purtând pantofi cu talie joasă, susținători
dormind pe partea ta pe o saltea bună, cu genunchii trași

La pachet

În timp ce majoritatea oamenilor vor avea dureri în spatele lor inferior la un moment dat, aceste leziuni se vindecă de obicei în câteva zile. Puteți ajuta la accelerarea procesului de vindecare prin întindere blândă, aplicând pachete de gheață și folosind creme topice OTC și medicamente orale.

Exercițiul regulat pentru a ajuta la întărirea mușchilor spatelui poate ajuta la prevenirea accidentărilor repetate ale spatelui.

Cu toate acestea, dacă trageți un mușchi în partea inferioară a spatelui și durerea nu dispărește după câteva zile, dacă aveți furnicături nervoase la nivelul picioarelor și picioarelor sau dacă aveți alte simptome precum febră și slăbiciune, consultați un medic.

Recomandat:

Masajul Din Partea Inferioară A Spatelui: Instrucțiuni, Masaj De Sine, Beneficii și Multe Altele

Masajul inferior al spatelui poate ajuta la calmarea durerilor de spate, în special atunci când este vorba de dureri acute de spate. Mai multe mișcări și tehnici diferite pot ajuta la eliberarea durerii în partea inferioară a spatelui

Quadratus Lumborum Stretch: 10 întinderi Pentru Partea Inferioară A Spatelui

Aceste 10 întinderi de lumborum quadratus vă vor ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală și să vă sprijine în partea inferioară a spatelui pentru o rezistență crescută și mobilitate

Nervul Ciupit în Partea Inferioară A Spatelui: Cauze, Simptome și Tratamente

Un nerv ciupit în partea inferioară a spatelui poate fi dureros, provocând sciatică, slăbiciune, furnicături și multe altele. Dacă este o problemă minoră, este posibil să puteți face unele exerciții și să luați calmante. Probleme mai grave pot necesita o intervenție chirurgicală

Strânge Partea Inferioară A Spatelui: Exerciții, Cauze, Prevenire și Multe Altele

Atunci când spatele inferior se simte strâns, este important să vă ascultați corpul și să faceți măsuri pentru a ameliora tensiunea. O spate inferioară strânsă poate duce la probleme mai grave. Vă vom arăta nouă exerciții pentru a vă întări spatele inferior și a îmbunătăți flexibilitatea. Vom trece, de asemenea, sfaturi de prevenire și alte tratamente pe care le puteți încerca

Durerea Ascuțită în Partea Inferioară A Spatelui: Cauze și Când Să Vezi Un Medic

Deși durerile de spate sunt de obicei descrise ca plictisitoare sau dureroase, se pot simți, de asemenea, ascuțite și înjunghiere. Durerea accentuată în partea inferioară a spatelui ar putea fi cauzată de multe lucruri, de la o simplă încordare musculară la o infecție a rinichilor. Vă vom ajuta să restrângeți cauza de bază, să oferiți sfaturi și să vă spunem când este cel mai bine să apelați la medic