Sunt o femeie excepțional vasculară. Am fost toată viața mea. Dar abia în urmă cu doi ani am schimbat maratoane și rugby pentru antrenamente de forță și CrossFit, venele mele au ieșit să joace.
Din punct de vedere al scării: tata mi-a asemănat recent unul dintre brațele mele cu un „șarpe înfocat”. Ultimul meu partener a spus că venele care răsar în toate direcțiile de la sfârcul meu arătau ca un „copac supărat”.
Când venele mele s-au pronunțat pentru prima dată, le-am confruntat cu o cantitate similară de judecată - adică până când am aflat motivul fiziologic pentru care venele mele deveniseră atât de pronunțate și am folosit această perspectivă pentru a se înțelege cu corpul meu cu pânze verzi.
Așadar, de la un atlet vascular la alții, iată de ce ridicarea face venele mai vizibile și modul în care această informație m-a ajutat să mă iubesc pe mine - venele popping și toate.
Renunțare: Vă rugăm să rețineți că nu vorbesc despre vene varicoase, care sunt vene lărgite care pot fi cauzate de valve slabe sau deteriorate. Mă raportez la efectele pe care le are exercițiile fizice asupra venelor sănătoase. Pentru mai multe informații despre varice și modul de prevenire a acestora, faceți clic aici.
Venele pronunțate sunt un răspuns normal la exerciții fizice
Să începem cu începutul. Dr. Antonios P. Gasparis, director al Centrului pentru îngrijirea venelor la Stony Brook Medicine din New York, mă asigură că venele mai vizibile sunt un răspuns complet normal al organismului. „De obicei, este un semn de a fi sănătos, deoarece indică [spre] faptul că lucrezi”, spune el.
Antrenamente care pot duce la venă pop
- antrenament de forță
- Haltere olimpice
- banc presare
- mișcări aeriene
- CrossFit
De ce exercitarea face ca venele să apară? „De fiecare dată când se exercită un mușchi, există o nevoie crescută de oxigen și nutrienți. Deoarece sângele nostru transportă atât oxigen, cât și nutrienți, mai mult flux de sânge este îndreptat către mușchi”, explică dr. Jonathan Levison, un chirurg vascular la Vein Institute din New Jersey, la The Cardiovascular Care Group.
Arterele noastre transportă sângele bogat în oxigen din inima noastră către țesuturile din corpul nostru, cum ar fi mușchii pe care îi lucrăm în timpul exercițiului, iar venele transportă sânge înapoi la inima noastră, explică Gasparis. „Fluxul de sânge în artere este mai rapid decât fluxul de sânge în venele noastre, ceea ce provoacă o ușoară rezervă în vene.” Acest lucru provoacă o creștere a presiunii în venele noastre, ceea ce le face mai vizibile - sau, mai degrabă, să pară un „șarpe moale”.
Unele mișcări fac ca venele să apară mai mult decât altele
„Tipul de exercițiu afectează cât de mult îți apar venele”, spune Levison. De regulă, antrenamentul pentru rezistența degetului mare provoacă mai mult o pompă decât antrenamentele cardiovasculare tradiționale. „Antrenamentul de forță face ca mușchii să se încânte și să se umfle cu plasmă”, explică Levison. "Acest lucru împinge venele mai aproape de suprafață." Le face mai vizibile, în special pe oameni (ca mine) cu pielea palidă sau subțire, spune el.
În afara mișcărilor de formare a forței, cele care implică împingerea greutății peste sau deasupra capului - cum ar fi o apăsare pe banc, apăsare pe umeri, apăsare, smulgere etc. - vor duce la un răspuns vascular mai mare. Aceste mișcări se întâmplă să fie și mișcările de bază ale CrossFit, așa că nu este de mirare că venele mele au devenit atât de vizibile după începerea programului.
În general, cu cât repetările sau intensitatea este mai mare, cu atât mușchiul se va umfla și cu atât va fi mai mare pop-ul. (Și, să-l înțelegem, nimeni nu a acuzat vreodată CrossFit că este de intensitate scăzută). Sigur, este posibil ca venele tale să nu fie la fel de vizibile sau bombate ca ale mele, dar se vor schimba ca urmare a exercițiilor. „Chiar dacă nu puteți vedea un popă vizibilă din vene, venele sunt cel mai probabil mai mari, iar mușchii sunt mai umflați și mai greu în timpul exercițiului fizic”, spune Levison.
Factorii vizibilității venei
- tip de antrenament
- procent de grăsime corporală
- cantitatea de masă musculară
- genetică
- hormoni
- vârstă
- niveluri de hidratare
Alți factori, cum ar fi genetica și compoziția corporală, pot face ca venele să se extindă
Genetica determina de ce unii oameni au un numar mai mare de vene sau dimensiuni mai groase de vene, explica dermatologul certificat de bord Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, cu Westlake Dermatologie si chirurgie cosmetica din Texas. Nu este surprinzător, mama este de asemenea super vasculară. Mătușile mele, bunica și verii de asemenea, toate sporturile de păianjen verde.
„Scăderea grăsimii corporale va duce, de asemenea, ca venele să apară mult mai proeminente, deoarece aceste vene se află în țesutul subcutanat”, spune Friedmann. Și recunosc - datorită geneticii, alimentației sănătoase și a unui regim de exerciții riguroase - am fost întotdeauna destul de slabă. Dar când am început CrossFit, grăsimea corpului mi-a scăzut și mai mult. În timp ce exactitatea acestor teste este dezbătută, un test recent privind grăsimea corporală a dezvăluit că sunt cu 12% din grăsimea corporală, care este cu 5% mai mică decât am fost înainte de antrenament.
Grasimea scăzută a corpului singură nu înseamnă neapărat că venele tale vor fi mai vizibile. De asemenea, este necesară creșterea masei musculare. Levison spune că această combo poate duce la genul de pop în-and-out-of-the-gym pe care îl experimentez.
Alți factori care afectează vizibilitatea venei includ dacă ați avut sau nu anterior o intervenție chirurgicală toracică sau la sân, ceea ce Friedmann spune că poate crește aspectul venelor, cât de hidratat sunteți, dacă sunteți gravidă și dacă luați controlul nașterii sau supliment hormonal.
Deci, cum mă ajută să știu asta să-mi iubesc sinele meu?
Venele mele vizibile sunt una dintre numeroasele părți ale corpului meu care indică că am muncit din greu pentru a deveni un sportiv competitiv CrossFit.
După cum spune Gasparis, „Chiar și fără predispoziția genetică, deoarece sportivii tind să fie slabi și să aibă mai puțină grăsime corporală înconjurată de venele lor, venele sportivilor tind să fie mai vizibile.” Adăugați acest lucru la faptul că provin dintr-o linie de femei veninoase, iar venele mele apar erau inevitabile.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeut și fondator al Anchor Therapy LLC din Hoboken, New Jersey, îmi amintește să mă gândesc la venele mele ca marker al atletismului meu. Sunt ceva ce am câștigat, nu ceva cu care sunt blocat. „Reamintește-ți că aceste schimbări sunt pozitive și simptomatice ale muncii grele pe care le-ai depus la sală. Ele arată că corpul tău este puternic și puternic.”
Așadar, când mă prind într-o spirală negativă de auto-discuție, mă întreb: „Aș dori mai degrabă să efectuezi mai rău în timpul antrenamentelor și competițiilor CrossFit și să fii mai puțin vein sau să păstrezi venele și să continui să devii un sportiv mai bun?” Apoi, alerg cu degetele peste anaconda care îmi șerpuiește antebrațul și mă simt puternic.
Gabrielle Kassel este un scriitor de sex și wellness cu sediul în New York și CrossFit Level 1 Trainer. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul ei liber, ea poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, apăsare pe bancă sau dans de poli. Urmăriți-o pe Instagram.
