Persoanele care fac dușuri reci tind să laude numeroasele beneficii presupuse ale acestei practici, de la o recuperare mai rapidă după o activitate atletică intensă până la reducerea șanselor de a vă îmbolnăvi.
Dar cât de mult din aceasta se bazează pe știință? Să explorăm dovezile pentru fiecare dintre revendicările comune despre dușurile reci și corpul tău.
Dușuri la rece pentru testosteron
Majoritatea cercetărilor din jurul temperaturii și testosteronului au legătură cu testiculele și scrotul. Scrotul atârnă în afara corpului pentru a menține testiculele la o temperatură optimă pentru a produce spermă și alți hormoni, în jur de 95 până la 98.6 ° F sau 35 până la 37 ° C.
Ideea este că dușurile reci scad temperatura scrotală, permițând testiculelor să producă o cantitate maximă de spermatozoizi și testosteron.
Dar cercetarea spune puțin despre producția de testosteron. Mai degrabă, testicele mai reci au un efect mai puternic asupra proceselor ADN care duc la un volum, o calitate și o motilitate (mișcare) mai mari de spermă.
Un studiu din 1987 a constatat că menținerea temperaturii testiculare între 31 și 37 ° C (88 până la 99 ° F) a permis sinteza optimă de ADN, ARN și proteine. Aceasta duce la o mai bună producție de spermă.
Un studiu din 2013 a descoperit chiar că temperaturile reci de iarnă au îmbunătățit morfologia spermei (forma) și mișcarea.
Dar producția de spermă și nivelul de testosteron nu sunt același lucru și există unele dovezi contrare.
Un studiu din 1991 a constatat că stimularea apei reci nu a avut niciun efect asupra nivelurilor de testosteron, deși activitatea fizică a făcut-o. Un studiu din 2007 sugerează că expunerea scurtă la temperatura rece scade de fapt nivelul de testosteron în sângele tău.
Apa rece nu va face nimic pentru nivelul dvs. de testosteron care nu va face exercițiile fizice. Multe alte variabile afectează aceste niveluri, cum ar fi alegerea dietei și a stilului de viață, cum ar fi fumatul și băutul. Un duș rece rece nu este un hack la nivel de testosteron.
Crește fertilitatea?
Să analizăm puțin mai multe cercetări în jurul fertilității. Un studiu din 2007 a descoperit că reducerea expunerii regulate la apă caldă a îmbunătățit numărul mai mult de spermatozoizi ai participanților la studiu cu o medie de aproape 500 la sută.
Asta nu înseamnă că dușurile reci fac orice pentru a îmbunătăți fertilitatea. Pur și simplu luând mai puține dușuri calde vă îmbunătățește numărul de spermă și calitatea, deoarece căldura, în general, afectează producția de spermă.
Nu există nicio cercetare care să arate că există vreo relație echivalentă cu expunerea la apă rece sau reducerea apei calde cu fertilitatea feminină. Cercetarea indică doar fertilitatea masculină.
Crește energia?
Există câteva dovezi că un duș rece ar putea crește nivelul de energie.
Un studiu din 2016 a descoperit că participanții au simțit că au mai multă energie după ce au luat dușuri la cald la rece timp de o lună și apoi averse la rece încă două luni. Participanții au spus că se simt similar cu un efect de cofeină.
Un studiu din 2010 sugerează că imersia în apă rece poate ajuta la reducerea cantității de energie de care corpul are nevoie pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament intens, scăderea inflamației și creșterea fluxului de sânge fără a cheltui energie suplimentară.
Îmbunătățesc metabolismul?
Da! Grăsimea brună sau țesut adipos brun este un tip de grăsime la toți oamenii, mari sau mici.
Două studii, unul în 2007 și altul în 2009, au găsit legături între temperatura rece și activarea grăsimii brune. De asemenea, au descoperit o relație inversă între grăsimea brună și albă (țesutul adipos alb).
În esență, cu cât aveți mai multe grăsimi brune, cu atât este mai probabil să aveți o cantitate sănătoasă de grăsimi albe și un indice de masă corporal bun, unul dintre indicatorii cheie ai stării dvs. generale de sănătate.
Îmbunătățesc recuperarea post-antrenament?
Apa rece vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de la un antrenament, dar efectele pot fi doar ușoare sau prea mari.
Un raport de caz din 2010 a doi sportivi, unul un artist marțial și celălalt un alergător de maraton, a descoperit că imersiunea în apă rece poate ajuta la reducerea durerii și a tandreței după un antrenament intens. Poate permite, de asemenea, o revenire mai rapidă la activitățile atletice.
Două studii, unul în 2007 și altul în 2016, au arătat doar un ușor efect benefic al imersiunii apei reci asupra recuperării durerilor musculare. Acest lucru a fost în special în cazul în care a fost făcut înapoi la spate cu expunerea la apă caldă, sau a fost efectuat timp de cel puțin 10-15 minute în apă la temperaturi de la 52 la 59 ° F (11 până la 15 ° C).
Un alt studiu din 2007 nu a găsit niciun beneficiu la expunerea la apă rece pentru durerile musculare.
Îmbunătățesc imunitatea?
Unele cercetări sugerează că expunerea la apă rece poate avea un efect mic, dar încă neclar asupra sistemului imunitar.
Un studiu din 2014 a arătat că imersiunea în apă rece provoacă eliberarea de adrenalină a organismului. Aceasta are două efecte: face ca sistemul dumneavoastră imunitar să producă mai multe substanțe antiinflamatoare. De asemenea, scade răspunsul la inflamație la infecții. Ambele efecte pot ajuta organismul să reziste la boli.
Un studiu din 2016 a descoperit că dușurile reci au scăzut absența participanților la studiu cu 29 la sută. Acest lucru sugerează că dușurile reci pot stimula sistemul imunitar, chiar dacă nu s-a constatat niciun efect asupra duratei în care oamenii erau bolnavi.
Cum să faci un duș rece
Iată câteva indicii pentru a face acest lucru într-un mod care vă va crește șansele de a beneficia de această schimbare a stilului de viață, fără a vă răni corpul:
- Începeți lent. Nu faceți baie imediat cu apă rece cu gheață. Reglați treptat temperatura pe toată durata dușului sau faceți fiecare duș succesiv ușor mai rece decât ultimul. Începeți cald, apoi călduți, apoi răciți, apoi complet reci.
- Nu plecați la intrare imediat. Stropiți apă rece pe mâini, picioare și față pentru a vă obișnui cu temperatura, în loc să vă șocați întregul corp cu frigul instant.
- Aveți gata un prosop sau o zonă caldă. După ce ați terminat, asigurați-vă că vă puteți încălzi imediat pentru a nu începe să tremurați.
- Faceți-o în mod consecvent. Probabil că nu veți observa nicio modificare imediat. Faceți un duș rece în fiecare zi, în același timp, astfel încât corpul să se adapteze și să devină mai probabil să răspundeți la expunerea constantă la frig.
Precauții
Nu toată lumea ar trebui să sară direct într-un duș rece. Persoanele cu următoarele condiții ar trebui să le evite:
- tensiune arterială crescută
- afecțiuni cardiace sau boli de inimă
- supraîncălzit sau febril (hipertermie) cauzată de o boală sau exerciții fizice intense
- recent recuperat dintr-o boală, cum ar fi gripa sau răceala
- tulburare a sistemului imunitar sau are un sistem imun compromis dintr-o boală
- senzația de a fi epuizată sau stresată, deoarece trecerea la dușurile reci poate pune un stres suplimentar asupra corpului
Dacă aveți depresie sau o stare de sănătate mintală, nu înlocuiți-vă medicamentele cu terapia cu apă rece.
Dacă trăiești într-un climat rece, unde expunerea la apă rece poate duce la hipotermie, nu sunt sugerate dușurile reci.
La pachet
Dușurile reci nu vor fi neapărat să vă schimbe viața cu rândul unei robinet.
Schimbarea rutinei vă poate face mai conștient de corpul, obiceiurile și de stilul dvs. de viață general.
Această abordare holistică a sănătății dvs. fizice, mentale și emoționale vă poate afecta întreaga viață, inclusiv nivelul de testosteron, nivelul de energie și sănătatea și starea dvs. generală.
Probabil că dușurile reci nu vor strica, deși primele se vor simți destul de intens. Beneficiile ar putea să vă surprindă. Începeți lent, ascultați-vă corpul și reglați-vă corespunzător.
